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你正在收聽的是第四集：心情煩躁怎麼辦？4個冥想練習讓你馬上找到自己 4 Meditation Tips #Mindfulness

• 歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！
• 嗨！超人們，2019年你最想要擁有的超能力是什麼？謝謝發布podcast兩週以來，每一個你的支持，你可以在你喜歡的平台，無論是Spotify、iTunes、Google Podcast、Sound Cloud或YouTube上收聽。也感恩大家積極分享這個節目給朋友與家人。我們一起解鎖潛能，往夢想前進囉！
• 今天的主題是：冥想。一聽到冥想，你會想到什麼？靜坐、靜心、禪坐、禪修？還是立刻想到安靜下來？還是天啊～不能想東想西嗎？我父親第一次聽到我開始在200小時瑜珈師資班做冥想練習的時候，緊張地告誡我：你千萬不要走火入魔囉！那是2016年暑假的事，現在想起來，我已經練習冥想整整30個月了。
• 每一個人的冥想旅程都不會一樣。對於冥想最簡單明暸的解釋，我會這樣與你分享：當你對外在的雜音感到厭倦，感受到徬徨無助，不知道該怎麼辦的時候，冥想是科學與藝術交織的完美超能力。它帶你通往你的內心深處，讓你回到自己的身上，挖掘潛能，感受到平靜。
• 從科學上來說，不同的冥想方式會影響我們大腦的可塑性。我第一次接觸靜坐冥想是在Corey The Man Yoga老師的200小時瑜珈師資練習。Corey老師的臉書粉絲專頁寫到：關於不同的靜坐方式會改變大腦不同部位的組織嗎? 這道題。我與老師都喜歡用科學去解釋練習冥想在生活中的價值與說不完的好處。未來的節目中，我更會分享全球知名的大腦教練與各領域的成功人士到底怎麼透過冥想練習達成控制心智的狀態。
• 回到剛剛的那道題：難道大腦就像我們健身的時候一樣，當我們專注練臀部肌肉，臀部肌肉就會變大嗎？ 練有氧運動，心肺功能就能夠變得更好嗎? 德國研究團隊發表在科學期刊Science Advances證實了這一論點。
• 實驗找到超過300名參與者， 採用三種最主要的靜坐冥想方式 : 
  1. 專注冥想
  2. 慈愛禪
  3. 正念
• 參與測試者總共經過9個月的靜坐冥想練習。分別以不同的順序，採用了3種不同冥想方式各三個月， 每3個月用功能性電腦斷層掃描來檢測腦部組織變化狀況。首先，練習專注冥想的參與者， 是採用觀察呼吸的觀察法3個月， 負責專注力的前額葉皮質以及前扣帶皮層都明顯變厚。Corey老師的觀息法影片指導我會放在本集節目的Show Note中，可以跟著老師的引導做初步的練習。

• 實驗顯示，練習慈愛禪3個月以後， 負責社交情感，例如同情心的腦部明顯變厚。而練習正念冥想的參與者，發現負責了解他人情緒的腦部增厚。更有趣的是，大腦中掌管有關「我」及「自我（ego）」的部位反而受到抑制。以上總結，靜坐冥想會改變腦部結構。 而且不同的冥想方式幫助的功能也不同。 
• 許多研究發現長期冥想者的腦部結構是非常不同於沒有練習冥想的人。另外，大量地研究也指出，只要短短幾週的練習，就可以明顯增進腦部的運作功能， 增加幸福感、減少焦慮憂慮的症狀。有關靜坐冥想的更多秘密， 歡迎加入由Corey老師所指導的臉書社團：1000小時的旅程。
• 現在，我把30個月以來的練習魔法傳遞給你！如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。

心情煩躁再也不用愁眉苦臉的4個冥想練習，讓你找回通往內心的鑰匙 

• 練習一：呼吸 
  • 還記得我在第二集提到10大Mindset Reset 重新選擇心態的練習中  ：我們每一天有23,040次呼吸，你注意過幾次的呼吸影片嗎？The Power of Breath，呼吸的力量，它無時無刻、無所不在。影片用3個呼吸的秘密：喚醒你內在潛能力量。YouTube連結放在本集Show Note中給你們。你可以搭配Corey老師的觀察呼吸冥想方式與我的呼吸練習教學一起開啟冥想之旅！ 
  • 我等不及你與我分享你的奇幻旅程～ 
• 練習二：引導式冥想（app：Insight Timer、HeadSpace） 
  • 我想誠實地告訴你：比起靜坐觀察呼吸的冥想方式，我更喜歡引導式冥想。英文叫做Guieded Meditation。可以下載Insight Timer或是Head Space體驗看看。我個人喜愛Head Space的動畫，也就是使用者介面UX（User Experience），但是不愛Head Space引導者的聲音 ; 而Insight Timer有中英文的引導式冥想選擇，推薦給想學英文的你！邊練習冥想，邊練習英文聽力是一舉兩得的聰明選擇！Corey老師在Insight Timer App中也有社團喔！我們都知道，要做一件事情，一群志同道合的人一起做，比較容易達成。這也是為什麼我喜愛在超能力夢想學校招募有興趣一起玩耍的你！ 
• 練習三：行進間的冥想 
  • YES! 我可以更大膽地說：這是我最愛的冥想方式！在2016年200小時瑜伽師資培訓的每一個早晨，我們都會進行冥想練習。而這一個練習開拓我的視野！行進間的冥想可以是在練習武術中抵達專注的境界，也可以是在練習太極中達成。我簡單地分享給你現在就可以練習的其中一種：找一個安全空曠的地方，輕輕閉上眼睛，把雙手靜靜背在身體後或身體前面，意義是等一下走路時，不會晃動。嘴角輕輕上揚，臉部表情放鬆，踏出第一個步伐，無論是右腳或左腳，感受一下腳尖到腳跟接觸到地面上的時刻，踏出第二個步伐又是什麼感覺？我喜歡這種與身體連結的感受。這練習與平常練習瑜伽體位法、皮拉提斯與健身的身體連結都不一樣，也是一般人都能夠接受的方式。 
  • 可以歸類在行進間冥想的最愛之一，就是......自由潛水囉！我的YouTube平台有一集澎湖自由潛水的影片花絮分享為什麼每個人一生中都應該嘗試看看喔！ 
• 冥想練習四：跟著音樂，來場視覺化練習 
  • Visualization 是英文「視覺化」的意思。可以下載兩個App：潮汐和Calm來讓自己進入「想像未來」的狀態。下一集，我會帶領大家用視覺化來做2019年的願景與目標 Vision & Goal 。在這之前，也推薦你上Sound Cloud上收聽lululemon 英文版的「夢想視覺引導冥想」呦！ 

以上四個練習分享，你最想要從哪一個開始行動？每一天，我都會在早晨一起床，做完運動之後，練習至少1分鐘，有時會長達30分鐘。而在一天當中，我會在需要的時候，用1~5分鐘重新活化大腦，讓自己永遠回到可以控制心智的狀態。對於自體免疫疾病的我而言，冥想是一個強大的工具，也是相見恨晚的超能力！

2019年，我迫不及待在線上課程與你一起活出潛能，開啟我們與生俱來的超能力。我把所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中囉！如果你有更多關於冥想的疑問，歡迎在IG @lolalolalin 上私訊或留言給我。

May the JOY Shine on You. 

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• 上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力
• 截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我
• 追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！
• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

本集Show Note 資源：

• 你可以在你喜歡的平台，無論是Spotify、iTunes、Google Podcast、Sound Cloud或YouTube上收聽
• Corey老師的臉書粉絲專頁
• Corey老師的觀息法影片指導
• 由Corey老師所指導的臉書社團：1000小時的旅程
• 第二集提到10大Mindset Reset 重新選擇心態的練習
• The Power of Breath，呼吸的力量，它無時無刻、無所不在
• App：Insight Timer、Head Space、Calm、潮汐
• YouTube平台有一集澎湖自由潛水的影片花絮：練習自由潛水的3大祕密｜澎湖灣的海底郵筒與你的呼吸連結 Freediving - Ocean Lover & The Power of Breath｜Aquaman 水行俠 海王 超能力夢想學校
• lululemon 英文版的「夢想視覺引導冥想」

你正在收聽的是第三集：2019年6大網路行銷策略｜迪士尼與lululemon兩大品牌教我的事

• 歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！
• 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力是什麼？
• 今天，我們聊品牌行銷。聽完這一集，你會對網路行銷有全新的看法！如果你好奇你屬於哪一種行銷類型，請上lolalinocean.com/blockchainonlinemarketing 做小測驗，今天提到的所有資源也會列在本集Show Note中。
• 首先，從我的10年行銷演化史說起：10年前2009年，我剛上臺北大學休閒運動與管理學系，商學院中的各種事業經營課程讓我愛上用數字說話。2013年我拿了在美國賓州費城天普大學Temple Universtiy的 雙聯學位（意思是台灣的學士學位與美國管理學院的碩士學位）。兩年的旅遊與酒店商學院加深我對大數據與數字分析的熱愛。
• 印象最深刻的是畢業前那一學期拿的MBA課程 - 大數據分析管理與BI企業智慧（Business Intelligence)。David Schuff教授對於教學的熱忱讓業界經驗真正在案例與討論中收穫匪淺！我也因此拿到美國奧蘭多迪士尼世界的工作機會，進入CRM 顧客管理關係部門。CRM在迪士尼公司內部改稱為CMR，說明了上一集10大Mindset Reset提到的「選字的力量」驅動整個公司願景的方向。顧客管理關係是由顧客的角度發想，而非從品牌本身為出發點。CMR部門隸屬於銷售與行銷大樓之中，六層樓約有六百多人。從各銷售渠道，例如大大小小的旅行社與聯盟夥伴 ; 到數位媒體部門中細分的文案小組、影音製作團隊 ; 再到社群媒體策略部門......規劃的不只是迪士尼世界樂園，還包括迪士尼遊輪、迪士尼渡假村與電影！
• 我的好奇心引導著我在迪士尼工作的一年生涯中不斷探索，也大大開了眼界，而我的亞洲民族身份也讓我在CMR團隊中大放異彩。想起來真的是無限感激！
• 離開美國迪士尼回到亞洲，轉戰上海創業圈。在電商e-commerce崛起與數位媒體行銷會展峰會中看到市場激烈的脈動，當時真的又是人生第二個眼洞大開！我愛上海這個充滿生命力的城市，也把它當作第二個家。未來再與大家分享更多中國文化衝擊與好玩之處。
• 我的創業夢在上海誕生，回到台灣，幸運與健身運動產業前輩學習，也成為加拿大知名運動品牌lululemon的開店團隊。從瑜珈起家，現今成為綜合體能運動CrossFit運動員們推崇的科技機能服飾領導品牌，也是Lady Gaga 各大明星最愛的leggings首選。成功的品牌策略歸功於產品教育專員Educator與說故事家Storyteller。
• 現在，我把這10年來品牌行銷的市場洞察整理成2019年6大網路行銷策略，讓你的超能力倍增！如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。

2019年6大網路行銷策略

• 策略一：搞懂網路行銷的遊戲規則 

  • 10年前，你跟家人朋友說你要做「線上教練」推廣線上教練課程，他們回答：你要不要正經地去找份工作？或是希望你不要受騙？現在，自媒體時代來臨，人人只要有手機，都可以上傳到Facebook、YouTube、IG上經營個人品牌，都可以教他人你所學習的專業。「線上課程」也是2019年最強的學習資源。每次你想解決問題，是不是都上網問Google或YouTube？同樣的，你的客人也是在網路上尋找能解決他們問題的方法或夥伴。區塊鏈技術Block Chain就如同10年前網路剛興起，因為太新奇，大家還不了解，所以還沒採取行動。我曾經也想過好好投資股票、基金、保險、房地產，但發現這些投資不會為我的生命帶來快樂，於是栽進健康健身運動產業，啟發他人由內而外的身心靈療癒讓我感到無限幸福與滿足。而用10年的品牌行銷經驗提供專業是我開啟「線上教練」的第一步。 
  • 你呢？我相信你一定有做某件事讓你全身細胞感到無比通暢的那一刻！感覺它、寫下你腦中的想法，開始行動了。網路行銷的遊戲規跟其他遊戲規則一樣的是「你必須要在遊戲裡面，才有資格參與！」我敬愛的父親10年前常對我們這一代的人說：我真的不懂網路行銷這一塊，也不懂為什麼要用電腦、用手機。2019年的新年第一天，他已經在使用IG最新動態，也開始擁抱網路科技帶來的便利性。你呢？選擇參與這場網路行銷遊戲嗎？ 

• 策略二：選擇適合你的網路行銷方式 

  • 2019年最火熱的網路行銷方式有2種：聯盟行銷、社群行銷 
  • 先從聯盟行銷Affilate Marketing說起：這是國內外YouTubers、部落客Bloggers與企業家必備的。最常見也最熟悉的包括：博客來網路書店、奇摩YAHOO與亞馬遜Amazon。透過結盟，成為合作夥伴。當你推薦某項商品時，可以從中得到佣金。千萬記得：所有財富自由的人都擁有多於一種的收入來源！回想一下2019年新年到今天，你的朋友是否問過你：我想吃早午餐，你有沒有推薦的餐廳？或是在你的專業領域中，客戶時常問你同樣的問題？如果你現在知道可以從分享你所熱愛的人事物中，賺取你該有的佣金，不是一舉數得嗎？例如Uber優步推出Uber Eats之後，瘋狂贈送你分享給朋友就可以得到折價券的活動，這些賺取好康的行為其實我們每一天都在接觸！而你，可以用聯盟行銷的概念把這些行為系統化喔！ 
  • 第二個火熱話題是社群行銷：你最常使用的社群媒體是什麼？Facebook、YouTube、IG、LINE，還是Google SEO搜尋引擎？分析一下你發文內容屬於哪一類居多？例如：你的生活方式、你喜歡的教育內容，還是你的事業？社群行銷是大家比較熟悉的網路行銷方式，如果你想要精進你的超能力，可以上我的官網索取我的聯盟行銷夥伴「心願網」創辦人鄭錦聰老師的免費線上課程「Facebook與LINE賣翻天」 ；也可以索取我的另一位聯盟行銷夥伴：網路創業行銷達人 - 劉奶爸的免費線上課程「區塊鏈技術的2019年網路趨勢」。從2017年以來，我深深認同也採取與專家學最快的生活哲學，把資源都放在這一集Show Note中，你可以自由下載分享與加入我們！ 

• 策略三：做真實的你，說你的故事 

  • 每個人都有故事，說屬於你的故事，你就是品牌。2018年二月我辭去我熱愛的運動品牌lululemon工作，飛向更遠大的願景。一位知名的演講導師 - 馮師父對我說：你活了快30年，是時候把你家冰箱中累積的食材拿出來創作成美味料理！我把這個深深烙印在我心中的時刻分享給你。我正在執行行動力創造屬於我的夢想料理給這世界。你呢？你的超人料理是什麼？ 

• 策略四：提供價值，解決問題 

  • 先回答幾個問題：市場需求在2019年往哪裡走？你的心之所向又是往那裡去？你有明確的使命目標嗎？你最常被問到的專業問題是什麼？你最想要解決的問題是什麼？ 
  • 超人們，我相信你一定可以提供我們社會價值。例如：台灣正在一個高齡化社會，衍伸出來的照護問題，開始有人創造了樂齡生活圈，共創蹦蹦跳跳上天堂的養老村。再舉一個例子，我時常被問到該怎麼吃才會變瘦？如何聰明訓練？怎麼學習網路行銷？所以我創辦了超能力夢想學校，用廣播與YouTube線上平台傳遞使命。來吧，寫下你2019年最想解決的問題，做就對了！

• 策略五：五感體驗行銷 

  • 五種感官驅使的體驗行銷包括視覺（眼睛看到的）、嗅覺（鼻子聞到的）、聽覺（耳朵聽到的）、觸覺（皮膚接觸到的）與味覺（舌尖上感受到的）。這是迪士尼品牌成功的秘密之一。上海迪士尼度假村的五感體驗影片花絮可以在我的YouTube頻道上觀看。我們可以從腦神經科學角度探討五種感官行銷為什麼可以這麼火？視覺凌駕所有感官，虛擬實境VR開始走紅也是人類本能所驅使！當你下一次去逛街、餐廳吃飯與旅遊的時候，開始觀察與分析你所接觸到的品牌給你什麼樣子的五種感官行銷體驗吧！ 

• 策略六：投資自己，你就是財富 

  • 你也想要擁有財富自由的超能力嗎？在知識變現的時代，「隨時準備好自己 - 品牌機會一定來敲門」這樣的故事真真切切發生在我身上。2016年暑假，正好在我200小時瑜珈師資培訓課程的最後一天，運動品牌lululemon找上了我。不只是我們在尋找適合的工作夥伴，品牌方也是在搜尋他們要的人才。如果你剛好跟我的投資標的相像，對投資股票、貨幣、房地產等等無緣，投資自己絕對零損失。網路行銷資源就在你的手指之間。接觸過大量免費資源之後，可以開始與系統化的專家取經。最重要的是：從樂趣中學習，你的超能力才能發揮最大潛能！ 

2019年，蘿菈迫不及待在線上課程與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。我把所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中囉！

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本集提到的資源

1. 好奇你屬於哪一種行銷類型？點這裡測驗你的行銷力
2. YouTube - 前演職人員Cast Member 的上海迪士尼攻略，米奇是我敬愛的老闆｜五感體驗行銷，品牌的說故事能力為全球企業最高指標 Shanghai Disney Resort HOW TO 
3. 第二集 02：10大 Mindset Reset 重新選擇心態，活出你的潛能
4. 區塊鏈技術Block Chain
5. 心願網創辦人 - 鄭錦聰老師的免費線上課程「Facebook與LINE賣翻天」
6. 網路創業行銷達人 - 劉奶爸的免費線上課程「區塊鏈技術的2019年網路趨勢」
7. Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders

你正在收聽的是第二集：10大 Mindset Reset 重新選擇心態行動，活出你的潛能

• 歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！
• 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？每年1月，你很興奮地設下新年新希望 New Year Resolution，結果農曆新年過完，目標與計畫就胎死腹中嗎？不是你不好、也不是你不夠堅持，所以放棄 ; 是因為沒有人告訴你方法，所以每一年的減脂減重計畫總是在一月開啟，二月失敗，懷疑自己能否達成變成常態。
• 2019年，重新選擇心態 Reset Your Mindset，讓失敗變成功之母囉！研究顯示：多數人在二月之後，忘記自己設下的新年計劃，回到舊有的行為習慣。你也是這一類人嗎？也有另一類型的人是從來沒有目標設定，更不知道要往哪些明確的方向前進，以上......說中你的心聲嗎？
• 四年前2015年，我開始擺脫每一年設下一模一樣的新年新希望，一直停滯不前的壞循環。是的，2015年以前，每年一月都滿懷希望的，祝福自己新的一年可以達成減脂減重的曼妙身材目標......結果，每一年都在原來舒適的行為模式中度過的窘境。我成功擺脫這不負責態度的秘密就是：我開始重新選擇心態Mindset Reset！
• 今天的主題就是把這四年來的選擇心態旅程整理成十大行動，讓你開始活出潛能！

心態致勝，拿回你的主控權

• 第一個練習：心想事成 
  • 你想要什麼，你就會得到什麼！全球知名激勵大師Ｐｒｉｎｃｅ 王子 Ｅａ發表了一支影片，標題是「忘記你的新年新希望」。我把原影片放在Show Note中，你可以上podcast.lolalinocean.com閱讀。PRINCE分享他對新年新希望的譬喻。從前，一隻老鷹破殼而出，在一個雞🐔舍中長大。牠模仿著雞群的行為與習慣，在泥土中覓食蟲蟲，展翅跳飛幾秒就回到地面。有一天，這隻老鷹抬頭看到天空翱翔的鳥，問雞群說：那自由飛翔的是什麼呢？雞群回答：那是老鷹，是鳥中之王，是稱霸天空的超級明星，但我們屬於地面，因為我們只是雞。別想了，你一輩子都不是老鷹。於是那隻老鷹生於雞的心態，也死於雞的心態。因為終其一生，老鷹相信他所以為的。 
  • 2019年，該起飛了！你我都知道你不屬於你的現狀，你不屬於你現在的某些朋友圈。如果你天生是一隻老鷹，你為什麼要活成一隻雞？Affirmation 是「肯定詞、肯定句」的意思，選字選詞的重要性不容小覷。例如：與其定義我自己是一名自體免疫疾病患者，練習肯定句，選更好的詞之後，我相信自己是一位幸福快樂的療癒系教練。再舉一個例子，早晨起床你覺得睡不飽，用肯定句的力量改變你的真實世界，對自己說：我要補足活化細胞的營養素迎接這嶄新的一天，今晚我要在十一點睡覺，讓明天起床後，身體得到充分休息的感受。 
• 第二個練習：表達感恩 
  • 我相信此時此刻一定有人躺在醫院的病床上，祈求宇宙賜予他一個重生的機會，而這機會是你現在就擁有的！我感恩我在18歲那一年，七天六夜的病床上點滴注射類固醇經驗，讓我體悟人生最重要的事情是對我所愛的人時時表達感恩。因為我無法保證下一秒我是否還有機會對他們說出我對他們的感謝。 
  • 現在，換你練習表達感恩。閉上雙眼。當然，如果你在開車或走路，請睜開雙眼一起練習。做三個深呼吸～吸氣五秒，吐氣五秒。深吸～深吐。深吸二三四五，深吐二三四五。寫下你現在感恩的人事物是什麼？可以是我的貓貓莉莉正依偎在我的懷中。也可以是過去24小時中，你最想謝謝的人是誰？為什麼？如果你想不到，我想對你說：我感恩你，對的，就是在聽播客的你。最讓我感到快樂的就是當人們願意探索新的挑戰，開始與自己的身體連結，打開心胸迎接大大小小的可能性，並建立新的習慣，戰勝舊有的行為模式！你可以先開始練習感恩你自己踏出第一步了！ 
  • 在這個快速高壓的社會中，我請你每天早上起床之後寫下三件感恩的人事物。科學指出，練習感恩與表達感激的人，在選擇心態上相對不會走向生氣與難過。 
• 第三個練習：先問「為什麼」Start With WHY 
  • 你一時興起的感覺會淡去，你做每一個決定背後的為什麼才是那一個讓你長久成長的策略。你是否常常說想要做些什麼，結果兩週後就放棄？就像你去年也這樣說過？前年也是同樣行為模式？你說你想要減脂減重，想要改變體態，想要開始創業....結果一轉身，開始跑趴、喝酒、吃垃圾食物......你活在低於你本該擁有的生活品質之下。 
  • 從問「為什麼」開始，你才不會一生中都在射箭的時候，失去正中靶心的機會。我更喜歡譬喻：當我們要進攻之前，一定要先磨好我們的武器。論語，子曰：「工欲善其事，必先利其器。」推薦暢銷作家與知名TED演講者Simon的Start With WHY TED演說與書籍「先問，為什麼？啟動你的感召領導力」。 
• 第四個練習：五秒法則 5-4-3-2-1 咻～火箭發射囉！ 
  • CNN知名主持人與紐約暢銷作家Mel Robbins的五秒法則風行全球！你還沒有聽過嗎？趕緊去書店翻翻這本書，或上YouTube看閱部客水丰刀的閱讀精華吧！2019年一月Mel Robbins推動了 #MindsetReset 35 Days 心態重設35天。你也可以在我的官網中看到訂閱資訊。 
  • 五秒法則是Mel Robbins在TED演講中的意外之作。我說這5-4-3-2-1火箭發射程序，是結合大腦神經科學與大量研究而成的終極超能力。當你問我，問題是，我要花多久時間才能讓自己產生開始行動的動力？才會開始看到改變？用這五秒法則：5-4-3-2-1 做就對了！你的大腦只要開始「想」，你就會反悔。這是我們人類逃避恐懼，趨向安逸的生理特質。因此，當你今天上班結束回到家，在思考要不要去上重訓課....別想了～5-4-3-2-1 換上運動裝，穿上鞋子，出門再思考！與我分享你的實際應用吧！第一次學習五秒法則時，我真心覺得無法想像，因為我每一天都非常地做就對了心態與行動力。直到身旁的朋友遇到困難時，我每一次分享，每一次得到朋友的人生重新開始故事，真心感到Mel Robbins在推動的重設心態太有意義了，而這五秒法則就是最佳工具！ 
• 第五個練習：活在當下，也就是現在 
  • 一天有23040次呼吸，你注意過幾次？我的YouTube呼吸的三大秘密與自由潛水是最多人關注的，附在Show Note上，到podcast.lolalinocean.com學習呼吸，回到專注。 
  • 冥想、靜坐、靜心，超人們有聽過嗎？在瑜珈裡，藉由唱誦”O” “M” 所結合的 OM”音，達到聲音在頭顱腔室中共振出頻率。科學證實冥想是「控制我們大腦」最佳方式之一，它讓你感到快樂，有效降低憂鬱與焦慮感。成為一個更棒的決策者，也更具有同理心。美國海軍與美國職業足球隊也都把運動表現的大提升歸功於冥想。冥想靜心的目標不是安靜你的想法，而是讓你去認識他們的存在。多數時候，我們的負面想法已經成為習慣，使我們信以為真。而靜心練習讓你覺察它們的存在只是想法本身，而你有權利選擇相信與否。我會在超能力夢想學校中用一整集的時間與超人們分享不同的冥想方法。今天，先從我的呼吸影片開始練習囉。 
• 第六個練習：關掉3C產品，不要把手機放在房間裡 
  • 每天關掉外界干擾的黃金兩小時是早晨起床後一小時和晚上睡覺前一小時，這會是屬於你自己的神聖時刻。研究指出33%的人會在半夜閱讀電子郵件。而把手機放在床頭邊也證實會大大影響睡眠品質。如果你希望在2019年幫自己一個大忙，就是開始給自己一點獨處的時間，在睡覺前與起床後一小時，關掉手機！我從2017年九月從全球知名大腦教練Jim Kwik的播客中學習到這方法，實行到今天快一年半了，不但提升我的專注力，也更增進我的生產力！你願意今晚就試試嗎？掌握自己的人生是每個人的超能力，手機是我們的夢想工具，別被3C產品玩掉你的睡眠品質與夢想！ 
• 第七個練習：挑戰你的不舒適圈 
  • 在這社會中，我們被教導不要太驕傲，卻沒有人檢視太謙虛、太害羞、太安逸的狀態。有一個說法正好貼切這思維：人生最可怕的不是目標訂得太高，從高處墜落 ; 而是設得太低而後悔。大多數的人都活在舒適圈中，這也是為什麼在社群媒體：臉書、IG上常看到人們在嘲諷滿天飛的網友交友申請所形成的朋友圈，卻沒有人反省自己待在的舒適圈！ 
  • 每一天，去做一件讓你感到害怕的新嘗試。我今天開口練習唱歌了！我覺得不舒適，但是踏出舒適圈是魔法的所在呀！你呢？與我分享你今天挑戰了什麼事？你感覺如何？ 
• 第八個練習：今天動了沒？動起來就對了 
  • 關掉電視機，離開沙發，去外面走走 ; 或是在工作中，每專注20分鐘，你就離開椅子，站起來，雙手舉高動一動，簡單扭轉脊椎，增加活動度。這簡單的動作足以讓你的大腦活起來。如果你從來不運動，你可以從剛剛所提的開始做起 ; 如果你在2019年想要開始健身、瑜珈，或任何你想要去嘗試的玩法，寫下你什麼時候開始做，你就更容易達成！ 
  • Your Body Moves, Your Brain Grooves 當你動起來，大腦中的海馬迴會發亮，腦神經可塑性會增加，讓你的生產力大躍進！ 
  • 在我與教練朋友的訓練日誌中，我們常說：肌肉不練就會不見，演化大師「達兒文的用進廢退說」在我親自健身實驗兩個月中，真是千真萬確！怕的不是練太壯，我們要專注的是隨著年齡增長，肌肉量掉得越來越快速，你要怎麼保養！ 
  • 動起來就對了的心態練習是養成我們面對挑戰與困難的自信心。在健身房或瑜珈墊上的一小時練習，我們經歷了從不確定到跨過自我懷疑的階段，成為進擊的巨人。把在運動場上學到的自信應用到事業、家庭與人際關係中。世界知名的企業家，更是沒有一個是不動起來的！今天起，你也開始探索你的超能力吧！它不難，是我們把它想得太難！ 
• 第九個練習：用最棒的食物為自己身體加滿燃料 
  • 市面上每年流行不同的飲食方法，你一定想問：到底哪個好？答案是沒有哪個一定好，一定壞！最高指導原則是：吃大自然造物主賜予的食物，去除人做得加工食品。我也會在之後的節目獻上我的營養教練養成 與自我療癒心路歷程，讓你也開始每一天都感受精神充沛！現在，你可以上lolalinocean.com/blog 中查看我寫得營養原則與YouTube教學。我也放在今天的Show Note上。 
• 第十個練習：慶祝你今天的小勝利 
  • 開始寫一本「我做到了手札」：常常我們只記得我們做錯的事情，卻鮮少為自己的小進步喝采。世界知名大師說：我們時常高估一年可以完成的事情，卻低估了十年的累積成果。我今天慶祝了我的廣播節目在嚷嚷15個月之後正式成真，你呢？在IG上與我分享吧！ 

以上十大Mindset Reset 重新選擇心態小練習先簡單分享給你，對初學的你，可能會覺得：哇嗚～太多了，我要從哪兒開始？做，就對了～你可以的！你已經開始練習囉！

2019年，活出你的潛能，開啟你與生俱來的超能力。我喜歡推薦書籍，因為閱讀書籍是快速吸取作者多年的經驗呀～「心態致勝」這本書分享給你！我也把所有提到的訊息都放在 podacst.lolalinocean.com 中囉！

May the JOY Shine on You. 

Keep Dreaming & Visioning！

如何加入超人生活圈Insiders

• 上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力
• 截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我 @lolalolalin
• 追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！
• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

這一集中提到的資源

• Prince Ea - FORGET YOUR NEW YEARS RESOLUTION
• 無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath
• 練習自由潛水的3大祕密｜澎湖灣的海底郵筒與你的呼吸連結 Freediving - Ocean Lover & The Power of Breath Ep.15
• Simon - Start With Why 賽門西奈克：偉大的領袖如何鼓動行為
• Mel Robbins #MindsetReset
• 超能力夢想學校｜海公主蘿菈撰寫的營養指導原則
• 營養指導原則YouTube教學
• 推薦書籍：
  • 先問為什麼？：顛覆慣性思考的黃金圈理論，啟動你的感召領導力 - Simon Sinek
  • Find Your Why 找到你的為什麼：尋找最值得你燃燒自己、點亮別人熱情的行動計畫 - Simon Sinek
  • 五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生 - Mel Robbins
  • 心態致勝：全新成功心理學 - Carol S. Dweck

你正在收聽的是第一集：開學囉！2019年，你等不及探索的超能力夢想學校

• 歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！
• 嗨！超人們，2019年你的夢想Dream是什麼？你的願景Vision是什麼？我是海公主Lola蘿菈。2018年底上映的電影AquaMan水行俠，中國翻譯為「海王」啟發了我的播客Podcast節目，也促使我正式創辦超能力夢想學校。
• 今天的故事從海公主蘿菈是誰開啟，為什麼我熱衷於啟發你探索你的超能力，以及如何加入超人生活圈Insiders。

海公主蘿菈是誰

• 海豚是我的靈性動物，牠們的微笑總是融化我的心。而寶島台灣四面環海，從小在大海與大山之間長大，孕育出我對大自然的熱愛！從美國迪士尼世界品牌行銷專業，栽進中國上海網路行銷策略創業圈，回到台灣踏入瑜珈與健身運動產業。三年前2016年，我無時無刻在工作，也樂在其中。我一邊在健身運動產業教官的教育學院做品牌行銷，一邊在知名加拿大運動服飾品牌lululemon零售產業創造健康生活圈。我也在2016年愛上自由潛水！超人們可以上我的YouTube頻道看看我的澎湖自由潛水Vlog影片花絮（點這裡）。
• 我從2017年暑假開始聽美國前足球員Lewis Howes的The School of Greatness，九月探索到啟蒙導師 - Jim Kwik，全球知名的大腦教練。這兩位從此之後成為我的最佳領導夥伴。我都在健身、做菜、通勤、洗衣服、做家事時邊收聽Podcast。是完美的零碎時間學習工具～
• 他們啟發了我也開啟我的廣播節目！2018年底，Jenna Kutcher與Amy Porterfield讓我的老本行「品牌網路行銷」專長大爆發。

為什麼我熱衷於啟發你探索你的超能力

• 在這高速高壓的社會，我們忘記留時間給自己。我在這裡創造一個平台，賦予你權利回到身體自癒力，傾聽身體的生心，與內在的自己連結。無論你的宗教信仰，你的身體就是你的祈禱地點，而你的生活方式與信念就是你的祈禱文。
• 與超人們分享我領悟到屬於海公主的超能力故事。我在2018年愚人節開啟我的YouTube斜槓生活。我的多重身份之一是一位喜愛思考的療癒系教練，使命是啟發超人一起覺醒健康生活，迎接2019。長期喜歡寫作的我，在兩年前愛上閱讀之後，創造力與靈感從我的內心無限發散。我在國際演講組織Toastmaster的第一篇演講寫作，我們稱為「初試啼聲」：

l 療癒系教練、生命教育、靈修姊姊

l 身體自癒力三階段：啟蒙 -> 生命禮物降臨 -> 覺醒

我的本名是林嘉虹，雙木「林」，嘉獎的「嘉」，彩虹的「虹」。認識我的朋友都叫我「蘿菈」。

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我是一位療癒系教練 – 用人體動作、大腦神經科學與營養飲食喚醒我們的覺知。投入健康運動生活與生命教育領域讓我感到無比的快樂，進而啟發他人擺脫憂鬱痛苦，從壓力中解放，得到真正屬於自己的自由。

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我是一個透過說故事來傳遞教育意義的教練，用3個階段與你們分享我投身療癒系教練的生命故事：

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1. 第一階段是啟蒙：從回首台中天主教學校曉明女中 六年國高中讀好書、考上優等大學體制開始說起，當時的我遵循著學校安排好的步驟，拼命唸書、考試。現在的我，卻與學校的生命教育課程更加有連結。而我的聲音療癒特質是深受當時新生營隊擔任靈修姊姊帶領身心靈活動以及高中廣播社創始幹部啟發。這小小的種子在今日發芽。

2. 第二階段，我稱作「生命禮物降臨」：高三指考前發生重大疾病，成為自體免疫患者俱樂部一員：大學畢業後工作三年之間，我依靠著藥物抑制病情，沒有花時間關心自己身體發炎的狀況，而是汲汲營營在美國迪士尼世界與上海數位媒體行銷工作，過著被現代社會視為理所當然的快速忙碌生活方式，毫無知覺身體所發出的警訊。

3. 於是，來到第三個階段 - 覺醒：今年年初，自體免疫疾病中的乾燥症大發病，身體發炎指數再次為我的健康拉警鈴。好佳在這三年來在健身運動產業、瑜珈與自由潛水中學習呼吸、冥想與動作，持續的身心靈練習正式開啟我的生命能量之門。這一週，我正式體悟生命的本質，那共振的能量勢如破竹。孟子曰「天將降大任於斯人也，必先苦其心志、勞其筋骨」小學國文課本中不懂的句子，在親身經歷過後，特別有感觸。

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原來，體悟生命就是每一天練習自我覺醒。我除了在創造屬於自己的彩虹，也教練與帶領「30天覺醒健康身心靈工作坊」啟發需要幫助的人們一起發揮潛能。透過營養、腦神經科學、運動與氣味療癒自己，重新啟動與生俱來的身體自癒力。我深信教育是所有事物的基石，於是我在網路上打造「學習如何學習」的平台。

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領導學、溝通表達與高效能教練是我喜愛專研的實用技巧，與一群喜愛精進學習的人共同成長是我的榮幸。ToastMasters組織運作得起來真是歸功於台下每一個你，為此，我獻上無限的感激。我是蘿菈，療癒系教練，投身於動作訓練，為邁向高齡化社會的我們盡一份心力 – 抗老、逆齡、蹦蹦跳跳上天堂是我與家人的三個健康約定。在此，也邀請你們一起健康覺醒，演奏生命能量共振所交織的美麗樂章！

謝謝 艾薾保台灣 Arbonne Taiwan，得以結交新朋友 💚 促成我的宜蘭海洋之心🌏 每一個可能都掌握在自己手中呀！

May the JOY Shine on You.

心情無與倫比的美麗💙 每一天都問自己「我是誰」？

你呢？是什麼讓你飢渴地醒來？

WHAT ARE YOU HUNGRY FOR?

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是「愛LOVE」、「連結RELATIONSHIP」、「用心感受MINDFULNESS」、「覺醒健康HEALTH AWARENESS」促使著我墜落之後再度飛起來🦄我也成為以視野/願景出發的女人Visionary Woman.

• It’s Free & Fun！Podcast播客是免費又好玩的資源呀～

如何加入超人生活圈Insiders

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• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！