Træningstimen

Hvad end det er strik, hækling, Warhammer-maling eller håndværk, så er håndarbejde virkelig godt for vores mentale sundhed.

... Og på mange måder kan det også være en modgift til det skærmkiggeri, som er langt mere problematisk end de fleste er klar over.

Det tager Nikolaj Bach (medejer i STYRK) og Camilla Andersen (VaneTerapeut i STYRK) en snak om med Anne Kirketerp.

Anne Kirketerp er psykolog, Ph.d. og ophavskvinde til begrebet "craft-psykologi", der dækker over de mange positive effekter som "craft" kan give dig i din hverdag.

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

"Jeg træner for at kunne spise meget".

Det synspunkt lyder da både logisk og uskadeligt. Eller gør det?

For hvis du tager dig selv i ofte at have dette perspektiv på din træning og spisning, så kan det ende med at have en skadelig effekt på begge dele.

I denne podcast fra Træningstimen snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om hvad der er problematisk ved dette udsagn, og hvordan du kan gøre op med det, til gavn for både din træning og dine madvaner.

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vil du i gang med at træne, eller træner du allerede, og vil have en endnu stærkere træningsvane?

Så lyt til denne podcast fra Træningstimen med Nikolaj Bach og STYRK-træner Michael Vestergaard, og få 3 effektive tricks til at opnå netop dette.

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Hybridtræning er et nyt koncept, hvor man kombinerer løb og styrketræning.

Eller, nyt er det sådan set ikke. Men konceptet og navnet er lige nu populært på de sociale medier.

Niklas kommer oprindelige fra crossfittens verden.

Derfor reagerer han altid med en blanding af sund skepsis og sølvpapirshats-konspirationsteori, når træning skal konceptualiseres under et sejt navn, fordi han ved hvor det kan ende.

Hvor det hypede navn, reglerne og sejhedsfaktoren bliver vigtigere end selve træningen. Og det kan Niklas ikke lide.

Nikolaj kan til gengæld godt lide at stikke til Niklas. Specielt når han ikke er helt enig.

Derfor sætter han Niklas i gang med en rant, om hvor konceptet hybridtræning kan ende, hvis vi ikke husker vores kritiske sans og ikke passer på med at komme alt i sort/hvide kasser.

En rant der er underholdende, men som også har vigtige pointer omkring hvad vi bør huske, hver gang der præsenteres et nyt træningskoncept med et sejt navn.

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Vi har fået et lytterspørgsmål, der drejer sig om et overset problem:

Nemlig overspisning i sund mad.

Et problem, der faktisk er ret udbredt i træningsverdenen, gemt bag udsagn som "jeg kan bare godt lide at spise mig mæt", eller "jeg vil have mest mad for mine kalorier".

... Hvor man som kompensation for manglende nydelse konsekvent spiser sig til overmæthed i lavkalorie-fødevarer.

Hvordan kan dette være et problem, og hvad kan man gøre? Lyt med på denne episode af Træningstimen.

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Hvordan griber man et maxforsøg an, kan man få noget ud af mikrotræninger i et søvnunderskud, og hvad er de mest overvurderede sommersnacks?

Og hvad er yndlingsdragen?

I del 2 af vores Q&A svarer vi på endnu flere spørgsmål fra lytterne. Få svar på ovenstående og meget mere i denne episode.

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Kan man træne sig op til armbøjninger ved at starte på knæene?

Hvordan bygger man balder effektivt?

Hvis man overvejer at træne mod en fitnesskonkurrence, hvad skal man så være opmærksom på?

Disse spørgsmål og mange flere har vi fået fra vores lyttere, og i denne episode svarer Camilla og Nikolaj på dem.

Der er masser af viden og vigtige take aways i denne episode, og naturligvis også en dårlig joke eller to at gå på weekend på. God fornøjelse!

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Sundhedsstyrelsen har udgivet nye anbefaling for din søvn.

Og det er vigtigt, for søvn er en enormt overset faktor for både træning og sundhed - og nok den mest undervurderede vej til at bedre og sundere liv.

Derfor tager Nikolaj Bach en snak med søvnforsker Birgitte Kornum, der har været med til at udarbejde de nye søvnanbefalinger.

Og der er rigtig mange gode guldkorn i denne podcast fra Træningstimen, såvel som overraskende fakta om søvn, søvnbehov gennem livet, koffein og søvnmønster.

God fornøjelse med at lytte - og sov godt!

(OBS: Denne podcast er optaget på en onlineforbindelse, så lyden er ikke så knivskarp som vanlig. Men med alle de guldkorn der bliver delt, tænker vi at det er okay 😉)

Find de nye søvnanbefalinger her:

https://www.sst.dk/da/Borger/En-sund-hverdag/Soevn/Anbefalinger-for-soevnlaengde

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Det er selvfølgelig godt at gå gennem sommerferien uden den store vægtøgning.

Men det er mindst lige vigtigt, at sommeren ikke medfører et ekstremt kropsfokus, der kommer til at styre ens beslutninger og tanker gennem hele ferien.

Om man må tage en bikini på eller ej. Om man tør gå på stranden. Om man må nyde en is i solen.

Når man fokuserer på kroppen og dens sundhed (hvilket jo som udgangspunkt er en god ting), så er der nemlig nogle fælder, som man kan falde i.

De kan give et skadeligt kropsbillede med stress og kropsskam til følge. Og DET er virkelig en skam.

Derfor deler STYRKs VaneTerapeut Camilla Andersen nogle gode take aways omkring hvordan du kan gribe sommeren an på en sund måde - fysisk og mentalt.

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

https://vaneklubben.thinkific.com/courses/frakropsskamtilkropsro

Max 5 håndfulde snacks om ugen?

Hvor 1 proteinbar eller 1 lille light sodavand tæller for en håndfuld?

Hvis du føler at Fødevarestyrelsens nye anbefalinger for snacks og søde sager er urealistiske for dig, eller du tidligere har erfaret at det giver bagslag at lave restriktioner på fødevarer, så er der heldigvis andre måder at gribe det an på for dig.

Og det giver vi dig 5 alternativer til i denne episode af Træningstimen, hvor Camilla Andersen og Nikolaj Bach giver dig 5 spørgsmål med fokus på ÅRSAGERNE til at snackingen opstår.

Vi håber at disse råd kan give dig god inspiration, hvis det heller ikke tidligere har virket at få at vide, at du skal spise færre søde sager. Ofte er den info nemlig ikke nok i sig selv.

--

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/