Træningstimen

Keto, faste, isbade, mikronæringsstoffer, træningsudstyr og 15% mozzarella.

Hvad er overvurderet og hvad er undervurderet, når det kommer til træning og kost? Det vurderer Camilla og Nikolaj i denne episode, hvor de tager lytternes emner op.

--

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Påskefrokost, buffet og bedsteforældre der viser dine børn omsorg med (for meget) slik.

Der er rigeligt med festlige lejligheder og højtider, som føles uløseligt forbundet med store mængder mad.

Og hvis du ved hver en sådan lejlighed vælger helt at "give slip", så kan det give problemer. Der venter nemlig altid en ny lejlighed lige om hjørnet.

Er du træt af at der altid skal være lighedstegn mellem hygge og mad? Vil du gerne nyde dine påske, uden at skulle bruge energien på bekymringer om at overspise?

Så har vi optaget denne podcast til dig, hvor vi deler én fantastisk øvelse til at takle højtidernes "buffet'er", og en masse tips til at komme godt igennem påsken.

--

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Hvad sker der med din krop, når du går i overgangsalderen? Sænkes forbrændingen? Tager du automatisk på? Bliver vægttab sværere?

Der er mange påstande om overgangsalder, og nogle gange bliver overgangsalderen nærmest sygeliggjort, som en tilstand der skal behandles meget specialiseret, når det kommer til træning og sundhed.

Sådan er det bare ikke. For selvom mange tager på, mister muskelmasse og får sværere ved at tabe sig, når de rammer overgangsalderen, så er årsagen ikke den, du tror.

Forbrændingen sænkes ikke. Du kan stadig bygge muskelmasse, hvis du ønsker det. Og der er rigtig mange gode tiltag, som du kan gøre, på trods af overgangsalderens udfordringer.

Alt dette snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om i denne podcast om overgangsalder, og vi er sikre på at du kan tage en masse ny viden med derfra. God fornøjelse med at lytte.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Giver light sodavand hjertekarsygdom?

Det skulle man tro, hvis man har læst overskrifterne de sidste dage, hvor et nyt videnskabeligt studie har fået en del opmærksomhed.

Men du kan godt slå koldt vand (eller sodavand...) i blodet. Der er nemlig 4 ting, som du skal være opmærksom på, når du læser om denne forskning.

Og dem deler vi med dig i denne episode, hvor Nikolaj har teamet op med Jonas Germann, der har dykket ned i det nye videnskabelige studie.

Find ud af hvad forskningen om light sodavand og hjertekarsygdom egentlig viser - og ikke viser.

(PS. Da vi gerne ville dele denne viden med dig hurtigt, er podcasten optaget gennem en online-forbindelse. Derfor er lyden ikke helt så knivskarp som den plejer at være.)

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Der har været problemer med podcast-udstyret, så denne uge må du desværre undvære din ugentlige episode. MEN!

Som et plaster på såret får du denne guide til rumænsk dødløft, der er den ukronede konge af baldetræning. I Spotify er der endda video med, så du kan se Nikolaj og Niklas' pointers blive udført i praksis.

Tjek guiden der er proppet med guldkorn, såvel som upassende (men virksomme) cues fra Niklas. God fornøjelse!

Se også "Sådan bygger du kæmpe balder i benpres":

https://youtu.be/iha_uikIWSc

Har du nogensinde leget, "jeg har aldrig" i Fitness-edition?

Dette er episode 250 (!) af Træningstimen, og derfor skal der ske noget specielt. Så vi (Camilla og Nikolaj) har kastet os ud i et godt gammeldags drukspil.

Der er nemlig hældt Pepsi Max i glasset, mens vi skyder løs med "jeg har aldrig"-sætninger omkring vores egne erfaringer med træning og kost.

For hvis du tror, at vi har gjort alt rigtigt, bare fordi vi er personlige trænere, så kommer du til at blive overrasket. Vi fortæller nemlig røverhistorier omkring vores egen rejse gennem træning og sundhed, og hvad du kan lære af vores dumme skader, fejltagelser, mm.

God fornøjelse med at lytte - og skål!

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Nogle gange er det sundeste valg, du kan træffe for dig selv, at acceptere at du har taget på - eller at du kommer til det.

Men det kan være svært. Særligt fordi man i sundhedsdebatten og fitnesskulturen er vant til at se på vægttab som noget godt, og vægtøgning som noget dårligt.

Men hvad hvis du mentalt trives bedre, med en lidt højere vægt? Hvad hvis den vægt, hvor din spiseadfærd ikke afholder dig fra at leve det liv du ønsker, er højere end hvad du ser som idealvægten?

Og hvad fa'en er idealvægten i det hele taget? Hvad kommer den på bekostning af?

Med andre ord - hvordan kan du arbejde med at acceptere en vægtøgning, så dine tanker ikke kun skal kredse om kropsvægten?

Det snakker STYRKs VaneTerapeut Camilla Andersen og Nikolaj Bach om i denne episode, som indeholder en masse gode spørgsmål til dig, der gerne vil slutte fred med at tage på i vægt.

Alle siger, at du ikke må strække knæene i benpres, men er det rigtigt?

Kan det virkelig passe, at upright rows kan ødelægge skuldrene?

Der er mange myter om hvordan man må træne, der lever i bedste velgående. Inklusiv myter om at specifikke øvelser skulle være farlige for skuldre og knæ, og at du skal passe meget på med, hvordan du løfter i disse øvelser.

I denne podcast ser Steffen og Nikolaj nærmere på 5 øvelser, der ofte beskrives som farlige, men som altså sagtens kan være en del af et godt og sikkert styrketræningsprogram.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

(Da vi rettede en slåfejl i titlen til denne episode, blev den åbenbart rykket op som nyeste episode i Spotify. Men det er altså nummer 233.)

Vanja og Nikolaj er vilde med store muskler.

Eller måske rettere - træning for store muskler.

Hypertrofi-træning, træning efter større muskler, "at mose" eller bare bodybuilding. Vanja er tilbage i studiet til en snak om det at træne efter store muskler. Og vi tager en åben snak om en masse spørgsmål, som forhåbentligt kan gøre dig klogere på, hvorfor det kan være fedt at træne efter store muskler.

Er det selvoptaget at træne efter større muskler?

Ville vi træne, hvis man ikke fik større muskler af det?

Ville vi ønske os større muskler, hvis ikke man skulle træne for at få dem?

Hvad kan ulemperne være ved at træne kun for udseende?

Er "bodybuilding" kun for folk, der vil stille op til konkurrence eller tage steroider?

Hvorfor er man nødt til også at være stærk, når man træner efter muskelmasse?

Hvad er ligheden mellem "bodybuilding" og Lego?

Hvorfor er naturlig bodybuilding mere alsidigt end styrkeløft eller vægtløftning?

Er det uetisk at poste veltrænede billeder på sociale medier, og shamer man indirekte kroppe, der ikke ser sådan ud?

Vi giver vores svar på disse spørgsmål, og mange flere, så vi forhåbentligt kan give et mere nuanceret indblik i det at træne efter større muskler. God fornøjelse med at lytte!

Den nyeste forskning viser, at tidspunktet for hvornår du drikker kaffe eller energidrik, ikke er ligegyldigt. Slet ikke.

Ja faktisk er denne nye forskning ikke gode nyheder for dig der jævnligt drikker kaffe, eller bruger pre-workout. Men den er værd at lytte til.

Omvendt peger et nyt protein-studie på, at fordelingen og timingen af proteinindtaget ikke er så vigtigt i forbindelse med træning, som man tidligere troede.

Vi dykker ned i forskningen om både koffein og protein i denne episode, og giver vores kvalificerede bud på, hvordan du bedst bruger denne viden i praksis. God fornøjelse med at lytte!

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/