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Training verschiedener Muskellängen: Teilwiederholungen / spezifische ROM / Stretch überladen
Nettohypertrophie meets Rapid Science
Zum Relaunch des Podcast habe ich zwei Hochkaräter für eine Episode zum Thema: "Training verschiedener Muskellängen" vor das Mikrofon gelockt. Egal ob es die Range of Motion, Teilwiederholungen oder das akzentuieren der gedehnten oder verkürzten Position eines Muskels geht....die beiden haben alle relevanten Studien parat und schaffen es wie immer gekonnt daraus einen Übertrag in die Praxis zu präsentieren. Es erwartet EUCH eine Diskussion die in die Tiefen der Hypertrophie-Theorien abtaucht. Ich hätte mir keinen besseren Restart wünschen können.
⠀⠀
Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/
Time Stamps:
Intro: Vorstellung meiner beiden Gäste und des heutigen Themas
00:06:40 Erklärung der verschiedenen Begrifflichkeiten um „range of motion“
00:09:40 Wann haben Thomas und Simon erkannt, dass eine volle range of motion nicht immer der heilige Gral ist?
00:13:23 Was ist mit „partials in der gedehnten Position“ gemeint und wie sieht eine sinnvolle Anwendung dieser aus?
00:19:50 Beißen sich partials mit der Systematik der reps in reserve?
00:26:16 Welche Vorteile haben partials in der verkürzten Position?
00:32:13 Verkürzte Position immer zuerst im Training überlasten - Was ist dran an dem Hype?
00:41:14 Können bestimmte Anteile eines Muskels gezielt trainiert/hypertrophiert werden?
00:50:45 Tipps um partials in sein Training sinnvoll zu implementieren
Die von Thomas erwähnte Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977835/
COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching
Das NETTOHYPERTROPHIE Trainingssystem im Back to Gym SALE: https://www.nettohypertrophie.de/
Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen
Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat.
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/
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By Arne OtteNettohypertrophie meets Rapid Science
Zum Relaunch des Podcast habe ich zwei Hochkaräter für eine Episode zum Thema: "Training verschiedener Muskellängen" vor das Mikrofon gelockt. Egal ob es die Range of Motion, Teilwiederholungen oder das akzentuieren der gedehnten oder verkürzten Position eines Muskels geht....die beiden haben alle relevanten Studien parat und schaffen es wie immer gekonnt daraus einen Übertrag in die Praxis zu präsentieren. Es erwartet EUCH eine Diskussion die in die Tiefen der Hypertrophie-Theorien abtaucht. Ich hätte mir keinen besseren Restart wünschen können.
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Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/
Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/
Time Stamps:
Intro: Vorstellung meiner beiden Gäste und des heutigen Themas
00:06:40 Erklärung der verschiedenen Begrifflichkeiten um „range of motion“
00:09:40 Wann haben Thomas und Simon erkannt, dass eine volle range of motion nicht immer der heilige Gral ist?
00:13:23 Was ist mit „partials in der gedehnten Position“ gemeint und wie sieht eine sinnvolle Anwendung dieser aus?
00:19:50 Beißen sich partials mit der Systematik der reps in reserve?
00:26:16 Welche Vorteile haben partials in der verkürzten Position?
00:32:13 Verkürzte Position immer zuerst im Training überlasten - Was ist dran an dem Hype?
00:41:14 Können bestimmte Anteile eines Muskels gezielt trainiert/hypertrophiert werden?
00:50:45 Tipps um partials in sein Training sinnvoll zu implementieren
Die von Thomas erwähnte Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977835/
COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching
Das NETTOHYPERTROPHIE Trainingssystem im Back to Gym SALE: https://www.nettohypertrophie.de/
Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen
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INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/
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