Team Improve Fitness Podcast

By Valentino PelusoHealth & Fitness Fitness

Team Improve Fitness Podcast episodes

October 21 Wieso du auf der Bühne flach wirkst (und wie du es vermeidest) - EP 163
🎙 Neue Folge: Die Peak Week !
Die Peak Week erschafft nichts. Sie verfeinert nur.
In dieser Folge erkläre ich dir:
→ was den „trockenen“ Look auf der Bühne wirklich ausmacht
→ warum shredded nicht automatisch bühnenreif heißt
→ warum Wasser streichen fast immer nach hinten losgeht
→ wie bei uns ein Wettkampftag konkret abläuft
Am Ende beantworte ich eure Fragen aus der Story. Danke für alle Nachrichten! 🙏
Jetzt reinhören, Link in Bio.
Du willst nächstes Jahr auf die Bühne?
Neue Coaching-Spots sind offen.
📩 Schreib mir per DM
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🌐 www.team-improvefitness.com
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34 min
October 15Lieber konstant gut, als unregelmäßig perfekt - Mindset Talk!
Lieber konstant gut, als unregelmäßig perfekt 💪
In dieser Folge geht’s ums Mindset. Wir reden oft über Training, Ernährung und das nächste Supplement. Aber der Kopf ist die Software, ohne die die Hardware nicht richtig läuft.
Viele erreichen ihre Ziele nicht, weil sie glauben, sie müssten alles perfekt machen. Perfekte Makros, perfekter Plan, perfektes Training. Die Folge: Druck, Stress, keine Freude mehr und irgendwann der Abbruch.
Darüber spreche ich in dieser Folge:
Warum Perfektionismus dich eher bremst als nach vorne bringt
Warum du Profis nicht 1:1 kopieren solltest
Die eine Sache, die ich im Coaching ändere, und warum es danach plötzlich läuft
Die 5 Basics, die wirklich zählen
Warum dich die eine extra Wiederholung nicht zum Champ macht
Wie aus 1 % besser über Jahre echter Fortschritt wird
Selbst die besten Athleten der Welt sind nicht perfekt. Sie haben nur einen Weg gefunden, über Jahre konstant ein bisschen besser zu werden.
🎯 Du willst 1:1 Coaching oder Mentoring?
Bewirb dich direkt über www.team-improvfitness.com
oder über den Link in meiner Bio auf Instagram: @balancedbyvalentino
24 min
October 09 Mehr Sätze, weniger Wachstum? Optimale Satzanzahl pro Trainingseinheit für mehr Wachstum
Wir schauen uns an, was nach dem Training im Muskel passiert. Dazu gehört der Unterschied zwischen gemischter und myofibrillärer Proteinsynthese und warum das Wachstumssignal bei Fortgeschrittenen deutlich kürzer ist als bei Anfängern. Außerdem geht es darum, was die Studien zu Sätzen pro Einheit und zur Trainingsfrequenz wirklich sagen. Am Ende zeige ich dir, wie du dein Volumen schlau aufteilst, mit einer konkreten Beispielwoche für die Brust (du kannst das auch für andere Muskelgruppen nutzen)
📲 Den passenden Post findest du auf meinem Instagram-Profil, @balancedbyvalentino 📩 Du willst einen Trainingsplan, bei dem jeder Satz zählt? Schreib mir „COACHING“ per DM oder melde dich über die Homepage www.team-improvefitness.com Studien aus der Folge: MacDougall et al. (1995), Damas et al. (2016), Tang et al. (2008), Krieger (2017), Pelland et al. (2024), Schoenfeld et al. (2016, 2019).
29 min
September 16 GLP-1 enthüllt: Fettverlust, Nebenwirkungen und die Wahrheit über den Rebound
💉 Ozempic, Mounjaro & Co.: Gamechanger oder gefährlicher Hype?
GLP-1-basierte Medikamente haben die Behandlung von Übergewicht und Adipositas grundlegend verändert. Doch wie funktionieren sie wirklich – und für wen sind sie überhaupt sinnvoll?
In dieser Folge spreche ich mit Joey, Peptidexperte und Coach, unter anderem über:
🧠 Appetitkontrolle, Sättigung und „Food Noise“
⚖️ Semaglutid, Tirzepatid und Retatrutid im Vergleich
📉 realistische Effekte auf Gewicht und Stoffwechsel
🤢 häufige und unterschätzte Nebenwirkungen
💪 Muskelverlust, Krafttraining und Proteinzufuhr
🔄 Gewichtszunahme und Rebound nach dem Absetzen
🎯 sinnvolle Zielgruppen und problematischen Lifestyle-Gebrauch
⚠️ Risiken von Underground-Produkten und Selbstmedikation
Sind GLP-1-Medikamente eine bequeme Abkürzung – oder eine wirksame Therapie für eine chronische Erkrankung?
Eine differenzierte Folge ohne Schwarz-Weiß-Denken, dafür mit Studien, Praxiserfahrung und kritischen Fragen.
🎧 Jetzt anhören und gerne eure Meinung in die Kommentare schreiben.
Diese Folge dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Coach Joey: https://www.instagram.com/onlinecoach.joey/?hl=de

Interesse an einer Beratung oder 1 zu 1 Coaching? dann melde dich direkt unter der Homepage https://www.team-improvefitness.com/
oder über DM auf meinem Instagram Profil: https://www.instagram.com/balancedbyvalentino/?hl=de
1 hr 37 min
August 21 Bin ich im Zeitplan? Die wichtigsten Entscheidungen in einer Wettkampfvorbereitung
Wann weiß ich eigentlich, ob ich in meiner Wettkampfvorbereitung wirklich im Zeitplan bin? 👀
In der neuen Folge sprechen Amy und ich darüber, wie man eine Prep sinnvoll steuert und welche Entscheidungen im Verlauf wirklich entscheidend sind:
⚡️ Wie passe ich mein Training während der Prep an?
📉 Wann muss ich stärker pushen – und wann sollte ich einfach geduldig bleiben?
⏸️ Was tun, wenn Gewicht oder Form stagnieren?
💦 Wann ist es ein echtes Plateau und wann vielleicht nur Wasser, Stress oder Verdauung?
🏋🏼‍♀️ Wie verhindere ich unnötigen Muskelverlust?
🧠 Und welche Fehler sehen wir bei Athletinnen gerade in den letzten Wochen immer wieder?
Natürlich gibt’s auch ein aktuelles Prep-Update von Aimee: Wie läuft ihre Vorbereitung, wo steht sie aktuell und was sind die Ziele für die kommenden Shows? 🏆
Eine Folge für alle Athletinnen, die gerade selbst in Prep sind, eine Vorbereitung planen oder einfach besser verstehen wollen, wie eine gute Prep gesteuert wird.

Homepage:
https://www.team-improvefitness.com/
55 min
April 28 How to get your period back! with Nicola Sykes
🎙️ New podcast episode with Nicola Sykes
We talk about missing periods, hormone health, RED-S and how women — especially athletes — can recover their cycle.
An episode every active woman should hear.
🎧 Listen now

🎙️ Neue Podcastfolge mit Nicola Sykes
Wir sprechen über das Zurückgewinnen der Periode, warum sie bei aktiven Frauen und Athletinnen ausbleiben kann, welche Rolle Energieverfügbarkeit, Stress und Training spielen – und was echte Recovery braucht.
Wir räumen mit Mythen auf und geben praktische Schritte für hormonelle Gesundheit und langfristige Performance.
🎧 Hör jetzt rein und teile die Folge mit einer Frau, die das hören sollte.
Du möchtest Unterstützung bei Hormongesundheit, Training oder Wettkampfvorbereitung und Teil unseres Coachings werden?
👉 Coaching-Anfragen:
team-improvefitness.com
0 min
April 21 Vermeide diese Peak Week Fehler! - mit Coach Aimee Hutsch
Peak Week entscheidet nicht nur über deine Form – sie zeigt, wie gut dein gesamter Prep wirklich war.
In dieser Folge mit Aimee sprechen wir Klartext:
❌ Die größten Peak Week Fehler
❌ Alte Mythen, die dich Form kosten
✅ Was wirklich funktioniert – basierend auf echten Coachingerfahrungen
Wir nehmen dich mit hinter die Kulissen:
Wie wir mit unseren Athletinnen arbeiten, echte Case Studies und warum es nicht um Magie geht, sondern um präzise Anpassungen.
➡️ Salz, Wasser, Carbs, Gewicht & vor allem VISUALS – das sind die Tools.
Aber entscheidend ist, wie du sie einsetzt.
Wenn du verstehen willst, wie man am Wettkampftag wirklich in Bestform steht, hör dir diese Folge an.
🎧 Jetzt anhören – Link in Bio

Folge Aimee für mehr Insights aus erster Hand:
👉 https://www.instagram.com/aimee_hutsch/
Mehr von mir findest du hier:
👉 @balancedbyvalentino
Du willst Teil von Team Improve Fitness werden oder ein individuelles Beratungsgespräch für deine Situation?
Dann bewirb dich hier:
👉 Team-ImproveFitness.com
#peakweek #bikiniprep #bodybuildingcoach #contestprep #teamimprovefitness #wettkampfvorbereitung #fitnesspodcast
1 hr 7 min
April 07 Warum 90% aller Diäten scheitern und wie du es richtig machst - mit Coach Joey
Die meisten Menschen scheitern nicht an ihrer Diät,
sondern an ihrem System.
In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber,
warum Motivation dich nur kurzfristig trägt –
und was wirklich langfristig funktioniert.
👉 Warum dein Körper irgendwann „gegen dich arbeitet“
👉 Wie du Hunger & Heißhunger kontrollierst
👉 Was „Food Noise“ ist – und wie du ihn stoppst
👉 Warum Planung wichtiger ist als Disziplin
👉 Die Basics, die 90% komplett falsch machen
Das ist keine „schnell abnehmen“-Folge.
Das ist die Realität, wenn du wirklich Ergebnisse willst.

Wenn du merkst, dass du immer wieder startest…
aber nie wirklich durchziehst:
Dann hör auf, es alleine zu versuchen.
👉 Joey hilft dir, wenn du klare Struktur & schnelle Umsetzung willst:
🔗 https://www.instagram.com/onlinecoach.joey/
👉 Und wenn du einen nachhaltigen, ganzheitlichen Ansatz suchst
(Training, Ernährung, Hormone & Lifestyle):
🔗 team-improvefitness.com
54 min
March 18 Die 4 Herdplatten – Warum echte Balance nicht bedeutet, alles gleich zu halten
Balance ist nicht, alles gleichzeitig perfekt zu machen.

Die meisten versuchen genau das – Top Körper, perfekte Beziehung, erfolgreiches Business, erfülltes Leben… 👉 und bleiben am Ende überall durchschnittlich.

In dieser Episode spreche ich über mein Konzept der 4 Herdplatten:
🔥 Gesundheit
🔥 Beziehungen
🔥 Karriere & Finanzen
🔥 Leidenschaft

Du kannst nicht alle gleichzeitig auf Maximum drehen. Wenn du es versuchst, brennst du aus.

Echte Balance bedeutet: 👉 bewusst entscheiden, welche Flamme gerade Priorität hat 👉 und andere temporär runterzufahren

Nicht aus Schwäche – sondern aus Strategie.

Aber: Wenn du eine Flamme zu lange komplett ignorierst, wird es teuer.

Balance ist kein Zustand. Balance ist Kontrolle.

Genau dafür steht Balanced by Valentino.

Wenn du mehr willst als Durchschnitt und lernen willst, deine „Flammen“ richtig zu steuern: → hör dir die Folge an → und gib mir dein Feedback auf Instagram oder Spotify

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20 min
March 05Erfolg ohne Selbstzerstörung - mit Mental Coach Wibke Lessman
Viele ambitionierte Menschen haben ein Problem:
Sie können extrem diszipliniert sein – aber verlieren dabei oft sich selbst.
In dieser Podcast-Episode spreche ich mit Wiebke, ehemalige Wettkampfathletin und heute Mentalcoach.
Wir sprechen darüber:
weshalb Kontrolle nicht automatisch zu mehr Erfolg führt
warum viele Athletinnen und ambitionierte Menschen irgendwann merken, dass ihnen etwas fehlt
und wie man Ziele verfolgen kann, ohne sich selbst dabei zu verlieren.
Wiebke erzählt auch von ihrem eigenen Weg:
vom Wettkampfsport hin zu einem Leben, das sich nicht nur gut von außen, sondern auch von innen richtig anfühlt.
Eine Folge für alle, die ambitioniert sind, aber merken, dass Erfolg allein nicht alles ist.
🎧 Jetzt anhören.
1 hr 21 min

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Hier geht es rund um das Thema Muskelaufbau, Wettkampfvorbereitung, Ernährung und Peds. Als erfahrene Coaches und Vorbereiter sprechen wir hier mit unseren Gästen offen über alle Themen. Die Gespräche…