Denne uken går vi i dybden på treningssoner – og rydder opp i all forvirringen rundt pulssoner, terskel og intensitetsstyring.

Med Ingrid Kristiansen snakker vi primært om lavterskel og terskel – begreper vi skal dykke mer ned i sammen med Melina senere. Men siden de fleste har soner på klokka og bruker dem aktivt i treningen, tar vi i dagens episode en grundig gjennomgang av sonene fra 1 til 5 med idrettsfysiolog Melina Magulas, før vi viderefører dette inn i treningsfilosofien til Ingrid Kristiansen i neste episode.

Melina forklarer:

• Hvordan du bruker Olympiatoppens intensitetsskala riktig
• Hva som skiller VO₂ maks, terskel og løpsøkonomi
• Hvordan puls, følelse og fart bør henge sammen
• Hvorfor pulsklokka ofte tar feil – og hvordan du korrigerer den
• Hvordan du gjør en maks-pulstest trygt og effektivt

Vi snakker også om de tre viktigste styringsverktøyene: indre subjektive (følelse og pust), indre objektive (puls og laktat) og ytre objektive (fart og watt) – og hvordan du lærer å bruke dem sammen for å trene smartere. En episode for deg som vil forstå kroppen, stole på følelsen – og bruke teknologien riktig.

Lenker fra episoden:

• Olympiatoppens intensitetsskala og kalkulator finner du her: olympiatoppen.no/intensitetsskala

Rabattkoder:

– Bodø Run Festival 2026: EKSKLUSIV

– Fuel Of Norway: løperådet

– Alary: løperådet10

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

NY oppstart Mandag 24.11.25

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.