Solveig var på väg uppåt i karriären när hon förra året mötte flera tuffa utmaningar, vilka ledde till en tidigt avbruten säsong. Under den perioden kändes idrotten varken motiverande eller ens viktig. Efter ett försäsongsläger med landslaget hittade hon sakta tillbaks till den där inre glädjen och motivationen hon tidigare känt och har i år presterat både bättre och jämnare än tidigare säsonger, med bland annat en vinst i European Games. Vi pratar om att vända svackor till styrkor, om vikten av sammanhållning och ett starkt lag och vad som gör just Norge till en av de starkaste triathlonnationerna just nu - trots färre utövare än många av de sydeuropeiska länderna. Givetvis går vi också igenom intensitetskontroll och laktatmätning som blivit Norges signum, höghöjdsläger, träningscykler och hur Solveig ser på sina chanser att medverka i OS 2024. Solveig in 32:46 Solveig ut 1:36:19

Vill du veta vad CdA är, hur skenbara vindvinklar påverkar din fart och hur du optimerar din position på cykeln? Då är detta avsnitt för dig! Björn Andersson är en riktig legendar inom triathlon och under sin aktiva tid besatt han tveklöst några av de bästa cykelbenen på planeten. Numera coachar han både AG-atleter, proffs och har etablerat sig som en av Sveriges främsta personer för bike fit. Vi har också med en av Björns adepter - Sebastian Norberg. Känd från podden sedan tidigare återkommer Sebastian nu och ger ett atletperspektiv på vad bättre position ger på andra sidan tester och optimering. Vi pratar vindtunnel och velodrom-testning, optimering av position och vilken utrustning man kan för att minimera luftmotstånd - både när det kommer till dräkt, kläder och delar på cykel. Vi avslutar givetvis med Björn och Sebbes shoppinglista som kan ligga till grund för dig som vill ta fram stora plånboken för att cykla så snabbt som möjligt 😉 Björn och Sebbe in 41:20 Björn och Sebbe ut 1:59:13

Vill du utveckla din löpning är detta avsnittet för dig! Vi gästas av fysioterapeuten, podcastvärden och författaren William Valkeaoja och pratar om hans senaste bok "Spring Smart - Testning och träning för seriösa löpare". Vi pratar fysiologi och vad som bygger en bra löpare, zoner och trösklar samt hur man testar dessa - både i labb och egna fälttester. Det blir laktatsnack, zonsystem och varför uttrycket "mjölksyra" är lite slarvigt (och faktiskt fel). Du kommer få både förståelse för teorin bakom löpning samt praktiska verktyg för att utveckla din löpning till nya nivåer! Det är dessutom en superspecial med en sommarpraktikant som poddvärd - ingen mindre än vår alldeles egna Varga som dels rapporterar från sitt egna lopp i Tiszaújváros, dessutom gästas vi av Tilda Månsson som tog sitt andra seniorguld i karriären och så är Alex med på ett hörn och lämnar sin lopprapport ifrån Vansbrosimningen! Wille in 1:04:10 Wille ut 2:04:00

Vad har trafikljus med måltider att göra, och varför skall man inte blint sikta på 90 gram kolhydrater i timmen? Tobias Christensson är kostrådgivare, har dubbla masterutbildningar i klinisk nutrition och idrottsvetenskap och hjälper många av världens bästa konditionsidrottare att få till bättre energi- och kolhydratintag under träning och tävling. Nu har vi den stora förmånen att med Tobias hjälp både diskutera teorin kring hur musklerna får energi och praktiken kring hur man förbättrar sitt energiintag både i vardagen och på race. Vi pratar fysiologi, trösklar, gross efficiency, syreupptag och energiförbrukning. Vi och också igenom senaste veckans tävlingar med European Games, dubbla SM och massor med intervjuer från Challenge Vansbro, ni får höra från alla på pallen och mer därtill. Vi simmade båda Vansbro 10k och detta avverkas givetvis också. Tobias in 1:19:00 Tobias ut 2:16:30

Ett år efter studenten har Axel hittat hem och landat i en ny sorts vardag. Från struktur och tydligt sammanhang på riksidrottsgymnasiet i Motala till en vardag där både planering, logistik och försörjning skall ske på egen hand. Dessutom helt utan den träningsgrupp man de senaste fyra åren tränat dagligen tillsammans med. Vi diskuterar övergången från RIG till vanlig vardag, att hitta nya träningsgrupper och att jobba vid sidan av elitsatsningen. Dessutom pratar vi om Axels tävlande i Bundesliga och självklart även om kommande vecka med SM både i sprint och medeldistans. Vi får dessutom höra från Lisa Nordén som tävlat i Roth och som sen vi sist hördes av dessutom startat en stiftelse - Lisa Nordén Foundation. Vi får också höra från Anna Bergsten som kommit 2a i 70.3 Helsingör och Patrik Ericsson som kommit 2a i Swissman! För både Love och Alex är det nu race week med både triathlon och långsim i Vansbro! Läs mer om Lisa Nordén Foundation: https://www.lisanorden.com/lisa-norden-foundation/ https://johanochnystrom.se/blogs/johan-och-kaffebloggen/lisa-norden-foundation-slipstream-espresso

Under många år var Ludwig en stor del av svensk kortdistanstriathlons tillväxt. Som ett av de bästa namnen nationellt och med flera fina placeringar strax under den högsta toppen internationellt var Ludwig ett välkänt namn i sporten. Ludwig tog sig dock aldrig riktigt högst upp i högsta världseliten - något han själv funderar på om andra förutsättningar i Sverige hade kunnat ändra på - och när en skada, pandemi och andra intressen tog över valde Ludwig att avsluta sin karriär. Men han ser ändå tillbaks på åren med glädje och stolthet. Vi diskuterar Ludwigs karriär och dess höjdpunkter, vad han hade gjort annorlunda, hur han ser på sportens utveckling som helhet och vad vi som liten nation kan göra för att stötta aktiva. Men vi fokuserar också på vad som händer när karriären tar slut. När ens vilja vill någon annanstans och hur man hittar tillbaks till en ny identitet. Vid sidan av detta flyter träningen på för båda, Alex har tävlat i Swimrun och Love är anmäld till en låång tävling.

Mikael "Human Ambition" Rosén är förbundskapten för landslaget i öppet vatten, författare av boken Öppet Vatten och före detta elitsimmare. Men framförallt är han ett orakel när det kommer till simningens och öppet vattensimningens historia, teknik och träning. Vi pratar landslag, historier och sportens utveckling. När nu årets öppetvattensäsong är i full gång pratar vi också om förberedelser inför detta, skillnaden mellan att simma i bassäng och att simma i öppet vatten och hur du skall tänka inför kommande tävlingar. Helt enkelt en djupdykning (höhö..) i det öppna vattnet! Det går också lite trögt för oss värdar på träningsformen, men när solen lyser lyser Alex (och Love!). Håll tillgodo!

Vill du ha toppningstips från en av Sveriges främsta kortdistanstriatleter? Vi pratar med Daniel om toppning och mental uppladdning inför lopp. Dels de fysiska bitarna, konsten att hitta vilken veckovolym och intensitet som passar en själv den närmaste tiden inför lopp. Men också vikten av att vara mentalt utvilad och att koppla av dagarna innan lopp - allt för att få ut så mycket som möjligt av sin kapacitet. Kanske är vi först i världen att prata om hjärnskakningsuppladdning? Vi får också höra race reports från Jesper Svensson, Robert Kallin och Sebastian Norberg som alla har kört Ironman Hamburg. Givetvis delar vi med oss av våra tankar om den tragiska olycka som överskuggar hela den tävlingen. Slutligen har Love varit sjuk och Alex varit i portugal och tävlat!

I veckans avsnitt svarar vi med hjälp av vår sidekick Emma Varga på alla era frågor, bland annat hur man börjar träna som nybörjare, om man simmar snabbare med stora fötter, hur man kan lägga upp cykelträningen på 2-3 pass i veckan och vart vi tror triathlonsporten är om 10 år.

Dessutom ett superveckosvep av Varga och en veckovis avstämning av träningsformen för oss båda!

Vi ringer upp en av Sveriges bästa långdistanstriatleter, den långa, ståtliga och otroligt starka Jesper Svensson! Med en viss besvikelse efter ITU-VM i Ibiza för några veckor sedan laddar nu Jesper om för ett av de stora målen denna säsong - Ironman Hamburg. Vi stämmer av formen, pratar träningsupplägg, historia och givetvis både simträning och laktatmätning. Därtill också konsten att backa bak eller att gaska upp sig och forcera igenom tuffa perioder. Därtill pratar vi givetvis om förra veckans cykeltour som både blev en hit och en stor besvikelse. Jesper in 31:53 Jesper ut 1:24:51