Tyngre Rehab

Tillsammans med David Holmgren, specialist inom fysisk aktivitet och idrottsmedicin, diskuterar vi korsband, vad är det för något? Vilken funktion fyller det? Bör man operera om man skadat korsbandet? Detta är del 1 av 3. I nästkommande avsnitt diskuterar vi rehab efter skada, och till sist kommer vi svara på lyssnarfrågor.

Har ni några frågor inför nästa avsnitt, mejla in på [email protected] eller skriv i kommentarsfältet på IG. Vill ni komma i kontakt med David, för att ställa frågor eller kanske intresserad av specialisthandledning, gå in på @fysiostockholm på instagram.

• 00:00:00 – Intro och presentation av David
• 00:12:30 – Vad är korsbanden i knät, dess funktion, skademekanism och vilka drabbas av främre korsbandsskador?
• 00:23:17 – Hur vet man att korsbandet är skadat och hur väljer man vad man borde göra?
• 00:53:45 – Vilka operationstyper används för främre korsbandet, rehabprognosen i stora drag samt återgång i idrott? Inkluderar avdelningarna Veckans fråga och Veckans spaning.
• 00:56:45 – 00:58:16 – Veckans fråga: Närmare förklaring av "koppanalogin" för smärta?
• 01:09:45 – 01:12:50 – Veckans spaning: Daniel tipsar om Cochrane och kunskapsinhämtning

Följ Tyngre Rehab och värdarna på Instagram: @Tyngrerehab, Daniel Andréasson, Kenneth Färnqvist, Adrian Valkeaoja och Erwin Lindén.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts - lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

I ett uppföljande avsnitt på de föregående avsnitten om stretching med Gregory Lehman (del 1 och del 2) så sitter Erwin och Kenneth och kommenterar lite vidare på de guldklimpar som Greg kläckte ur sig rörande stretching och vad vi vet och inte vet på ämnet.

• 00:00:00 – Intro
• 00:13:31 – Diskussion kring tidigare avsnitt
• 00:21:51 – Veckans fråga
• 00:25:51 – Fortsatt diskussion
• 00:48:31 – Veckans spaning
• 00:49:50 – Avslutande ord

Följ Tyngre Rehab och värdarna på Instagram: @Tyngrerehab, Daniel Andréasson, Kenneth Färnqvist, Adrian Valkeaoja och Erwin Lindén.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts - lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Greg Lehman återvänder till podden för att diskutera ett av sina favoritämnen: Stretching.

I första avsnittet svarade Greg på frågor om mekanismerna bakom stretching, skillnaden mellan olika stretchmetoder, stretchings påverkan på muskler, senor och stödjevävnad.

I dagens avslutande avsnitt svarar Greg på frågor från er lyssnare.

• 00:07:59 – Greg in
• 00:30:14 – Greg ut

Om du vill höra mer av Greg Lehman återfinns ett äldre avsnitt här.

• Gregs hemsida: http://www.greglehman.ca/
• Greg på twitter: https://twitter.com/GregLehman

Följ Tyngre Rehab och värdarna på Instagram: @Tyngrerehab, Daniel Andréasson, Kenneth Färnqvist, Adrian Valkeaoja och Erwin Lindén.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts - lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Greg Lehman återvänder till podden för att diskutera ett av sina favoritämnen: Stretching.

I första avsnittet svarar Greg på frågor om mekanismerna bakom stretching, skillnaden mellan olika stretchmetoder, stretchingens påverkan på muskler, senor och stödjevävnad. Vi får också höra hans tankar om stretchingens inverkan på styrka och uthållighet.

• 00:00:00 Intro
• 00:07:48 Presentation av Greg Lehman
• 00:08:28 Varför intresset för stretching?
• 00:10:38 Definition av stretching?
• 00:11:37 Skillnader mellan stretchingmetoder?
• 00:12:30 Är yoga stretching?
• 00:13:30 Teorierna bakom stretching?
• 00:16:05 Hur påverkar stretching ledkapsel, faschia och stödjevävnad?
• 00:23:10 Hur påverkar plyometrisk träning senstrukturerna?
• 00:25:34 Varför är vissa människor mer flexibla än andra?
• 00:28:50 Finns det några långtidsstudier på stretching?
• 00:29:25 Hur påverkar stretching prestation inom styrka och kraft?
• 00:30:35 Hur påverkar stretching prestation inom uthållighet?
• 00:31:30 Veckans fråga: Vad betyder neurologiskt i muskeloskeletala sammanhang?
• 00:33:34 Bör stretching användas vid stelhet och/eller smärta från en sida av kroppen?
• 00:37:50 Veckans spaning: Behövs ACL-operationer? Blogginlägg av Kieran Richardson.
• 00:39:16 Kan stretching förebygga skador?
• 00:44:23 Outro

Om du vill höra mer av Greg Lehman återfinns ett äldre avsnitt här.

• Gregs hemsida: http://www.greglehman.ca/
• Greg på twitter: https://twitter.com/GregLehman

Intresserad av att veta mer om stretching? Nedan finns flera intressanta blogginlägg av Greg på ämnet:

• Stretching muscle: A brief summary on what it does.
• If you want to stretch your hamstrings, please continue to do so.
• Busting myth busting. Static stretching and injury risks in runners.

Följ Tyngre Rehab och värdarna på Instagram: @Tyngrerehab, Daniel Andréasson, Kenneth Färnqvist, Adrian Valkeaoja och Erwin Lindén.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts - lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

I det här avsnittet sitter Adrian och Erwin och går "fullt ut meta" om ett sällan diskuterat ämne: narrativet runt ens smärta.

Ett narrativ, eller berättelsen du har kring din smärta, spelar roll.

De snackar om vad ett narrativ är, hur man tar reda på vad narrativet är och när det spelar roll att narrativet brister.

• 00:05:17 - Narrativet, vad menar man med det?
• 00:19:30 - Veckans fråga - Vad har Kenneth för specifika träningsmål i år?
• 00:21:00 - Predictive processing, vår kärlek till historier och narrativets olika lager
• 00:31:35 - Veckans spaning - Tips om kommande poddavsnitt med Gregory Lehman och att ställa frågor
• 00:35:20 - Vad händer när du får problem med ditt narrativ och narrativets koppling till hälsa och ohälsa?
• 01:00:06 - Hur tar man reda på sitt eget eller någon annans narrativ?

Följ Tyngre Rehab och värdarna på Instagram: @Tyngrerehab, Daniel Andréasson, Kenneth Färnqvist, Adrian Valkeaoja och Erwin Lindén.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts - lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Det har varit midsommar och gänget i Tyngre Rehab firar detta genom att lyfta rubriker om random ämnen. Mer humor än seriositet i detta avslappnade midsommarspecial-avsnitt.

• 00:00:00 – Intro
• 00:08:20 – Erwin: Hur har coronapandemin påverkat era liv?
• 00:22:50 – Daniel: Vilka likheter har barnpsykologi och uppfostran med koncept inom manuell medicin?
• 00:34:50 – Kenneth: Vilken spritsort ger mest bakfylla? - En vetenskaplig ansats.
• 00:49:40 – Adrian: Varför används så keffa rubriker i tidningar och media?
• 00:56:00 – Kenneth: Vem ska man ha sex med för att ha minst ångest (ja, ni läste rätt).
• 00:58:00 – Outro

Följ Tyngre Rehab och värdarna på Instagram: @Tyngrerehab, Daniel Andréasson, Kenneth Färnqvist, Adrian Valkeaoja och Erwin Lindén.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts - lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

I det här avsnittet sitter Adrian och Kenneth och pratar med Jenny Petersson och Mia Sundfors om rehabilitering efter Covid-19.

Jenny och Mia är båda fysioterapeuter och arbetar med andningsvård respektive intensivvård.

De tar oss igenom förloppet inom intensivvården när Covid-19 kom till Sverige, hur man blir drabbad av sjukdomen och hur rehabiliteringen kan se ut i olika steg.

• 00:00:00 – Intro
• 00:02:03 – Presentation av gäster: Jenny Petersson och Mia Sundfors
• 00:06:00 – Utbrottet av av covid-19
• 00:11:00 – Förståelsen för viruset och handläggning
• 00:13:00 – Hur påverkar covid-19 lungorna?
• 00:15:50 – "Hypoxic drive"
• 00:17:00 – Tyst hypoxi
• 00:20:45 – Covid-19 påminner om Sars
• 00:22:00 – Veckans lyssnarfråga: Vad är verkningsmekanismen av muskelliniment?
• 00:24:30 – Rehabilitering för covid-patienter på IVA
• 00:27:00 – Komorbiditet vid covid-19
• 00:33:30 – Varför läggs covid-patienter på mage?
• 00:37:35 – Rehabilitering för covid-patienter i hemmet
• 00:40.45 – Behövs andningsträning?
• 00:46.45 – Veckans spaning: Webinar 26/6 på Physio-matters om olika rehabprotokoll.
• 00:48.57 – Utbildning av sjukvårdspersonal
• 00:55.00 – Var skickas patienter som är syrgasfria men behöver ha sjukvårdsstöd?
• 00:57:30 – Vilka råd ges till patienter som varit hemma med covid och behöver öka sin aktivitetsnivå?
• 01:07:50 – Outro

Följ Tyngre Rehab och värdarna på Instagram: @Tyngrerehab, Daniel Andréasson, Kenneth Färnqvist, Adrian Valkeaoja och Erwin Lindén.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts - lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

I veckans avsnitt intervjuas Tyngre Rehabs medlem Kenneth Färnqvist om sin senaste publikation; "Treating tendinopathies - are we searching för a needle in a haystack, when we should include the whole haystack?".

Daniel och Erwin pumpar Kenneth på frågor om forskning, smärtmekanismer vid senrelaterad smärta, vilken rehab som är bäst och råd för personer som har smärta från till exempel hälsena, knäsena, rotatorcuff, säte, armbåge, med mera.

Om ni har frågor till Kenneth om artikeln går det bra att höra av sig på [email protected].

Hålltider:

• 00:00:00 – Intro
• 00:04:00 – Vad handlar artikeln om?
• 00:05:00 – Vad är tendinopati?
• 00:07:30 – Smärtmekanismer vid tendinopati
• 00:10:30 – Senförändringar och smärta
• 00:12:50 – Smärta kan förändras trots att inte senan förändras
• 00:13:40 – Har senans utseende betydelse för funktion och prestation?
• 00:19:40 – Vilken roll har psykosociala faktorer vid tendinopati?
• 00:26:10 – Hur kan kliniker bli bättre på att lyfta fram psykosociala faktorer?
• 00:32:00 – Begrepp: DIMs/SIMs, rörelserädsla, exponering, regression, med mera
• 00:46:15 – Veckans spaning: Webinarium om hjärnskakning inom idrotten 8/6
• 00:48:11 – Sammanfattning och summering av artikeln
• 00:53:00 – Vilket är det bästa rehabprotokollet vid tendinopati?
• 01:08:00 – Veckans fråga: Vad är perifier sensitisering?
• 01:13:27 – Outro

Följ Tyngre Rehab och värdarna på Instagram: @Tyngrerehab, Daniel Andréasson, Kenneth Färnqvist, Adrian Valkeaoja och Erwin Lindén.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts - lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

I det extrainsatta avsnittet i serien om diskbråck svarar Adrian, Erwin och Kenneth på de lyssnarfrågor som kommit in. Ämnen som behandlas:

• Hur träning kan ge smärtlindring vid diskbråck
• Vad betyder det att ett diskbråck läker?
• Kommer diskbråck med eller utan inflammation?
• Tips på övningar/rehab vid återgång till idrott
• Vad är sannolikheten att smärtan relaterad till nerver går över om man haft ont i 1.5 år?
• Hur ska man tänka kring smärta och träning?
• Varför är diagnosen diskbråck så laddad?

Hålltider:

• 00:00:00 – Intro
• 00:06:20 – Frågor
• 00:21:20 – Veckans spaning
• 00:23:34 – Fortsättning frågor
• 00:47:05 – Avslutande ord

Följ Tyngre Rehab och värdarna på Instagram: @Tyngrerehab, Daniel Andréasson, Kenneth Färnqvist, Adrian Valkeaoja och Erwin Lindén.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts - lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

I den sista delen i serien om diskbråck sitter alla i Team Tyngre Rehab samlade igen.

De snackar hur prognosen är för diskbråck och dyker in i komplexiteten kring de olika studierna på ämnet samt vad man kan säga om hur lång tid det kan ta innan man blir bättre. De pratar om läkningstid för diskarna och även för nervstrukturerna plus varför det inte är ovanligt att det kan ta lång tid att läka.

Till sist kommer det många väntat på: behandling av diskbråck. Här snackar grabbarna om feltänket med att föreställa sig att det finns ett färdigt recept för behandling av diskbråck. De tar upp generella principer kring allmän hälsa, sömn, kunskap, rökning, fysisk aktivitet, träning, manuell behandling och mycket mer.

I nästa avsnitt väntar de många lyssnarfrågor kring diskbråck som kommit in.

Hålltider:

• 00:00:40 - Intro
• 00:03:25 - Kung Kenneth om sin senaste publikation
• 00:07:00 - Veckans spaning - Erwin & Adrians heldagskurs
• 00:08:45 - Diskbråck & den stökiga prognosen
• 00:18:51 - Diskbråck & läkningsprocessen
• 00:24:15 - Veckans fråga - Hur avslutar man lämpligen ett vårdbesök?
• 00:28:00 - Diskbråck & behandling
• 00:57:55 - "Har vi nåt mer att säga…?"

Följ Tyngre Rehab och värdarna på Instagram: @Tyngrerehab, Daniel Andréasson, Kenneth Färnqvist, Adrian Valkeaoja och Erwin Lindén.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts - lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.