ウォーキングで夢を叶える O:K.和男.の WALK ON RADIO

OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO

本日のキーワードは「energy」です。　幸せに感染する方法とは？

幸せな人生を楽しみたい人は、ぜひ最後までご視聴ください♪

「あの人エネルギッシュだよなぁ～」「エネルギー高いよね～」という人は、あなたの周りにもいませんか？

エネルギーが高い人って？　どんな人でしょうか？　高カロリーな人？ではありません💦

身体の状態・コンディション・健康状態・精神状態・幸福感・感情・思考などが良い状態で、自分らしく輝いている人のことを「エネルギーが高い・エネルギッシュ・波動が高い人」なんて言ったりします。

内側の高いエネルギーが、外側に発せられて、波動となり周囲に伝わる感じですね。

こういう人は、OK思考で物事をとらえて、活動的に周りを巻き込んでいきます。

波動は振動なので、同調・共鳴作用により、同じようにOKな人や嬉しいことをどんどん引き寄せます。自分を愛しているので、生き方にも余裕があって一緒にいて楽しいです。

今現在、エネルギーないな～と感じている人も大丈夫。イッツオーケー♪OK牧場♪

波動の高い人のそばにいると波動やエネルギーが高まってきます。

一見不思議な話に聞こえるかもしれませんが、「あの人のそばにいると元気が湧いてくる！」という人いますよね？？　いませんか？

私はいます＾＾。

カリスマ通販マンのベガス味岡さんです。

一緒にお茶しているだけで、ハワイで誕生したエッグスンシングスのふわっふわパンケーキをお腹いっぱい食べた時のように、すこぶる元気が溢れ出てきます♪

自分らしく輝いている人は、何事にも積極的にチャレンジしていく力を持っています。

周囲の目を気にせず、自分がときめいたことに全集中していきます。

その結果、チャンスをつかみ取る機会が増えるので、成功しやすくなります！

そんな生き方をしている唯一無二のハイエナジーさんと一緒に過ごす時間に、積極的に触れて学ぶことで、「幸せに感染して」豊かな楽しい人生を歩んでいきましょう！

ということで、今回は、OKな人生を歩むためにはOKなエネルギーを放つ人に近づき、OKな波動を浴びよう！　というお話でした。

愚痴しか言わない人、人の悪口ばかり言う人、人を恨むような人のエネルギーには、感染しないように距離を置きましょう。

あなたは　今　誰に会いたいですか？

「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　ヘルスコンディショニングコーチOK和男でした。

　マハロ～♪

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本日のキーワードは「ビジネス」です。　ファンを惹きつけるアイコンについてのお話です。　

今は多くの人が何らかのSNSをやっていますね。やっている人は「アイコン」にこだわっていますか？

その前に、ちょっとだけ言葉の整理をすると、「アイコン」と言えば、IT用語でいうとプログラムやファイルなどを表した小さな絵のことで、物事を簡単な絵柄で記号化して表現しているもののことを指します。

「サムネ（サムネイル）」は、YouTubeで有名になったようなところがありますが、本来の意味は縮小画像ということです。

「トップ画」というのは、プロフィールページなどのトップに貼る画像のことで、ヘッダーと言ったりすることもあります。

プラットフォームによっては、違った名前で呼んでいたり、いろいろありますが、

今回は、自分（あるいは自分の会社）を知ってもらうための画像について、こだわっていますか？　というお話です。

多くみられるのは、自分の写真・イラスト・アニメキャラ・綺麗な風景・ペットの写真などがありますね。

ここは、投稿している記事のように、どんどん埋もれていってしまうものではなく、常に最初に表示されて、何度も見てもらい「あなた」を知ってもらう貴重なポイントです！

認知度を高めるためにも、ぜひ力を入れてみましょう！

具体的には、

まずアイキャッチとして惹きつける画像

今なら、360度パノラマカメラとかドローン撮影を駆使して変わった写真を撮影したり、最新の画像加工ソフトで、見たことのないような画像を作ったりするのもOKですね。

惹きつけたら終わりではなく、そこにロゴマークやキャッチフレーズ、URLを入れて、視聴者の記憶に残し、次のアクションにつなげる工夫も欲しいですね。

ただ、アイコンですと、ヘッダーなどと違ってサイズが小さく、さらにパソコンではなく携帯で見ている人も多いので、ごちゃごちゃと盛り込み過ぎは、逆効果になるので注意しましょう。

と言いつつ、私はよく盛り込みすぎますが…。

まぁ、読まない読めないことを前提で、あえて文字をたくさん入れこむこともよくやりますが…背景扱いで…、あまりよくないですね。

ちなみに、好感を持たれる写真の最強コンビと言えば、昔から、子供の写真・動物の写真というのがありますね。

最後に、こんな研究の話は、聴いたことはありますか？

質問です。

男性の目を引く目的で、女性の写真を使うときに、「大きければ大きいほど効果的なのは何でしょうか？」

こたえは　ズバリ　「瞳」なんですね。

男性陣に、瞳孔が開いている女性の写真と、開いていない女性の写真を同じ枚数見せた。

瞳孔の開きは性的興奮を意味する。

男性はそのことを意識の上でわかっていないのに、瞳孔の開いている女性をより魅力的であると評価した。　という結果なんですね。

瞳のサイズでも反応が変わる世界、面白いですね。　男性顧客がターゲットの女性起業家の方は、意識してみるといいかもしれませんね。

にも、色をうまく使ったりするのもわかりやすくてＯＫですね。

もちろん趣味に走りすぎて、視聴者に何を伝えたいのか？自分の目的を忘れてしまわないように注意して、あなたならではの「ストーリー性」や「世界観」を確立していきましょう！

ということで今回は、「アイコンづくりを楽しみ、あなただけの世界観をつくろう！」というテーマでお話をさせていただきました。

ぜひ　工夫されてみて下さい♪

「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　ヘルスコンディショニングコーチOK和男でした。

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本日のキーワードは「challenge！やってみた！」です。

以前にも少々お話をしましたが、今週末は「ハギュットジャム2021」でした。

ハギュットジャムとは、一般社団法人ハギュット協会が主催する江戸川区を感じて表現する子育てステージ「ハギュットジャム2021」のことで、子供たちが元気いっぱいに思い思いのハートを表現してくれました。

今回は、新型コロナウイルス感染予防のために、初の無観客収録オンライン配信での開催となりました。出演者のみなさんやそのご家族の方。配信システムを整備された井田さん、出演者との調整などたくさんの仕事を担当をされた大場さん、温かくサポートされたすべてのスタッフさんのみなさま、本当にお疲れさまでした。

今回私が担当したのは、キッズファッションショーの審査員長とハギュットマン体操のダンスでした。

このダンスは、外出自粛などで、めっきり歩行数が減少して弱ってしまいがちな足腰を鍛えるためのフロントランジエクササイズや、テレワークの影響で増えたといわれる猫背の矯正体操として、小さく前にならえのような状態から、手を横に開く動きなどのエクササイズを曲に当てはめたもので、通常のダンスの振り付けとは違いますが、作らせていただきました。

今回は、新体操をしているキッズマイキッズRPGのみんなと、ハギュットマンとバグるんと一緒にダンスしました。

そして、キッズファッションショーの審査員長ですが・・・

この大役は正直、選ぶ痛みに毎回ハートが痛いです。

グランプリを選ぶ喜びは、同時に選ばれなかった人を生み出してしまいますからね。

ハート痛いっす。

今回ファッションショーへの出場を決めて、実際に行動を起こしてステージに立ったみんなに、まずは全員におめでとうと伝えたい！

前回グランプリに輝いた子をふくめ、2回目のチャレンジャーもいて、嬉しかったです。

今回グランプリに選ばさせていただいた子は、（ライブ配信動画のネタバレになってしまうので、あえてここでは名前は伏せておきますが…）ウォーキング・ポージング・コーディネート・表情すべてに素晴らしく、さらに「目指す気持ち」が素晴らしかったです！

将来、モデル・ファッション・メイクなど、美に関する業界での活躍が楽しみです。

おしくもグランプリに選ばれなかった子も、自分を表現した感動を胸に、また次のステップへと歩みを進めて欲しいと思います。

どんな結果も「あれはあれでよかった」と、手にした結果を正解にする生き方が最も価値が高いものです。

これからも、自分をもっと表現していきましょう！

なお今回のジャムの様子は、オンラインでご視聴できます。

第1回ハギュットジャム2021収録オンライン配信は、2021年１月11日（月）１２時～開催！（※後日、アーカイブ配信もご覧いただけます）

ご視聴用のアドレスを放送の説明欄に貼っておきますので、ぜひご視聴ください。

ということで今回は、「ジャムの無観客収録オンライン配信開催」への「challenge！やってみた！」でした。　正確には、ハギュット協会さんのチャレンジ！　で、私はそこに参加させていただいただけですが…

ツッコミが入る前に、本日はこのあたりで、お開きとさせていただきます。

「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　ヘルスコンディショニングコーチOK和男でした。

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■第1回ハギュットジャム2021収録オンライン配信■

開催日：１月１１日（月）１２時～イベント開催

（※後日、アーカイブ配信もご覧いただけます）

▼配信はこちらからご覧ください▼

https://site.tsunagoon.com/hgjam2021

↑ご視聴できます↑

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OK和男（おーけーかずお）の「美姿勢（びしせい）」で人生を拓く（ひらく）WALK ON RADIO

本日のキーワードは「筋肉・マッスル」です。

　！

歩く・走る・投げる・打つ・叩く…、日常生活の滑らかな動きから、一流スポーツ選手の動作まで、驚異の身体能力を支える筋肉とは？

あなたにも備わっている「あの筋肉です」

今回の放送をでは、スポーツの上達、具体的には、「強いパンチをうちたい！」「より速い球を投げたい！」「野球やゴルフで飛距離を伸ばしたい！」あるいは、お子さんが「もっと遠くまでボールを投げられるように教えてあげたい！」そんな思いをお持ちの方に役立つ内容をお届けします。

≪凄いパフォーマンスの秘密≫

野球やゴルフで「打つ」、ボクシングなどで「パンチ」をはなつ、野球やドッジボールで「投げる」。一見すると、このような動きは腕の力がメインに見えます。

だが、but、しかし、実際は腕のパワー以上に下肢から生み出された力が働いています。この下肢から生み出される大きなエネルギーを上肢である腕に伝えるためには、脚と腕の間にある体幹部の筋肉群がしっかりとしていることが必須になります。

つまり、下肢、体幹、上肢のどこかがひとつ欠けると、最高のスイングは生まれず、速く強いパンチも打てず、豪速球も投げられません。

≪ここに注目！≫

そこで今回は、下腹の深部にあり下半身と上半身をつなぐ大切なコアの筋肉「腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）」にフォーカスしてみます。

この筋肉は「歩く」「走る」といった動作にも大きく関与しています。黒人のスプリント選手の大腰筋が白人選手よりも大きかったことや、大腰筋の大きい高齢者の歩行速度が速いことなどから注目を集めた筋肉です。

≪腸腰筋のトレーニング≫

この筋肉の鍛え方は、脚を持ち上げる「レッグレイズ（腿上げ）」や、股関節を屈曲させる「シットアップ（腹筋運動）」が有効です。慣れてきたら、ぜひ「ランジ」も行ってみましょう。

えっつ？　「ランジ」ですか？

と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、その通り「ランジ」です。

「ランジ」といっても、いろいろなやり方がありますが、まず最初にオススメするのは「ウォーキング・ランジ」です。

一歩前に踏み出した脚のハムストリングやお尻が鍛えられます。「ランジ」トレーニングでは、美脚・美尻メイクということで、ハムストリングとお尻だけに意識を向けて行うことが多いですね。

しかし、それだけではもったいないです。ここから腸腰筋を鍛えることが可能です。

つまり、後ろの脚を前に引き付けるときに、股関節の屈曲を意識して腿を引き上げることで、腸腰筋をしっかりと鍛えることができます。

日常のあらゆる動作から、様々なスポーツや格闘技まで、重要な役割を担う大切な筋肉です。ぜひ意識して動かしてみてください。

あなたの日常の振る舞いと、スポーツパフォーマンスが、更にしなやかになりますように♪

今回の音声を記事で見たい人は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ！」をご覧ください。

https://biz-journal.jp/fitness/2020/01/post_2143

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ハギュットジャム　1月11日（月）昼頃～配信開始（アーカイブあり）

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本日のキーワードは「足裏」

あなたは、足のお悩み・トラブルをお持ちですか＾＾？

２足歩行の人間にとって、地球・大地との唯一の接点となる足裏には、たくさんの感覚神経があります。歩くたびに地球と自分を感じて、生きている喜びを感じられる。これもウォーキングの大きな魅力と思っている私OK和男です。

≪足裏力≫

私たちの身体には、いろいろな神経があります。大きく分けると、刺激を脳に送る感覚神経と、脳からの命令を送る運動神経です。

足裏でいえば、地面の起伏や傾斜、滑りやすさなどの情報を脳に伝える感覚神経と、受け取った情報に合わせて筋肉を動かす指令を脳から伝える運動神経です。

私たちは意識の有無にかかわらず、歩いているときに足裏からたくさんの情報を得ています。そのことを裏付けるかのように、足裏には運動神経の３倍もの感覚神経が存在しています。

≪足裏の機能を低下させる「浮き指」≫

足裏に関するお悩みとして「浮き指」があります。

ご存知ですか＾＾？

簡単に言うと、立っているときや歩いているときに、足の指が浮いていたり、指先に力が入らず地面をとらえていない状態のことです。

浮き指のデメリットは、しっかりと踏ん張れないことでバランス力が崩れて、膝・股関節・腰などの痛みやパフォーマンスの低下の原因となること。

足裏の衝撃吸収力が低下して、疲れや痛みが出やすくなることなどがあげられます。

しっかりと立って美しく歩くために、足の指がいかに大切かは「逆立ち」を連想していただけるとわかります。

どういうことかといいますと、逆立ちをするときには手の指を開いて、まるで地面を掴むかのように、しっかりと指の力も使います。同様に立っているときには、足の指を使うのです。

≪浮き指を予防する歩き方≫

積極的に浮き指を予防するためには、歩く時に１つのポイントを意識してみましょう。

そのポイントとは、ズバリ「後ろの足を少し残す！」です。

前に向かって歩いていくのに、後ろに足を残すって？？

どういうことかといいますと、歩く時に後ろの足を意識して少し残すことで、足の指をしっかりと大地につけることができます。つまり、歩く時に足の指先までしっかり使って歩くことで、指の退化を防ぎましょう。

≪足裏の強化は全身の強化につながる≫

足指・足裏の力、すごいですよね。毎日、衝撃から身体を守り様々な動きを支えてくれていることに感謝の気持ちを込めて、＊足指・足裏をマッサージ＆ストレッチしましょう。毎日しっかりほぐして、丁寧にお手入れするようにしましょう。

１日活動して、数千回、数万回と体重を乗せて活躍した足をケアしないのは、朝昼夕と３食食べて歯を磨かないのと同じようなこと。もっと言えば、トイレに行ってお尻を拭かないようなことだと思えれば、足のコンディショニングに、もっと興味が湧いてくるのではないでしょうか？？

＊足底腱膜炎（足底筋膜炎）など、痛みや炎症が起きているときは、その部位のマッサージやストレッチは避けて、痛みのないところだけ優しくケアするようにしましょう。

≪１００歳現役時代の新習慣≫

・・・悲しいじゃあ～りませんか(;’∀’)、足裏の神経細胞は加齢によって減少します。全身のパフォーマンスアップの鍵となる「足指・足裏」を毎日チェック＆ケアする新習慣を作って100歳現役で元気に過ごしましょう！

今回の音声を記事で見たい人は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ！」をご覧ください。

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病気にかかりにくい身体作りにおすすめのリラックス方法とは？

本日のキーワードは「睡眠」～病気にかかりにくい身体作りにおすすめのリラックス方法～についてお話します

睡眠不足が続くと…

実際に、

カナダのラバル大学とアメリカのウィスコンシン大学の研究チームの発表によれば、

「睡眠が不足すると86もの病気にかかるリスクが生まれ、早死にする確率も高まる」と警鐘を鳴らしています

睡眠の質を上げる方法をいくつご存知ですか？

・朝食にトリプトファンたっぷりの食品

・体内時計をリセット

・マットレスやまくらにこだわる

・ブルーライトは寝る１時間前にオフ

「OK深呼吸」

ハワイアンミュージック・ウクレレサウンドを聴きながら、大好きなハワイのポスターを眺めて、ゆっくり深く深呼吸を３回繰り返します

以上　とっても簡単でしょ＾＾？

これだけで、副交感神経が働いて、リラックスできて睡眠の質の改善を促してくれます

音楽は、リラックスできる曲ならばお好きな曲や波の音とかでもOK

癒されるポスターが無ければ、カワイイ動物や子供の写真、大好きな風景の写真集などでもOK　ぜひお試しください

続けることで、きっと心身に余裕が生まれてきますよ♪

睡眠の質を高めて、OKな未来を拓いていきましょう！

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OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO

本日のキーワードは「美望ROCK・OK和男の頭の中」ということで、美についてお話します。

ボディデザインダイエットコーチをしていると、こんなお悩み相談を頂くことがあります。

「体重は変わらないのに、体形が崩壊してきた…」

あなたにも、そんな体験ありませんか＾＾？

その背景にあるのは・・・

・長年にわたり重力を受け続けることにより、背骨がつぶれたりして変形する。

・姿勢の崩れや身体の使い方のクセにより、

→太ももの外側がパンパンに張りだしてしまう。

→足首や顔の輪郭が消滅する。

→くびれが消えてタルミが増える。

結果として、

たとえ体重が変わっていなくても、見た目が大きく変化することはあります(;’∀’)

特に注意したいのは、　ズバリ「背中の丸まり」です。

なぜならば、背中が丸まると、腰・背中・首・肩が、ガチガチに凝り固まり代謝が悪くなったり、肋骨がつぶされることにより寸胴体形になってしまうからです。

ではどうすればいいのかといいますと、まずは次の３つを試してみて下さい

１：お腹・胸・デコルテ・首などの縮んでしまいがちな身体の前側をストレッチ

２：前側に引っ張られてしまっている背面をしっかりと鍛えて姿勢を改善

３：体重計よりも姿見（全身がうつる大きな鏡）を毎日見ましょう

縦にお腹を伸ばして、「美姿勢」でボディをデザインして未来を拓いていきましょう！

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５０歳過ぎても体型は、デザインできます！

美意識高めて一緒に健康的な身体作りをしていきましょう！

「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　ヘルスコンディショニングコーチOK和男でした。

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本日のキーワードは「元氣」がでるお話です

タキミカさんご存知ですか＾＾？

御年89歳☆ 2021年1月15日で90歳になる日本最高齢のフィットネスインストラクター、瀧島未香さん

開脚も前屈も腕立て伏せもラクラクとこなし、生涯現役を体現していらっしゃいます

若いときからトレーナー業を続けていたのではなく、ダイエットのために65歳でジムに入会、約1年で15kgのdietに成功…

87歳でフィットネスインストラクター活動をスタート！

身体は勿論、目も歯も元氣で薬も飲んでいない！　旬の食材をしっかりと食べて、座り姿勢も美しい♪

さらには、世界中の人とつながりたい一心でiPad・スマートフォン・パソコンの操作や英語の勉強もしていらっしゃるとか(*´▽｀*)

そして現在の夢は、フィットネスインストラクターとして47都道府県を回って、海外に出て世界中の人たちを元気にしたい！　100歳も現役で！！

そんなタキミカさんの輝かしい笑顔を見ていたら、

50歳過ぎて身体にガタが来ているし…なんて　　　私には　「　言えましぇ～～～ん！(;’∀’)！　」

私が20歳の時に掲げた目標は、60歳になってもシックスパックに割れた腹筋のまま元気に人生を謳歌していること。

タキミカさんの姿を見ていると、人生の後半も楽しみになります！　♪感謝♪

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Aloha～いかがお過ごしでしょうか？

本日のキーワードは「ビジネス」です。

コンパクトに四字熟語で2021年の行動指針をお伝えしますので、幸せで豊かな人生を実現するためのエネルギーにされてください！

あなたは、この１年をどんな１年にしますか＾＾？

さて、まずはこの四文字熟語を紹介します。「終身雇用」「年功序列」「年金制度」「崩壊寸前」「預金封鎖」いかがでしょうか？

「終身雇用」「年功序列」「退職金制度」「年金制度」は、既にあてにできなくなり、「連鎖倒産」「預金封鎖」もまことしやかに囁かれていますね。

そこで、2021年を軽やかにしなやかに生きるための四字熟語を10個紹介します。

1：「因果応報／いんがおうほう」

人は善い行いをすればよい報いがあり、悪い行いをすれば悪い報いがあるということです

OKな未来は　今のOKなアクションから生まれますね

２：「明鏡止水／めいきょうしすい」

一点の曇りもない鏡や静止している水のように、よこしまな心がなく明るく澄みきった心境

まさしく美しい心が　美しい未来へつながる2021年

３：「勇気凛凛／ゆうきりんりん」

失敗や危険をかえりみず、勇敢に物事に立ち向かっていく姿勢

４：「疾風迅雷／しっぷうじんらい」

とてもはやい風と激しい雷の如く、素早く激しい行動

スピードが大切！

５：「不撓不屈／ふとうふくつ」

どんな困難に出会ってもけっして心がくじけない強さ

６：「勇猛果敢／ゆうもうかかん」

勇ましく強く、決断力に富む姿。　向かい風にも負けず、思い切って物事を行っていきましょう。

７：「共存共栄／きょうぞんきょうえい」

２つ以上のものが敵対することなく助け合って生存し、共に栄えること。

まさに2021年のキーワードですね！

８：「一期一会／いちごいちえ」

一生に一度限りの機会と考え、そのことに専念する意味。

私が小学生の時に書いた好きな言葉は、この一期一会です

OKウォークでは　一歩一会　と言って歩きに質を大切にしています！

９：「音声配信」

世界中でデジタルミュージックサービスのユーザー数は2019年13億人、そして2023年には15億人になると言われています。私が感じている音声配信の魅力は、心がつながる感覚、声から伝わる人の温かみ親近感ですね。動画よりもリラックスして配信できることから本音が飛び出しやすかったり、聴く時は想像力をかきたてられるところも魅力的ですね。

１０：「焼肉定食」

タンパク質をしっかり摂ることで体温を高め、良質な筋肉を育てて、免疫力を整え健やかな身体を保っていきましょう！

以上2021年を軽やかにしなやかに生きるための四字熟語10選でした。

　　あなたの心に響いたものはありましたか？

もし気に入ったものがあれば、幸せで豊かな人生を実現するためのあなたの今年のキーワードにしてみてはいかがでしょうか＾＾？

大変な今だからこそ、これまでの当たり前・思考・行動を大きく変えて、可能性に挑むチャンスです。

ピンチはチャンス！

思考を変えて姿勢を変えて「美姿勢」で未来を　拓いていきましょう！

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　　あなたは、この１年をどんな１年にしますか＾＾？

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Aloha～いかがお過ごしでしょうか？

本日土曜日のキーワードは「やってみた！」「やってみる！」「Challenge「Start」です。

突然ですが、あなたの最近のチャレンジは、どんなことがありましたか＾＾？

私のチャレンジは、やはりこの音声配信・ポッドキャストで、新しい番組を開局したことですね。

2020年12月28日から、本日まで「毎日配信やってみた！」　ということで、このまま毎日配信を続けていきたいと思いますので、ぜひご視聴いただきフォロー頂けると嬉しいです！

ちなみに５日前にスタートしたのは、Anchorからの配信で、今はSpotify／Radio Public／Pocket Casts／Google Podcasts／Breaker　から視聴できるようになっています。今後さらに配信スタンドが増えていく予定です。

そちらとは別に、2020年2021年をまたぎながら大晦日のカウントダウンタイムからスタートしたのが、stand.fmからの配信です。

現状はですね

アンカーでの合計再生回数が27回　推定視聴者5人　ユニークリスナー9人

そして

スタンドエフエムでは、総再生数56回　フォロワー10人　いいね17

という数字が出ています。

是非　あなたの熱いフォローをお願いいたします＾＾♪

そんなわけで、2021年の干支は辛丑（かのと うし）／新しい出発の年です。転換期という意味合いの年でもありますので、やってみた！やってみる！チャレンジ！スタート！

Ready,Fire,Aimでスタートを切って、一緒に成長していきましょうね～♪

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