ウォーキングで夢を叶える O:K.和男.の WALK ON RADIO

WALK ON RADIO #40　　Walk in Love01-1

日本初の音声Walking Room【 Walk in Love 】初回放送に来てくれた皆さんへ　♪感謝♪

素敵なゲスト（ほっこりKIZUNAテレビさん・hidekiさん・琴葉のボッチラジオさん）

ウォーキングを実践しながら最後までお付き合いいただいたTsuzumiさん、

キャンディーをプレゼントしてくださったIntervalさん、

あたたかいコメントをたくさんくれたSopranoさん、なゆさん、うなぎさん・・・などなど、ご視聴ありがとうございました♪

楽しくなって30分の予定が1時間39分29秒に…！

引き続き一緒に健康美人寿命を延ばしていきましょう！

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【おすすめ音声】

25 【田村淳さん】に見る時代を越える活躍力とは？

https://stand.fm/episodes/6006b1d183a4824ee5525123

38：【日本初】の「音声Walking Room」【Walk in Love】配信開始！

https://stand.fm/episodes/601bc2c68ba7e1017d1f5fb5

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OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO

ALOHA～！　講師歴30年超えの姿勢改善ダイエットの専門家

☆ウォーキングプロデューサーＯＫ和男です！

さて、昨日の重大発表を改めて放送します！

ズバリ！

日本初の「音声Walking Room」 Walk in Love　を開始します！

ウォーキング好きが集まる雑談リゾートを提供します！

日本初の音声Walking Room

Walk in Love

Walking Loveな人が集まる雑談Resort

2021年1月15日設立　同年２月３日一般公開！

２月６日番組スタート（WALK ON RADIO内）

毎週土曜日　22：30～　レギュラー番組としてスタートします。

初回放送は　２月６日（土）22：30～　生Live配信決定！

（放送時間は、３分？15分？30分？ 誰にもわかりません（笑）／

今のところ　30分以内の番組です！　としておきます。）

＊まず２月はテスト放送として、その後３月からの番組継続の有無をジャッジします。

→継続する際は、日時の変更の有無を検討の上パワーアップして継続していきます！

コロナ禍で、リアルでのウォーキングイベント開催がしづらくなった昨今、

運動不足解消のために、フィットネスのオンライン化が一気に進みました。

実際に私もオンラインでの姿勢改善ダイエットや自宅でデキル筋トレ講座を行う機会が増えてきました。

特別な器具や広い場所がなくても気軽に出来るストレッチエクササイズは、柔軟性の向上・歪みの改善・肩こり腰痛の緩和・美ボディづくりの効果があり、外出自粛中にも心身を整える有効な手段と言えます。

そんな中、あえて動画ではなく音声を介して、健康リテラシーを高めあう場を作りました。

一か所に集まれなくてもOK。日本全国は勿論、世界中どこにいてもOK。

それぞれがそれぞれの場所で自由に歩いて、発見したウォーキングの効能や体感したウォーキングの経験を音声でシェアする場所です。

想像力を膨らませてこの音声配信を聴いているうちに、日々のウォーキングの質が高まりリスナーの「健康美人寿命」が延びていくことを目的にしています。

ウォーキング講師歴30年以上の経験、複数の機関でのウォーキング講師養成講師として活動してきた現役ウォーキング講師OK和男が、ウォーキングの魅力を語る「雑談リゾート」とは？

Walking Loveな人が集まるにぎやかなリゾート地のような心地の良いラジオ番組です。

「ゆる～く、楽しく、美しく」　「明るく、軽く、温かく」雑談タイムを楽しみましょう♪

日本初の音声Walking Room／【 Walk in Love 】

Walking Loveな人が集まる雑談Resortで、あなたのライフスタイルにOKウォークを咲かせましょう♪

健康・美容・メンタル・魂・人生を清めるウォーキング話に花を咲かせましょう。

と言うことで、スタンドエフエムのレター機能から、もしくはOK和男の各種SNSからのDMで、ご希望のトークテーマやあなたのウォーキングにまつわる体験談や番組への出演希望などを募集します！

５日までにいただければ６日の初回放送に反映させていただきます。

あなたのメッセージ＝「清き一歩」をお待ちしております♪

メッセージの件数が、番組当日の参加者の有無が、配信時間を左右します。３分になるか20分になるか？　この新番組をぜひ一緒に育てて下さい♪

歩きにまつわるエピソード＝あなたの一歩をゆる～くお気軽に送ってくださいね。

「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　ヘルスコンディショニングコーチOK和男でした。

マハロ～♪

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【おすすめ音声】

16：【ファッションショー審査員長って？】

https://stand.fm/episodes/5ffc3066288f4de8a1a8852e

19：【あなた誰？】「何を話すか」よりも「誰が話すか」

https://stand.fm/episodes/600111b1288f4dcccfa8e13f

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https://stand.fm/episodes/6006b1d183a4824ee5525123

34：【OKウォーク】姿勢を改善して10歳若返る歩き方

https://stand.fm/episodes/6016435583a4821e6e53866e

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☆ウォーキングプロデューサーＯＫ和男です！

フォロワーさん555名突破記念として　音声配信のこれから、タイトル付け、配信リズム、配信内容など、皆さんと雑談しようと思っています！

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ALOHA～！　講師歴30年超えの姿勢改善ダイエットの専門家

☆ウォーキングプロデューサーＯＫ和男です！

今日の体調はいかがでしたか？　昨日よりも重たいですか？　軽いですか？

さて、新型コロナウイルス（COVID-19）の感染拡大が長期化するなかで、心身のストレスを訴える人が増加していますね。　心身のケアの重要性が高まり続けています。

そんな中で「肥満」と「新型コロナウイルス（COVID-19）感染症の重症化リスク」についての関係性を調査した情報もいろいろと発表されています。

肥満になることで感染リスクが高まることがわかっているからには、コロナ太りを避けることも、感染症対策には大切ですね。

ウエイトオーバーの（特に内臓脂肪レベルが高い）人は、ぜひ最後までお聴きください。

≪世界全体の状況を見ていると、日本の感染者の割合が少ないのはなぜでしょう？≫

じつはここに　肥満も関連していそうです。

どういう事かと言いますと、

まず、欧米や中国の報告によると、肥満者は普通体重者に比べて、重症化の割合も死亡率も高いということが明らかになっています。

このことから、欧米に比べて日本で感染者や死亡率が低いのは、肥満者が少ないためではないかとも思われているわけですね。

実際に、新型コロナウイルス（COVID-19）感染症は、アンジオテンシン変換酵素2（ACE2）受容体を介して細胞に侵入すると発表されていて、そのACE2受容体は、脂肪細胞にも分布しているので、脂肪細胞が多い肥満者は、感染リスクが高い状況にあるとされています。

更に、肥満者は呼吸が浅くなるために、血液中の酸素濃度が低下して、肺炎にかかった際に重症化しやすいとされるので、くれぐれもお気を付けください。

≪焦ってNGダイエットはNG≫

だからと言って、慌てて急激なNGダイエットはしないほうがいいです。なぜならば、短期間で急激に無理なダイエットをすることで、低栄養状態になって身体の抵抗力が衰えることで、感染リスクが高まってしまうこともあるからです。

まずは、摂取カロリーを少しずつ減らしながらも、ビタミンやミネラルなどの必須栄養素は不足させないように注意してください。そして、外出自粛による運動不足に注意しながら、十分な感染対策をされてくださいね。

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それでは、本日も運動不足に注意して、マメに動くようにしましょう！

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☆ウォーキングプロデューサーＯＫ和男です！

今回は、前回の記事で解説した２つの老け見えポイント「猫背」と「下半身の退化」を防いで、美しく若々しく見える歩き方をご紹介します。

≪姿勢を改善して老ける原因を解消！≫

猫背のまま歩いていると、膝や腰の負担が大きくなってしまいます。この状態を簡単に改善する方法があります。それは、地面ばかり見ていないで意識的に視線を上げて歩くことです。（ただし、歩きなれた安全な場所で転倒には十分に気をつけて行いましょう。）

視線を変えるだけで、姿勢は思いのほか大きく変わりますので、ぜひお試しください。

更に、肩甲骨（背筋周り）の意識を高めて、背中が丸まらないように注意して歩けば、かんたんな猫背解消ウォーキングになります。

≪OK流☆脚長美脚ウォーキング≫

広い公園や河川敷などで、ダイエットウォーキングを意識されてのことでしょうか？歩幅を広げて一生懸命歩いている人がいらっしゃいます。すがすがしくて素敵な光景なのですが、実に勿体ない気持ちにもなります。

なぜならば、ほとんどの人が残念な歩き方になっているからです。具体的には、お腹をズド～ンと落としたまま足先だけ大きく動かそうとして、関節に余計な負担をかけて頑張っているパターンです。

せっかくのウォーキングタイムです。より身体が喜ぶ歩き方に、バージョンアップしましょう。そのためのOKポイントは「お腹」です！

脚を上手に使うためには、お腹を上手に活かしましょう。具体的には、軽くお腹を引き締めることで腹圧をかけて、身体のセンターに自分軸を保ち（肩や腕はリラックスして）スムーズに重心移動するようにしましょう。

そうすることで、体幹部が安定してOK姿勢を保ちやすくなります。さらに、膝や腰などの関節への負担も軽減します。

筋肉の活動量が増えて代謝も上がって、ダイエット効果も向上します。

≪姿勢を改善して10歳若返る歩き方のまとめ≫

姿勢の崩れは、関節の負担を増やす・体形の崩れや顔のたるみの原因・酸素不足で太りやすい身体になる・お肌の透明感を失う・・・など、老けて太るデメリットのフルコースのもとになります。

視線と背中の美意識を高めて、お腹を軽く引き締めて歩くOKウォークを実践しましょう。すると、姿勢を美しく保つための筋肉がきちんと使われて、歩きながら適度に鍛えられていきます。

いくら姿勢が美しくても表情が悪いと台無しです。視線と共に口角も上げて歩きましょう。

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それでは、本日も美しい姿勢で、自分軸で歩きましょう！

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長時間のスマートフォン操作やノートPC作業中に、背中が丸まってしまったり、顎が前に突き出してしまったりしていませんか？

姿勢の崩れは、見た目年齢を大きく老けさせてしまいます。そればかりか、膝や腰などの関節の痛みや顔のたるみの原因、呼吸の質の悪化など、想像以上のデメリットを生じさせます。

「老けて見える」姿勢の崩れを放置すると、やがて本当に「老けている」人に変わってしまいます。そこで今回は、老けて見えるポイントを２つ解説します。原因を知ることでスムーズな解消につなげましょう。

≪２つの老け見えポイント≫

「老けて見える」から「老けている」に変わる２つの原因

その１：猫背

老けた印象を与える「猫背姿勢」の原因を説明できますか？

猫背は、内臓の不調や骨盤の傾き、心の問題などたくさんの原因があります。原因が何であれ、背中が丸まった猫背の状態が長く続くと、背中の筋肉の衰えと胸やお腹の柔軟性の低下が加速して、さらにひどい猫背になる悪循環を招きます。

猫背になると顔が大きく見えたり、太って見えたりしますが、その影響は体形だけではありません。顔周りの血液やリンパの流れが悪くなって、顔の透明感が失われていきます。

身体の前面が縮んで硬くなることで顔もたるみます。横隔膜の動きが小さくなって酸素不足になることで、集中力の低下や肥満の原因にもつながります。

「老けて見える」から「老けている」に変わる２つの原因

その２：下半身の退化

「まだまだ若いから、私は大丈夫」と思っていませんか？

アラサーだって油断禁物ですよ。普段通りに生活している中で、下半身を中心に筋肉が減り始める年齢にすでに突入していますからね。

特に太ももの筋肉や上半身と下半身をつなぐ骨盤周りの腸腰筋が減少すると、基礎代謝の低下と共に、姿勢を保つ働きも低下していきます。

つまり、姿勢と体形がダブルで崩れてしまうということです。

という理由で、「猫背」と「下半身の退化」には、くれぐれも注意しましょう！

≪次回予告≫

次回は、２つの老け見えポイントである「猫背」と「下半身の退化」を防いで、美しく若々しく見える歩き方をご紹介します。

お楽しみに。

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それでは、本日は猫背にならないように注意して、下半身をしっかり鍛えましょう！

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前回は、特別なことをしなくてもスルスルとスムーズに20kgダイエットに成功した理由をお伝えしました。

そして今回は予告通り、「ダイエット失敗あるある」の事例として、特別に頑張る人がダイエットに失敗する理由と、おすすめな「OKダイエットのまとめ」をお届けします。

まずは、≪ダイエット失敗あるある≫

「よし！！！ダイエットするぞ～～！！」と、猛烈に気合を入れて、１食300キロカロリー。１日で900キロカロリーに食事を制限して、今月中に10キロ痩せるぞ！という人は、まず間違いなく　　残念！！　　失敗します。

なぜならば、一般的な成人女性の１日の必要カロリーは、1,800キロカロリーほどです。この数字を大きく下回る低カロリー食の状態の中では、人間の身体は命を守るために消費カロリーを落として省エネモードになるからです。

具体的には、筋肉量を減らし基礎代謝を下げます。

するとどうなるでしょうか？エネルギー不足のため活力がなく覇気を失い、髪がバサついたり、肌アレを起こしたりします。身体は冷えて、肩こりや浮腫みにも悩まされます。

ただでさえもエネルギー不足で動きたくないのに、筋肉量が減ったことで疲れやすくなってくるので、「異常に運動不足」な状態になります。言葉を変えれば、「異常にカロリー消費の低い」状態になります。

そんな状態で、抑えきれなくなった食欲が爆発したら！！

軽々とダイエット前の体重を越えていくのは、想像に難しくありませんね。

まさに、「普通ではない生活」が招く悲劇というものです。

こうなると、本来太るはずのない「普通の生活」に戻った時に、大きくリバウンドするという悲劇が待っています。

≪OKダイエットのまとめ≫

OKダイエットは、熱しやすく冷めやすいタイプよりも、然るべきことを淡々と続けるタイプの方が成功しやすい！

どういうことかと言いますと、続けられないような「特別なこと＝普通ではない生活＝異常な生活」を急激に初めて、すぐに止めてしまうタイプに待っているのは、大きなリバウンドです。

普通のカロリー摂取に、適度な運動習慣といった「普通の生活」を淡々と続けていれば、「肥満症」という異常は、徐々に解消に向かいます。

「食べ過ぎ」「ぜんぜん食べない」「異常に運動不足」と言う「太ってしまう原因」を解消する「普通の生活」で、長期的な健康づくりをしていきましょう。

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今回は、特別なことをしなくてもスルスルとスムーズに20kgダイエットに成功した理由を解説します。

気合を入れて特別なことを始めるのが苦手な人も、逆に熱くなりすぎて特別なことを追い求めてしまう人も、今回と次回の２つの放送を是非お聴きください！

≪人はなぜ肥満症になるのか？≫

健康状態に悪影響が出て、医学的な減量治療が必要な「肥満症」にまでなってしまう原因といえば、あなたは何を思い浮かべますか？

基本的なことが、３つあります。

それは、「食べ過ぎ」。逆に「ぜんぜん食べない」。そして「異常に運動不足」この３つです。

≪「20kg以上のダイエット」特別なことはしていない≫

人が極端に太る時には、何かしらの原因があります。例えば、失恋による寂しさを紛らわせるために過食に走ってしまったり、事業に失敗してうつ状態になり、外出を避けて活動量が激減してしまったりすることで、「普通の生活」ができていないときです。

このような時は、ダイエットの前にストレッサーを取り除き「普通の生活」を取り戻すことから始めましょう。

私も芸能界にどっぷりつかっていた時に、毎日7～8件お酒付きの営業に同行させられ、ズルズルと20kg程太ったことがあります。まさに「普通ではない生活」で「普通ではない身体」になったわけです。

その時、大雑把に自分で自分のダイエット計画をたてました。そして、とってもスムーズに元の体型を取り戻すことができました。

何をしたかというと、まずは原因（普通ではない生活）を断ち切りました。そして、私の「普通の生活」を取り戻し、姿勢を改善して歩く意識を高めただけ。

食事制限の辛さもリバウンドすることもなく、体重はスルスル～～っと、綺麗に元通りになりました。

≪何故かんたんに痩せたのか？≫

太ってしまう原因をもう一度繰り返します。まず、太ってしまう心理的な原因があり、それによって「食べ過ぎ」「ぜんぜん食べない」「異常に運動不足」といった、「普通ではない異常な生活」状態が続くことで、雪だるま式に太っていきます。

何故、スルスル～～っとスムーズに痩せたのかと言いますと、難しい特別なことではなく、簡単な普通の生活を淡々と続けることで、太る原因が消えたからです。

≪次回予告≫

次回は、「ダイエット失敗あるある」の事例と、おすすめな「OKダイエットのまとめ」をお届けします。

お楽しみに。

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今回は、「ダイエット指導者の現場で起きている裏話」を公開します！

≪ダイエット指導者あるある≫

私は、芸能・美容・健康業界で30年以上活動してきました。その大半は、講師・専門家として「教える」ことをしてきました。１時間他人に教えるために、100時間自分のトレーニングをしたり、３分のトークのために３時間勉強したり、２時間の講座のために48時間学びを深めたりしてきました。

人に教えるためには、ある程度の周辺情報も含めて確実に理解している必要があるので、必然的に能動的に学習量が増えて、学びが加速します。さらに教えるために頭の中で情報を整理することで、さらに記憶が定着します。

つまり、効率のいい学び方は「教えること」。これをダイエットに応用すると次のようになります。

今のあなたが、理想的な体重よりも10kgオーバーしていたと仮定します。

そこで、

「ダイエットしなきゃ」と思っている自分の半年後と、

「ダイエット指導しよう」と決めた自分の半年後の身体は、まるで別人のような仕上がりになっていることでしょう。

≪教える前提で学ぶ≫

本気で痩せたいならば、指導者になるという選択肢も考えてみてはいかがでしょうか？

実際に私が、名誉講師をさせていただいている国内最大級の肥満予防教育団体である一社）日本肥満予防健康協会の「肥満予防健康管理士養成講座」や「その講師の養成講座」で、講師を担当していた時に、いつも面白いことが起こっていました。

それは、ダイエットの専門家として「教える」ことを前提に能動的に学びに来た受講生が、講座が進むにつれてどんどん痩せていくことでした。

まさに、「痩せているから教えるのではなく、教えているから痩せていくのだ！」がリアルで見られる教室です。

最後に余談ですが、スマートになった受講生は「何かしているの？」と聞かれ、「ダイエットの専門家の資格を取ったの」となり、「え～～っ、私にも教えて！」と講座卒業後の講師活動につながるスムーズな流れも見られます。

参考記事：一社）日本肥満予防健康協会ウェブサイト～OK和男インタビュー受けました

https://www.himanyobou.jp/archives/13584

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☆ウォーキングプロデューサーＯＫ和男です！

ダイエット講師・先生・コーチ・カウンセラー・・・など肥満予防の専門家は、星の数ほどいらっしゃいます。

そんな業界に３０年以上にわたり、関わり続けていて思うことがあります。

それは、「もともと痩せているから」という理由でダイエットの先生をしている人よりも、現役で人前に出てダイエット指導をしているから太っていないという先生の方が多いことです。

前回の記事にも詳しく書きましたが、肥満予防の専門家やダイエット講師には大きなメリットがあります。

≪「教えること」５つのメリット≫

ここで「教えることの５つのメリット」を整理しておきましょう。

１：学校でダイエット講師の講義を「ふ～ん」と聞いているだけだと、お家に帰るころには別のことを考えていてダイエットを忘れてしまいかねません。

しかし、学んだことを声に出して人に教えることで、改めて自分自身の耳にも入ります。つまり教えながら自分も学んでいます。しかも学んだことが自分の頭の中で整理されます。これによって、あなた自身の学習効果が飛躍的に上がります。

２：実際に人に教えようと思ったら、関連情報も調べて知識を深めるようにもなって情報量も増えます。

３：実際に教えることで、自分が知っていることではなく、自分が何を理解していないのかを知ることもできます。

４：自分が教えた人がダイエットに成功することで、自分のダイエットの成功イメージもさらにリアルになります。

５：気になるダイエット方法について、仲間とディスカッションすることで、自分の勘違いに気づくこともできるし、新たなアイデアが生まれることもあります。

≪次回予告≫

次回は、「ダイエット指導者の現場で起きている裏話」を公開します。

お楽しみに。

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それでは、本日はウォーキングインストラクターになりきって、歩いてみましょう！

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「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　ヘルスコンディショニングコーチOK和男でした。

マハロ～♪

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