Det tager 66 dage at udvikle en ny vane. Det er der evidens for, men inden du går ud og praler af den viden, så lyt lige til denne lektion og find ud af hvordan det tal er fremkommet.

Her kan du også høre hvorfor Vaneinstituttet ikke er "evidensbaseret". Og hvorfor det faktisk gør podcasten bedre - ikke dårligere.

Og så kan du høre om "tjekkekarrusellen" - den vane som gør at du tager mobilen frem for at tjekke hvad klokken er - og derefter lægger den væk et kvarter efter og stadig ikke ved hvad klokken er.

Bogen jeg nævner i lektionen er "Hov, et egern!" som er udkommet på Gyldendal og for eksempel kan fås her

Du kan også hente e-bogen "Kunsten at bryde en vane" gratis ved at klikke her. 

Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.

Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld

I denne lektion fortsætter vi med at lære om vores digitale "tjekkeadfærd".  Og som sædvanligt får du nogle nye begreber, som du sandsynligvis ikke kender - og som du kan bruge til at øge din vanebevidsthed og måske få et bedre greb i dine skærmvaner.

Du skal høre hvordan der er to forskellige typer af mekanismer, som afgør hvor meget du ender med at tjekke din mobiltelefon. Der er dem der får dig til at tage dem frem - dem kalder vi "triggers". Men så er der dem der får dig til at sidde længere med mobilen. Dem kalder jeg "stickers". Tilsammen påvirker de hvor stort dit skærmforbrug bliver.

I dag skal du også lære om den "sticker" jeg kalder X-factor effekten. Og du får en mulighed for at tænke over om du måske skal springe Tour de France over næste år.

Jeg påstår også at du ikke er et dårligt menneske, bare fordi du ikke følger med i udvikligen i poilitik eller i klimaet.

Du er velkommen til at komme med spørgsmål om vaner og digital adfærd. Skriv på http://vaneinstituttet.dk/kontakt 

Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.

Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld

Sidder du lidt for ofte med mobilen og scroller endeløst, mens du for længst har glemt hvorfor og hvordan du skruer ned igen?

Så er denne lektion til dig. 

Her tager jeg nemlig fat på dine digitale tjekkevaner, eller hvad du nu kalder dem. Alle taler om skærmvaner for tiden, så jeg syntes det var nødvendigt at give dig noget viden du kan bruge og ikke bare en masse debat.

I denne lektion dykker jeg derfor ned i de begreber og gode råd, jeg udviklede til min bog, Hov, et egern!, som udkom på Gyldendal i ´19. Helt uden skærmskyld eller politik.

Jeg fortæller også hvordan det gik til at sådan en god lille bog, fik så afsindigt dårlig en titel.

Du kan se den forside jeg taler om, på Vaneinstituttet.dk under denne lektions shownotes.

Den gode bog med den dårlige titel "Hov, et egern!", kan du for eksempel købe hos Saxo, hvor du også kan læse anmeldelser af den.

------

Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.

Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld

Hvor lang tid må en rejse tage? Hvad er trafikstøj og hvornår er din mad stærk. Du har måske ikke tænkt over det, men dit liv er fuldt af indre baselines - forskellige grader af afstand, nærhed og en masse andet, som du har vænnet dig til. Og som trækker i dine vaner - blandt andet også dine ferievaner.

For hvor langt væk skal du egentlig flytte dig, for at du har været på ferie? Er nabobyen nok? Eller skal du rejse sydpå? Og hvis du skal - hvor lang tid må sådan en rejse tage?

I denne sommerlektion tager jeg fat på de usynlige baselines som dine vaner er forankret i - og jeg ser på hvordan disse bl.a. også er en rigtigt vigtig del af din klimaadfærd. 

God ferie - hvor du end er...

Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.

Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld

Det begyndte med at du opdagede en adfærd hos dig selv, du ikke var tilfreds med - og nu ender det med at du lærer at håndtere vanen, lige der i situationen. 

Undervejs har du gennemgået flere skridt:

• Opdage emhætten
• Fokusere på én konkret adfærd
• Finde vanemønstret bag adfærden
• Dykke ned i situationen og forstå dens tanker og følelser
•  Stille ind på vanens ubevidste valg 
• Lære vanens vogtere (Vanesmerten og Kreativ Afdeling) et kende

Hermed slutter anden sæson af Vanerejsen. Hvor vi samler op, fokuserer på at håndtere vanens ubehag og får en Plan B, som kan hjælpe os igennem de svære  situationer.

Som en bonus får du lidt trafiklyd i baggrunden. Den stammer fra biler der kører forbi smuke Vemmetofte Kloster på Sydstevns, hvor studiet ligger. Sådan går det når man glemmer at lukke et vindue. 

Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.

Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld

Fra naturens hånd er du designet til at prøve at undgå ubehag. For eksempel ubehaget ved at undvære noget du plejer at få. Men hvad sker der hvis du nu valgte at gå igennem ubehaget, frem for at undgå det? 

I denne næstsidste lektion i dette semester, hører du igen om vanens to vogtere, Vanesmerten og Kreativ Afdeling - og du lærer hvordan du kan opdage dem på forhånd. 

Du hører også hvorfor dine nytårsforsætter aldrig virker ret godt. Lige et tema til sommervarmen.

Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.

Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld

Hvorfor virker det ikke at sætte regler op for sig selv? Og hvorfor er det så vigtigt at forstå sine vaner?

I denne lektion hører vi om "Erik" og hvordan vi arbejder med at sætte ord på hans spisevane. Vi oplever at det han troede var én vane - nemlig at stå foran køleskabet og spise noget igen og igen, faktisk handler om noget helt andet.

Lektionen samler op på det du har lært indtil nu, i en letforståelig case. Den viser også det detektivarbejde, som vanearbejde kan være. Og så fortæller jeg hvad du kan vente på resten af Vanerejsen.

Anders Colding-Jørgensen.

NY SÆSON: Vanerejsen

Denne nye sæson, eller det nye semester, som det hedder her på Vaneinstituttet, tager dig på en rejse som begynder med at  du gerne vil ændre en vane - og slutter med at at du ikke længere er styret af den.

Du kommer til at arbejde med opmærksomhed, strategier og ikke mindst at lære at håndtere de følelser og tanker som går igennem hovedet på dig.

Alle episoderne fra dette andet semester udkommer som GRATIS ebog efter semestrets afslutning. Men KUN til dem der har tilmeldt sig instituttet.

Skynd dig ind på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld, mens du husker det!

Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.

Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld

I denne lektion arbejder du videre med kunsten at bryde en vane. I forrige lektion opdagede du at det slet ikke er din vaneadfærd som er det vigtigste at fokusere på, men de situationer som din vaneadfærd optræder i.

I denne lektion dykker vi dybere ned i de små øjeblikke, hvor du træffer en nærmest ubevidst beslutning om for eksempel at drikke rødvin eller spise noget usundt. For hvornår foregår det egentlig?

Du møder Bjarne og Michael og hører om hvordan de blev opmærksomme på deres vaneimpulser og lærte at spotte dem. Og du får en øvelse med hjem, som skal lære dig at spotte de samme impulser hos dig selv.

God arbejdslyst

Jeg tror på dig

Anders Colding-Jørgensen.

NY SÆSON: Vanerejsen

Denne nye sæson, eller det nye semester, som det hedder her på Vaneinstituttet, tager dig på en rejse som begynder med at  du gerne vil ændre en vane - og slutter med at at du ikke længere er styret af den.

Du kommer til at arbejde med opmærksomhed, strategier og ikke mindst at lære at håndtere de følelser og tanker som går igennem hovedet på dig.

Alle episoderne fra dette andet semester udkommer som GRATIS ebog efter semestrets afslutning. Men KUN til dem der har tilmeldt sig instituttet. Skynd dig ind på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld, mens du husker det!

Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.

Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld

Mange mennesker tror at deres adfærd er det samme som deres vane. Hvis du for eksempel spiser for meget slik,tror du måske at din vane handler om slik. Men det gør den ikke. Hvis du vil bryde din vane, virker det derfor heller ikke, at tænke på slik - eller på ikke at spise slik. Tvært imod.

Hvor skal man kigge hen, for at få øje på den vane der trækker i trådene og "får dig til" at gøre ting, du ikke er glad for?

Og hvad sker der egentlig med din opmærksomhed, når din vane bliver aktiveret?

De spørgsmål får du svar på, når vi i dette afsnit laver en 180 graders vending og lærer at se på vanemønstret, som ligger bag din vaneadfærd.

God arbejdslyst

Jeg tror på dig

Anders Colding-Jørgensen.

NY SÆSON: Vanerejsen

Denne nye sæson, eller det nye semester, som det hedder her på Vaneinstituttet, tager dig på en rejse som begynder med at  du gerne vil ændre en vane - og slutter med at at du ikke længere er styret af den.

Du kommer til at arbejde med opmærksomhed, strategier og ikke mindst at lære at håndtere de følelser og tanker som går igennem hovedet på dig.

Alle episoderne fra dette andet semester udkommer som GRATIS ebog efter semestrets afslutning. Men KUN til dem der har tilmeldt sig instituttet. Skynd dig ind på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld, mens du husker det!

Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.

Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld

Hvilken adfærd vil du egentlig gerne ændre?

I denne lektion lærer du at stille skarpt på én enkelt adfærd. For adfærd og dermed vaner er altid konkret. Det er muligt at du gerne vil "være sundere", men det er faktisk ikke en adfærd. For at du kan komme videre, skal du derfor finde den adfærd, som helt konkret påvirker din sundhed.

Denne lektion hjælper dig med at identificere den konkrete vaneadfærd, du skal arbejde med på resten af rejsen. Og det kan være lidt sværere, end du måske lige tror.

God arbejdslyst

Jeg tror på dig

Anders Colding-Jørgensen.

NY SÆSON: Vanerejsen

Denne nye sæson, eller det nye semester, som det hedder her på Vaneinstituttet, tager dig på en rejse som begynder med at  du gerne vil ændre en vane - og slutter med at at du ikke længere er styret af den.

Du kommer til at arbejde med opmærksomhed, strategier og ikke mindst at lære at håndtere de følelser og tanker som går igennem hovedet på dig.

Alle episoderne fra dette andet semester udkommer som GRATIS ebog efter semestrets afslutning. Men KUN til dem der har tilmeldt sig instituttet. Skynd dig ind på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld, mens du husker det!

Vil du arbejde med dine egne vaner?
Bliv medlem af Vaneinstituttet og få gratis adgang til mere indhold, som gør en forskel. E-bog, gratis online forløb, lukket Facebook-gruppe og LIVE sessioner.

Bliv medlem på http://vaneinstituttet.dk/tilmeld