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一、立正站好，抬头挺胸

一个人的体态、精神会影响别人对他的第一印象和评价。

千万记住：如果你继续像个失败的龙虾一样垂头丧气，人们会看低你，你大脑里的支配等级“计算器”也会给你很低的评分；你的血清素会分泌不足，你会更容易感到焦虑和难过，不敢维护自己，得不到高质量的住所、资源和伴侣。

通过肢体语言体现的正反馈环也可以发生在社交当中。如果你垂头丧气、萎靡不振，那么你也会感到自己渺小和挫败，而他人的反应更会放大你的这种感觉。

人和龙虾一样，都会根据身体姿态来评估彼此，如果你显得失败，那么别人也会把你当失败者对待；如果你笔挺站立，人们也会用不一样的态度对待你。

谨慎对待你的体态，别再低头徘徊。挺胸迈步，直视前方，敢于冒险，这样你的神经通路才能充满急需的血清素。

以前有一本书叫《高能量姿势》，来源于一个 TED 演讲，核心可以用一句话来概括：让姿势决定你是谁。

二、善待自己

在原始时代，人们会从生存的角度去理解世界。

认真对待自己，重新定义自己，修炼个性，选择目标，明确存在。

如果你认真照顾自己，未来的生活会是什么样的？

我应该选择怎样的职业生涯，才能变成一个有价值和有益于社会的人？当我在有时间和精力的时候，应该如何改善我的健康，拓展我的学识，强健我的体魄？

你需要先知道自己在哪里，才能规划好之后的路线；你需要先知道自己是谁，才能平衡好自身的优缺点；你需要先知道自己想去哪里，才能控制生活的混乱程度，重建秩序，让世间充满希望带来的神圣力量。

你需要先知道自己的方向，才能适时维护自己，不至于落得满腹怨言、怀恨在心；你需要明确自己的原则，这样别人就无法轻易占你便宜；你需要严格自律，信守对自己做出的承诺，并及时进行自我奖励，这样才能更好地信任和激励自己；你更需要以变成更好的人为目标。

三、选择合适的朋友

当一个人自我价值感很低或者拒绝为自己的人生负责时，便会选择与那些生活已经一团糟的人为友。

恶习会传染，自律和稳定却不会，因为堕落比奋进容易太多，远离损友。

要是你有不同的朋友，结束这段关系，离开这里到别处去，重新振作起来，然后再以身作则，激励他人。

你没有义务支持一个让世界变得更糟的人，你应该选择上进和对你有益的朋友，这并不是自私，而是为了能让彼此变得更好。

如果你身边都是支持你上进的人，那么他们就不会容忍你愤世嫉俗或者破罐子破摔的态度。他们会鼓励你善待自己和他人，并且会在适当的时候谨慎地鞭策你，坚定你认真做事的决心。

相反，不上进的人会给戒了烟的人递烟，给戒了酒的人倒酒，他们会因为嫉妒你的努力和成功而收回对你的支持与陪伴，甚至有时还会主动惩罚你。

他们会用真实或者杜撰的个人经历来打压你，这看上去像是在测试你的决心，但更多的时候是他们真的想要阻挠你，因为你的进步让他们相形见绌。

所以，与真心希望你好的人做朋友。

四、跟昨天的自己比

很多人在设定目标时，最常见的错误就是跟其它人相比，这样做是错误的。

你应该这样设定目标：

到今天晚上为止，我希望自己的生活比早上有一丁点进步。

然后问问自己：“我能够并且愿意做哪些事情来实现这一点？我希望得到怎样的奖励？”执行你的选择，不论做得好不好，然后用咖啡庆祝自己的胜利。

你可能会觉得这么做有点傻，但是没关系，明天你还这样做，后天，大后天，一直持续做下去。随着时间的推移，你的比较基线会神奇地提升，就像复利一样

坚持三年，你的生活将会完全不一样。然后你就可以设定更大的目标，更远大的理想。你的双眼也会跟着清晰起来，并逐渐能够看清世界。

五、不要让孩子做自己讨厌他们的事情

真正用心的父母是不会让自己最在乎的子女成为众人鄙视的对象的。

父母是社会规则的仲裁者，孩子只有先从父母那里学会恰当的行为方式，然后才能和其他人进行有意义、有价值的互动。

有心理学研究早已清楚表明：

第一，非凡的创造力极为罕见； 第二，严格的限制其实有利于创造力的养成。

小孩子就像寻找墙面的盲人一样，需要不断地前进和尝试，然后才能发现边界在哪里，况且这些边界往往和人们声称的位置不一样。

你需要明确孩子的界限，并使用管教原则。

六、批判世界之前， 先清理你的房间

观察你周围的环境，从小事开始。

你是否充分利用了所有的机会？ 你是在努力发展事业，认真工作，还是在让怨恨拖你的后腿？ 你和自己的兄弟重归于好了吗？ 你尊重你的伴侣和孩子吗？ 你有破坏健康和幸福的坏习惯吗？ 你主动承担责任了吗？ 你对亲友坦诚吗？ 你做了那些你能够做到，也能够让你的生活变得更好的事情吗？ 你清理过你的生活吗？

如果答案是否定的，或许你可以试试看先停止做那些你明知是错误的事情，今天就停下来。

如果你确定那是错误的，就不要浪费时间怀疑你是如何判断对错的。不合时宜的质疑不会带来启示，只会制造困惑，阻碍你的行动。

你是可以在不清楚原因的情况下判断事情的对错的，因为你的整个存在会告诉你一些无法解释或无法表达清楚的事情。

每个人都很复杂，以至于每个人都很难完全看清自己，但我们都拥有自己无法理解的智慧。

所以，只要你有一丁点停止的想法，那就立刻停止。从改变自己的坏习惯开始，用一个好习惯来代替一个坏习惯。

七、追求意义，拒绝苟且

找到你的人生意义，建立你的人生规则，然后坚持这些基本规则。

追求意义，拒绝苟且。

八、说真话，或者至少别撒谎

逃避或者说出真相，不仅仅是两个不同的选择，更是两条人生道路，两种完全不同的存在方式。

做一个敢于说“不”的人。

如果你的生活不尽如人意，试着说真话；如果你拼命地坚持某种意识或者沉迷于虚无主义，试着说真话；如果你感到脆弱、无用、绝望和困惑，试着说真话。

说真话，或者至少别撒谎。

九、假设你聆听的人知道你不知道的事

当人们被关注的时候，真的会告诉你很多事情，有时候他们甚至会告诉你，自己的问题出在哪里，以及打算怎么解决。有时候这也能帮助你解决一些你自己的问题。

有时候，你只需要闭嘴就可以做个很聪明的人。你在聆听他人的时候其实也在聆听自己。

十、直面问题，言辞精确

一切只有被表达和澄清之后，才能变得清晰可见。

没有人可以找到完美到不用维护关系的伴侣，就算找到了，对方也会因为你的不完美而离开你。真相是，你需要的是一个和你一样不完美的人。

你最不愿意看到的事情会在你准备最不充分的时候不可避免地发生；你最怕遭遇的东西也会在你最弱、它最强的时候现身，而你终将被打败。

不要去逃避问题，直面问题找到根源，才是最好的解决方式。

十一、承认现实，反对偏见

真正想要改善世界的人，通常不会去试图改变别人，至少他们会先从改变自己开始。

十二、关注存在的善

当你内外一致时，就能够专注于当下。谨慎地对待一切，整理你能掌控的事物，修复失序混乱的部分，做到精益求精。

每天留出一些时间来集中思考和讨论所有的危机和应对方式，其他时间就忘掉这些事情。如果你不限制危机事情对你的影响，最后就只会筋疲力尽。

你需要保存实力，因为这是一场战争，而不是一次战斗。你需要尽力应对组成战争的每一场战斗。当你忍不住担心生活的危机时，提醒自己你会在专门的时间去思考它们。

你大脑中产生焦虑的部分会更关注你有没有计划，而不是你计划的细节。另外，不要在晚上思考，你会因此失眠，而这会影响所有事情的顺利进行。

当你在街上遇到一只猫，摸摸它。在顺心的日子里，这是我们额外的快乐来源，而在不如意的日子里，这就是我们小小的喘息机会。

本期编辑及主播：晴天