本期大侠：吴伯凡
吴伯凡 著名学者、商业思想家

为什么整日忙忙碌碌、甚至每分每秒都“物尽其用”，但却总是收效甚微？为什么同样的时间、同样的任务，总有人能比自己更快更好地完成？

接下来，和我们一起走进今天的文章寻找答案吧。

每天被各种学习和工作任务缠身，不断压缩休息时长，借助各种时间管理工具以求让每分每秒都“物尽其用”成为了当下奋斗者的标准“姿势”。

很多人夙兴夜寐，但是却收效甚微，在付出了相当大的努力后，最终迎来的往往是糟糕的任务结果和忙乱的生活状态，甚至还有被熬坏的身体。

事实上，对时长进行管理只是时间管理最为初级、也是最容易误入歧途的阶段。

想要将自己的每分每秒都花在有意义的事情上，只是我们一厢情愿的奢望，其得以成立的前提是，我们的精力（能量）始终处在最佳状态，可事实却并非如此。

TED著名演讲人、有商业世界“哥白尼”之称的丹尼尔·平克在其著作《时机管理》一书中，以时间生物学的理论为基础，在综合分析了诸多相关研究后，揭示了人体基于生物钟影响而表现出的昼夜节律，让我们意识到：只有结合昼夜节律进行时间管理，才能将时间的效用发挥到最大化。

丹尼尔·平克在书中引用的一些研究案例显示：

上午时分的人类大脑，像是一座被警惕性很高的卫兵把守的“认知城堡”，不会轻易被庞杂的、不相干的信息攻破，在认知和行为上表现为很强的执行力、高度专注和缜密的分析能力。

这一时间段，我们能够很高效地处理逻辑推理类问题。

随着上午时间的流逝，卫兵的警惕性逐渐降低，甚至会偷懒，我们的自我约束力和认知能力也会开始下降，更多与眼下不相关的信息会跃入城堡，干扰我们完成主线任务的进度。

尽管这一时间段并不是处理逻辑类问题的最佳时间点，但却有利于写作、艺术创作等洞察力相关任务的开展。

在早晨，我们的大脑更适合解决数学问题，而在晚间时分写作更有利于灵感迸发，绝大多数人的时间节律都呈现为“上午-高峰、下午-低谷、晚上-反弹”，但并非所有人都遵循这一模式。

但不论哪种时间类型，研究都显示，下午是一个人精神状态的低谷时段。

这一切，都是昼夜节律暗中操控的结果。

好在研究同时也发现，尽管人们的脑力和情绪会在下午迎来低谷，但只要采取适当的休息，便会获得很大程度上的恢复。

接下来我们来说说如何让身体进行恢复性休息。

第一，恢复性休息。

“短暂的中途休息可以防止习惯化，帮助我们保持专注，并重新激活我们对目标的决心。”

同时，丹尼尔·平克也在书中提供了一些“恢复性休息”方式供我们参考：

① 微型休息

在开始一项工作之前，设置一个计时器，每隔20分钟后，看向20英尺（约6米）外的一样事物持续20秒，再回归到工作。

或者买一个小型水杯，当水喝完后，走到饮水机跟前将水加满，这是一个一举三得的好办法，补水、运动和休息同步实现。

② 运动休息

连续工作一个小时后，可以花5分钟左右的时间散散步或者做做俯卧撑等简单运动。

③ 户外休息

如果条件允许，可以花几分钟在户外走走，亲近大自然能够让大脑在短时间获得最大收益。

④ 社交休息

在一些压力比较大的领域，间歇与同事闲聊一些与工作无关的话题，能够有效减轻压力、改善情绪。

⑤ 放空休息

通过冥想或听音乐等方式给大脑换换档，能够让人从紧张的工作心理状态走出来，有助于提升专注力。

2.午餐和午休

① 离开办公室就餐

如果想充分利用下午的工作时间，在这一时间段表现出不亚于早晨的精神状态，一顿自主安排和脱离工作的午餐是必须的。

“拉长午餐休息时间，离开办公室就餐可以防止下午出现纰漏。”丹尼尔·平克如是说道，“午餐，是一天中最重要的一餐。”

②“咖啡盹”休息

针对午休，他提供了一套名为“咖啡盹”的休息方式，这一方式基于严谨的科学研究：

从喝下咖啡到咖啡因作用于大脑，需要25分钟的时间，而小憩25分钟则会让我们的认知功能受到积极影响，如果时间太短，大脑得不到有效休息，时间太长则会陷入睡眠惯性的昏昏沉沉当中，需要很长时间才能恢复。

因此，中午喝完咖啡后，睡25分钟左右，这样，我们便能获得最佳恢复，重新回归精神饱满的状态。

在一些“上进人士”眼中，闲适的午餐时间是给窝囊废准备的，睡眠时间超过4个小时的人，都是没有希望的。但时间生物学的研究让我们意识到，每个人都有自己的昼夜节律，它并不以个体意志为转移。

那些恨不得把时间的空格塞得满满当当，在低谷状态下还坚持开展一些关键性任务的人，不仅不能很好地完成任务，甚至会为很多事故埋下隐患，他们充其量只是一个看上去无比忙碌，实际却效率低下的伪勤奋者。

只有在认识到昼夜节律的基础上，科学展开劳逸结合的人，才最有可能成为真正的高效能人士。

本期编辑：嘉琪    审稿及主播：晴天

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