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相逢寧靜中｜得享安靜
各位朋友，歡迎來到相逢寧靜中。
讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。
現在請集中所有的知覺，將注意力放在腹部，
放在呼吸給腹部帶來的感覺上，
覺察腹部隨著呼吸起伏，
感覺腹部在吸氣的時候膨蒙、擴張。
在呼氣的時候，微微地往内沉，
保持全然的覺知，
讓呼吸帶著你，安住在當下。
想像著有一灣溪流經過你的窗前，
夜空皋月，清晰地倒映在水中。
你專注於呼吸，覺察其節奏，不刻意控制或加深。
留意呼吸在你的體內，在你的肺葉，
及膈膜上所產生的律動。
現在的你平心靜慮，停止思考，
雖然會走神，但每一次走神，你都意識到了。
並將注意力重新集中在呼吸上，深深地吸氣，緩緩地呼氣。
請留意你的吸入及呼出。
為使注意力更集中，你可以默念：
我正在吸入，我正在呼出。
請細察吸入與呼出的不同，
譬如温度的高低，氣流的順暢，時間的長短，讓自己慢慢體會。
這些是最好的方法，讓自己慢慢體會。
不必深省或熟慮，只要留意觀察。
一如你觀察河水的流動，海洋的波濤，或鳥兒的飛略高空。
你終於發現：沒有兩次呼吸能全然雷同，
猶如沒有兩次夕陽，或兩張面孔能全然相像。
如果你没有發現，你會發現一個很好的事。
那請你再細細地體會。
觀察呼吸，亦如静觀河水，
能平心靜慮，與人啟迪，使人明心見信。
經由觀察，渾水自然趨於澄清，
你也必能有所鑑。
--
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By 耶穌會中華省JesComCHN
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各位朋友，歡迎來到相逢寧靜中。
讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。
現在請集中所有的知覺，將注意力放在腹部，
放在呼吸給腹部帶來的感覺上，
覺察腹部隨著呼吸起伏，
感覺腹部在吸氣的時候膨蒙、擴張。
在呼氣的時候，微微地往内沉，
保持全然的覺知，
讓呼吸帶著你，安住在當下。
想像著有一灣溪流經過你的窗前，
夜空皋月，清晰地倒映在水中。
你專注於呼吸，覺察其節奏，不刻意控制或加深。
留意呼吸在你的體內，在你的肺葉，
及膈膜上所產生的律動。
現在的你平心靜慮，停止思考，
雖然會走神，但每一次走神，你都意識到了。
並將注意力重新集中在呼吸上，深深地吸氣，緩緩地呼氣。
請留意你的吸入及呼出。
為使注意力更集中，你可以默念：
我正在吸入，我正在呼出。
請細察吸入與呼出的不同，
譬如温度的高低，氣流的順暢，時間的長短，讓自己慢慢體會。
這些是最好的方法，讓自己慢慢體會。
不必深省或熟慮，只要留意觀察。
一如你觀察河水的流動，海洋的波濤，或鳥兒的飛略高空。
你終於發現：沒有兩次呼吸能全然雷同，
猶如沒有兩次夕陽，或兩張面孔能全然相像。
如果你没有發現，你會發現一個很好的事。
那請你再細細地體會。
觀察呼吸，亦如静觀河水，
能平心靜慮，與人啟迪，使人明心見信。
經由觀察，渾水自然趨於澄清，
你也必能有所鑑。
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