讓我們在寧靜中找到自己，領受生命。

邀請你找到一個安穩的坐姿，

讓雙腳平放在地面，雙手溫柔地放在膝上。

輕輕地閉上眼睛，感受身體與椅子、雙腳與大地的接觸。

將你的注意力帶到呼吸上，不必改變它，

只是跟隨氣息的進出，如同海浪自然地拍打海岸。

請你舒適地坐好，背部自然挺直，輕輕地合上雙眼，放下外在的紛擾。

現在，請將你的內在體驗想像成一個巨大的輪子。

這個輪子的最外圈，是不斷流轉的感官世界——

你聽到的聲響，身體的感覺；

再向內一圈，是你奔騰不息的思緒與念頭，如同天空的雲朵，來來去去；

更向內一圈，是你起伏不定的情緒與感受，如同海洋的波濤；

再向內一圈，是你的各種人際關係，和自己的關係，和世界的關係…

現在，邀請你的意識，從這個紛繁複雜的外圈，緩緩地向內移動…

穿過感覺，穿過思緒，穿過情緒，穿過關係…

一直移向這個輪子最寂靜、最安穩的——中心。

這個中心，是你的靈性核心，是純粹的意識與臨在。

它就像風暴中的風眼，平靜而安穩。

安住於此，你只是那純粹的「覺察者」，

觀看着外在的一切發生，卻不被它們所帶走。

試着在每一次呼吸時，默念「至愛者與我同在」，

或者其他你喜歡的，適合你當下的短語。

你會發現：無論邊緣的念頭多嘈雜，中心的平安從未消失——

不必強迫自己「不想事」，讓念頭自來自去，

你只需要溫和的回到呼吸和短語。

靜靜定控點在這裡，感受這份「在混亂中仍有安穩」的恩寵。

那個中心，不是你的情緒，不是你的想法，也不是你的角色。

它，就是你最深的真實的自我，它是至愛者的居所。

從這個中心望去，你會發現，那些外在、思緒、情緒、感覺等，依然存在，

但它們不再能掌控你。

你是一個錨，穩穩地扎根於至愛者的臨在之中。

你就是你，是那永恆不變的「在」。

深深地吸一口氣，感受這中心的寧靜；

緩緩地呼一口氣，將這份寧靜滋養全身。

當你準備備妥，帶着這份中心的安穩，慢慢地回到這個房間。

祝你平安。

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