讓我們在寧靜中找到自己，領受生命。

邀請你找到一個安穩的坐姿，

讓雙腳平放在地面，雙手溫柔地放在膝上。

輕輕地閉上眼睛，感受身體與椅子、雙腳與大地的接觸。

將你的注意力帶到呼吸上，不必改變它，

只是跟隨氣息的進出，如同海浪自然地拍打海岸。

請放鬆地坐下，做幾個深長的呼吸，讓身體像大地上的植物一樣，自然舒展。

依納爵邀請我們，在萬事萬物中發現至愛者的臨在。

此刻，請你將全部的注意力，交付給「現在」——

這個獨一無二的、被稱為「當下」的這一瞬間。

首先，覺察你的呼吸。

這維持你生命的氣息，本身就是一份禮物，一份恩寵。

每一口吸入，是接受生命；

每一口呼出，是交託自己。

現在，輕輕地調動你的感官。

你聽到了什麼？也許是遠方的聲響，或是近處的寂靜…

這聽覺，是一份恩寵。

你身體感覺到了什麼？衣物的觸感，空氣的溫度…

這感覺，是一份恩寵。

意識到你正被一個巨大的空間所懷抱，被地球所承載。

你無需做任何事，就在此刻，你已被全然支援着。

這份支援，是靜默的恩寵。

繼續將注意力集中在「現在」這個時刻。

請你溫和地問：至愛者，

此刻，你想透過我的什麼感官或思想，向我查看你的臨在？

也許是一個聲響、一個氣味、或是一個突然浮現的感恩。

這就是「當下的恩寵」，是至愛者只在此刻為你預備的禮物。

請你用渴慕的態度，像一個在沙漠中搜尋水源的人，

搜尋這個「此刻」的恩寵。它可能微小到難以察覺，但它是真實的。

如果你的心跳回了過去的錯誤，請輕聲對自己說：

「過去已交付於至愛者的慈悲。」

如果你的心跳向了未來的挑戰，請輕聲對自己說：

「未來還未臨到，我只為此時此刻負責。」

在心中默想：「就在此時，就在此地，

主的生命正臨於我，自動換行着我，滲透着我。

我不需要去遠方搜尋，神聖就在這平凡的呼吸裡，在這簡單的存在中。」

去體會這份「當下的恩寵」所帶來的充實與平安，

深深地品味和滋養這份感受。

帶着這份被恩寵充滿的心，

溫柔地回到呼吸，動動手指，慢慢地睜開雙眼。

祝你平安。

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