讓我們在寧靜中找到自己，領受生命。

邀請你找到一個安穩的坐姿，

讓雙腳平放在地面，雙手溫柔地放在膝上。

輕輕地閉上眼睛，感受身體與椅子、雙腳與大地的接觸。

將你的注意力帶到呼吸上，不必改變它，

只是跟隨氣息的進出，如同海浪自然地拍打海岸。

在你的生命中，是否曾有過一種可能讓你不安的感受：

羞愧的感受…

嘗試慈悲的接納：那個名為「羞愧」的感受。

慢慢覺察自己的身體，哪裡感到緊繃？羞愧的感受在哪裡？

或許在你的胸口，或許在腹部，

像一塊沉重的石頭，或是一陣灼熱。

不判斷她，不控制她，只是承認她的存在，慈悲地接納她。

在你的想像中，邀請一道溫暖、慈悲的光臨在於此。

這道光，是無限的理解與無條件的愛。

讓這道光，溫柔地照在你感受到羞愧的那個地方。

在這光中，看着那個感到羞愧的自己。

或許因為一個過錯、一個失誤、或一個自認為的「不夠好」而蜷縮着。

此刻，你只是靜靜地陪伴、聆聽，同在於這道慈悲之光中。

聽聽內心的聲響，可能有放鬆、釋放；

也可能依然有指責、有恐懼。

然後，再聆聽光中更深層的聲響，

它微聲說：「我了解你的一切，我依然愛你。

你的本質，遠勝過你的過錯或懊悔。」

在離開前，對這個承載過自己的羞愧感說：

我接納你的存在，你是我的一部分…

我慈悲地接納你，

邀請你和我整全的生命在一起，和神聖的愛在一起。

也邀請你，和我一起感受和經驗愛的轉化。

慢慢地，將注意力再次帶回到呼吸，帶回到房間。

當你準備好了，可以輕輕地睜開眼睛。

祝你平安。

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