本周youtube影片也更新囉！這周的主題是：不費力又保持頭在水面上游泳 - 抬頭蛙。

傳統蛙式必需戴著蛙鏡、在水面下游泳，而抬頭蛙則可以讓頭保持在水面上。

對比救生仰泳，抬頭蛙更方便定位，當發生意外時可以確定自己離浮具或是陸地有多遠，用最短的距離游向岸邊。

1、只需將眼睛露出水面，若要呼吸時再將口鼻露出呼吸。儘量讓身體貼水面，才能有良好的浮力。

2、胸腔有氣很重要，氣憋住有助於身體浮起來。初學大概3秒換一次氣，胸部感受類似仰漂。

3、頭微往後仰，脖子會需要出力。

⚡️ 本週精選內容

當我們看到溺水新聞時，有時會聽到被救起來的民眾受訪。當記者詢問獲救者會不會游泳？有些人說會、有些人則不會。

撇除掉不會游泳的人，相信其他人應該都有學過最基本的水中自救技巧「水母漂」，那為什麼做不出來呢？

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相信很多家長在教自己的孩子的時候，都會說「遇到狀況不要緊張，冷靜下來，想想爸爸媽媽平常跟你講說要怎麼做？」

因為這些意外不是常見的事，突如其來的狀況總是會讓人難以反應，尤其是小朋友！如果學習過的事情無法成為下意識的反射動作，人一緊張通常就會呆滯不知如何反應。

很可怕的是：溺水時不會有給你發呆放空的時間，10秒內的動作會決定你的生死。

因此，#任何溺水自救動作都必須練到能夠反射性做出來，具體步驟如下：

1、落水前：嘴巴快速吸一口氣。

2、落水時：鼻子吐氣、眼睛閉上、身體保護重要部位。

3、落水後：嘴巴閉住、眼睛打開，身體縮起來低頭看正下方讓身體浮上水面（或是自己往上游）。

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坊間有在教水中自救技巧的單位越來越多了，但是很多教練所謂的「有在教」，可能跟大家想像的不太一樣。

游泳就跟其他的學習項目一樣，都是要花很多時間練習的。如果只是有教過但沒有足夠的練習量，真的遇到意外狀況能夠反應嗎？

依我們自己的防溺自救游泳課來說，除了所有教學的內容都涵蓋防溺自救技巧以外，也會頻繁的練習那些看似很簡單、但是既重要又是基礎的內容。

所以要請各位家長去觀察：

★★★

👨‍💼 新聞報報

大陸兩名遊客日前在一處峽谷溪流中要渡溪，兩岸有人拽住繩索協助，但該名白衣女子突然失去重心，支撐不住被湍流沖倒，紅衣男子見狀上前救助，不慎也被沖倒。

在水流中，兩人一直緊抓繩索，兩岸協助人員嘗試將兩人救起未果，突然繩索崩斷，兩人立即隨水流沖走。

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最近這個意外影片在戶外圈廣為流傳，超過500萬人看過，讓我想到幾年前的虎豹潭意外，也是登山健行的人要渡溪，結果被溪水暴漲給沖走。

不管是單純去溪邊玩水的玩家，又或是登山健行的人，其實都常遇到要渡溪的狀況。但是不懂如何渡溪的人很多，裝備可能也不齊全，就有可能發生影片中的意外。

這個景點，#事實上正常天氣狀況下路面非常清楚，可能是因為大雨才讓原本清晰可見的腳點被水覆蓋。

因此，這邊有幾點建議給大家：

★★★

🏊‍♂ 水域活動資訊

因應教練培訓，又來開體驗課了！ #而且這次是周末場，一個人也可報名，名額有限，千萬不要錯過了~~~

徵求有意願的小朋友來體驗試上唷！（至少要會閉氣）

👉 體驗時間：6/15 15:30~16:30、6/15 16:45~17:45

*👉 *體驗地點：桑富士運動中心（門票自付）

👉 體驗費用：700元/人

👉 報名網址：https://forms.gle/rEt67jdP7S4kQi5v9

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