上週帶實驗學校無界塾的國二、國三學生，去外面泳池上防溺自救游泳課。

必須說：水準還真是不錯！

雖然只是國中生，有人已經橫渡日月潭過，也有人在玩自由潛水跟鐵人三項，踩水都沒什麼問題。

因此，蕉哥只好想一些救溺小遊戲給大家玩，結果最後變成大型霸凌現場（誤）

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⚡️ 本週精選內容

這幾個周末有好多地方都有鐵人三項，對於初次參加的人來說，開放水域游泳大概會是最大的挑戰！

蕉哥2012~2014年比較常參加比賽。歷經推廣防溺游泳教育多年，也在開放水域執行跟教學過不少活動，也下幾點經驗提供給初次參賽者參考。

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對初心者來說，在開放水域中游泳，因為腳無法觸地，最難做到的就是”克服心裡的恐懼”。

除了水深以外，還有許多外在因素會影響游泳完賽，例如游泳者之間的位置距離、方向定位、蛙鏡進水、被別人打到踢到、水溫差異、湖面浪的波動等等。

因此，面對開放水域的挑戰，需要克服的情況相當多，但最關鍵的還是具備自救能力和不懼怕的心理準備。

建議比賽前還有空的話多去較深的游泳池練習，克服水深的恐懼，以及多練習蛙鏡被打掉要怎麼在水裡戴回去。

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二、水中自救技巧練習｜水母漂轉仰漂、踩水（立泳）

雖然某些比賽單位是可以讓選手帶魚雷浮標的，但還是有可能因為緊張不知所措，無法順利將魚雷浮標拉回身邊。

因此，建議大家還是要學會基本的水中自救技巧，幫助自己能夠不靠裝備也能保持呼吸。

先往前游讓你有一些速度，之後再翻過來變成仰泳，最後再放慢你的速度變仰漂，讓你在緊張的時候，有喘息的空間。

一般最常做蛙式踩水：身體採直立的方式，腳在水中向下踢蛙腳；手做搖櫓：兩手手掌放鬆，往內、然後往外撥水，無限循環畫 ∞ 。

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魚雷浮標通常是救生員才會使用的救生器材，現行變成台灣開放水域長泳活動指定參加泳客的泳渡工具。

而國外的海泳比賽，其實沒有人在背泡棉魚雷浮標的，通常都是用水滴型的浮標；或是像我們自行開發的「長條型充氣魚雷浮標」。

魚雷浮標怎麼使用，操作步驟：

1、將魚雷浮標背在對側肩膀到腋下的位置。（建議拿去裁縫店修改成可以綁在腰上，因為長時間游泳肩膀會一直跟織帶摩擦，皮膚容易破皮）

2、連結繩長度調整到適中位置，避免踢水腳一直勾到繩子。

3、練習在突發情況下做水母漂，在此狀態下順著織帶摸到繩子，將浮標拉回來抱住。

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抽筋的發生可能是由於長時間運動、體力消耗、熱身不足或過度緊張所引起。

在水中抽筋的情況與在岸上有所不同，因為無法立即上岸進行拉筋來緩解。因此，我們必須學會如何在水中自行處理抽筋。

將手用力握拳，再張開，重複數次直到手指不再抽筋。

兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。

成水母漂姿勢，左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀；右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。需換氣時抬頭快吐快吸。

成水母漂姿勢，使用同側手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝），膝蓋盡量不彎手往後拉讓抽筋腿打直，對側手按摩小腿幫肌肉放鬆。需換氣時抬頭快吐快吸。

成水母漂姿勢，其中一隻手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋，另一隻手按摩大腿放鬆。

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登山界有一句話：「山永遠都在」。如果遇上各種狀況導致無法繼續挑戰，暫且撤退絕對不是認輸，只是在為下次挑戰做好更多的準備！

比賽也是，每年都有機會重返榮耀。你只需做好準備，盡力而為。

最後小提醒：

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👨‍💼 新聞報報

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據報，李姓男子看到車子落水下沉，就立即脫掉衣服，用嘴咬住旁邊群眾遞來的撬棍跳入水中。李姓男子先用撬棍敲擊汽車前擋風玻璃，再將駕駛拉出車外。

汽車落水位置距離岸邊有40多公尺，李姓男子先帶著駕駛游了一段，岸邊群眾向水中扔了救生圈。李男帶上救生圈協助司機一起游回岸邊。

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能咬著棍子游抬頭蛙到40多公尺外的落海汽車，絕對不是一般的會游泳而已。

看了影片，駕駛也是有能力無蛙鏡著衣游泳，而且是能游到快岸邊的位置。

岸上的民眾也有水域安全觀念，沒只顧著拍，知道要找救生圈來扔。

有時候，一個人能夠獲救，除了運氣以外，自己的硬實力還是非常重要的！

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🏊‍♂ 水域活動資訊

學校的下學期通常都會安排游泳課，也有許多人會選擇送孩子去參加外面的游泳課，希望孩子能盡早學會游泳，玩水才會安全。

然而，令人意外的是，許多溺水事件的受害者並非完全不會游泳的人，反而是那些學過游泳、甚至游得不錯的人。

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**一、游泳課 ≠ 自救課 **

1、大多數游泳課程，專注於泳姿訓練，而非水域安全與求生技巧。

2、許多學生學會了自由式、蛙式，但不會仰漂、不懂節省體力。

3、一旦發生突發狀況（抽筋、嗆水），光靠泳姿泳速無法確保安全。

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**二、游泳能力提升，風險評估能力卻沒有跟上 **

1、學會游泳後，許多人變得過度自信，低估水域環境的危險性。

2、戶外水域與游泳池不同，變數更多——水流、低溫、天氣變化，這些都是游泳池沒有的。

3、如果沒有經驗控制體力，不小心游離岸邊太遠，最後可能因為體力透支，回不了岸。

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**三、如何讓游泳課真正提升安全性？ **

1、真正的學會仰漂與水母漂，而不是那種教課書式的學習法。

2、學會水域風險評估的方法，像是判斷海流、天氣、水溫變化，不冒險下水。

3、練習應對突發狀況，如抽筋時如何自救、嗆水時如何調整呼吸。

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游泳課的確能幫助我們掌握泳技，但如果沒有學習水域安全、自救能力、風險評估，反而可能增加危險。

學游泳的最終目標，不是「游得多快」，而是「遇險時能活下來」。

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