Yin-Magazin – Der Podcast für gelebte Weiblichkeit und bewusstes FrauSein

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Was kannst du eigentlich alles? Und wie viel von dem, was in dir steckt, ist dir überhaupt bewusst?

Selbstwirksamkeit bedeutet, darauf zu vertrauen, dass du durch dein eigenes Handeln etwas bewirken, Herausforderungen bewältigen und neue Ziele erreichen kannst.

Doch oft liegt zwischen unseren Fähigkeiten und dem, was wir uns tatsächlich zutrauen, eine große Distanz.

In dieser Folge des Yin-Magazins nehme ich dich mit auf eine Entdeckungsreise zu deiner eigenen Wirksamkeit.

Wir sprechen darüber,

• warum Selbstwirksamkeit nicht dasselbe ist wie Selbstwert oder Selbstvertrauen,
• wie du deine Begabungen, Fähigkeiten und Erfahrungen bewusster erkennen kannst,
• warum du nicht erst alles wissen und vollständige Klarheit haben musst, bevor du beginnst,
• wie du dein Zutrauen stärkst, auch wenn dein Umfeld skeptisch reagiert,
• und warum gerade kleine, konkrete Handlungsschritte dein Vertrauen in die eigenen Möglichkeiten wachsen lassen können.

Ich erzähle dir auch von meinem allerersten Onlinekurs, den ich gestartet habe, obwohl ich damals noch längst nicht wusste, wie ich alles umsetzen würde.

Und ich gebe dir eine praktische Übung mit, mit der du deine Fähigkeiten neu entdecken und deine Selbstwirksamkeit im Alltag stärken kannst.

Du musst nicht erst alles können, um zu beginnen. Du darfst deine Möglichkeiten auch unterwegs entdecken und entwickeln.

Viel Freude beim Zuhören!

00:00 Selbstwirksamkeit: Was bedeutet das eigentlich? 
01:30 Die drei Grundlagen der Selbstwirksamkeit 
03:30 Bestimmung, Umfeld und die Suche nach Klarheit 
05:30 Selbstwirksamkeit, Selbstwert und Selbstvertrauen 
08:00 Der Missing Link: Warum wir manchmal nicht ins Handeln kommen 
11:55  Entdecke deine Fähigkeiten, Talente und Begabungen 
16:00 Warum andere oft mehr in uns sehen als wir selbst 
20:20 Das Yin-Prinzip und das Feld der Möglichkeiten 
25:00 Meine Geschichte: Anfangen, ohne alles zu wissen 
29:00 Wie du mit skeptischen Reaktionen deines Umfelds umgehst 
31:50 Mut aus der Perspektive des Yin-Prinzips 
34:50 Dein Praxisimpuls: Kleine Schritte, große Wirkung 

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Wenn Trauer, Sorgen, Krankheit oder persönliche Krisen unser Leben belasten, funktionieren wir oft einfach weiter. Wir kümmern uns um andere, meistern unseren Alltag und vergessen dabei ausgerechnet das, was wir selbst dringend brauchen: Zeit, Aufmerksamkeit und Fürsorge für uns selbst.

In dieser persönlichen Folge des Yin-Magazins spreche ich über den Umgang mit schweren Lebensphasen, über Trauer und Verlust und darüber, wie wir auch in schwierigen Zeiten dem Leben zugewandt bleiben können.

Nach dem Tod meines Vaters und meiner Schwiegermutter hat mich eine Frage besonders beschäftigt: Wie viel Raum geben wir eigentlich dem Schweren in unserem Leben – und wie viel Raum bleibt dabei für uns selbst?

In dieser Episode erfährst du:

• Warum wir bei Stress, Sorgen und Trauer häufig in den Funktionsmodus geraten.
• Weshalb unsere Gewohnheiten uns Halt geben, aber auch unsere Selbstfürsorge verhindern können.
• Warum schwierige Gefühle Raum brauchen und Akzeptanz nicht mit Resignation gleichzusetzen ist.
• Was psychologische Flexibilität bedeutet und wie sie uns im Umgang mit Lebenskrisen unterstützen kann.
• Wie du mit drei einfachen Schritten deine Bedürfnisse wieder bewusster wahrnimmst und im Alltag besser für dich sorgst.

Denn ein erfülltes Leben ist nicht unbedingt ein leichtes Leben.

Wir müssen unsere Trauer nicht verdrängen, unsere Sorgen nicht schönreden und schwierige Gefühle nicht möglichst schnell loswerden.

Wir dürfen ihnen Raum geben und gleichzeitig lernen, liebevoll mit uns selbst umzugehen.

Selbstfürsorge ist gerade in schweren Zeiten kein Luxus. Sie ist eine Form, uns selbst durch das Leben zu begleiten.

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Wie sehr bestimmen alte Rollenbilder, was wir uns mit 50, 60 oder 70 noch erlauben?

In dieser Folge geht es um die Bilder, die wir aus Familie, Gesellschaft, Filmen, Medien und Werbung übernommen haben  und um die inneren Sätze, die daraus entstehen: „Dafür bin ich zu alt“, „In meinem Alter macht man das nicht mehr“ oder „Jetzt sollte ich zufrieden sein“.

Die entscheidende Frage ist: Was entspricht wirklich mir und was ist vielleicht nur ein altes Bild, das ich übernommen habe?

00:00 Was, wenn es gar nicht an dir liegt?
02:26 Welche Bilder hast du von Frauen mit 50, 60 oder 70?
04:52 Wie alte Rollenbilder unser Leben begrenzen
09:34 Zufrieden sein, heißt das, nichts Neues mehr zu wollen?
11:59 Neue Rollenbilder und die Sehnsucht nach mehr Möglichkeiten
16:37 Woher kommen unsere Bilder vom Älterwerden?
21:13 Wenn äußere Bilder zu inneren Sätzen werden
26:33 Wer entscheidet eigentlich, was zu deinem Alter passt?
28:41 Alte Sätze neu denken
31:07 Welches Bild vom Älterwerden möchtest du leben?

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„Mein Mann kümmert sich um die Kinder, ich mache Karriere.“

Was löst dieser Satz in dir aus?

Vielleicht denkst du: Warum nicht? Vielleicht fragst du dich aber auch, wie es den Kindern damit geht, ob der Mann das wirklich möchte oder ob eine Mutter nicht doch etwas verpasst.

Genau diese spontanen Reaktionen finde ich spannend. Denn sie zeigen, wie tief Vorstellungen von Muttersein, Vatersein, Beruf und Familie noch in uns wirken.

In dieser Folge des Yin-Magazins spreche ich darüber, warum wir ein neues Rollenbild der Frau brauchen: eines, das Frauen nicht in die nächste Schablone drängt, sondern ihnen mehr Wahl ermöglicht.

Es geht darum,

• warum wir Mütter und Väter oft mit unterschiedlichen Maßstäben betrachten,
• weshalb beruflicher Ehrgeiz bei Frauen noch immer anders bewertet wird,
• was Frauen meiner Generation im Rückblick vielleicht vermisst haben,
• warum auch Männer mehr Freiheit in ihrer Rolle als Vater brauchen,
• und welche Bedingungen es braucht, damit Familie, Beruf und finanzielle Sicherheit fairer verteilt werden können.

Ich schaue außerdem auf aktuelle Zahlen und Studien zur Aufteilung von Erwerbs- und Sorgearbeit sowie auf die Frage, was wir tatsächlich darüber wissen, wie es Kindern mit unterschiedlichen Betreuungsmodellen geht. 

Für mich ist dabei eine Frage besonders wichtig:

Haben wir wirklich die Freiheit zu entscheiden, wie wir leben möchten oder halten wir manches noch immer für selbstverständlich, nur weil es lange so gelebt wurde?

Und gerade für uns Frauen einer älteren Generation stellt sich noch eine weitere Frage: Wie begegnen wir den Entscheidungen unserer Töchter, Söhne und jüngeren Familien? Mit alten Erwartungen oder mit Offenheit und Neugier?

Vielleicht beginnt ein neues Rollenbild genau dort: nicht mit einer neuen Vorgabe, sondern mit mehr Raum für die eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Entscheidungen.

Eine Frage für dich zum Schluss:
Wo könnte in deinem Leben mehr Wahl entstehen, wenn du etwas, das bisher selbstverständlich war, noch einmal zur Diskussion stellst?

00:00 Mein Mann kümmert sich um die Kinder – ich mache Karriere
02:26 Was neue Rollenbilder in uns auslösen
04:48 Wenn wir die Rollen einmal umdrehen
06:45 Warum wir Mütter und Väter unterschiedlich beurteilen
09:27 Karriere, Kinder und das schlechte Gewissen
11:53 Der Blick zurück: Was hätte auch möglich sein können?
14:27 Wie alte Rollenbilder selbstverständlich werden
16:27 Was wünschen sich Mutter und Vater wirklich?
18:32 Das neue Rollenbild der Frau
20:55 Unsere Rolle als Mütter, Großmütter und Freundinnen
23:18 Wie Familien heute tatsächlich leben
25:15 Zwischen Wunsch und gelebter Realität
27:40 Wie geht es den Kindern damit?
29:54 Was wäre, wenn mehr Männer zurückstecken würden?
31:57 Sorgearbeit, Anerkennung und finanzielle Sicherheit
34:21 Was wir für unser eigenes Leben mitnehmen können

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Du möchtest etwas in deinem Leben verändern, doch plötzlich verlierst du Energie, beginnst zu zweifeln oder ruderst wieder zurück, weil dein Umfeld anders reagiert als erwartet?

In dieser Folge geht es darum, warum Veränderung auch unsere Beziehungen, Rollen und das Gefühl von Zugehörigkeit berührt. 

• Warum fällt es uns so schwer, andere zu enttäuschen? 
• Was passiert, wenn wir anfangen, Grenzen zu setzen, unsere eigenen Bedürfnisse ernster zu nehmen oder nicht mehr automatisch die Verlässliche für alle zu sein?

Ich zeige dir, warum Gegenwind nicht automatisch Ablehnung bedeutet, weshalb Partnerschaften und Familien manchmal Zeit brauchen, um mit unserer Veränderung mitzuwachsen und welche drei Fragen dir helfen können, in der Umsetzung zu bleiben.

Denn du darfst dich verändern und trotzdem verbunden bleiben.

👉 Mehr über das Yin-Prinzip  (kostenfrei)

00:00 Wenn Veränderung plötzlich Gegenwind bekommt
02:26 Warum wir wieder an uns zweifeln
04:48 Veränderung betrifft nie nur dich
09:05 Die Rollen, die wir im Leben übernehmen
11:33 Was uns diese Rollen geben – und was sie kosten
13:59 Wenn eine alte Rolle zu eng wird
16:16 Gegenwind ist nicht automatisch Ablehnung
18:44 Irritation richtig einordnen
20:48 Warum wir so schnell zurückrudern
22:51 Die Angst, Zugehörigkeit zu verlieren
26:45 Wenn der Konflikt vor allem in uns stattfindet
29:06 „Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt“
31:00 Warum es nie für alle passt
33:17 Die Rolle der Verlässlichen
35:38 Veränderung in der Partnerschaft
38:03 Beziehungen dürfen mitwachsen
40:12 Drei Fragen für deine Veränderung
42:11 Du darfst dich verändern und dazugehören

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Du spürst längst, dass etwas in deinem Leben nicht mehr zu dir passt – und trotzdem veränderst du nichts?

Oft glauben wir, uns fehle noch die nötige Klarheit. Doch vielleicht warten wir in Wahrheit auf etwas ganz anderes: auf die Sicherheit, dass eine Veränderung gut ausgehen wird.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir so lange im Alten bleiben, obwohl wir innerlich längst weiterwollen. Und über eine Frage, die wir dabei gerne übersehen: Was kostet es uns eigentlich, wenn alles so bleibt, wie es ist?

Du erfährst, was das Yin-Prinzip mit Veränderung zu tun hat, warum ein Neuanfang nicht bedeutet, dein bisheriges Leben abzuwerten, und weshalb Veränderung auch ganz klein beginnen darf.

Am Ende gebe ich dir drei konkrete Fragen mit, die dir helfen, herauszufinden, was du vielleicht längst weißt – und welcher nächste Schritt für dich stimmig sein könnte.

👉 Mehr über das Yin-Prinzip  (kostenfrei)
 

Timestamps

Hier würde ich nicht jedes Beispiel zu einem Kapitel machen, sondern die inhaltlichen Wendepunkte der Folge abbilden:

00:00 Worauf wartest du?
02:15 Warum wir Klarheit mit Sicherheit verwechseln
04:21 Klarheit entsteht in der Bewegung
06:05 Das Alte durfte einmal richtig gewesen sein
08:28 Wenn Innehalten zu Festhalten wird
10:52 Was dich das Festhalten wirklich kostet
13:17 Die ehrliche Rechnung: Was kostet dich das Bleiben?
15:40 Was das Yin-Prinzip mit Veränderung zu tun hat
17:49 Wenn die alte Haut zu eng geworden ist
20:06 Veränderung muss nicht radikal sein
22:26 Kleine Schritte ins Neue
24:53 Warum wir eigentlich auf Sicherheit warten
27:06 Drei Fragen für deine Veränderung
29:10 Was kostet dich das Alte an Lebensenergie?
31:20 Die erste kleine Handlung

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Du bist müde, obwohl dein Leben eigentlich gar nicht so anstrengend ist? Vielleicht hast du sogar mehr Ruhe und weniger Verpflichtungen als früher – und trotzdem fehlt dir manchmal der Schwung, die Motivation oder einfach dieses Gefühl von Lebendigkeit.

Wir gehen bei Müdigkeit oft davon aus, dass wir noch mehr Erholung brauchen. Doch gerade in der Lebensmitte kann auch etwas anderes eine Rolle spielen: Viele Anforderungen, die uns früher selbstverständlich gefordert und in Bewegung gehalten haben, fallen nach und nach weg. Das Leben wird bequemer und vorhersehbarer – und unsere Lebensenergie bekommt immer weniger Gelegenheit, wirklich gebraucht zu werden.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum zu wenig Herausforderung ebenfalls müde machen kann, was ich mit dem Prinzip „Use it or lose it“ meine und weshalb Yin für mich keineswegs bedeutet, sich immer weiter aus dem Leben zurückzuziehen.

Denn unsere Lebensenergie möchte nicht nur bewahrt werden. Sie möchte fließen, Bedeutung bekommen und für etwas eingesetzt werden, das uns interessiert, berührt oder auch einmal wieder ein bisschen herausfordert.

Du erfährst außerdem, woran du erkennen kannst, ob du gerade tatsächlich mehr Ruhe brauchst oder vielleicht etwas, das dich wieder lebendiger macht. Am Ende gebe ich dir drei Fragen mit, mit denen du deine eigene Situation einmal ganz in Ruhe anschauen kannst.

Vielleicht lautet die entscheidende Frage also gar nicht: Wie kann ich noch mehr Energie sparen?

Sondern: Wofür möchte ich meine Energie wieder einsetzen?

👉 mehr über das Yin-Prinzip (kostenfrei)

00:00 Müde, obwohl dein Leben gar nicht anstrengend ist?
02:15 Warum mehr Ruhe nicht immer mehr Energie bringt
04:40 Was deine Lebensenergie wirklich braucht
06:57 Die unterschätzte Falle in der Lebensmitte
08:54 Was ein Bergfluss über Lebensenergie verrät
11:09 Wenn ein bequemes Leben zur Energiesparflamme wird
13:10 Bist du vielleicht unterfordert statt überfordert?
15:55 Yin bedeutet nicht Rückzug vom Leben
18:22 Wie du deine innere Flamme wieder nährst
20:39 Warum dein Yin nach Bedeutung sucht
23:05 Drei Fragen für mehr Lebendigkeit
25:24 Wann hast du dich zuletzt wirklich herausgefordert?
27:45 Wofür möchtest du deine Energie einsetzen?
30:09 Abschluss & Ausblic

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Du hast dir ein gutes Leben aufgebaut. Vieles funktioniert, vieles ist schön – und trotzdem taucht plötzlich diese Frage auf: War das alles?

Gerade in der Lebensmitte kann sich etwas verändern. Nicht unbedingt im Außen, sondern in dir. Was lange richtig war, fühlt sich vielleicht nicht mehr ganz stimmig an. Neue Wünsche entstehen, alte Rollen werden enger und die Sehnsucht nach mehr Lebendigkeit und Sinn wird deutlicher.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum dieses Gefühl kein Zeichen dafür sein muss, dass mit deinem Leben etwas nicht stimmt. Es kann vielmehr ein Hinweis darauf sein, dass du dich weiterentwickelt hast – und dein nächstes Lebenskapitel beginnen möchte.

Du erfährst, warum wir solche inneren Signale oft übergehen, welche Rolle das Yin-Prinzip dabei spielt und mit welchen Fragen du herausfinden kannst, was heute wirklich zu dir und deinem Leben passt.

In dieser Folge erfährst du:

• warum ein gutes Leben sich plötzlich nicht mehr genug anfühlen kann
• was sich besonders in der Lebensmitte innerlich verändert
• warum Dankbarkeit und der Wunsch nach Veränderung kein Widerspruch sind
• was das Yin-Prinzip mit Neuorientierung zu tun hat
• wie du herausfindest, wonach du dich in deinem nächsten Lebenskapitel wirklich sehnst

👉 Mehr über das Yin-Prinzip

00:00 War das alles?
02:17 Wenn ein gutes Leben plötzlich nicht mehr genug ist
05:06 Warum sich in der Lebensmitte etwas verändert
08:12 Du bist nicht mehr die Frau von früher
11:28 Dankbar sein – und trotzdem mehr wollen
14:46 Was das Yin-Prinzip damit zu tun hat
18:03 Welche Wünsche gehören wirklich zu dir?
21:35 Wenn alte Rollen nicht mehr passen
25:08 Was will dein nächstes Lebenskapitel?
28:34 Fragen für deine persönliche Neuorientierung

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Was gibt dir wirklich Kraft? Ist es Ruhe, Rückzug und Regeneration? Oder kann auch Aktivität neue Energie freisetzen?

Vielleicht kennst du diese Erfahrung: Du hast ausgeschlafen, dir Zeit für dich genommen, weniger getan und trotzdem fühlst du dich nicht wirklich aufgetankt. Und dann gibt es Tage, an denen du viel bewegst, arbeitest, gestaltest oder Sport machst und dich danach sogar lebendiger fühlst als vorher.

Genau hier wird das Yin-Prinzip spannend. Denn Yin bedeutet nicht einfach Ruhe und Yang nicht einfach Aktivität. Entscheidend ist, was langfristig mit deinen Ressourcen geschieht und aus welcher inneren Dynamik heraus du handelst.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum kurzfristige Aktivierung nicht dasselbe ist wie nachhaltige Kraft, was Regeneration von Schöpferkraft unterscheidet und warum selbst vertraute Muster wie Leistung, Kontrolle, Verantwortung oder das Bedürfnis, gebraucht zu werden, sich zunächst kraftvoll anfühlen können.

Du erfährst, warum es nicht reicht, einfach „mehr Yin“ zu machen, weshalb ein gesundes Yang für deine Lebenskraft unverzichtbar ist und warum es so wichtig ist, dein persönliches Yang-Dilemma zu erkennen.

Denn die Kunst liegt nicht darin, möglichst viel Yin zu leben. Die Kunst liegt darin, ein gesundes Yin einem gesunden Yang gegenüberzustellen.

00:00 Willkommen & die Frage: Was gibt dir wirklich Kraft?
02:27 Warum Ruhe nicht automatisch neue Energie bringt
04:50 Vom Schwungrad ins Hamsterrad
09:42 Ressourcenbewusstsein: Was hält uns langfristig in unserer Kraft?
14:32 Yin ist mehr als Ruhe und Nichtstun
17:01 Wenn Yin-Kraft wieder ins Wirken kommt
19:17 Schöpferkraft ist nicht dasselbe wie Produktivität
23:30 Warum Yin und Yang mehr sind als Ruhe und Aktivität
25:34 Wenn Leistung, Kontrolle und alte Muster sich kraftvoll anfühlen
30:21 Nicht wie viel du tust, sondern wie du es tust
32:48 Yin-Kompetenz: Was wirkt gerade wirklich in dir?
37:44 Das persönliche Yang-Dilemma erkennen
40:06 Gesundes Yin und gesundes Yang: die eigentliche Lebenskunst

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Du kennst das vielleicht. Du funktionierst gut, du bekommst viel hin, du übernimmst Verantwortung, und trotzdem melden sich diese Fragen: Warum bin ich eigentlich ständig erschöpft, obwohl alles läuft? Warum kann ich abends nicht abschalten? Warum fühle ich mich für alles und alle verantwortlich? Warum fällt es mir so schwer, Kontrolle abzugeben oder Hilfe anzunehmen?

Auf den ersten Blick sind das ganz unterschiedliche Themen: Mental Load, Stress, Erschöpfung, Grenzen, Perfektionismus, der Wunsch nach mehr Weiblichkeit. In dieser Folge des Yin-Magazins zeige ich dir, was all diese Erfahrungen miteinander verbindet. Ich nenne diesen gemeinsamen Nenner das Yang-Dilemma.

Damit meine ich nicht, dass Yang schlecht wäre. Planen, entscheiden, organisieren, durchhalten, das alles hat dich weit gebracht und ermöglicht dir ein selbstbestimmtes Leben. Das Dilemma beginnt dort, wo dieser Modus so selbstverständlich geworden ist, dass du kaum noch bemerkst, wie sehr du dein Leben aus dem Yang heraus steuerst. Es fühlt sich nicht wie ein Problem an, sondern schlicht normal. Genau deshalb ist es so schwer zu erkennen.

Ich spreche darüber, warum Mental Load nicht nur durch das Tun entsteht, sondern durch das ständige Vorausdenken und Mitdenken, warum die meisten Frauen ihre Erschöpfung erst bemerken, wenn sie schon groß geworden ist, und warum der Kontakt zu dir selbst verloren geht, wenn deine Aufmerksamkeit dauerhaft im Außen liegt. Und ich spreche über ein Phänomen, das mir bei Frauen immer wieder begegnet: Sobald sie merken, dass ihnen Ruhe fehlt, machen sie aus dem Yin das nächste Projekt. Me-Time im Kalender, dreimal die Woche Yoga, jeden Morgen meditieren. Sie versuchen, Yin mit den Mustern des Yang zu erreichen, und sind enttäuscht, wenn es sich nicht ausgeht.

Deshalb beginnt Yin-Bewusstsein für mich nicht beim Yin. Es beginnt beim Erkennen deines persönlichen Yang-Dilemmas. Am Ende der Folge findest du einen kleinen Selbstcheck mit Reflexionsfragen, die dir helfen, deinem eigenen Muster auf die Spur zu kommen.

Wenn du tiefer einsteigen möchtest: Das Yang-Dilemma ist ein zentrales Modul meiner Yin-Akademie. Die Informationen dazu findest du in den Shownotes.

Highlights

• Der gemeinsame Nenner hinter Erschöpfung, Mental Load, Kontrolle und dem Gefühl, für alle verantwortlich zu sein
• Was das Yang-Dilemma ist und warum Yang selbst dabei nicht das Problem ist
• Wie du erkennst, ob dein Funktionieren wirklich dein Wesen ist oder eine Strategie, die dir nur vertraut geworden ist
• Warum Mental Load nicht durch das Tun entsteht, sondern durch das ständige Vorausdenken und Mitdenken
• Weshalb viele Frauen ihre Grenze erst spüren, wenn sie längst überschritten ist
• Der häufigste Denkfehler auf dem Weg zu mehr Yin: aus Selbstfürsorge, Meditation und Ruhe das nächste To-do zu machen
• Ein Selbstcheck mit Reflexionsfragen für dein persönliches Yang-Dilemma
  
  

00:00 Die Fragen, die sich viele Frauen stellen: erschöpft, obwohl alles läuft

02:25 Warum Veränderungsarbeit oft nur Fassadenkosmetik bleibt

03:20 Was das Yang-Dilemma bedeutet

07:30 Das Yang ist nicht das Problem: die weibliche Weise des Yang

11:00 Wenn sich das Yang-Dilemma ganz normal anfühlt

12:30 Was Studien über Mental Load, Gewohnheiten und Perfektionismus zeigen

16:20 Die unsichtbare Arbeit hinter dem Funktionieren

18:30 Wie Funktionieren den Kontakt zu dir selbst überlagert

21:50 Der Denkfehler: Yin mit Yang erreichen wollen

27:30 Ein kleiner Selbstcheck: Reflexionsfragen für dich

32:00 Warum Yin nicht bedeutet, das Yang loszuwerden

34:00 Vom Verstehen zum gelebten Yin-Bewusstsein und der nächste Schritt

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