一、【20251121人間菩提】見賢揚善共造福

臺灣已進入高齡社會，「老」成為普遍課題。許多長者子女在外工作，日常缺乏陪伴，因此鄰里之間更需要互相照顧；慈濟人以探訪、陪伴與關懷補位，讓弱勢家庭與獨居者能安心生活。 談到輔具再利用，上人肯定志工的智慧。志工們將回收的輔具清潔整備後，送到有需要的人手中。這一分用心，不只愛物，更是愛人。 臺灣以善與愛為寶，慈濟人的行動可成為全球典範。面對社會需求，善行要多說、多分享，多讚歎彼此的付出；不分團體，只要是好事，都值得推廣，讓善念不斷擴散。

二、健康100分~健身，健腎 or 敗腎? 你知道運動也有劑量嗎?

在全民重視健身與肌力養成的風潮中，不少年輕人因追求極限、增加肌肉量，或補充高蛋白、肌酸等營養品，卻在健檢後看到腎絲球過濾率（GFR）下降，驚慌地以為「運動讓腎臟壞掉了」。花蓮慈濟醫院腎臟科王智賢醫師指出，多數這類「頭好壯壯」的來診者其實並沒有腎臟疾病，而是因為運動強度提高、肌肉代謝增加、或補充肌酸，使血中「肌酸酐」上升，導致公式換算出的 GFR 暫時下降，而非真正腎功能退化。

肌酸酐與肌肉代謝密切相關，只要訓練強度提高，就可能比前次檢查略高。此外，高蛋白飲食、肌酸粉，以及「運動中未充分補水」造成的輕度脫水，也都會令肌酸酐上升。因此看到指數異常不必過度恐慌；但若持續不正常，也不能掉以輕心，仍須由醫師判讀。

王醫師提醒，運動如同處方箋也要「有劑量概念」：吃太多或太少都不好，運動亦然。適量規律的運動能改善心肺功能、延緩肌少症、預防骨質疏鬆、降低失智風險，更能提升免疫力，讓身體在季節變化或病毒流行時更具抵抗力。建議每日 30 分鐘、每週至少 150 分鐘的中等強度運動；日常也可透過「站著辦公、樓梯代替電梯、刻意多走一段路」累積活動量。「積少成多」比一次衝過頭更有效，也更能避免身體受傷或指數異常。

具體目標方面，日行 7,500～10,000 步對心血管、代謝疾病有明顯益處，但久坐族需特別留意。隨著年齡成長，基礎代謝下降，即使吃得和以前一樣，也更容易變胖、血脂血糖提高，因此更需要靠運動維持代謝。此外，適度進食、避免全飽，也有助健康管理。

運動絕對是全身健康的關鍵，但要掌握「適量、持續、客製化」三大原則；當檢查數據變動時，不急著恐慌，而是理解背後原因、調整生活習慣，才能健康又長久地享受運動帶來的好處。