00:10 因为身份和事情太多，逼迫我把2023年的人生主攻点，变为精进时间管理，本集分享一下我的心得和经验。

04:05 进入正向循环系统，我们当前的困难不是当前的困难，而是一个更大的系统困难。

08:15 从两年前调整我的系统循环，做得第一件事，是调整睡眠。我的睡觉模式是这样的。

11:20 好的睡眠，成为我开启正向系统的“杠杆点”，然后我开始上道儿了。

27:17 打造你生活的固定模块，不瞒你说，我每天80%的生活模块是一成不变的。越遵守规则的系统，系统内的博弈就越⼩，稳定性就越⾼。

27:40 解析80%的固定模块，我怎么用一天20小时打造高质量睡眠、高效工作时间、规律运动、陪娃和健康饮食？

30:26 被挤出来的4小时可以干什么，在使用之前，先清楚你的目的是什么。

32:55 如果想变成更厉害的人，就必须不停升级自己的认知系统。为此我对自己提出两点要求。

38:07 用一年的时间学习投资理财，我读了几十本书，听了几百分钟的播客，具体操作方法和逻辑是这样的。

Q&A:

52:07 怎么做到每天都精力充沛？有些时候感觉什么都没做就精疲力尽。

53:48 竹子有固定的坐班时间么，周末会还工作么，下班后会应酬么？每天分给诺儿多少时间陪伴？我女儿比诺儿小三个月，每晚哄睡1小时。

58:04 一般会在ddl多久前开始着手做？多任务同时进行的话如何分配时间？怎么克服拖延症？

1:04:56 经常读书经常忘，或者经常打开一本书怎么也读不下去，怎么改善？

嗨咻每双周四10:00准时更新。

关于主播：

你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。

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她还有另外一档播客叫做喷嚏

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