En el fascinante mundo del running, el entrenamiento de Alta Intensidad es una joya que brilla con múltiples beneficios, transformando tanto cuerpos como mentalidades. En este episodio revisaremos a fondo las facetas conocidas y desconocidas de este tipo de entrenamiento para runners.

Los Beneficios Indiscutibles:

1. Mejora del Consumo de Oxígeno Máximo:

Aumenta la capacidad de transportar oxígeno en un minuto, vital para el rendimiento.

2. Eficiencia Cardiovascular:

Mejora las funciones sistólica y diastólica del corazón, optimizando la circulación sanguínea.

3. Fortalecimiento Cardíaco:

Aumento del tamaño de las células miocárdicas, fortaleciendo el músculo cardíaco.

4. Impulso Metabólico Mitocondrial:

Eleva la actividad metabólica mitocondrial, clave para retrasar la fatiga durante el ejercicio.

Beneficios Indirectos que Harán Brillar tu Running:

1. Reducción del Volumen de Kilómetros:

Menos tiempo invertido que el trabajo de resistencia aeróbica, manteniendo la efectividad.

2. Menos Impacto en Carrera:

Menos kilómetros, menos impacto. Crucial para corredores de medio y larga distancia.

3. Enfoque en Técnica de Carrera:

Las series cortas permiten perfeccionar la técnica, garantizando gestos de carrera correctos.

4. Conciencia de la Fatiga y Límites:

El trabajo de alta intensidad revela los límites del cuerpo, desarrollando autoconocimiento y resistencia mental.

Explorando los Tipos de Entrenamiento de Alta Intensidad para Runners:

1. Continuo Variable:

Trabajo cercano al umbral aeróbico con aumentos intercalados de alta intensidad.

2. Continuo Variable - Fartlek:

Juego de velocidad con sesiones de baja intensidad y tramos variables de alta intensidad.

3. Continuo Variable Progresivo:

Sesión continua con aumento progresivo de intensidad, desafiando la lucha contra la fatiga.

4. Fraccionado Interválico Intensivo Corto:

Estimula la capacidad glucolítica para el uso eficiente de la glucosa en la generación de energía.

5. Fraccionado Interválico Intermitente:

Trabajo cerca del VO2max con pausas que permiten mantener una intensidad elevada.

6. Fraccionado Interválico Extensivo Medio:

Permite acercarse al VO2max ajustando la velocidad y la duración de las pausas.

7. Fraccionado Interválico Extensivo Largo:

Ideal para maratonianos, acumulando tiempo cerca del umbral anaeróbico.

8. Fraccionado Repeticiones Largo:

Método destacado para entrenamiento de maratón, manteniendo ritmos rápidos y técnica de carrera.

Descubre con nosotros los secretos de un running más eficiente y potente.

¡Nos vemos en el próximo episodio, corredores! ‍♂️

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