En su momento vimos que 100g más o menos en el peso de una zapatilla son un abismo: 100g suponen un incremento en el coste energético del 4%. También razonamos que, si lo que buscamos es protección/ comodidad, el peso es menos relevante, claro está.

Entonces, hay dos cosas que interesan a la hora de buscar zapatilla: rendimiento y prevención de lesiones. Bien, y ¿qué otros parámetros tienen impacto sobre dichas dos áreas clave?

En la revisión de estudios cuyo link dejo abajo se examinan reactividad, grosor y dureza de la medisuela y drop. Vamos a ver qué impacto tienen, si es que lo tienen, sobre rendimiento/ lesiones.

Y, ya que estamos hablando de zapatillas, voy a contaros también mi experiencia con la durabilidad de las NNormal Tomir 2.0. NNormal presume de hacer las zapatillas más duraderas del mercado. ¿Cuánto de cierto es eso? Un elemento clave para responder es que el deterioro de upper, suela y mediasuela no sigue los mismos ritmos, por lo que es difícil establecer cuándo han "muerto" las zapatillas de forma inequívoca...

Systematic Review of the Role of Footwear Constructions in Running Biomechanics: Implications for Running-Related Injury and Performance

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7039038/

---

Este podcast no me da dinero y sí me cuesta tiempo, esfuerzo y el pago del hosting. Si quieres apoyarlo, sígueme en Instagram:

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Puedes enviar un MD por ahí y plantear dudas/ sugerencias.

Conocemos ya los podios de Western States, Lavaredo Ultra-Trail, Maratón de Montblanc. Ha habido apuestas que se cumplen y también sorpresas.

En este ESPECIAL, aparte de repasar los números, vamos a intentar aportar también algo de contexto para tratar de entender lo sucedido.

WESTERN

¿Por qué el tercer puesto de Kilian JORNET es notable?

¿Por qué el primero de Caleb OLSON es sobresaliente?

¿Qué pasó con David ROCHE?

¿De dónde ha salido Abby HALL?

¿Por qué Emily HAWGOOD no ha logrado "rematar la faena"?

¿Y qué hay del "desembarco europeo"?

LAVAREDO

¿Logró PUPPI el sub4h en la 50K?

¿Logró Courtney el sub14h en la 120K?

MONTBLANC

¿Davide MAGNINI ha "vuelto para quedarse"?

¿El triunfo de Joyline CHEPNGENO es la declaración definitiva de que los MILIMANI Runners también "han venido para quedarse"?

¿Qué pasa con Petter ENGDAHL o Sophia LAUKLI, que en temporadas anteriores lograron grandes resultados?

---

Si quieres apoyar este podcast, sígueme en Instagram:

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Puedes contactarme por ahí para plantear dudas o sugerencias.

Este fin de semana viene cargado de carreras importantes y donde van a pasar cosas muy interesantes.

¿Cómo rendirá Kilian JORNET en WSER, "la carrera anti-Kilian"?

¿Lograrán las mujeres bajar de 16h sin presencia de Courtney DAUWALTER/ Katie SCHIDE?

Cartel de lujo en Montblanc: Judith WYDER, Sophia LAUKLI, Clementine GEOFFRAY, Joyline CHEPNGENO, Oihana KORTAZAR

En chicos, más de lo mismo: Davide MAGNINI, Manu MERILLAS, Petter ENGDAHL, Thomas CARDIN

¿Hará Francesco PUPPI el sub4h que se ha fijado en Lavaredo 50K?

¿Romperá Courtney DAUWALTER la barrera de las 14h en la 120K?

Tepec Trail: ¿tercer triunfo consecutivo para Elhosuine o es imposible ser tan consistente?

Joyce versus USA en un perfil poco favorable para la keniana (34K 1850m+ y cota max de 2900msnm...)

---

Si quieres apoyar este podcast, sígueme en Instagram

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

También puedes enviarme un MD por ahí y plantear dudas o sugerencias

Estamos en junio y en algunos lugares ya aprieta el calor, incluyendo algunos donde vamos a correr carreras. ¿Cómo manejar el calor? El investigador Julien Periard revisa todos los estudios publicados al respecto en la publicación que vamos a desgranar hoy.

Como veremos, hay estrategias de dos grandes tipos: adaptación y mitigación. La adaptación se realiza previa a la carrera, ya sea a través de medios naturales (entrenar en condiciones ambientales de calor/ humedad) o artificiales (por ejemplo, tomar baños en agua muy caliente post-ejercicio). La mitigación se realiza intra-carrera y consiste en varias estrategias, de las cuales la hidratación es la más poderosa.

Veremos con algo de detalle en qué consiste cada tipo de estrategia, algunos protocolos ejemplo y cuánto de eso podemos trasladar -siendo realistas- a nuestro régimen de entrenamiento, sabiendo que no somos profesionales ni apuntamos a objetivos de nivel élite…

Aquí, el artículo de Periard de nada menos que 108 páginas:

Exercise under heat stress: thermoregulation, hydration, performance implications, and mitigation strategies

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00038.2020

---

Si quieres apoyar este podcast que hago por amor al arte (porque no me da un céntimo y sí me cuesta tiempo, esfuerzo y dinero), sígueme en Instagram:

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Puedes mandar un MD por ahí y enviar dudas o sugerencias

#trailrunning #runningtips #enduranceathlete #endurancetraining #marathoner

Según grabo esto, está de actualidad la carrera Transvulcania, por el alto porcentaje de abandono (22%) de esta edición 2025. Hay que saber que (1) este año hizo mucho frío, lluvia y viento y que, con independencia de la meteo, (2) un segmento relevante de carrera transcurre en el entorno de los 2000msnm.

Calor, frío y altitud son factores que afectan al modo como se comporta el cuerpo y, en consecuencia, al rendimiento. En esencia, el esfuerzo por mantener la temperatura central en ciertos rangos y por trabajar con menor disponibilidad de O2 son estresores extra, que se añaden al esfuerzo intrínseco del correr.

Vamos a revisar dos estudios para ver en números cuánto afectan la temperatura ambiente y la altitud al rendimiento.

The role of weather conditions on running performance in the Boston Marathon from 1972 to 2018 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6407773/

Altitude and Endurance Performance in Altitude Natives versus Lowlanders: Insights from Professional Cycling https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35142712/

---

Si quieres apoyar este podcast, sígueme en Instagram

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Allí también podrás (1) ver más contenidos sobre la ciencia del correr y el deporte de resistencia y (2) plantear comentarios, dudas, sugerencias.

Hala, ¡a pisar sendas!

#running #trailrunning #endurancesports #endurancetraining #marathoner

Charlando con Juanjo LÓPEZ en INGRÁVIDOS Radio Marca. ¿Los temas?

Travesera: Rey y Reina (Manu MERILLAS, Claudia LUEJE) versus The World.

Circuito Skyrunner: ¿Quiénes llevan más puntos y en qué carreras (de alto/ bajo nivel) los han obtenido?

Kilian JORNET: ¿Qué hará en Broken ARROW Ascent y qué podría hacer en una Travesera AKA "Territorio Manu"?

---

Para más contenidos, sígueme en

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Puedes contactarme por ahí y enviar dudas/ sugerencias.

Seguro que oíste hablar de “la regla de las 10 000 horas”, por la cual acumular 10 000 horas de práctica te permiten alcanzar un nivel de rendimiento experto en un ámbito. Dicho ámbito pueden ser las artes, las ciencias o el deporte.

Pero, ¿qué origen tiene este concepto? Y, sobre todo, ¿qué base tiene (si es que la tiene)?

Vamos a revisar el estudio original que dio pie al concepto, el de Ericsson et al 1993. Y vamos a revisar después dos estudios que lo refutan, ambos de la investigadora Brooke McNamara (os dejo los links más abajo).

Como ejemplo de que hacen falta tanto trabajo como talento para alcanzar la genialidad, analizaremos el caso de Kilian Jornet, cuyos números nos comparte en un Post de su blog. Pongo el link abajo también.

The role of deliberate practice in expert performance: revisiting Ericsson, Krampe & Tesch-Römer (1993)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31598236/

The Relationship Between Deliberate Practice and Performance in Sports: A Meta-Analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27217246/

Kilian Jornet’s Training

https://mtnath.com/kilians-jornet-training/

---

Si quieres apoyar este podcast (que no me da dinero y sí me cuesta tiempo y esfuerzo),

Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories .

Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.

Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076

#running #trailrunning #ciclismo #highperformance #endurancetraining #enduranceperformance #vo2max

La semana pasada tuvo lugar el Cto ESP en modalidad Classic (14K 750m+/-). Allí estaban muchxs corredorxs de montaña de primer nivel nacional (e internacional). De hecho, hablamos de chicos con +800 puntos UTMB Index y chicas con +700.

La cosa es que también hubo gente del atletismo de ruta. Entre ellxs, Chiki Pérez (que hizo 7º), Claudia Estévez (3ª) y Lidia Campo (7ª).

Entonces, está de actualidad la cuestión: ¿qué puede hacer la gente de la ruta en la montaña (al menos, en modalidad Classic)?

Y hay algunas cuestiones relacionadas y también de interés. ¿Qué particularidades tiene la montaña, que me van a demandar adaptaciones fisiológicas específicas?

O también: si me dedico a correr por montaña, ¿qué beneficios puedo obtener de entrenar asfalto? Y, si me dedico al asfalto, ¿qué beneficios puedo obtener de entrenar montaña?

Aunque no vamos a dejar links, sí me voy a apoyar en varios estudios cuando trate de contestar a las mencionadas cuestiones.

Éste es el guion de hoy.

Últimamente en deporte endurance se escucha mucho hablar del concepto de “durabilidad”, cuyo significado en realidad es tan viejo como el deporte mismo: resistencia a la fatiga.

Hoy nos hacemos eco de la definición actual de durabilidad y, más importante, vemos cómo podría entrenarse (si es que se puede entrenar específicamente).

Descubriremos que, en general, parece que no hay que hacer nada específico para mejorarla y que se desarrolla como subproducto del entrenamiento “normal”. Dicho esto, parece también (al menos si acudimos a la sabiduría de lxs corredorxs keniatas) que pueden tener sentido trabajos de intensidad realizados tras fatiga, porque eso simula a la perfección lo que ocurrirá en competición.

Aquí un estudio analizando más de 80,000 performances en maratón de asfalto, donde se ve claramente que quienes hacen mejor Finish Time son también lxs más durables:

Decoupling of Internal and External Workload During a Marathon: An Analysis of Durability in 82,303 Recreational Runners

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35511416/

Aquí el concepto de "resiliencia fisiológica" y algunas pistas sobre cómo desarrollarla, por Andy Jones PhD:

The fourth dimension: physiological resilience as an independent determinant of endurance exercise performance

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37606604/

---

Si quieres apoyar este podcast (que no me da dinero y sí me cuesta tiempo y esfuerzo),

Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories .

Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.

Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076

#running #trailrunning #ciclismo #maraton #marathon #endurancetraining #durability #breaking2

Kilian JORNET está preparando la Western States Endurance Run, una carrera muy "corredera" y habitualmente muy calurosa. Es corredera porque apenas tiene 30m+ por cada km longitudinal: un total de 5200m+ para 160K. De hecho, el récord masculino de 14h09 supone correr a un ritmo promedio de 5'00/km.

En cuanto al calor, cabe decir que la Western es "el laboratorio de pruebas" de las estrategias de adaptación al/ mitigación del calor de las carreras de montaña. Muchas cosas que se vienen viendo en ciclismo desde hace tiempo se empiezan a aplicar a carreras de montaña en la Western.

Y, curiosamente, ni los perfiles correderos ni los ambientes calurosos se le dan bien a Kilian. De ahí que esté teniendo que implementar un régimen de entrenamiento muy específico y que requiere mucha disciplina.

Ésas son las dos características del entrenamiento de Kilian que analizamos aquí y las dos lecciones que sacar del mismo y que, quizás, trasladar a nuestro entrenamiento.

---

Si quieres apoyar este podcast, sígueme en

https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Puedes mandarme un MD por ahí y plantear dudas o sugerencias.