Abordamos dos cuestiones y nos apoyamos en dos de estudios para tratar de entenderlas. Una cuestión es el síndrome de deficiencia aeróbica que describiera por primera vez Phil Maffetone. La otra cuestión es cómo es posible que un corredor que entrena altos volúmenes semanales para preparar ultras de montaña y que está delgado tenga, a la vez, un cuerpo "poco atlético": barriguilla, hombros caídos, hombros echados hacia delante.

Los estudios:

The higher the fraction of maximal oxygen uptake is during interval training, the greater is the cycling performance gain

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39385317/

Assessment of exercise-induced stress via automated measurement of salivary cortisol concentrations and the testosterone-to-cortisol ratio: a preliminary study

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37666925/

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#running #trailrunning #maraton #ultramaraton #zona2 #testosterona

Analizamos si las cinco estrategias de recuperación más populares funcionan para acelerar la recuperación: masajes, pistolas de masaje, foam rollers, prendas compresivas, electro-estimulación. Nos apoyamos en cinco revisiones de estudios recientes:

The Effects of Massage Therapy on Sport and Exercise Performance: A Systematic Review

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37368560/

The Effects of Massage Guns on Performance and Recovery: A Systematic Review

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37754971/

Effects of foam rolling on performance and recovery: A systematic review of the literature to guide practitioners on the use of foam rolling

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32507141/

Compression Garments and Recovery from Exercise: A Meta-Analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28434152/

Neuromuscular electrical stimulation during recovery from exercise: a systematic review

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24552796/

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#running #endurancetraining #recovery #fisioterapia #rendimiento #maraton

No es raro ver corredorxs que rinden muy bien en pruebas cortas y rápidas, cuando están preparando carreras de ultra-distancia que, por lógica, son bastante más lentas que las cortas. Es una paradoja: rendir en una modalidad que no preparas específicamente.

¿Cómo explicarlo? Es lo que intento hacer en este episodio, junto con Aythami López y Marcos Naya, conductores del podcast https://www.youtube.com/@ADICTOSALTRAILRUNNING donde mantuvimos esta conversación que hoy comparto aquí.

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#running #trailrunning #entrenamiento #zona2 #zone2training #ultradistancia #ultramaraton

Analizamos si la brecha en rendimiento hombre-mujer se estrecha, o incluso se invierte, en ultra-distancia. Acudimos a dos artículos científicos de 2023:

Kelly. “Is There Evidence for the Development of Sex-Specific Guidelines for Ultramarathon Coaches and Athletes? A Systematic Review”

https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-022-00533-9

Le Mat et al. “Running Endurance in Women Compared to Men: Retrospective Analysis of Matched Real-World Big Data”

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01813-4

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#running #trailrunning #ultramarathon #ultratrail #rendimiento #courtneydauwalter

Como siempre, hablamos de trail y road running desde una perspectiva científica. La cuestión de hoy: Informe STRAVA 2024.

La plataforma de entrenamiento/ socialización STRAVA publica un informe cada final de año. Vamos a repasar los datos más destacados de 2024 y, sobre todo, vamos a intentar interpretarlos para identificar las tendencias en el running mundial.

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#trailrunning #running #strava #entrenamiento #entrenamientorunning #deportesderesistencia

Una vez más, hablo sobre la nueva métrica ZoneSense, basada en el comportamiento de la HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca) y que analiza en tiempo real.

En esta ocasión, lo hago como invitado al programa Ingrávidos (https://www.youtube.com/@ingrAvidos), junto con Joaquín Pérez (https://www.youtube.com/@SuuntoExpert), del apartado técnico de Suunto España.

Juanjo aprovecha para preguntar a Joaquín sobre el patrocinio de Suunto de la Penyagolosa Trails y de su deportista más célebre: Courtney Dauwalter.

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#running #trailrunning #suunto #zonesense #cargadeentrenamiento

Como siempre, hablamos sobre trail running desde una perspectiva científica. Las cuestión de hoy: ¿Existe el "método noruego"? Sí, pero NO es el que se ha divulgado.

Analizaremos el método de Marius Bakken, el que usa Jakob Ingebrigtsen y el que se ha tomado como "método noruego" universal, cuando en realidad lo aplican sólo unos pocos deportistas, además de él:

Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the “Next Step” in the Evolution of Distance Running Training?

https://www.mdpi.com/1660-4601/20/5/3782

Analizaremos también la "pirámide del entrenamiento noruego en endurance" que ha expuesto Stephen Seiler recientemente en el podcast Fast Talk:

https://www.fasttalklabs.com/fast-talk/norwegian-method-or-just-good-holistic-practice-with-dr-stephen-seiler/

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#deportesderesistencia #sportscience #entrenamiento #metodonoruego #doublethreshold #endurancesports

Como siempre, hablamos sobre trail running desde una perspectiva científica. Las cuestión de hoy: Volúmenes y distribución de la intensidad en deportistas élite del atletismo de fondo y mediofondo, ciclismo de carretera, ski cross country, remo y natación. Lo que dicen los estudios y lo que podemos aprender de ellos.

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#trailrunning #running #deportesderesistencia #sportscience #entrenamiento

Presentación en Forum SPORT Barakaldo 26/11/2024. ¿Por qué es importante medir la carga de entrenamiento? ¿Por qué es mejor usar indicadores de carga interna que externa? ¿Qué pros y contras tiene el pulso como indicador de carga interna? ¿Cómo funciona Suunto ZONESENSE y cómo podría sortear los problemas del pulso?

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#trailrunning #running #zonasdeentrenamiento #suunto #zonesense #lactato #deportesderesistencia

Como siempre, hablamos sobre trail running desde una perspectiva científica. Las cuestión de hoy: Bajar de 3 horas en maratón de asfalto. Estudio de Muñiz et al 2024 analizando los libros de entrenamiento de 119,452 runners las 16 previas a la competición.

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