Un escuchante me preguntó por los suplementos que cuentan con evidencia de tipo A. Más recientemente, otro me preguntó por la beta-alanina en particular.

Vamos a emplear este episodio para responder a los dos.

Primero repasaremos el listado de suplementos respaldados por evidencia de tipo A según el Australian Institute of Sports. Veremos que la beta-alanina es uno de ellos.

Pero, claro, habrá que profundizar más y dilucidar en qué tipo de esfuerzos (<4min, 4-10min, >10min) funciona, o no, la beta-alanina en cuestión. Acudiremos a tres revisiones de estudios.

Acabaré haciendo un alegato a favor de la cafeína ;)

Suplementos con evidencia tipo A

https://www.ais.gov.au/nutrition/supplements/group_a

Revisión de estudios de 2024 sobre beta-alanina

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39032921/

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