Manage IBS 管理大肠激躁症

大肠激躁症(Irritable bowel syndrome，以下简称IBS) 是一种常见的肠道功能性障碍疾病，诊断主要以症状为主，必须排除器质性疾病所造成等因素。 主要临床表现是慢性腹痛或腹部不适感、腹胀、排便习惯改变(腹泻或便秘，或两者交替)。 腹痛或腹胀常因排便或肛门排气而得到舒解。

1.I am in control of my stomach and digestion. 我掌控着我的胃和消化。

2.I eat healthy, nourishing food.我食用健康、滋养的食物。

3.I am able to beat IBS.我有能力战胜肠易激综合症（IBS）。

4.Every day my IBS is becoming more manageable.每一天，我的肠易激综合症（IBS）变得更容易管理。

5.I feel healthy and whole. 我感觉健康而完整。

6.IBS is easy for me to deal with. 对我来说，处理肠易激综合症（IBS）变得轻松。

7.I cope calmly with IBS. 我平静地应对肠易激综合症（IBS）。

8.I easily avoid foods that trigger IBS. 我轻松避免引发肠易激综合症（IBS）的食物。

9.I stay relaxed and stress-free. 我保持轻松和无压力。

10.I enjoy regular healthy bowel movements. 我享受规律而健康的排便。

11.I eat and drink in moderation. 我饮食适度。

12. IBS is manageable for me. 肠易激综合症（IBS）对我是可以被有效管理的。

单词记忆：

IBS=Irritable bowel syndrome 大肠激躁症

Beat 打败、战胜

Manageable 容易管理的、易管理的

Whole 完整

Cope with 处理、应对

Avoid 避免

Trigger 触动、引发

Bowel movements 排便

今日 Day 15 健身挑战：

-35 Squats 35个深蹲

-1 Min Plank 一分钟平板支撑

-22 Push Ups 22个伏地挺身

-37 Crunches 37个仰卧起坐

今日感想：没想到我们的播客除了将健康饮食，今天终于讲到了便便这件事情，如果今天有听到最后的应该是真爱了，我也要把这个播客献给和我分享她有IBS困扰的朋友。也祝福大家都有一个好的肠道消化，这样才会一整天神清气爽啊！