Introduktion

 

Idag är intervaller det mest effektiva (lagliga) sättet att öka vårt syreupptag. Och syreupptaget i sig styr hur snabbt du kan springa/cykla/skida i alla pulszoner och korrelationen mellan ökat syreupptag och aerob idrottsprestation är tämligen solklar.

Oftast pratar vi om erkända, välstuderade intervallformer som 4x4min, 4x8min, 16x1min och så vidare. Men nu har det kommit ut en första studie (vad vi vet) som tittar på ett upplägg med korta tidseffektiva sprinter utomhus på vanlig asfalt och vilken effekt det har på redan vältränade löpare – och resultatet är bra så detta avsnittet vill du inte missa! På slutet svara vi också på några lyssnarfrågor om kreatin, tröskelträning och kolhydrater efter styrketräning.

Tidsschema:

00:55 Intro och tips till dig som har begränsad tid till träning 01:38 Ny studie om korta sprintintervaller 03:25 Hur studien såg ut 06:52 Studiens resultat 12:25 Vad förbättrades hos testpersonerna 13:15 Slutsatser 17:30 Vi svara på lite frågor 18:00 Spelar det någon roll när på dagen man tar sina 5g kreatin? 21:25 Tröskelträning, träna tröskel för att höja tröskel eller inte? 28:30 Behövs kolhydrater i återhämtningsdrycken vid gympass 2-3 gånger i veckan?

 

Huvudområden

 

Korta tidseffektiva sprint-intervaller

Positiva resultat på syreupptaget

Frågestund om kreatin, tröskelträning och kolhydrater efter styrketräning

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Artikeln hittar du: Här

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]