Hoy vamos a hablar de algo fundamental para cualquier corredor: los pies. Tranquilo, no se trata de hablar de malos olores, sino de entender cómo entrenarlos para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

¿Sabías que muchas molestias en rodillas, caderas o incluso la espalda pueden tener su origen en los pies? Así es. Como bien dicen Laura Planas y Joan Lluch: "Entender el pie sin una visión de todo el cuerpo es como intentar comprender cómo funcionan unas ruedas sin mirar el resto del coche".

El pie es un sistema complejo compuesto por tres estructuras clave:

1. Estructura pasiva: huesos, articulaciones, fascia y ligamentos.

2. Estructura neural: nervios y receptores que recopilan información del entorno.

3. Estructura muscular: músculos intrínsecos y extrínsecos que soportan los arcos plantares y dan estabilidad.

Un pie fuerte y funcional soporta mejor los impactos, mejora la estabilidad y reduce el riesgo de lesiones. ¿Cómo conseguirlo? Entrenando desde la movilidad hasta la fuerza y elasticidad, progresivamente.

Y no olvides algo esencial: tus zapatillas. Escoge un calzado cómodo que no comprima tus pies, y si te animas con el minimalismo o los separadores de dedos, hazlo con una progresión adecuada.

Recuerda, los pies son la base de nuestra casa. Si los cuidas, todo tu cuerpo te lo agradecerá.

¡Así que a entrenarlos, Estratega! Nos escuchamos en el próximo episodio.

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