‍♂️ ¿Eres del Team Kilómetros o del Team Intensidad?

¿Te suena? El domingo llegas a casa, abres Strava y... ¡PAM! 80km acumulados. Te sientes el rey del mundo . O todo lo contrario: solo tienes 30 minutos para entrenar y sales a machacarte como si no hubiera un mañana .

Aquí está el dilema: Corredores Tipo A (los acumuladores de kilómetros) vs Corredores Tipo B (los que entrenan rápido o no entrenan). ¿El resultado? Fatiga crónica, lesiones o estancamiento total.

La solución está en el equilibrio ⚖️

La ciencia lo tiene claro con el modelo 80-20 de Stephen Seiler:

80% a baja intensidad (zona 1-2)

20% a alta intensidad (zonas 3-5)

Pero aquí viene lo interesante: si solo tienes 3-4 días para entrenar, podrías incluso hacer 2 días en zonas 3-4. ¡Sí, has leído bien!

¿Por qué? Porque tanto el volumen suave como la intensidad alta generan adaptaciones aeróbicas. La diferencia entre un profesional y tú no es el tipo de intensidad, sino las horas de baja intensidad que puede acumular.

Tu plan de acción

✅ Si tienes tiempo: base de zona 2 + trabajo específico de intensidad

✅ Si tienes poco tiempo: planificación inteligente con más zonas 3-4

✅ Regla de oro: nunca aumentes más del 10% semanal (reduce un 40% el riesgo de lesión)

✅ Lo más importante: asegura la recuperación, fuerza y descanso

Recuerda: No se trata de acumular kilómetros o machacarte cada día. Se trata de entrenar inteligentemente según TU vida, TU disponibilidad y TU capacidad de recuperación .

¿Dudas sobre tu caso? Contáctanos antes de lesionarte. Tu cuerpo te lo agradecerá .

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