¿Te pasan por la derecha en cada bajada?

Subes fuerte, te mantienes, llegas a lo alto con energía... y en cuanto empieza el descenso, los cuádriceps explotan, las piernas se bloquean y uno a uno te van adelantando.

No es mala suerte. Es fisiología pura.

Cuando bajas, tus músculos trabajan en contracción excéntrica — se alargan bajo tensión para frenar tu cuerpo en cada paso. Es el tipo de esfuerzo que más daño muscular genera. Y si no lo has entrenado específicamente, tu cuerpo simplemente no está preparado.

La solución existe, y tiene tres pilares:

️ En montaña: repeticiones de bajada controlada, sesiones combinadas subida-bajada y bajadas largas dentro de tus tiradas.

En gimnasio: trabajo excéntrico (bajar lento en sentadillas), ejercicios unilaterales (step down, zancadas búlgaras) y pliometría progresiva.

La clave: entrenar lo que duele, no solo lo que se te da bien.

Si aplicas esto, la frase "en las bajadas todo el mundo me adelanta" desaparece de tu vocabulario para siempre.

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