30 something podcast

By Sophie Bell

Hello guys, et bienvenus sur le 30 something podcast.

Je vous partage, tous les mercredis mes expériences, mes réflexions, mes notes vocales, comme je le fais avec mes proches. Avec

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January 31, 2019 Le pouvoir caché de chaque personne autour de vous
Les pensées et l’attitude des autres vous influencent, que vous le vouliez ou non. Les gens qui vous entourent affectent votre potentiel. C’est très difficile de sortir de son environnement. C’est la raison pour laquelle malheureusement des enfants qui grandissent dans un mauvais environnement ont peu de chance de sortir de cet environnement. Dans un […]
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8min
January 31, 2019 Le pouvoir caché de chaque personne autour de vous

Les pensées et l’attitude des autres vous influencent, que vous le vouliez ou non. Les gens qui vous entourent affectent votre potentiel. C’est très difficile de sortir de son environnement. C’est la raison pour laquelle malheureusement des enfants qui grandissent dans un mauvais environnement ont peu de chance de sortir de cet environnement. Dans un groupe d’amis, inconsciemment, les habitudes se mélangent et les uns prennent les habitudes des autres. Retenez que vous êtes la moyenne des cinq personnes que vous fréquentez le plus.

Je vous écoute !

Lorsqu’on s’entoure de personnes fortes, avec de grandes ambitions, on a de grandes chances de devenir comme eux. Par contre, imaginez à quel point une personne sans ambition peut vous affecter. Si les cinq personnes les plus proches de vous sont négatives par rapport à la vie, il y a de grandes chances que vous le deveniez aussi.

L’influence des autres

Afin d’améliorer votre vie, entourez-vous de personnes ayant des ambitions plus élevées que les vôtres. Si vous avez de grandes attentes pour vous et que vous vous entourez de gens qui ont de grandes attentes également, vous aurez une meilleure qualité de vie. Tout ce que vous permettez dans votre vie et chaque action que vous entreprenez reflètent qui vous êtes.

Ca ne veut pas nécessairement dire que vous devez avoir les meilleures choses, le meilleur job, etc. Mais vous devez faire le meilleur avec ce que vous avez actuellement. Si vous avez l’impression que vous stagner dans votre position, il est peut-être temps d’opérer quelques changements. Le changement et la croissance peuvent survenir lorsque vous faites des choix conscients concernant votre environnement.

Au-delà d’aspirer à améliorer votre environnement, de meilleures relations peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. On ne vit pas dans les autres, et le type de personne avec lesquelles vous vous associez impact votre avancée.

Par exemple, si vos amis passent leur temps sur leur téléphone ou sur les réseaux sociaux, vous pourriez être emporté dans ces distractions. Si vous faites attention à votre santé mais que votre entourage passent la journée à manger des cookies et des chips, ça va être difficile de maintenir votre régime sain.

De l’autre côté, si vous vous entourez de personnes qui se concentrent lorsqu’elles travaillent, vous allez vous concentrer également. En fait, il est difficile de ne pas se concentrer lorsque vous êtes dans un environnement sérieux. Vous ne voulez pas être responsable de briser la concentration de quelqu’un. Si vous n’avez jamais ressenti ce type de motivation, rendez-vous dans une bibliothèque universitaire pendant les examens.

A lire aussi : 5 PERSONNES TOXIQUES DONT VOUS DEVRIEZ VOUS DÉBARRASSER

Votre réseau est votre plus grande valeur

Lorsque vous vous entourez de personnes qui vous poussent vers le haut, vous êtes entourés de personnes qui s’efforcent de faire mieux. Leur énergie est contagieuse et vous influencera positivement.

La motivation et le dévouement sont contagieux

Imaginez que vous travaillez dans une équipe constituée à 80% de personnes motivées et 20% de personnes qui glandent.
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January 28, 2019 15 aliments que vous pensez être sains à tort
Les aliments super sains envahissent de plus en plus nos étagères et les étalages des supermarchés. Mais c’est important de regarder les informations alimentaires. Juste parce que la face de l’aliment dit “bio”, “faible en graisse”, “naturel” ou “riche en fibre”, ne veut pas dire que c’est intéressant au niveau nutritif. La plupart du temps, […]
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9min
January 24, 2019 Les 5 meilleures postures de yoga pour coureurs

Même si le yoga et le running sont globalement deux activités opposées, ce sont deux activités complémentaires qui fonctionnent bien ensemble. Le running est un excellent exercice pour le corps en entier, avec un haut niveau d’intensité. L’avantage du running c’est que c’est un exercice qui travaille à la fois le renforcement musculaire, le cardio et augmente la dépense énergétique. C’est un exercice qui peut également être méditatif. Cependant, le running peut être stressant pour les muscles, les ligaments et les articulations.

Je vous écoute !

Ces impacts répétés peuvent affecter vos hanches et vos jambes, ce qui peut amener une raideur et parfois même de la douleur. Afin de se débarrasser de ces effets stressants du running, vous pouvez pratiquer le yoga avant et après le running. Ca vous aidera à rester souple, flexible et à causer moins de blessures.

#1 – Posture du cordonnier

Cette posture aide à augmenter la souplesse de vos aines et de vos hanches en ouvrant l’intérieur des cuisses. Penchez-vous légèrement en avant, ça permettra également d’étirer le bas de votre dos.

* Asseyez-vous bien droit et collez bien ensemble la plante de vos pieds* Posez vos mains sur vos pieds* Tirez vos épaules en arrière et vers le bas, et trouvez un point droit devant vous à regarder* Penchez-vous en avant jusqu’à sentir l’étirement* Tout en inspirant, imaginez que votre tête s’avance vers le mur en face de vous* En expirant, laissez votre corps descendre doucement vers le sol* Pour un meilleur résultat, maintenez la posture durant 30 secondes

#2 – Etirement des fessiers

Si vous avez besoin d’étirer l’extérieur des hanches, les fessiers et l’intérieur des cuisses, faites-ça.

* Couchez-vous sur le dos et ramenez le genou gauche vers votre poitrine à 90°* Positionnez votre cheville droite sur la cuisse gauche et attrapez la cuisse gauche* Essayez de tirer la cuisse gauche vers la poitrine et tenez la pose pendant au moins 30 secondes* Prenez le temps de vous relaxer et de sentir les tensions s’atténuer dans tout votre corps

#3 – Posture du pont

Cette posture aidera à ouvrir vos épaules et l’avant du corps tout en renforçant votre ceinture abdominale. C’est une super posture pour contrecarrer les effets du running étant donné que plus on court, plus on se tasse.

* Couchez-vous sur le dos et placez vos pieds au sol, les genoux ouverts à largeur des hanches* Soulevez vos hanches vers le ciel tout en engageant votre ceinture abdominale* Rejoignez vos mains ensemble sous le dos et roulez les épaules vers l’extérieur comme si vous vouliez qu’elles se rejoignent.

#4 – Posture de la torsion

Cette posture n’aide pas uniquement à détendre la colonne vertébrale, mais également à soulager les épaules et le cou après une longue course.

* Croisez une jambe par dessus l’autre tout en gardant le genou vers le ciel et la plante de pied au sol* Essayez d’atteindre la deuxième main, de l’autre côté de votre corps tout en poussant l’extérieur de la cuisse. Ca qui donne une belle torsion.

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January 21, 2019 Pourquoi fait-on ce qu’on sait qui est mauvais pour nous ?
Nous savons tous reconnaître une mauvaise habitude. Fumer, manger de la mal-bouffe, boire trop d’alcool ou vivre une vie sédentaire, ce ne sont que des exemples. Ce sont des choses que nous devons éviter pour augmenter notre bien-être général. En 2017, près d’un quart des français sont fumeurs, 27% des français se rendent au fast-food […]
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7min
January 21, 2019 Pourquoi fait-on ce qu’on sait qui est mauvais pour nous ?

Nous savons tous reconnaître une mauvaise habitude. Fumer, manger de la mal-bouffe, boire trop d’alcool ou vivre une vie sédentaire, ce ne sont que des exemples. Ce sont des choses que nous devons éviter pour augmenter notre bien-être général. En 2017, près d’un quart des français sont fumeurs, 27% des français se rendent au fast-food au moins une fois par mois. Si nous savons que les mauvaises habitudes nuisent tellement à notre santé, pourquoi continuons-nous de les adopter?

Je vous écoute !

Pourquoi on ne résiste pas aux mauvaises habitudes

Nous nous adonnons tous à des comportements que nous savons pas bons pour nous. Et il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous continuons ces habitudes malgré tout.

Les mauvaises habitudes vous procurent le confort dont vous avez besoin

C’est naturel de vouloir chercher le confort et de faire tout ce qui est possible pour atteindre cet état. Chaque action que vous faites à une signification cachée derrière. Même si vous n’êtes pas vraiment conscient, le but principal est le confort. Notre cerveau a été conçu pour chercher le confort comme récompense. Une fois ce confort atteint, de la dopamine (hormone du bien-être) est libérée.

Ca explique pourquoi nous continuons à adopter de mauvaises habitudes et avons du mal à nous arrêter. Nous nous sentons à l’aise et nous arrivons essentiellement à exister dans notre « zone de confort ». En d’autres termes, vous êtes attiré par la récompense tout en sachant qu’elle est mauvaise pour vous.

A lire aussi : 15 PETITES ASTUCES POUR SORTIR DE VOTRE ZONE DE CONFORT

Fumer cette cigarette pendant la pause fait associer dans votre cerveau cette habitude avec la liberté. Boire de l’alcool peut être associé avec le fait de se laisser aller ou de profiter après un moment compliqué. Rester assis et regarder Netflix est nettement plus confortable pour votre cerveau qu’aller à la salle et transpirer. Vous pouvez voir combien l’habitude est connectée avec la récompense de confort.

Tout le monde a cette même mauvaise habitude

Nous avons également tendance à rationaliser nos mauvaises habitudes dans une société où beaucoup de mauvaises choses sont acceptables. Si beaucoup de gens autour de vous font la même chose, ça peut être ok pour vous de le faire. Ce n’est pas très difficile de trouver de mauvaises habitudes acceptables socialement. Grignoter, ne pas faire de sport, fumer, boire sont des choses que beaucoup de gens font.

Intérieurement, vous rationalisez : « Ce n’est pas grave si j’en prends un de plus » ou « Je ferais mieux la semaine prochaine ». Cette tendance à se justifier sur le moment est due à la culpabilité. Nous savons que nous ne prenons pas la meilleure décision. Nous essayons également de valider nos mauvaises habitudes : « Mon grand-père a fumé jusqu’à ses 90 ans et est mort de vieillesse ». Notre esprit adore trouver des preuves qui confortent nos décisions, qu’elles soient bonnes ou mauvaises.

Les conséquences à continuer les mauvaises habitudes

La plupart des gens connaissent les conséquences de ces mauvaises habitudes. Il y a assez d’informations sur les dangers de la cigarette sur les paquets. Chaque pays fait un grand nombre de publicités info...
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7min
January 17, 2019 7 signes que vous envoie votre corps lorsque vous ne mangez pas assez
Nous avons tous des semaines où nous ne nous sentons pas au meilleur de notre forme. Ca peut être le stress, un horaire surchargé, la maladie, et le fait de se battre au quotidien avec les aléas de la vie. Ca peut réduire votre appétit et endommager la relation de notre corps avec l’alimentation. Lorsque […]
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January 14, 2019 5 astuces pour pratiquer la méditation en marchant

J’adore marcher. J’ai toujours adoré ça. Je suis celle qui marche un marathon par jour, le weekend, quand il fait beau (faut pas déconner non plus), et je ne me rends pas compte des kilomètres qui défilent. J’ai la chance d’avoir un esprit relativement positif, et je me laisse porter par mes pensées. Je suis une grande rêveuse. Mais j’apprécie de plus en plus de pratiquer la marche méditative. Je profite de cette marche pour me relaxer et détendre mon esprit. L’avantage de la méditation en marchant, c’est qu’on se fait du bien au corps et à l’esprit.

Je vous écoute !

#1 – Choisissez votre route

Lorsque la route est belle et inspirante, l’esprit se calme plus facilement. Cet environnement zen vous apportera un souffle plus profond. Essayez de choisir une route avec peu de piétons et de vélos afin de ne pas vous faire déranger durant votre marche méditative. Les meilleurs chemins de méditation sont les trails, où vous n’avez pas besoin de vous préoccuper du trafic. Vous êtes seul et vous pouvez vous concentrer sur le fait de méditer.

#2 – Oubliez le portable

Ok. Pendant qu’on médite, on évite de se faire interrompre par une sonnerie, un message, etc. Donc le téléphone on le laisse chez soi, ou on le met en mode avion. Evitez également la musique, l’esprit à tendance à divaguer d’autant plus avec la musique.

#3 – Le but c’est d’aller profondément dans la méditation, pas d’aller loin

Vous n’êtes pas obligé de marcher des dizaines de kilomètres. Mieux vaut faire un court tour de 30 minutes, où vous êtes réellement concentré sur la méditation plutôt que d’accumuler les kilomètres en divaguant. Ne confondez pas marche méditative avec marche sportive. Peu importe la vitesse, peu importe la distance. La seule chose sur laquelle il faut se concentrer c’est sur ce qu’il se passe à l’intérieur de soi.

A lire aussi : GUIDE POUR COMMENCER LA MÉDITATION SIMPLEMENT

#4 – Faites un scan corporel

La marche méditative reste une méditation. Il faut que vous vous concentriez sur votre partie interne. Commencez par vos pieds, comment vous les sentez lorsqu’ils touchent le sol. Ressentez la sensation, le rythme de vos jambes en mouvement. A quel point votre coeur bat ? Est-ce que vos bras sont relaxés ? Est-ce qu’ils se balancent ? Tout comme dans le yoga, détendez votre souffle : profond, régulier. Concentrez-vous sur les sensations de vos pieds, jambes et bras en mouvement. Ca aidera à détendre votre esprit.

#5 – Faites de votre marche méditative ce que vous voulez

Vous avez l’autorisation bien entendu de faire ce que vous souhaitez de cette marche méditative. Faites-en ce dont vous avez besoin. Certaines personnes diront que ce n’est pas réellement une méditation. Mais si vous en tirez un état de détente et de bien-être, on s’en fou de ce que les autres pensent n’est-ce pas ?

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January 10, 2019 3 astuces pour avoir confiance en soi instantanément
Tout comme pour trouver le jean parfait, la confiance en soi est quelque chose qui nous échappe en permanence. Mais sans ça, c’est trop facile de tomber dans la boucle du doute et de la négativité personnelle. Et ça ne vous blesse pas uniquement à un niveau personnel (anxiété, dépression, #foreveralone), mais ça peut également […]
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5min
January 10, 2019 3 astuces pour avoir confiance en soi instantanément

Tout comme pour trouver le jean parfait, la confiance en soi est quelque chose qui nous échappe en permanence. Mais sans ça, c’est trop facile de tomber dans la boucle du doute et de la négativité personnelle. Et ça ne vous blesse pas uniquement à un niveau personnel (anxiété, dépression, #foreveralone), mais ça peut également vous pénaliser dans la réussite de votre vie professionnelle. C’est pourquoi aujourd’hui je vous livre mes trois astuces pour booster instantanément ma confiance en moi. Je suis certaine qu’elles vous serviront également.

Je vous écoute !

1 – Prenez soin de vous

Avez-vous déjà remarqué à quel point attraper les premiers vêtements qui vous viennent et fuir en vitesse de chez vous peut vous faire sentir misérable et complexé ? C’est typiquement la situation qui vous met mal à l’aise et qui vous fait réaliser que votre apparence ne reflète pas une certaine assurance ? Alors arrêtez de le faire.

Prenez le temps qu’il vous faut pour prendre soin de vous : douche, rasage et surtout habillez-vous d’une manière qui vous met en confiance. Vous devez vous habiller de manière à vous sentir belle/beau, sexy, désirable et prêt(e) à affronter le monde. Ca vous donnera un coup de boost instantané. Si vous vous sentez bien dans vos baskets au sens littéral, vous vous sentirez bien et vous respirerez la confiance en vous. Vous serez beaucoup plus positif et cette positivité se transmettra aux gens autour de vous.

De plus, on ne sait jamais qui vous pourriez rencontrer. Il parait que c’est typiquement lorsqu’on n’est pas à son avantage qu’on rencontre ceux qu’on n’a pas envie de voir (exs, anciens ennemis d’école, etc.). Bref. Si vous vous mettez constamment dans des vêtements qui vous font avoir confiance en vous, vous n’aurez plus aucune crainte de ce côté là.

Que les choses soient claires : peu importe la tenue que vous choisissez pour votre avantage. Si vous vous sentez à votre avantage dans un jogging, c’est très bien ! Et si vous vous sentez à votre avantage en tailleur, c’est très bien aussi. Vous êtes unique, vous avez votre style.

#2 – Redéfinissez la peur et l’échec

Votre relation avec la peur et l’échec peut vous retenir en arrière et faire baisser votre confiance en vous de manière drastique. Pour éviter ça, il faut que vous changiez votre manière de voir la peur et l’échec.

Essayez de voir la peur comme une opportunité de progresser et l’échec comme une chance de recueillir de précieux commentaires sur vos différents points d’amélioration. En faisant cette réévaluation de la peur et de l’échec, ils deviendront des outils pour progresser plutôt que des raisons pour ne pas faire les choses.

Un autre conseil est d’essayer d’adopter une mentalité d’abondance. De cette manière, vous saurez si quelque chose ne se passe pas comme prévu, oui vous pouvez vous sentir mal pour un moment mais au final, tout ira bien. Vous pouvez apprendre de cette expérience et aller plus loin.

En procédant ainsi, vous éliminerez certains des effets négatifs de la peur et de l’échec. Et ça vous aidera à conserver votre confiance.

A lire aussi : 6 RAISONS POUR LESQUELLES L’ÉCHEC ES...
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