30 something podcast

By Sophie Bell

Hello guys, et bienvenus sur le 30 something podcast.

Je vous partage, tous les mercredis mes expériences, mes réflexions, mes notes vocales, comme je le fais avec mes proches. Avec

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April 04, 2019 57 résolutions à prendre à n’importe quel moment de l’année
En janvier, c’est l’effervescence. Les idées fusent et les bonnes résolutions surgissent de partout. Généralement, l’excitation dure un mois sur douze. Ça commence mi-décembre à base de « Dans deux semaines, je vais mettre en place ça, ça et ça ». Et mi-janvier, à la première incartade, l’excitation retombe et on abandonne, encore et encore. Le plus […]
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April 04, 2019 57 résolutions à prendre à n’importe quel moment de l’année

En janvier, c’est l’effervescence. Les idées fusent et les bonnes résolutions surgissent de partout. Généralement, l’excitation dure un mois sur douze. Ça commence mi-décembre à base de « Dans deux semaines, je vais mettre en place ça, ça et ça ». Et mi-janvier, à la première incartade, l’excitation retombe et on abandonne, encore et encore. Le plus flagrant, est la salle de sport. Elle est pleine à craquer début janvier, en mai à l’approche de l’été et en septembre. Le reste du temps, elle est déserte, surtout le matin. Et finalement, vous vous retrouvez l’année suivante bien souvent au même point. La seule variable qui a réellement changée est les 365 jours que vous avez perdus.

Je vous écoute !

Arrêtez d’attendre janvier, lundi, le 1er

Oubliez l’obsession de commencer un lundi, le premier du mois, ou le jour de l’an. Comment voulez-vous vous sentir à partir de maintenant pour les 365 prochains jours ? Quel genre d’expériences souhaitez-vous créer ? Quelles souvenirs souhaitez-vous construire ? Quel impact voulez-vous avoir sur vous-même et sur les autres ?

Depuis deux ans, à chaque début d’année, je me promets de me surpasser et de faire la meilleure année de ma vie. Et je réussis à combler mes attentes parce que je me mets de objectifs. Les objectifs sont divisés en objectifs annuels, sous-divisé en objectif mensuels et divisés encore en objectifs hebdomadaires et quotidiens. J’adore me mettre des objectifs. C’est pour moi la meilleure manière de créer le futur et de le diriger de A à Z. Pour construire une maison, vous avez besoin d’un plan. La construction prend du temps et il faut y aller pas à pas pour ne pas brûler les étapes et risquer qu’elle s’effondre. Il en va de même pour votre vie. Et c’est d’ailleurs beaucoup plus important encore de faire un plan car il y a plus de perturbations extérieures dans la création de sa vie de rêve que dans sa maison.

Que souhaitez-vous pour votre vie ? Et que souhaitez-vous mettre en place pour cette année ? Voici une liste de choses que vous pourriez avoir envie de mettre en place. Et pas besoin d’attendre le premier de l’année prochaine. Vous pouvez les mettre en place dès maintenant. Il n’y a pas de meilleur moment pour commencer à se mettre des objectifs que maintenant.

« Si vous regardez avec attention, la plupart des succès obtenus du jour au lendemain prennent beaucoup de temps. » – Steve Jobs

* Arrêter de procrastiner* Passer plus de temps avec votre famille* Elargir votre cercle social et rencontrer de nouvelles personnes* Devenir plus organisé* Faire du sport et garder la forme* Perdre du poids* Manger sainement* Se lever tôt* Etre à l’heure* Etre reconnaissant* Faire du bénévolat* Faire plus de bonnes actions* Poursuivre vos études* Apprendre une nouvelle langue* Cultiver une nouvelle compétence qui vous aidera à monter en flèche au travail* Etre émotionnellement généreux* Arrêter le soda* Reprendre contact avec de vieux amis* Se faire au moins 5 nouveaux amis qui partagent les mêmes idées* Emmener sa famille en vacances* Réorganiser votre chambre en havre de paix* Courir un marathon* Ne pas blâmer les autres* Arrêter de vous plaindre* Etre plus positif

« Si vous faites ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez ce que vous avez toujours obtenu. » – Anthony Robbins

* Etre réellement vous* Lire plus de livres* Lire quelque chose de nouveau chaque jour* Aller dans la destination de vos rêves* Donner le mei...
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7min
March 28, 2019 5 étapes faciles pour devenir un bon yogi

Le yoga, c’est comme pour n’importe quelle activité. On commence tous à zéro et on évolue tous au fur et à mesure de la pratique. Pourtant, on est bombardés sur les réseaux sociaux des postures les plus folkloriques. Et on n’y arrive pas. Du coup aujourd’hui j’ai voulu vous révélé des astuces pour devenir un bon yogi.

Je vous écoute !

#1 – Commencez à pratiquer le yoga

Peut-être pensez-vous que vous n’êtes pas capable physiquement. Ou peut-être avez-vous peur de rester coincés dans certaines postures. Ou que vous seriez tellement détendus que vous lâcheriez des gaz pendant le cours de yoga… (Gênant je vous l’accorde).

Quelles que soient les raisons irrationnelles (ou rationnelles à vrai dire), vous pouvez les dépasser.

A lire aussi : A QUOI S’ATTENDRE LORS DE VOTRE PREMIER COURS DE YOGA ?

Faites quelques recherches avant de commencer : gardez en tête quelle plateforme et quel format vous met le plus à l’aise. Il y a tellement de plateforme disponibles (en ligne, en direct via skype, dans un studio, à la salle). Et il y a des tonnes de format de yoga différents (vous pouvez jeter un oeil à la liste que je vous ai faite). Vous pouvez choisir le yoga qui vous correspond le mieux. Avec le temps, vous trouverez ce qui vous correspond. Vous n’êtes pas obligé de le faire dans un studio de yoga, vous pouvez le faire à domicile en suivant simplement les vidéos Youtube gratuites. Commencez simplement par une classe pour débutants. Et ne faites pas demi-tour en vous heurtant à un mur après la première session. Essayez d’autres cours, d’autres professeurs, d’autres plateformes, etc.

#2 – Appréciez votre pratique de yoga

Monter sur votre tapis ne devrait pas être une corvée. Maintenant que vous avez trouvé le format et le type de yoga qui vous correspond, amusez-vous avec ! Et ça commence par monter les coins de votre bouche vers votre front. Je pense que sourire pendant la pratique est très important et apporte toutes les bonnes vibes nécessaires. Je vous garantis que si vous souriez, même durant les postures difficiles, vous allez directement ressentir une différence dans votre appréciation du yoga.

Une autre manière d’apprécier votre pratique est d’être créatif sur votre tapis. Si ça peut vous aider dans votre pratique, mettez de la musique pop, rock, peu importe ! Et bougez au rythme de la musique. Ou si vous en avez besoin, trouvez un endroit silencieux et bougez simplement au rythme de votre souffle. Vous pouvez aussi pratiquer avec un ami ou seul. Laissez tomber les règles et les structures qui pourraient vous apporter plus de stress. Riez et écoutez votre coeur. Vous savez ce dont vous avez besoin.

Et le plus important c’est d’y aller doucement avec vous-même. Si une posture vous fait un peu peur ou qu’elle amène des pensées négatives, passez votre tour ou faites-la différemment. Tout le monde est différent mais le yoga pour tous devrait être super.

#3 – Acceptez de tomber tête la première

Ok, peut-être pas littéralement. Mais n’ayez pas peur de tomber d’une posture. Votre tapis est là pour amortir la chute. Ne soyez pas effrayé.
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March 25, 2019 12 choses que vous ne devez à personne
Je peux vous assurer qu’il n’y aura jamais de bon moment pour faire quoi que ce soit dans votre vie. Vous ne serez jamais sûr à 100% et tout ce que vous ferez n’aura pas toujours de sens pour ceux qui vous entourent. Il n’y aura pas un moment parfait pour tomber amoureux, ou pour […]
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10min
March 25, 2019 12 choses que vous ne devez à personne

Je peux vous assurer qu’il n’y aura jamais de bon moment pour faire quoi que ce soit dans votre vie. Vous ne serez jamais sûr à 100% et tout ce que vous ferez n’aura pas toujours de sens pour ceux qui vous entourent. Il n’y aura pas un moment parfait pour tomber amoureux, ou pour faire le tour du monde. Vous ne serez jamais satisfait de votre entraînement, vous n’aurez jamais assez préparer les choses, et vous n’aurez jamais assez d’argent. Et malgré ça, quand vous ressentirez le besoin d’aller de l’avant, d’autres essaieront de vous en dissuader. Parce qu’ils ne se sentent pas prêts eux-mêmes. Et vos ambitions et votre courage va remettre en question leur confort. Vous ne leur devez aucune explication, ni aucun sacrifice personnel que vous ne souhaitez pas faire. Et ce n’est pas toujours simple de le savoir.

Je vous écoute !

Attendre d’être prêt à 100% est la meilleure manière de se mentir et de tourner le dos à toutes les expériences merveilleuses. Je vous mets au défi de vous libérer de ces barrières mentales auto-imposées. Réservez un billet d’avion, même si vous avez peur, que vous ne savez pas, etc. Inscrivez-vous à ces études, même si vous n’avez aucune idée de où ça vous mènera. Faites-moi confiance quand je vous dis que tout à un sens et que vous découvrirez des merveilles suite à cette décision.

Lorsque vous accomplissez vos rêves avec intention, lorsque vous êtes dévoué mentalement et physiquement à ces rêves, indépendamment de votre préparation ou du soutien, vous investissez votre confiance dans votre vie. Vous faites de vos rêves une priorité au lieu de les accumuler sur une liste. Et c’est une bonne chose car vos rêves sont plus qu’une simple tâche d’encre sur un papier. Ils sont faits pour devenir une expérience. Vous devez les essayer dans le vrai monde. Il faut essayer pour voir s’ils sont possibles et s’ils valent la peine d’être entrepris sur du long terme.

Prenez position. Battez-vous pour ce qui a dû sens pour vous, et vous verrez à quel point votre vie s’éclaire de jour en jour. Tout ce que vous avez imaginé peut devenir réalité.

Lorsque vous progressez dans cette nouvelle manière de vivre, rappelez-vous que certaines personnes autour de vous vont être prises de court. Mais tant que vous ne les blessez pas, vous ne leur devez rien. Il s’agit de votre vie et de la vôtre uniquement. Soyez aimable et gardez ces 12 points en tête :

#1 – Vous ne devez à personne le droit de réglementer vos rêves

Ne laissez personne vous imposer ses rêves et vous faire croire que ce sont les vôtres. Trouvez VOTRE chemin et VOTRE but. Ecoutez votre propre intuition. Et si vous avez un rêve, ne restez pas simplement là à y penser. Ayez le courage de penser que vous pouvez réussir, et ne laissez rien vous détourner tant que vous n’avez pas réussi.

#2 – Vous ne devez à personne le droit d’encombrer votre mental ou votre espace physique

Le désordre dans votre tête est la manifestation mentale et physique d’une décision que vous n’avez pas prise. Souvent alimentée de peurs et de drames.

Ne laissez pas les fausses idées et les gens mettre votre tête en désordre et vous perturber. Soyez constant et bien organisé dans votre vie afin d’être féroce et original dans vo...
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March 21, 2019 Préparer ses repas pour éviter le gaspillage alimentaire
La préparation de repas sert non seulement à avoir des plats sains déjà prêts à partir. Mais pas seulement. Car ça aide réellement à diminuer le gaspillage alimentaire. C’est un outil que j’utilise personnellement au quotidien. Il faut le préparer avant sa mise en place mais une fois que c’est parti, on ne s’en lasse […]
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March 18, 2019 4 choses que j’ai apprises en faisant du yoga au quotidien

Jusqu’à il y a peu, je pratiquais le yoga « régulièrement ». J’alternais entre les cours de yoga, et la pratique à domicile, voir parfois simplement quelques étirements. Et puis j’ai vite vu que ma progression n’était pas aussi importante que ce que j’aurais voulu. J’ai donc eu l’idée de lancer un challenge yoga qui me forçait réellement à pratiquer au quotidien. Et plus particulièrement depuis ce début d’année, je me suis mis comme mission de pratiquer 30 minutes minimum chaque jour. Et ces deux décisions m’ont appris tellement.

Je vous écoute !

Oui j’ai le temps et je le réalise

Je suis la première à parler de priorité en ce qui concerne le sport. Je mets le sport devant beaucoup d’autres choses dans ma vie personnelle. Mais le yoga passait un peu derrière d’autres choix. Je suis tout aussi occupée qu’avant, la seule différence, c’est que j’ai réalisé que je n’étais pas obligée de passer ma soirée à mater une série. Je pouvais faire 30 minutes de yoga (ou plus par jour). Ce n’est pas une question de temps, c’est une question de priorité.

Je comprends ceux qui préfèrent passer la soirée devant Netflix plutôt que de faire du sport, du yoga ou quoi que ce soit. Mais par contre, ne dites pas « Je n’ai pas le temps« . Parce que c’est complètement faux. Vous avez autant d’heures dans votre journée que Elon Musk, Barack Obama, Venus Williams, ou n’importe quel humain sur terre. A partir du moment où vous reconnaissez que c’est un choix, il n’y a pas de problème.

Mais moi qui croyais que ma journée était vraiment ultra remplie, j’ai tout de même fait le choix de remplacer cette « heure de plaisir » (aka série Netflix) par du yoga. Parce que mon envie de m’améliorer encore plus est plus forte et m’apportera finalement plus.

J’ai gagné énormément de temps également sur ma journée en ne trainant pas au lit et en me levant sitôt que le réveil sonne. Ou encore, en ne restant pas 20 minutes sous la douche alors que réellement je n’ai besoin que de 5 minutes.

A lire aussi : MORNING ROUTINE POUR TOUT DÉCHIRER

Mes excuses sont ridicules

Je suis trop fatiguée ? Et alors ? Il me suffit de remplacer une séance de yoga un peu acrobatique par du hatha yoga, plus doux qui va plutôt se concentrer sur les étirements. J’ai pas envie ? Et bien je fais quand même parce que je sais à quel point ça me fait du bien et la sensation que j’ai à la suite de la séance est incroyable. J’ai froid ? Et bien je n’ai pas besoin d’être habillée super sexy pour le yoga, j’enfile mon plus gros pull et mes chaussettes de ski que je finirais par enlever. J’aime pas cette posture ? C’est justement qu’il faut que je la pratique. Alors, c’est parti !

En réalisant combien d’excuses je peux trouver, je réalise le nombre de cordes qui me retiennent en arrière, loin de mes objectifs. Il ne tient qu’à moi de m’en défaire.

Je me fais confiance

Je me suis engagée à pratiquer minimum 30 minutes par jour. Et le fait que je me l’apporte prouve à quel poi...
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5min
March 14, 2019 6 incompréhensions du 20/80
Je vous avais déjà fait un précédent article pour vous présenter le concept du 20/80. Globalement, ce concept vous permet d’accomplir plus en moins de temps dans votre vie. Et il s’applique dans toutes les parties de celle-ci. Je vous invite à aller lire l’article pour comprendre toute la théorie derrière et surtout comment appliquer […]
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9min
March 14, 2019 6 incompréhensions du 20/80

Je vous avais déjà fait un précédent article pour vous présenter le concept du 20/80. Globalement, ce concept vous permet d’accomplir plus en moins de temps dans votre vie. Et il s’applique dans toutes les parties de celle-ci. Je vous invite à aller lire l’article pour comprendre toute la théorie derrière et surtout comment appliquer ce principe. Mais j’ai remarqué qu’il y a certaines incompréhensions, que j’ai pu moi-même avoir. Et c’est ce sur quoi j’aimerais mettre l’accent aujourd’hui.

Je vous écoute !

#1 – Le principe 20/80 élimine les tâches non importantes

Faux. Certaines tâches apportent peu de valeur mais nécessite tout de même d’être faites. Vous avez par exemple : laver la lessive, payer les factures, etc. Ca ne vous fait pas avancer réellement dans votre vie mais ne pas les faire pourrait vous porter préjudice. La règle du 20/80 c’est de passer plus de temps sur les tâches importantes et passer moins de temps sur les moins importantes. Vous pouvez diminuer ce temps en déléguant, ou en procédant par production en masse (tout faire en même temps). Mais cette règle invite également à supprimer les tâches qui n’ont aucune valeur, mais pour lesquelles si elles ne sont pas faites ne change rien. Typiquement, ça pourrait être de regarder un film tous les soirs.

#2 – Ca doit être exactement 20/80.

Pas nécessairement. Pareto a observé que la répartition était plutôt de 20-80 (et non 30-70) mais il s’agit d’une approximation. Si vous avez une liste de 10 tâches, ce ne sont pas nécessairement 2 tâches qui vont vous apporter 80% de la valeur, mais peut-être 3. Mais ça peut être également 4 tâches qui contribuent à 90% de la valeur. La chose a retenir c’est qu’un petit pourcentage de choses amène un grand pourcentage de valeur.

#3 – Le prorata doit toujours donner 100

Pareto a observé ce 20/80 en regardant la distribution de la richesse en Italie où 20% des gens détenaient 80% de la richesse. Mais la réalité aurait pu être 20/70 ou 30/90. La somme des deux ne doit pas nécessairement être 100.

#4 – Le principe 20/80 c’est pour les feignants

Non, c’est plutôt un principe qui sert à être efficace. Lorsque vous utilisez le principe 20/80, vous réfléchissez aux domaines dans lesquels vous pouvez avoir le plus d’impact et vous vous concentrez sur eux. C’est fait pour utiliser votre énergie limitée pour créer un maximum, plutôt que d’être aléatoire et peu stratégique.

A lire aussi : 3 ÉTAPES FACILES POUR APPLIQUER LE PRINCIPE 20/80 DANS VOTRE VIE

#5 – Ca ne s’applique qu’au business

C’est vrai que le principe 20/80 a gagné énormément en popularité au sein de l’environnement de travail. Mais il peut s’appliquer dans tous les domaines de votre vie. Il est applicable dans le sport, la science, l’informatique, la médecine, etc. Mais également dans vos relations, vos croyances, vos buts, vos habitudes, votre santé, etc. C’est sincèrement une manière de vivre.

#6 – C’est un principe de requin

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March 11, 2019 A ne pas faire lorsque vous faites régime
Le mot régime est utilisé dans le cadre d’une perte de poids. Vous avez cherché pendant longtemps le régime parfait ? Vous lisez tous ces régimes tendances dans les magazines et vous avez du mal à choisir celui qui pourrait vous aider le plus ? Aujourd’hui j’ai envie de vous révéler le plus gros secret […]
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