30 something podcast

By Sophie Bell

Hello guys, et bienvenus sur le 30 something podcast.

Je vous partage, tous les mercredis mes expériences, mes réflexions, mes notes vocales, comme je le fais avec mes proches. Avec

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30 something podcast episodes:

June 03, 2019 Comment manger intuitivement en voyage
Je suis une fille qui adore voyager. J’aime découvrir, rencontrer. J’essaie de faire au minimum un nouveau pays par an. C’est une réelle passion qui me touche au plus profond de mon coeur. Il y a quelque chose dans le processus de découverte et d’exploration du voyage que j’adore. Ce n’est pas nécessairement découvrir de […]
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6min
May 30, 2019 5 façons de vivre plus consciemment hors du tapis

Une grande partie dans la pratique de yoga consiste à se connecter avec soi-même. Comment devenir une personne plus « satisfaite » vivant en harmonie avec les autres et le monde ? Il n’y a aucune « mission accomplie » avec ces idées. C’est un travail d’envergure qui ne finit jamais car le monde et les autres évoluent en permanence.

Je vous écoute !

Chaque année, j’essaie d’incarner un aspect du yoga et l’emporter avec moi tout au long de la journée. C’est mon mantra pour l’année d’une certaine manière. L’année dernière, c’était l’année de la confiance en soi. Au fur et à mesure que l’année avançait, je gagnais en confiance, et j’ai fait énormément de progrès du début à la fin. Cette année, il s’agit de l’année de pleine conscience. Voici cinq choses que j’essaie d’implémenter au quotidien pour devenir une personne plus consciente, et consciente de son impact sur les autres, la terre et moi-même.

#1 – Explorer

Je me suis engagée cette année à découvrir de nouveaux lieux et explorer de nouvelles choses. Je ne pense pas cela en termes de grandes aventures, mais plutôt en petites occasions de tester quelque chose de nouveau et d’élargir mes horizons. Bêtement, j’ai pu tester un repas complet à la cuisine de l’Afrique de l’ouest version vegan. De base, ce n’est pas une cuisine qui m’attirait particulièrement car je pensais que c’était assez « viandard ». Sauf que je ne manges pas de viande. Et en toute honnêteté, j’ai adoré être « poussée » à découvrir cette cuisine, que j’ai adorée ! Toutes ces nouvelles explorations ont remis en question ma pensée. Elles m’ont obligé à regarder les choses d’un nouvel angle et m’ouvrir à de nouvelles choses.

#2 – Acheter moins de « trucs »

J’ai tellement déménagé ces dernières années : Paris, Belgique, Paris à nouveau, Belgique à nouveau, Marseille, Nantes et de retour à Paris. Et déménager, c’est l’horreur. Cependant, ça a un bon côté : ça permet de réaliser ce qu’on a et ce dont on n’a pas besoin. J’ai réduit la taille de mon dressing, de ma bibliothèque, de mes films, etc. J’ai donné énormément de choses. Et surtout, je réfléchis à deux fois avant d’acheter quelque chose. Est-ce que j’en ai vraiment besoin ? Vais-je assumer de potentiellement avoir encore plus d’objets à transporter lors de mon prochain déménagement ?

#3 – Consommer consciemment

Que ce soit pour les vêtements, les produits de beauté ou la nourriture, pour cette année, je m’intéresse à la manière dont sont faites les choses. J’essaie d’acheter dans des magasins de proximité, localement. Et pour tous mes produits de beauté, ils sont vegans. Pour les vêtements, s’ils ne sont pas faits en France, je cherche à comprendre au minimum comment les produits sont faits et dans quelles conditions. Faire tout ça est fastidieux mais ça m’aide à ne pas avoir l’impression d’utiliser d’autres personnes, habituellement des femmes et enfants, forcés de travailler dans des conditions insoutenables.

A lire aussi : 3 ÉTAPES POUR MANGER CONSCIENCIEUSEMENT

#4 – Réduction de déchets

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5min
May 27, 2019 Comment rester calme : 17 conseils pour les situations stressantes et frustrantes

Le meilleur moment pour vous relaxer, c’est quand vous n’avez pas le temps de vous relaxer. Le stress monte, et vous commencez à être frustré de cette situation. Ou même énervé. Peut-être triste d’ailleurs et vous souhaitez juste remballer tout et rentrer chez vous. Mais en même temps, vous savez également qu’il faut que vous vous calmiez. Pour pouvoir être capable de penser clairement et de ne pas sur-réagir, prendre les mauvaises décisions ou pour ne pas dire des choses que vous allez regretter. Bien sûr que vous avez déjà été dans cette situation. Et j’ai pour vous 17 habitudes et stratégies qui aident à calmer et permettent d’avancer.

Je vous écoute !

#1 – Respirez

C’est quasi tout le temps ma première étape. Je me pose et je prends quelques profondes respirations tout en me concentrant sur les mouvements de mon torse. Je vous conseille de faire ça pendant une à deux minutes. Contentez-vous de vous concentrer sur l’air qui entre et qui sort par votre bouche ou vos narines.

A lire aussi : GUIDE POUR COMMENCER LA MÉDITATION SIMPLEMENT

#2 – Pensez aux conséquences

Si vous êtes dans une situation où vous avez besoin de répondre à ce qu’une personne vient de dire, après avoir pris quelques respirations, pensez aux conséquences si vous répondez avec des mots un peu durs. Si vous devez répondre à un mail ou un message téléphonique, prenez le temps de faire redescendre la tension avant de répondre. Et envisagez une réponse entre 10 minutes voir le lendemain, le temps qu’il vous faudra pour faire redescendre la tension.

#3 – Ce n’est pas toujours à propos de vous

Si quelqu’un vous attaque avec des mots un peu durs dans une conversation, un mail voir au téléphone, rappelez-vous que ce n’est sûrement pas à propos de vous. La personne peut avoir une mauvaise journée, ou des problèmes dans sa vie personnelle qui donnent cette sur-réaction. Ou elle peut être malheureuse à cause de son travail, son couple, voir a passé une mauvaise nuit.

Tout le monde est humain. Ce que vous faites, les autres le font aussi. Mais ce n’est pas une raison pour réagir de la même manière. Vous ne devez pas prendre les choses personnellement.

#4 – Un pas à la fois

Si vous vous sentez débordé, stressé, ne faites pas l’erreur de penser que vous devez tout faire en une fois pour résoudre cette situation. Concentrez-vous sur le premier pas. Juste un pas à la fois, pour avancer. Le fait de voir une marche de l’escalier après l’autre permet de ne pas se retrouver bloqué et paralysé par la montagne de marches à faire au total. J’en fait une et une fois qu’elle est faite, je passe à la suivante.

#5 – Revoyez votre perspective

Si vous sentez que vous commencez à vous sentir frustré, énervé ou triste à propos d’une situation, revoyez votre perspective avant d’aller plus loin.

Demandez-vous :

* Comment je penserais et me sentirais si j’étais à sa place ? Cette question peut énormément aider si vous avez des émotions négatives et que vous souhaitez les changer pour avoir de l’empathie et de la compréhension. Ca tend à vous calmer et les aider.
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10min
May 23, 2019 Inspiration pour cuisiner sainement
Depuis quelques temps, j’ai adopté le concept de menu. Le soir, quand je rentre, je n’ai pas d’inspiration pour cuisiner, du coup je mange en vitesse, ce qu’il y a dans mon frigo. Pas ouf. Et donc j’ai décidé d’instaurer des menus. Et j’en change tous les mois. J’ai un menu 1 (avec petit-déjeuner, déjeuner, […]
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7min
May 20, 2019 11 manières de mettre plus de yoga dans votre vie

L’année dernière, je me suis mise au yoga avec mon défi postures. Je prenais le temps et l’énergie en dehors du travail pour me concentrer pleinement sur le yoga. C’était ma priorité #1. J’allais aux cours de yoga autant que je le pouvais et faisais au moins une heure de yoga par jour. Mes journées s’organisaient autour du yoga. Mais j’ai déménagé, changé de travail et j’ai un peu plus de responsabilités maintenant.

Je vous écoute !

Avec ce nouveau rythme, parfois je rentre et je n’ai pas d’énergie. Même si mon corps hurle après une bonne séance de yoga, ma journée est organisée de manière militaire. La transition fut difficile de ce point de vue yogique. Mais j’ai tout de même appris qu‘il y a toujours le temps pour un peu yoga dans ma journée. J’aimerais donc partager avec vous quelques tuyaux qui m’ont permis de mettre plus de yoga dans mon quotidien.

#1 – Chien tête en bas

Je commence ma journée avec tout simplement une posture de pince, ou de chien-tête en bas. Ca me prend littéralement une minute de chaque. Et ça me fait déjà énormément de bien !

#2 – Mettez de la musique

J’adore danser. Au plus grand plaisir des zygomatiques de mes voisins. Ils doivent bien rigoler. Quoi qu’il en soit, plutôt que de danser, quand j’ai envie d’écouter une musique, je fais un peu de yoga. Et je continue jusqu’à ce que la (ou les bien souvent) musique soit finie. Je préfère mille fois faire ça plutôt que de scroller sur mon téléphone. Et après, je remets les musiques et je danse. Je me sens tellement mieux !

#3 – Mettre l’alarme 10 minutes plus tôt

Se lever 10 minutes plus tôt ce n’est clairement pas ça qui va vous tuer. Et vu que maintenant vous avez 10 minutes supplémentaires, vous avez 10 minutes pour faire du yoga et réveiller votre corps en douceur 🙂

#4 – Avant d’aller dormir

Quand je me sens somnolente et que je n’ai pas fait ma séance de yoga, je me dirige vers mon lit et je fais la séance dans mon lit. Et bien entendu, je mets une super musique relaxante. Je suis d’autant plus prête à dormir et me relaxer après.

#5 – En attendant, pendant que je cuisine

Ca peut paraître bizarre, mais en attendant quelque chose, ou pendant que je cuisine, j’adore faire des postures d’équilibre tel que l’arbre.

#6 – En vous brossant les dents

Ca marche aussi pendant que vous vous brossez les dents. Une petite posture de l’arbre pour vous challenger et améliorer votre équilibre. Et pour un peu plus de challenge, fermez les yeux !

#7 – Faire le lotus

Lorsque je fais de la méditation, ou que je travaille tout simplement, je me mets en lotus. Pareil au travail en fait, je me mets en lotus. Ca me permet de travailler mes articulations et de les assouplir.

A lire aussi : Lotus (Padmâsana)

#8 – Garudasana

Pendant ma pause, je fais les bras de garudasana (la posture de l’aigle). Il suffit de croise les bras devant vous et se faire toucher vos deux paumes. Ca détend les omoplates,
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5min
May 16, 2019 7 conseils pour dépasser le syndrome de l’imposteur
Vous avez déjà ressenti le fait d’être une fraude ? D’être un imposteur ? Personnellement, c’est quelque chose que j’ai beaucoup expérimenté. Particulièrement avec ce blog, ou dans mon travail. Qui suis-je pour avoir ce poste ? Ou qui suis-je pour donner des conseils ? Je doute, je ne comprends pas pourquoi on m’écouterait, ou […]
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15min
May 16, 2019 7 conseils pour dépasser le syndrome de l’imposteur

Vous avez déjà ressenti le fait d’être une fraude ? D’être un imposteur ? Personnellement, c’est quelque chose que j’ai beaucoup expérimenté. Particulièrement avec ce blog, ou dans mon travail. Qui suis-je pour avoir ce poste ? Ou qui suis-je pour donner des conseils ? Je doute, je ne comprends pas pourquoi on m’écouterait, ou on m’accorderait de l’importance. Vous avez déjà ressentir ça ? Il s’agit du syndrome de l’imposteur.

Le syndrome de l’imposteur : « Je suis une fraude »

Le syndrome de l’imposteur, c’est le fait de sentir que vous n’êtes pas aussi bien que ce que les autres pensent ou que l’image qu’on renvoie. Quelqu’un qui a souffert du syndrome de l’imposteur a cette peur d’être « exposé » et qu’on découvre le manque de capacités et le manque de connaissances. Même si ce « manque » est juste dans leur esprit. Les recherches ont montré que deux personnes sur cinq se considèrent elles-mêmes comme un mensonge tandis que 70% des gens ont déjà eu ce sentiment d’être un imposteur.

Quelques expériences du syndrome de l’imposteur

Beaucoup de personnes connues ont admis avoir ressenti ce syndrome de l’imposteur, que ce soit Emma Watson, Meryl Streep ou encore Chuck Lorry (scénariste et producteur d’entre autre The Big Bang Theory).

J’étais dans ma chambre d’hôtel pensant « Je ne peux pas faire ça », j’étais terrifiée.Emma Watson, en réaction à la nuit précédent son discours aux Nations Unies

Lorsque vous assistez à la répétition de quelque chose que vous avez écrit et que ça craint, le sentiment naturel est : « Je crains. Je suis un imposteur. Je dois aller me cacher ».Chuck Lorre

Vous pensez « Pourquoi quelqu’un voudrait me revoir à nouveau dans un film? Et je ne sais pas comment jouer, donc pourquoi je fais ça? »Meryl Streep

La partie la plus ironique de ce syndrome de l’imposteur est qu’il est présent chez les personnes les plus performantes. En gros, celles qui ont moins de raison de se sentir comme des imposteurs. Personnellement, quand je vivais ma vie en avançant sans but réellement, c’est quelque chose que je n’ai jamais ressenti. Il a fallu que je travaille comme une malade, que j’ai un full-time job en plus du blog pour me sentir comme une imposteur.

Inutile de dire que le syndrome de l’imposteur peut conduire à un auto-sabotage sévère. On peut repousser l’objectif, prendre d’autres qualifications pour se sentir plus « prêt », etc. Certaines personnes évitent de postuler aux meilleurs emplois ou ne se positionnent pas sur des promotions parce qu’ils ne se sentent pas qualifiés, alors que c’est tout à fait faux. Dans les entrepreneurs, certains n’osent pas se mettre en avant car ils ont peur qu’on ne les trouve pas « assez bien ». Si vous souffrez du syndrome de l’imposteur, voici 7 astuces pour y faire face :

#1 – Faites une liste de vos réussites

Nous sommes nos critiques les plus sévères. Et du coup nous doutons rapidement de nos talents et capacités. On se concentre sur ce qui nous manque et ce sur quoi « nous ne sommes pas assez bien« . Ca nous fait sentir comme une fraude, même si on a déjà les capacités de faire des choses bien.

Avant de commencer mon blog, j’avais des doutes en me demandant pourquoi les gens liraient ce que j’écris, pourquoi ils accorderaient de l’importance à ce que je dis ? Des blogs comme le mien, il y en a des tonnes.
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15min
May 13, 2019 4 étapes pour manger deux fois plus de légumes sans s’en rendre compte
Je déteste les légumes. Ou du moins, c’est ce que j’ai pensé pendant les vingt premières années de ma vie. Je mangeais un peu de maïs, des tomates et des concombres. Mais ça s’arrêtait à ça. J’ai ensuite commencé la musculation, et j’ai beaucoup appris sur la nutrition et à quel point les légumes sont […]
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11min
May 09, 2019 Pas de netflix, du bien-être : 6 tuyaux pour préférer votre tapis à votre canapé

On a tous du faire face à cette décision : faire la moule sur le canapé ou pratiquer du yoga. Je vous mentirais si je vous disais que je choisis toujours le tapis. Pendant certaines périodes, je choisis l’option moule 90% du temps (peut-être même 95%). C’est tellement plus simple et plus confortable ! Malheureusement, le canapé ne va pas me transformer en as du handstand. Comment j’ai fait pour dépasser l’envie d’un Netflix binge ? Voici mes 6 tuyaux pour la pratique de yoga et atteindre vos objectifs par la même occasion.

Je vous écoute !

#1 – Parlez vous

Parlez-vous à propos de « comment » vous vous sentirez après la pratique de yoga. Commencez par « Si je fais du yoga, je me sentirais un peu mieux parce que… » ou « Je me sentirais accompli, confiant, plus fort, plus souple, etc. ». Vendez-vous votre pratique! Soyez emballé ! Et éventuellement, rentrer chez vous et monter sur votre tapis deviendra votre seconde nature.

#2 – Programmez votre séance

Faites-en une priorité. Ecrivez « faire du yoga » sur votre to-do liste ou calendrier. Assurez-vous de l’écrire à un endroit que vous vérifiez fréquemment tout au long de la journée pour vous en rappeler.

#3 – Créez-vous un espace de yoga

Trouvez un endroit dans votre maison à transformer en sanctuaire de yoga. J’ai ma petite zone « yoga » où je garde tous mes équipements. Lorsque je rentre à la maison, je vais directement à cet endroit, déroule mon tapis et pratique. Vous n’aurez pas besoin de penser à pratiquer ou non. Il s’agit simplement de rendre la pratique très simple.

A lire aussi : COMMENT BIEN DÉBUTER LE YOGA ?

#4 – Mettez-vous des objectifs et écrivez-les

Vous savez pourquoi vous pratiquez ? Vous souhaitez atteindre une paix intérieure, être plus souple ou plus fort ? Rendez cet objectif unique et personnel. Quel qu’il soit, écrivez-le et revisitez-le périodiquement pour mettre à jour, vérifier ou ajouter d’autres choses. Les objectifs nous donnent une direction et un but sur ce que nous faisons. Ils nous donnent un « pourquoi ».

#5 – Créez une ambiance

Créez une ambiance pour vous mettre dans l’ambiance ! Allumez des bougies, mettez de la musique, et mettez votre pantalon de yoga préféré ! Je vous conseille de bien vous habiller et de retirer vos couches au fur et à mesure.

#6 – Trouvez un ami

Faites-vous un pote de yoga ! Quelqu’un avec qui vous pouvez parler « yoga » régulièrement. Ca aide de s’entourer de personnes qu’on admire. Ils vous maintiendront motivé. Vous pouvez faire ça à travers Instagram, ou en prenant occasionnellement des cours de yoga dans un studio local, ou encore en invitant un ami chez vous pour pratiquer.

A lire aussi : LE POUVOIR CACHÉ DE CHAQUE PERSONNE AUTOUR DE VOUS
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