30 something podcast

By Sophie Bell

Hello guys, et bienvenus sur le 30 something podcast.

Je vous partage, tous les mercredis mes expériences, mes réflexions, mes notes vocales, comme je le fais avec mes proches. Avec

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30 something podcast episodes:

August 26, 2019 Le guide complet du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent a gagné en popularité ces derniers temps. Ce qui lui a valu d’être l’une des tendances les plus en vogue en matière de santé au cours des dernières années. Bien que cela puisse sembler être un régime à la mode, le jeûne intermittent est en fait pratiqué depuis des milliers d’années. Il […]
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18min
August 22, 2019 Le guide complet du yoga prénatal

Durant la grossesse, vous avez envie de rester en forme et de choisir le meilleur pour votre bébé. Le yoga prénatal est une manière merveilleuse de faire les deux. Le yoga offre une opportunité de ralentir et de créer une connexion avec votre bébé pendant que votre corps se transforme. Que vous soyez un novice du yoga ou que vous soyez déjà pratiquant, vous pouvez profiter des avantages du yoga pendant la grossesse.

Je vous écoute !

Ce que le yoga prénatal peut faire pour vous

Lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez avoir l’impression de temps en temps que votre corps a été envahi par un alien. Toutes les choses que vous pensiez connaître à propos de vous-même peuvent être jetées à la poubelle tandis que votre corps fait un travail merveilleux. Un changement qui est hors de votre contrôle peut vous donner l’impression de ne plus être vous-même.

Dans le yoga, nous disons souvent que notre corps est différent à chaque fois qu’on monte sur le tapis. Vous travaillez pour accepter ce changement constant. Durant la grossesse, c’est doublement vrai. Le yoga vous aide à vous reconnecter avec votre corps et apprécier le voyage.

Les classes de yoga prénatal sont une superbe manière de vous préparer à l’accouchement et de profiter de la compagnie d’autres femmes enceintes. Ce qui favorise un sentiment de communauté qui n’est pas à prendre à la légère. Beaucoup de nouvelles mamans trouvent du soutien et de la compagnie dans ces cours.

Prendre en considération la sécurité

Il ya peu d’études qui ont été faites sur le yoga durant la grossesse. Mais il est généralement considéré comme sûr et bénéfique pour la plupart des femmes enceintes et leurs bébés.

A lire aussi : 11 MANIÈRES DE METTRE PLUS DE YOGA DANS VOTRE VIE

Si votre grossesse est considérée comme étant à risque ou que vous avez d’autres complications, parlez-en à votre médecin avant de commencer le yoga. Même si vous n’avez pas de problèmes particuliers, il faudra adapter votre pratique de yoga au fur et à mesure de la croissance de votre enfant.

Votre corps produit des hormones appelées relaxines tout au long de la grossesse qui aident à faire de la place pour votre bébé qui grandit et préparer à l’accouchement. La présence de relaxine peut vous faire sentir plus souple qu’habituellement. Mais faites attention à ne pas pousser trop loin. Il est également possible que vous déstabilisiez vos articulations et ligaments à ce moment-là.

Le plus grand danger pour les yoginis enceintes est de tomber. Du coup, minimisez ce risque. Surtout lorsque votre ventre commence à être proéminent, faites attention aux postures d’équilibre. Si vous sentez que certains pranayama (le souffle) vous fait perdre connaissance, oubliez les. Egalement, pour le bikram yoga qui se pratique dans un environnement chaud, il vaut mieux qu’il soit mis de côté.

Le yoga durant le premier trimestre

Pour le premier trimestre, les changements dans les postures sont minimes parce que la taille de votre vente n’est pas encore un problème. Le plus important est de s’habituer à votre corps. Vous pouvez vous sentir fatiguée, nauséeuse. Alors autorisez-vous à aller doucement si c’est le cas.

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9min
August 19, 2019 Comment ne pas abandonner au moment le plus difficile ?

Pensez à la dernière fois que vous avez cherché un travail. Les chances sont que vous cherchiez un nouveau travail car le vôtre ne vous satisfaisait pas pleinement. Vous avez fait le choix de remplir ces candidatures, même si vous saviez que vous alliez faire face à quelques refus. Avec tous les « Merci pour votre candidature mais nous avons préféré un profil avec des compétences plus adéquates ». C’est de plus en plus difficile de soumettre des candidatures sans s’auto-dénigrer. Vous pouvez même envisager d’abandonner et de rester misérable dans votre travail actuel parce que « au moins, c’est un job« , plutôt que de continuer à chercher quelque chose de mieux et plus digne de votre temps.

Chaque fois que nous sommes confrontés à un défi difficile ou un choix difficile sur la route de ce que nous voulons, c’est plus facile d’abandonner que de continuer. Ca arrive car nous sentons que nous ne pouvons rien faire pour améliorer les choses. Mais une fois que nous passons cette difficulté, nous regardons en arrière et réalisons que ce n’était pas aussi horrible que nous le pensions. En fait, nous nous stressons bien plus que nécessaire.

C’est simplement un moment de frustration, n’abandonnez pas

Lorsque nous sentons que nous perdons toute motivation, il est difficile de retourner en arrière et de la récupérer.

Pour rester sur l’exemple de la recherche d’emploi, il est triste de se dire que beaucoup d’entre nous vont permettre à nos émotions de réduire à néant notre optimisme. Nous ne sommes pas nés pour aller au travail, payer des factures et mourir. Si vous passez la majorité de votre temps au travail plutôt que chez vous, pourquoi choisiriez-vous une carrière qui vous rend misérable ? Oui, il y a des risques et des difficultés à chaque fois que vous essayez d’atteindre un objectif. Chaque facteur de stress en vaut la peine à la fin. Mais c’est très difficile de s’en rappeler pendant qu’on traverse cette période.

Lorsque nous faisons face à un challenge difficile (comme par exemple des refus incessants de postes), nous pouvons développer des oeillères et perdre de vue l’optimisme. La seule chose que nous voyons c’est l’échec et la tristesse de ne pas réussir. Nous perdons complètement la notion qu’un jour, ce ne sera plus qu’un mauvais souvenir.

Alors, comment sommes-nous sensés retirer nos oeillères et continuer, même si nous ne nous sentons pas du tout motivés ?

Comment ne pas abandonner

Nous les avons tous, ces moments de doute, peur et manque de confiance en soi. Peu importe ce que vous voulez accomplir dans la vie, peu importe à quel point vous le voulez, il y a toujours un moment où vous allez rencontrer des difficultés. Votre motivation va aller droit dans le mur et vous allez vouloir abandonner.

A lire aussi : POURQUOI LES GENS AVEC DES ROUTINES MATINALES SONT PLUS PRODUCTIFS (ET COMMENT VOUS POUVEZ COMMENCER LE VÔTRE)

Vous l’avez entendu : « abandonner n’est pas une option« . Mais lorsqu’il s’agit de comment ne pas abandonner, ça peut être plus compliqué. Malgré les sentiments grandissant de vouloir abandonner, c’est en fait le moment le plus important où il ne faut pas abandonner.

Qu’est-ce qui vous donne envie d’abandonner facilement ?

Identifier les raisons de pourquoi l’abandon semble être la meilleure option ...
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15min
August 15, 2019 7 super bénéfices du tempeh
On va aller à l’essentiel. Sachez que 85 grammes de tempeh contiennent les nutriments suivants : 162 calories 15 grammes de protéines 9 grammes de lipides 9 grammes de glucides 1.2 milligrammes de manganèse (54% des apports nutritionnels recommandés) 0.6 milligrammes de cuivre (24% des ANR) 224 milligrammes de phosphore (21% des ANR) 68 milligrammes […]
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10min
August 12, 2019 4 manières qu’a le yoga de pouvoir créer un équilibre privé – professionnel

Nous cherchons souvent notre équilibre dans notre pratique de yoga. Ca peut être lorsqu’on tremble dans la posture de l’arbre ou qu’on essaie de se concentrer dans la posture de l’aigle. Mais cet équilibre se transmet-il dans votre vie ?

Le yoga nous aide à pratiquer plus que de simples postures physiques. Il nous aide à explorer ce qu’il se passe au-delà de notre zone de confort. Tout en permettant la croissance et l’auto-réflexion. En tant qu’outil d’auto-apprentissage, le yoga nous aide à comprendre nos habitudes, nos forces, nos faiblesses. Elles sont toutes importantes pour établir un équilibre vie privée / vie professionnelle qui est souvent nécessaire dans notre vie.

Je vous écoute !

Une vie équilibrée est simplement l’allocation du temps que nous consacrons à notre travail versus notre vie privée. Etablir un équilibre qui fonctionne pour vous demande de la réflexion et de la pratique. Voici d’autres manières qu’a le yoga de vous aider à trouver cet équilibre.

Apprenez sur vous

La pratique du yoga est la forme la plus complète pour en apprendre sur vous. C’est la clé pour trouver l’équilibre qui va amener du bien-être dans votre vie. Lorsque nous étudions qui et ce que nous sommes, nous sommes plus capables de découvrir le meilleur équilibre pour nous dans notre vie. Durant votre pratique, prenez le temps de réfléchir à ce qui est important pour vous. De quoi voulez-vous remplir votre vie. Au fur et à mesure, cette réflexion sur le tapis vous aider à créer une vie qui correspond à vos besoins et à votre personnalité. Ce type d’étude personnelle n’arrive pas en une fois. Ca demande du temps, de la patience et la consistance. C’est une pratique régulière.

Explorez vos habitudes

Nos habitudes quotidiennes ont un effet important sur notre équilibre personnel. Parfois, nous suivons nos habitudes telles comme si nous suivions un horaire de travail. Nous avons également des schémas comportementaux inconscients, des habitudes que nous faisons sans réfléchir. Ca peut être prendre une tasse de café le matin par exemple. Parfois, nos habitudes quotidiennes sont saines, parfois elles ne le sont pas. Le yoga aide à augmenter la conscience de soi, aide à identifier ces mauvaises habitudes et établir de bonnes habitudes. En plus, il crée un espace pour établir un équilibre.

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Comprenez vos limites pour trouver un équilibre

Tout le monde a des limites. La pratique de yoga peut vous aider à explorer vos limites en pratiquant des postures physiques et suivre vos progrès. Il aide également à développer l’habilité de reconnaître ces limites. Par exemple, vous pouvez être bloqué par une blessure physique ou un blocage mental. Il est impératif de respecter ces limites et de reconnaître le moment où vous devez garder l’esprit ouvert. Ecoutez vos limites et apprenez à les maintenir en équilibre.

Trouvez votre Sukha et Sthira

Dans la philosophie du yoga, il existe les concepts de sukha (facilité, ouverture et confort) et sthira (stabilité et force) qui peuvent être appliqués à chaque posture de yoga. Explorer ces deux concepts vous aidera à comprendre que vous avez besoin des deux pour trou...
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5min
August 08, 2019 Pourquoi chercher le bonheur vous rendra malheureux

Lorsque nous parlons de bonheur, nous pensons souvent au fait d’être heureux tout le temps. Chaque jour, chaque minute, sans aucune négativité. Beaucoup essaient de poursuivre cet état constant de « bonheur » comme objectif ultime et évitent tout ce qui pourrait les en éloigner.

Mais quelle est la signification de ce type de « bonheur » ?

C’est un peu comme votre plat préféré. Vous pouvez le manger tous les jours, il n’en deviendra pas meilleur. Au contraire, quand vous avez la chance de ne le manger que ponctuellement, vous le savourez réellement. Donc c’est la nourriture elle-même qui vous rend heureux, ou c’est le fait que ça a de la valeur lorsque vous la mangez ?

Rappelez-vous que c’est uniquement en expérimentant la tristesse qu’on comprend ce qu’est être heureux.

Je vous écoute !

Ne supposez pas que les autres sont toujours heureux

La plupart des gens regardent ceux qui ont une vie qui semble être parfaite et ils supposent qu’ils sont heureux en permanence. Depuis l’enfance, nous sommes conditionnés pour chercher ce « et ils furent heureux pour toujours » que nous voyons dans les contes. Sur les réseaux sociaux, tout le monde tend à partager uniquement les meilleurs aspects de leurs vie. Donc c’est vraiment facile d’avoir une vue déformée du « bonheur » autour de nous.

En réalité, il y a toujours quelque chose qui manque, quelque chose de non satisfaisant.

A lire aussi : 90% DES GENS RECHERCHENT CE QUE LES AUTRES VEULENT, MAIS PAS CE QU’ILS VEULENT EUX

Personne n’a une vie parfaite. Même la célébrité la plus populaire ou le plus riche sur terre ont des challenges et des problèmes.

Lorsque nous nous sentons négatifs, nous nous concentrons uniquement sur cette partie de la courbe qui fluctue. A ce moment-là, on a l’impression que ces problèmes vont être la vie ou la mort de votre journée/vie/business. Mais vous les dépassez et les semaines, mois et éventuellement années passent avec toujours des moments positifs et d’autres négatifs.

Arrêtez de chasser le bonheur, soyez juste

C’est naturel de vouloir être heureux le plus souvent possible.

Alors que faire ?

Tout d’abord, jetez la croyance qu’une vie parfaite signifie le bonheur. Personnellement, je serais misérable si tout était parfait. C’est en faisant face aux difficultés de toute une vie que nous sommes poussés à prendre soin des autres lorsqu’ils vivent des expériences similaires. Si la vie était parfaite, nous ne serions pas capable d’éprouver de l’empathie. Si la vie était parfaite, nous ne grandirions pas.

Pour être réellement heureux, arrêtez de chasser le bonheur en permanence.

Ca semble comme un paradoxe. Mais ce que je veux dire c’est qu’il faut accepter qu’il y ait des hauts et des bas au travers votre vie. Comprenez que le bonheur est une fluctuation d’événements positifs et négatifs.

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Comprenez l’importance de la gratitude.
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6min
August 05, 2019 8 types d’aliments ultra-transformés à éviter
Il y a beaucoup de raisons de retirer les aliments ultra-transformés de votre alimentation une bonne fois pour toutes. Et avec toutes les nouvelles études qui poussent à gauche et à droite liant les aliments transformés au cancer, aux maladies chroniques, voir même à la mort, on sait que l’impact de ces aliments pas très […]
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10min
August 01, 2019 La salutation au soleil expliquée !

Si vous souhaitez commencer le yoga, la première chose à faire pour apprendre, c’est de faire la salutation au soleil. C’est une super manière de commencer le yoga et de découvrir les bienfaits du yoga. Aujourd’hui, je veux vous présenter la salutation au soleil qui m’a aidée dans ma pratique de yoga au début. Et qui vous aidera sûrement dans la vôtre également.

Je vous écoute !

Qu’est-ce que la salutation au soleil ?

La salutation au soleil est une pratique de yoga traditionnelle qui dans la culture moderne est composées de 12 asanas (postures de yoga). Elles sont liées l’une à l’autre pour créer un « flow » (enchaînement créant un mouvement fluide). La salutation au soleil trouve son origine il y a 3500 ans. C’était à l’origine une pratique spirituelle utilisée pour remercier le soleil. Elle était pratiquée à l’aube.

Dans notre culture moderne, la salutation au soleil est plutôt utilisée dans la pratique de yoga comme échauffement ou s’intègre dans la routine de yoga.

Il y existe trois types de salutation au soleil : A, B et C. La salutation A est la plus courante des trois et celle que je vais vous enseigner aujourd’hui. Il existe également des variations dans la salutation A qui la rende plutôt adepte aux débutants ou aux plus avancés. Aujourd’hui, je vais aborder la salutation A débutante, mais vous pouvez bien entendu intégrer des variations plus difficiles.

Les bénéfices de la salutation au soleil

#1 – Elle augmente l’énergie

Les asanas de la salutation au soleil augmentent la circulation dans toutes les parties du corps en raison du mouvement focalisé sur la respiration. De nombreuses personnes pratiquent cette séquence le matin en guide d’échauffement avant la pratique complète du yoga.

#2 – Elle renforce la musculature et améliore la souplesse

Lorsque vous pratiquez régulièrement, cette séquence va renforcer votre musculature et améliorer votre souplesse. Les asanas se concentrent sur une variété de différentes parties du corps. Et le mouvement constant aide à soulager la raideur et améliorer l’amplitude des mouvements.

#3 – Elle aide à la perte de poids

Le mouvement constant de la salutation du soleil, spécifiquement le matin, booste votre métabolisme et brûle plus de graisses comparé à la pratique statique.

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#4 – Elle calme l’esprit et améliore la concentration

Les flows que l’on retrouve dans le yoga Vinyasa tout comme la salutation au soleil vous poussent à sortir de vos pensées et de vous concentrer sur le moment présent. Vous vous concentrez sur la coordination des mouvements avec votre souffle, comme une méditation en mouvement. Ce qui finalement est le yoga. Le fait de pratiquer des flows est incroyable contre le stress et l’anxiété également.

#5 – Elle augmente l’endurance

La salutation au soleil peut être assez endurante. Particulièrement si vous fait 108 salutations d’affilées. Ce chiffre 108 est culturellement significatif dans le yoga mais je ne vais pas m’attarder là-dessus pou...
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July 25, 2019 4 façons d’arrêter l’alimentation émotionnelle
Des millions de personnes (dont moi) sont affectées par l’alimentation émotionnelle. Même si la nourriture peut être à la fois délicieuse, excitante et réconfortante, l’utiliser pour compenser les émotions comme l’anxiété, la solitude, l’ennui ou la douleur ne fait que soulager temporairement. Et c’est souvent accompagné d’une culpabilité par la suite. Heureusement, il y a […]
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4min
July 18, 2019 Pourquoi les gens avec des routines matinales sont plus productifs (et comment vous pouvez commencer la vôtre)

En plein milieu d’un rêve, vous entendez un son dans le fond. Ce son est familier. Vous le savez. Il semble ne jamais s’arrêter. Et ce qui semblait être un fond sonore au début est maintenant au premier plan et très très très énervant. Avec les yeux endormis, vous vous réveillez pour réaliser que ce son est votre alarme. Et qu’elle dure depuis 30 minutes. Une fois encore vous avez dormi malgré une alarme tonitruante. Et sans aucun doute vous allez être en retard au travail, et n’aurez pas le temps de vous faire un café et un bon petit déjeuner.

Je vous écoute !

Il y a beaucoup de chances qu’à chaque fois que ça vous soit arrivé, vous êtes parti au travail en vous promettant que demain ce sera différent. Vous allez vous réveiller dès que l’alarme retentira et vous arriverez même au travail 30 minutes plus tôt que d’habitude. Mais le lendemain arrive et encore une fois ce scénario se reproduit. Ne pas avoir de routine matinale vous fait démarrer la journée dans l’empressement, l’urgence. Et ça impacte la manière que vous avez d’aborder votre vie.

S’en tenir à vos routines matinales peut vous rendre plus heureux et en meilleure santé

Nous avons tous entendu cette expression cliché : « L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ». Mais tout le monde n’est pas au format matinal et tout le monde ne veut pas d’un avenir incroyable. Alors pourquoi se précipiter de se lever alors qu’on pourrait dormir ?

Une étude intéressante a démontré que les oiseaux de nuit sont plus enclins à avoir des sautes d’humeur et des habitudes addictives. Tandis que ceux qui se lèvent aux aurores sont plus alertes et performants. Ce qui aboutit à un système immunitaire plus sain et une vision généralement plus positive de la vie.

Se lever tôt peu réduire votre niveau de stress

Je ne sais pas pour vous, mais personnellement si je peux diminuer mon niveau de stress, faites-moi signe ! Une étude de l’Université de Londres a démontré que les individus qui se lèvent au plus tard à 7h ont non seulement moins de risques d’avoir de l’embonpoint mais ils sont moins stressés et dépressifs. En fait, beaucoup des individus montrent des signes de perte de poids plus facile.

A lire aussi : COMMENT VIVRE CHAQUE JOURNÉE COMME SI C’ÉTAIT LA DERNIÈRE GRÂCE AU MIRACLE MORNING

Lorsque vous n’êtes pas distrait par le stress, les émotions négatives et une mauvaise santé, vous êtes plus productif

C’est assez simple. Lorsque vous savez qu’il suffit de vous lever tôt pour perdre du poids, diminuer votre niveau de stress, et vous sentir de manière générale beaucoup mieux, c’est beaucoup plus facile ensuite de respecter vos deadline au travail et rester au top de votre vie sociale. Vous pouvez du jour au lendemain vous retrouver avec vos amis pour un café matinal plutôt qu’un verre tard dans la nuit. Vous pouvez même devenir un coureur du matin, libérant ces soirées que vous passiez au milieu de la foule à la salle de sport.

Commencer votre routine matinale peut être difficile au début

Vous pourriez être un peu grincheux au début. Si vous vivez seul, le problème ne se pose pas. Mais si vous vivez avec votre moitié ou un colocataire, ce serait peut-être bien de les prévenir que vous allez...
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