Vous êtes sûrement déjà au courant que vous devriez boire de l’eau au quotidien. Mais savez-vous pourquoi ? Oui, c’est vrai. Vous ne pouvez pas vivre sans eau. Mais rester hydraté est également essentiel pour une santé générale au quotidien et votre bien-être. 

Cet article va vous donner les bienfaits de l’eau. Et à la fin de cet article, vous connaîtrez exactement les raisons de rester hydraté.

Je vous écoute !

La valeur nutritionnelle de l’eau

En termes de nutrition, l’eau n’apporte aucune calories (et donc aucune énergie). Déjà, rien que pour ça, vous pourriez en consommer plus. 

Contrairement à presque tous les autres aliments, l’eau n’est pas une source de glucides, protéines ou lipides. Sa seule fonction est de vous hydrater, et vous pouvez en boire plein sans vous soucier d’une prise de poids.

5 bienfaits de boire de l’eau

L’eau a tellement de bienfaits sur votre santé qu’il serait impossible de tous les lister dans cet article. Cependant, j’ai eu envie de vous partager 5 bienfaits scientifiques et prouvés que l’eau fait sur votre santé. Et surtout ça va vous montrer pourquoi vous devriez rester hydraté.

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#1 – L’eau potable vous permet des performances optimales

Vos performances physiques peuvent souffrir d’un manque d’eau. En fait, votre performance physique peut être même complètement altérée si vous perdez 2% de masse aqueuse de votre corps. Une aussi petite perte peut amener de la fatigue, une perte de contrôle de la température corporelle, moins de motivation et surtout faire de l’exercice vous paraîtra plus difficile d’un point de vue physique et mental.

D’un autre côté, des études ont montré qu’un bon niveau d’hydratation non seulement prévient ce qui est écrit plus haut mais également il peut réduire le stress oxydatif associé aux activités de haute intensité. Ca prend du sens lorsqu’on pense au fait que les muscles sont fait à 80% d’eau. Donc restez bien hydratés pour rester en forme physiquement.

#2 – L’eau est bonne pour les fonctions cérébrales

Votre niveau d’hydratation a un énorme impact sur vos fonctions cérébrales. Les études montrent que même un léger niveau de déshydratation de 1 à 2% peut affecter les fonctions cérébrales. Ca a été mis en avant dans une étude conduite par une jeune femme de l’Université du Connecticut. La recherche montre qu’une femme qui a une perte de liquide de 1,36% après un exercice souffre de troubles de la concentration, mauvaise humeur et a beaucoup plus de maux de tête.

Une étude similaire avec des jeunes hommes ont montré qu’une perte de liquides de 1,59% augmente le sentiment de fatigue, l’anxiété et réduit la mémoire.

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#3 – Boire de l’eau permet d’éviter et de guérir les maux de tête

C’est la suite du point précédent qui montre à quel point l’eau est important pour le cerveau. La déshydratation est bien souvent la source des m...

Vous avez souvent des indigestions, ballonnements ou des gaz ? Si oui, votre digestion a peut-être besoin d’aide. Parfois, vous avez l’impression que tout ce que vous mangez vous crée de l’inconfort. Même quand vous essayez de manger le plus sainement possible, vous pouvez vous sentir ballonné et inconfortable. Par chance, il y a plein de suppléments digestifs qui peuvent aider la digestion naturelle de votre corps.

Voici mon choix sur les 7 suppléments :

Les enzymes digestives

Bien que votre corps produise naturellement ses propres enzymes digestives pour décomposer les aliments, celles-ci ne sont parfois pas suffisantes pour faire le travail. Il se peut que votre corps ne produise pas suffisamment de ces enzymes. Ou qu’elles aient été diluées. Ou encore que votre alimentation contienne trop de graisses ou de protéines pour que vos propres enzymes puissent y faire face.

Prendre un supplément d’enzymes digestives pourrait vraiment aider à améliorer vos fonctions digestives. La plupart des formules d’enzymes digestives contiennent un mélange des enzymes que votre corps produirait normalement, comme la lipase (pour décomposer les graisses), l’amylase (pour décomposer les glucides) et les protéases et peptidases (pour décomposer les protéines). Ces enzymes proviennent généralement de sources naturelles, comme les fruits, les légumes et les acides aminés.

Vous pouvez augmenter naturellement vos enzymes digestives en mangeant des aliments qui en contiennent. En règle générale, il s’agit de fruits tels que l’ananas, la papaye et la mangue. Le miel et l’avocat sont de bons choix, tout comme les aliments fermentés comme le kéfir et la choucroute. Il est préférable de prendre vos enzymes digestives pendant ou après un repas.

Je vous mets ici les capsules Enzymedica. Elles sont vegans (forcément, c’est tout ce que je défends) et sans OGM. Une capsule par repas, vous avez de quoi faire le mois ! Essayez, ça va vous changer la vie.

Pour une bonne digestion : Les probiotiques

Les bactéries probiotiques sont les micro-organismes «amicaux» qui vivent dans vos intestins et aident à la digestion normale. Il existe de nombreuses souches différentes de bactéries probiotiques et chaque souche a un rôle légèrement différent pour vous maintenir en bonne santé.

L’un des principaux avantages de ces bactéries est la façon dont elles aident à digérer les aliments que vous mangez et à absorber les nutriments qu’ils contiennent. Si vos bactéries probiotiques font défaut en raison d’un déséquilibre dans votre flore intestinale (également connue sous le nom de dysbiose), vous devrez peut-être les compléter avec un supplément probiotique.

La dysbiose peut être causée par une mauvaise alimentation, l’utilisation d’antibiotiques ou encore le stress. Un supplément probiotique aidera également à contrer les « mauvaises » bactéries ou levures telles que Candida albicans, qui peuvent perturber votre digestion.

Recherchez un supplément de haute qualité qui contient une variété de souches probiotiques et a un nombre élevé d’UFC (unités formant colonie). Certaines des meilleures souches pour soutenir la digestion comprennent du L. plantarum, L. acidophilus et B. bifidum.

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Plus important encore, choisissez un probiotique qui transmettra ses bactéries probiotiques à votre intestin. Recherchez une marque qui utilise des comprimés à libération prolongée pour délivrer ses bactéries en toute séc...

Parfois, vous pourriez avoir des pensées que vous préféreriez ne pas avoir. Ca peut être des soucis persistants, de petits tracas ou des préoccupations récurrentes qui ne disparaissent pas. Souvent, plus vous essayez de libérer votre esprit de ces pensées, plus elles deviennent persistantes. Par exemple : essayez de ne pas penser à un gros éléphant rose. Les chances sont que plus vous vous concentrez sur ne pas penser à l’éléphant, plus votre esprit se concentrera réellement sur cette image. C’est parce que l’esprit n’est pas bon pour se concentrer sur le « ne pas faire » quelque chose.

Je vous écoute !

La meilleure façon de libérer votre esprit de pensées indésirables est de l’engager dans d’autres pensées. Ou d’éliminer voir de résoudre la cause des pensées que vous avez. Voici 31 façons de libérer votre esprit immédiatement :

Pardonnez

Pardonner une autre personne (ou vous même) peut vous aider à vous sortir du passé et vous libérer des émotions et pensées négatives.

Méditer

La méditation est utilisée depuis des milliers d’années pour nettoyer et libérer l’esprit. Pour méditer, pas besoin de brûler des bougies et de s’asseoir dans la posture du lotus. Vous pouvez vous asseoir confortablement. Et vous laissez les pensées venir et passer sans vous engager et vous impliquer dedans. Juste méditer pendant 10 minutes peut être suffisant pour libérer votre esprit des pensées persistantes et ennuyantes.

Faire du sport

Le sport fait concentrer le corps sur ces nécessités physiques et votre attention sort de ce qu’il se passe dans votre tête. L’exercice libère également des endorphines et diminue la cortisol. Ce qui fait qu’on a une humeur plus positive et heureuse.

Laisser partir le passé

Laisser partir le passé nous permet de nous concentrer sur ici et maintenant. Et ça aide également à avoir des pensées plus stimulantes.

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Être en pleine conscience

La pleine conscience, c’est le fait de pratiquer la concentration de l’esprit sur les actions de tous les jours qu’on ferait généralement en automatisme. En pratiquant la pleine conscience, l’esprit se concentre sur la tâche en cours plutôt que sur les pensées et les sentiments qu’on préférerait ne pas avoir.

Pratiquer l’EFT

L’EFT (emotional freedom technique) est quelque chose qui peut être appris rapidement et qui peut vous aider à vous sentir mieux immédiatement. L’EFT est également appelée le “tapping”. Elle consiste à verbaliser le problème tout en utilisant une phrase d’affirmation et en tapant des points d’énergie sur le corps.

Arrêter de se sentir coupable

La culpabilité est une émotion qui, lorsqu’elle n’est pas maîtrisée, peut s’intensifier et vous emprisonner. Et vous vous sentez sans ressources. Entraînez-vous à remarquer quand vous vous sentez coupables et trouvez des moyens de vous débarrasser de vos sentiments de culpabilité.

Sourire et rire

La recherche montre que vous vous sentirez mieux en souriant et en riant. Même si vous n’en avez pas envie!

Nous avons tous connu un moment dans notre vie où nous sommes passé par une envie de perte de poids. Et ce moment arrive bien souvent juste après les fêtes. Durant les fêtes, on a tendance à plus se relaxer et prendre du poids. Et lorsqu’il est temps de retourner au travail, on réalise qu’on ne rentre plus trop dans nos vêtements. Voir plus du tout. Et la chose qui vient ensuite en tête c’est comment commencer à perdre du poids. Et pourquoi pas faire une détox ? 

Je vous écoute !

Perdre du poids n’est pas toujours aussi facile qu’on le pense. Mais avec beaucoup de persévérance et de consistance, ça va donner des résultats. Vous allez commencer à vouloir chercher des moyens faciles et rapides de perdre du poids. Et la première chose qui vient en tête est la détox.

Cependant, les gens voient la détox comme la manière la plus rapide pour perdre du poids. La plupart des gens optent pour la détox parce que c’est la manière la plus simple également. Le taux auquel les gens considèrent la détox pour la perte de poids est plus une exagération et un outil de marketing que quelque chose de scientifique. Car il n’est pas scientifiquement prouvé qu’une détox est une solution permanente à la perte de poids.

Pourquoi la détox pour la perte de poids est un mythe ? Car finalement, elle est considérée comme le moyen le plus rapide et le plus facile de perdre du poids. Voici toute l’explication : 

Le mythe de la détox pour la perte de poids

On pense que la détox améliore notre système immunitaire, facilite la digestion et stimule également notre niveau d’énergie. Et surtout fait perdre du poids en faisant excréter les déchets de toxines de notre système.

Les toxines ont un effet négatif sur le système humain. Le corps humain est fait pour naturellement retirer ces toxines du système. Mais la croyance est que ces toxines ne sont pas correctement éliminées. Et c’est pourquoi les gens considèrent toujours la détox. 

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Fondamentalement, la détox est un moyen radical de perdre du poids. Mais ce n’est pas une solution permanente à la perte de poids. La détox commence par le jeûne. Et elle vous encourage également à manger plus de fruits et légumes et à prendre plus d’eau et de jus.

Nous savons que l’eau est bonne pour le corps, mais un excès d’eau est mauvais pour la santé. Les reins vont beaucoup trop travailler. La détox vous encourage à rester à l’écart des aliments qui contiennent des toxines et à vous concentrer sur les aliments naturels comme les fruits et légumes, l’eau et le jus.

Vous allez perdre du poids en utilisant cette méthode, mais ça peut ne pas durer. Une fois que vous avez arrêté votre cure, vous pouvez reprendre le poids que vous pensiez avoir perdu. Cette détox n’est pas vraiment utile car elle a des effets secondaires. Le poids que vous perdez pendant ce processus n’est pas le poids gras mais le poids de l’eau. Vous vous affamez, puis vous devenez faible, fatigué. Et vous perdez des calories et de l’énergie, ce qui est mauvais pour votre santé. Donc, plutôt que de faire souffrir votre corps, mieux vaut chercher d’autres options pour votre perte de poids.

Le yoga est une pratique ancienne dont l’origine remonte à des milliers d’années en Inde. Il est là pour aider à avoir un point de vue plus positif dans la vie, et avoir un sens permanent de sérénité et de paix. Le mot « yoga » lui-même signifie « union » et « union avec le divin« . Cependant, beaucoup de gens ont sorti la spiritualité et la concentration du yoga. Du coup, la plupart pensent que le yoga est simplement une activité où des gens souples mettent leurs jambes derrière leur tête et se tordent dans tous les sens. Mais c’est faux. Et il est grand temps de commencer le yoga, je vous vous expliquer pourquoi.

Je vous écoute !

Bien que ça puisse arriver, le yoga a bien plus à offrir que la flexibilité et l’idée de se créer un corps fort. Les gens ont toutes les formes, toutes les tailles, tous les âges et différentes capacités. Ils peuvent tous faire du yoga et adapter le yoga à leurs goûts personnels et leurs besoins. Si vous pensez que le yoga peut ne pas être pour vous, vous devriez reconsidérer la question. Voici 7 de mes raisons préférées pour lesquelles vous devriez commencer le yoga rapidement :

Il faut commencer le yoga car c’est un bon exercice

Tout d’abord et plus clairement, le yoga est un exercice fantastique pour votre corps. Vous pouvez adapter la pratique à votre propre vitesse et votre niveau de confort. Peu importe quels exercices de yoga vous choisissez, la pratique sera toujours une part d’une routine sportive importante. Il existe quelques séries de mouvements fantastiques qui sont parfaites pour tous les jours et tous les types de gens. Ca signifie qu’il n’y a aucune raison de ne pas commencer le yoga dès que vous le pouvez.

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Ca vous connecte à votre corps

L’idée des exercices de yoga est de bouger votre corps pour augmenter la force et la durabilité. Donc, faire du yoga de manière régulière vous mettra plus en phase avec votre corps. Vous allez comprendre lorsque quelque chose fonctionne ou ne fonctionne pas avec votre corps. 

Bien sûr, ce n’est pas toujours une bonne chose. Ca peut être décourageant lorsque certains exercices ne fonctionnent pas pour votre corps comme ça fonctionnait avant. Cependant, ça a ses avantages et ça fait des améliorations d’un point de vue physique qui sont plus prononcées et vérifiables.

Ca peut aider vos techniques de respiration

Une grande partie du yoga sont les exercices de respiration (pranayama). Ils sont incorporés dans les postures mais également sont une part entière de la pratique. Les exercices encouragent à avoir une manière de respirer plus concentrée et centrée. Et même si vous n’allez pas vous en rendre compte de manière consciente tous les jours, ils vont clairement vous apporter une manière de gérer votre stress de manière efficace. Et généralement vous faire sentir mieux.

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En plus, si vous souffrez d’asthme, ça va aider à ouvrir vos poumons et explorer ce qu’est la respiration consciente. Croyez-moi : faites ces pranayamas pendant quelques semaines et vous allez ressentir tous les bienfaits.

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre santé. Mais nos styles de vie actuels ne sont pas faits pour encourager les habitudes d’endormissement saines. Il y a constamment des bousculades, du stress, du travail tardif sur les projets, de la nourriture malsaine et de mauvaises boissons. Tout ça ensemble donne de très mauvaises habitudes de sommeil, et même des difficultés à s’endormir. Vous saviez qu’il existe du thé contre l’insomnie ?

Je vous écoute !

Les recherches ont montré que 16% des français souffrent d’insomnie. Également, le risque d’obésité augmente chez les petits dormeurs (34% pour les femmes et 50% pour les hommes). Ca peut également mener à la dépression et l’anxiété chez les adultes comme chez les adolescents. 

Alors, comment empêcher tout ça ? Comment être sûr d’avoir une bonne nuit de sommeil chaque nuit ? Et bien, la première étape est de clairement s’endormir et la meilleure chose pour ça : le thé.

Le simple fait de faire bouillir certains types d’herbes ou fleurs dans de l’eau chaude pour leurs effets calmant est connu depuis des siècles. Les ingrédients comme la camomille, la lavande, et la valériane ont des vertus sédatives qui aident le corps à se relaxer et à s’endormir. Et même s’il n’y a aucune preuve définitive de l’efficacité du thé, il existe de nombreux témoignages personnels où les gens ont trouvé que les tisanes sont utiles pour s’endormir.

Que dites-vous de tester cette théorie par vous-même? Voici 7 recettes de thé contre l’insomnie.

Thé contre l’insomnie : valériane

Ce thé est utilisé depuis l’Antiquité comme somnifère. C’est un remède bien connu contre l’insomnie. Ce thé agit en régénérant les cellules cérébrales pour produire davantage d’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un produit chimique qui est responsable de l’apaisement des nerfs et du soulagement de l’anxiété.

Bienfaits de la valériane : 

* Traite l’insomnie et les problèmes de sommeil* Combat l’anxiété et la dépression* Traite l’hyperactivité* Rend mentalement vif* Traite les maux de tête et les migraines

Ingrédients et recettes :

C’est très facile à faire. Mettez une cuillère à café de racine de valériane dans un outil d’infusion. Mettez la valériane dans un récipient vide et ensuite versez de l’eau bouillante et couvrez la mixture pendant 15 minutes. Après un quart d’heure, découvrez puis versez le mélange dans une tasse mais assurez-vous de le passer à travers une passoire.

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Instructions :

Placez un sachet de thé à la valériane ou un infuseur à thé contenant environ une cuillère à soupe de feuilles de thé en vrac dans une tasse. Vous pouvez également simplement placer des feuilles de thé en vrac au fond d’une tasse.

* Chauffez l’eau à 90-95°. Si vous n’avez pas une bouilloire qui contrôle la température, faites bouillir l’eau et ensuite laissez-la refroidir pendant une minute pour laisser la température baisser pe...

Le yoga est souvent vu comme un exercice qui va nous aider à nous assouplir, nous rendre fort. Mais aussi nous aider à vieillir avec grâce, améliorer l’équilibre et combattre le stress. Alors oui, tout ça est vrai. Mais j’ai trouvé que les meilleurs bienfaits du yoga sont ceux qui arrivent à un niveau un peu plus profond.

Je vous écoute !

Sensibilisation accrue et compétences d’écoute améliorées

Beaucoup d’entre nous ont pour habitude de dire à notre corps quoi faire. Sans tenir compte de tout ce qu’il fait pour nous et comment nous nous sentons réellement en ce moment. Nous vivons à un rythme rapide où il n’est pas habituel de demander à notre corps ce qu’il ressent. Au lieu de ça, nous forçons et poussons notre corps à faire des choses qui peuvent ne pas être saines. Et ne pas aider notre corps et notre esprit. La pratique du yoga est tout d’abord concentrée sur le fait d’améliorer notre conscience corporelle. Et faire preuve de gratitude pour tout ce que notre corps fait pour nous.

Beaucoup d’entre nous se fâchent lorsque notre corps ne peut pas faire autant que ce qu’on voudrait. Ou bouger aussi rapidement qu’on le voudrait. Il est plutôt rare de prendre un moment pour remercier notre corps pour tout ce qu’il fait pour nous. Lorsque nous commençons à ralentir et nous lier à notre corps, nous avons beaucoup plus conscience de ce que notre corps peut faire. Et nous apprenons à le traiter avec respect. Au lieu de forcer notre corps à faire des choses pour lesquelles il n’est pas fait, nous apprenons à écouter ce que notre corps nous dit et agir de manière appropriée selon ce qu’on ressent.

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Plus on pratique le yoga depuis longtemps, plus on commence à apprendre que la pratique n’a rien avoir avec les postures que l’on fait. Ca a avoir avec le fait d’être présent pendant les posture et écouter le ressenti de notre corps. En effet, le yoga nous aide à devenir plus sensible et mieux écouter.

Bienfaits du yoga : Acceptation et amour propre

Acceptation

Il y a énormément de postures qui sont très difficiles. Ca peut paraître simple de l’extérieur mais ça peut être challengeant de l’intérieur. Par exemple, ça peut être challengeant de se pencher en avant. Et nous pouvons même nous sentir mal à l’aise lorsqu’on n’arrive pas à toucher nos orteils. Cependant, la pratique du yoga n’a rien avoir avec le fait de toucher ses orteils. Si vous y penser, il n’y a aucun intérêt à savoir toucher ses orteils. Vous n’allez pas être plus heureux si vous y arrivez.

Cependant, dans notre société orientée objectifs, il est logique que les gens veulent atteindre un point « maximum » d’une posture selon ce qui est illustré sur la couverture d’un magazine de yoga. Bien que mal orienté, il est logique que la plupart d’entre nous s’efforcent de ressembler à la couverture d’un magazine. Alors qu’en réalité, nous ne savons même pas pourquoi nous voulons cela. C’est un conditionnement psychologique qui nous fait penser que nous ne sommes pas assez bien comme nous sommes. Et si seulement nous pouvions perfectionner une pose, nous aimerions la faire mieux. Rien de ce que vous faites à l’extérieur ne vous rendra meilleur. C’est ça la vérité. Cela doit venir de l’intérieur.

Jusqu’à il n’y a pas longtemps, on ne nous apprenait pas vraiment ce qu’on mangeait. Si ça passait à la télévision, c’est que c’était ok, non ? Bon… No comment. Et on ne nous a jamais non plus vraiment appris à adopter une alimentation consciente.

Je vous écoute !

Bien sûr, on nous a appris la pyramide, avec les quatre groupes :

* Graisses* Produits laitiers et protéines* Fruits et légumes* Grains / pain

Mais on ne nous a jamais appris « comment », « comment manger ». Historiquement, on nous a appris ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas manger. Cependant, nous n’avons reçu aucune leçon sur comment sélectionner et consommer. Ce qui globalement a mené à l’obésité que nous connaissons aujourd’hui.

La pleine conscience n’est malheureusement pas enseignée dans les écoles, collèges ou même universités. Par conséquent, l’appliquer sur la nourriture et ce qu’on mange est vraiment quelque chose d’étranger pour beaucoup de gens. Beaucoup d’entre nous ont une mauvaise conception de la nourriture et du rôle que joue la nourriture dans nos vies et sur notre santé. Ce qui crée de mauvaises habitudes. 

La nourriture est généralement une substance utilisée pour le plaisir plutôt que pour la nutrition. Nous dévorons la plupart des choses dans notre assiette sans être conscients de ce que nous consommons. Dans cet article, on va voir ce qu’est la nutrition consciente, ses nombreux bénéfices et comment commencer à manger consciencieusement.

#1 – Qu’est-ce que la pleine conscience : une religion ou une pratique ?

De nombreuses fois, la pleine conscience est associée avec la religion et la méditation. La pleine conscience peut être considérée comme « bizarre » pour certains. En fait, la pleine conscience est enseignée dans le droit, la gestion et le leadership. Elle est utilisée pour traiter l’anxiété et les préjugés, ainsi que dans une multitude d’autres domaines.

La pleine conscience n’est pas une religion. C’est plutôt un état d’attention actif et d’ouverture au présent. A ce moment précis et rien d’autre. C’est la pratique d’observer les pensées, juste de l’observation, sans jugement.

Souvent, notre esprit est tellement actif à penser au passé et au futur, qu’on oublie littéralement l’instant présent. La pleine conscience c’est la pratique justement de ne pas laisser la vie passer devant nous. C’est vivre le moment présent sans jugement.

#2 – Comment l’alimentation consciente réduit l’obésité

En 2018, 15,7% des français (oui oui, les français, pas les américains, eux c’est pire, on est à 35,7%) sont obèses. Pas juste en surpoids hein ! Au niveau du surpoids, on est à 41% pour les hommes et 25,3% pour les femmes en France. 

Avec les avancées dans la technologie et l’information facilement disponibles, l’augmentation de ce taux d’obésité est vraiment effrayant. En 2017, une étude a montré un record atteint de 603 000 décès dû à l’obésité. En gros, 1,5% des décès seraient dûs à l’obésité.

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L’alimentation consciente peut clairement aider à réduire l’obésité.

Etre conscient de la nourriture qu’on mange va contribuer à avoir de meilleu...

Il n’est jamais trop tard. Que vous ayez atteint 40 ans ou vos années d’or, les avantages de faire de l’exercice, et du yoga plus particulièrement, est vraiment important. Mais en vieillissant, tous les sports n’ont pas les mêmes avantages. Des entraînements à fort impacts comme la musculation et la course à pieds peuvent abîmer vos articulations. Le challenge devient ici de trouver une activité que vous aimez et qui peut améliorer votre santé globale avec des risques minimaux.

Le yoga offre exactement cette opportunité. Beaucoup de recherches ont montré que le yoga est un excellent exercice complet pour le corps et l’esprit. Dans cet article, je vais vous montrer rapidement les avantages du yoga. Et ce que vous ayez 40, 50, 60, 70 ou 80 ans. Et surtout je vais vous montrer comme commencer rapidement et facilement. 

Je vous écoute !

#1 – Les avantages incroyables pour hommes et femmes de plus de 40 ans

Je vais vous montrer ici six avantages de la pratique du yoga : 

Le yoga améliore votre force

On n’associe pas particulièrement le yoga avec l’entrainement de force. Mais vous n’avez pas besoin d’avoir l’air d’un bodybuilder ou même de vous entrainer comme lui pour bénéficier des avantages d’un entrainement de force.

Le yoga utilise beaucoup le poids du corps car pour les postures de la planche, de l’aigle ou du guerrier. Ces postures peuvent bien brûler et significativement améliorer votre musculature dans les jambes, abdos et épaules pour une séance totale à faible impact. En fait, deux des cinq exercices recommandés pour la force et l’équilibre sont des postures de yoga. 

Le yoga augmente la souplesse

Après 40 ans, nos muscles et articulations deviennent moins souples. Pas besoin d’une étude scientifique pour le prouver. Il suffit de voir une personne âgée qui essaie de lacer ses chaussures ou simplement mettre ses chaussettes pour comprendre ça.

Le yoga offre une série d’étirements pour nos jambes, hanches, épaules, mains et dos qui a été prouvée comme améliorant la souplesse. En fait, le yoga a démontré ses capacités de réduire la douleur associée à l’arthrose. 

Le yoga développe l’équilibre

Que ce soit pour faire du vélo, jardiner ou faire de la randonnée, maintenir l’équilibre est critique pour être capable de faire des activités qu’on aime faire en toute sécurité. Ca évite également les chutes dangereuses. 

Essayez de faire la posture de l’arbre sur une jambe, ou un headstand (poirier) et vous allez comprendre ce que le yoga peut apporter à votre équilibre.

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Le yoga est bon pour votre cœur

Les études ont montré que le yoga peut clairement diminuer votre fréquence cardiaque, soulager les palpitations, combler l’insuffisance cardiaque, améliorer la pression artérielle et réduire l’hypertension. Tout ça se fait au moyen de la combinaison des postures, de la respiration et de la méditation dans la pratique de yoga. 

Il a été démontré que le yoga a les mêmes bénéfices que la marche rapide ou n’importe quel autre exercice de cardio.

Le yoga est bon pour vos os

Vous regardez l’horloge qui vous affiche 00:15. Ensuite, vous entendez votre estomac gargouiller. Vous finissez par attraper votre téléphone pour essayer de vous distraire, vous n’arrivez pas à oublier la faim qui s’empare de vous. Finalement, complètement frustré, vous vous levez et marchez vers le frigo. Il est tard, les bons aliments sont loin et vous prenez le premier truc, sain ou pas que vous trouvez. C’est parti pour les encas nocturnes !

Je vous écoute !

Ca vous semble familier ? Si oui, préparez-vous à l’avance ! Vos crises de faim au milieu de la nuit n’ont pas besoin d’être un piège. Au lieu de ça et avec un peu de connaissance et organisation, vous pouvez éviter les paniques au milieu de la nuit. Vous êtes prêt ? Voici les 10 meilleurs encas nocturnes pour satisfaire votre faim : 

#1 –Un soda ou une limonade pour équilibre le sucre dans le sang

Lorsque vous ressentez la faim, il y a de grandes chances que le taux de sucre dans le sang soit déséquilibré. Commencez alors par une limonade qui va équilibrer un peu tout ça. Vous allez peut-être d’ailleurs vous rendre compte que vous n’avez besoin de rien d’autre. 

Le truc c’est de mélanger du citron (pour détoxifier), de la cannelle (pour calmer la faim) et du chrome (un minéral essentiel pour équilibrer le sucre dans le sang). Bien entendu, de l’eau en plus va vous remplir et vous satisfaire. Donc avant de plonger sur les cookies, prenez un peu de limonade et le problème sera régler tout seul.

#2 – Edamame

Si vous cherchez quelque chose pour occuper vos papilles gustatives, les edamames peuvent être la solution. Ce snack est très sain et plein de protéines.

Tard dans la nuit, le métabolisme diminue pour vous préparer à dormir. Donc bien entendu, si vous mangez des snacks très caloriques, il y a de grandes chances qu’ils se transforment plus en stock que si on les avait mangés dans la journée à un moment actif.

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La combinaison de faible teneur en calories et plein de protéines peut vous aider à rester rassasié tout en stimulant suffisamment le métabolisme pour vous aider à brûler ces calories.

#3 – Pistaches comme encas nocturnes

Bien que les pistaches soient très caloriques, une quantité modérée de pistaches peut vous aider à retourner à votre sommeil. Bien que beaucoup d’aliments contiennent de la mélatonine, un nutriment essentiel pour un bon sommeil, les pistaches en sont particulièrement denses. Juste une poignée de ces snacks puissants va booster votre taux de mélatonine.

#4 – Baies

Les baies sont un snack particulièrement sain à n’importe quel moment de la journée. Mais la nuit, elles sont particulièrement parfaites. Une trop grande quantité de glucides peut vous empêcher de dormir. Cependant, les baies ont un index glycémique très bas (ce qui signifie qu’elles ne vont pas faire exploser le taux de sucre dans le sang). Elles sont donc parfaites pour vous apporter la touche de sucre donc vous avez besoin et pour autant vous permettre de bien dormir. Sans compter qu’elles sont pleines d’antioxydants et que vous allez faire beaucoup de bien à votre corps.