30 something podcast

By Sophie Bell

Hello guys, et bienvenus sur le 30 something podcast.

Je vous partage, tous les mercredis mes expériences, mes réflexions, mes notes vocales, comme je le fais avec mes proches. Avec

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30 something podcast episodes:

November 05, 2021 Le shadow work
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20min
October 27, 2021 L’effet de halo
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23min
October 22, 2021 Les biais cognitifs
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21min
October 13, 2021 La théorie de l’attachement
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16min
October 06, 2021 L’effet Pygmalion
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11min
June 15, 2020 Comment devenir vegan sainement (étape par étape)
“Ah moi, pas possible ! Je ne pourrais jamais.” C’est la réponse que j’entends la plupart du temps dès que je leur dis que je suis vegan. Vous remarquerez que j’annonce simplement que je suis vegan. Je ne pose pas de questions, mais directement je reçois une réponse sur la défensive. Je me demande toujours […]
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18min
May 25, 2020 10 bienfaits incroyables des graines de chia et comment les manger

Si jamais vous ne le savez pas, les graines de chia font partie des “superfoods”, des aliments incroyables pour votre santé. Ce sont de petites graines, à la saveur légère pleines d’antioxydants, qui aident à avoir un système digestif sain, et diminuent le cholestérol.

Je vous écoute !

Les graines de chia sont connues depuis longtemps

Ces graines proviennent du Salvia Hispanica. Une plante qui est de la même famille que la menthe. Elle provient de l’Amérique Centrale, et les Aztèques et les Maya consommaient régulièrement ces graines pour booster leur énergie.

Les graines de chia ont un maximum d’effets nutritionnels dans un tout petit paquet

Contrairement à certains super aliments du marché (avocats, açaï, et cacao), les graines de chia sont sous-estimées en termes d’apparence et de saveur. Les petites graines grisâtres ont une légère saveur de noix qui est pratiquement indétectable.

Ce n’est pas parce que les graines de chia n’ont pas une saveur incroyable ou une apparence extérieure flashy que leur profil nutritionnel est moins étonnant. Selon l’USDA, les graines de chia sont de bonnes sources de protéines et de fibres, et elles sont riches en calcium, en vitamine A, en fer et en acides gras oméga-3.

Chaque cuillère à soupe de graines vaut à peu près 70 kcal. Mais parce qu’il y a peu de glucides, la plupart de son énergie est rapidement métabolisée par le corps.

10 raisons d’ajouter des graines de chia à votre alimentation

#1 – Les graines de chia améliore les fonctions digestives

La haute teneur en fibres de ces minuscules graines vont vous aider à rester régulier et réduire l’irritation intestinale. La flore intestinale aime les aliments riches en fibres, ce qui signifie que les graines de chia soutiennent les bonnes bactéries de votre tube digestif.

#2 – Avoir suffisamment de minéraux essentiels

Elles contiennent un taux élevé de calcium. Elles sont également pleines de magnésium, phosphore et manganèse.

A lire aussi : Comment perdre le poids de la rétention d’eau rapidement et naturellement

#3 – Les graines de chia sont une grande source d’antioxydants

Ces antioxydants rendent les graines de chia non seulement très bonnes à la conservation. Ils réduisent également les radicaux libres.
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6min
May 18, 2020 Apprendre la méditation en 7 étapes

Si vous n’avez jamais médité avant, pas de soucis. Apprendre la méditation est plutôt simple. Cette pratique est vraiment une expérience personnelle. Vous en faites ce qui fonctionne pour vous, votre santé et vos intentions.

Ces temps-ci, nous voyons la méditation comme un remède contre le stress, l’anxiété, la dépression ou n’importe quel problèmes lié à la santé. Cette pratique se développe des studios de yoga aux bureaux, entreprises, mais également dans les entraînements militaires et policiers.

C’est devenu une pratique au service des personnes de tous les âges, horizons, et niveaux de compétences. Ce qui fait de vous un débutant idéal.

Ce guide va vous fournir des étapes simples pour commencer votre pratique de méditation. Mais avant d’apprendre à méditer, il faut comprendre ce qu’est la méditation.

Je vous écoute !

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique de pleine conscience. Ca vous apprends comment calmer les pensées qui filent dans votre esprit. Ou encore de comprendre les sentiments ou les sensations corporelles qui vous pouvez ressentir pendant la pratique. La méditation vous permet d’avoir ces expériences sans y réagir.

La méditation ce n’est pas arrêter de penser. Car c’est impossible. Il s’agit plutôt de reconnaître que nous pensons, ressentons. Et c’est le pouvoir de ne pas réagir à ces pensées et sentiments. C’est ça la méditation.

La méditation est une question d’immobilité. Le monde nous bombarde d’informations tous les jours. La méditation est la pratique qui nous éloigne de ces bruits extérieurs pour pouvoir nous accorder une pause mentale. Cette pause nous permet de rafraîchir notre perspective en entraînant notre esprit dans la conscience.

La méditation a prouvé pouvoir réduire le stress, contrôler l’anxiété, aider à la perte de la mémoire et la rétention d’information. Egalement, ça améliore notre sommeil, les relations et notre attitude générale dans la vie.

#1 – Créez votre espace

Avant d’apprendre la méditation, vous allez vouloir créer un espace dédié pour vous. Les humains sont des sédentaires naturels. Nous avons besoin de confort et d’un espace dans lequel nous nous sentons chez nous.

Notre espace de méditation n’est pas différent. C’est le chez nous de notre pratique spirituelle. Cet espace peut être n’importe où dans notre maison, bureau, où n’importe quel endroit où on se sent à l’aise ou qu’on passe beaucoup de temps. Pas besoin de faire de cet espace un endroit dingue, ou de dépenser beaucoup d’argent pour le décorer. Choisissez simplement un coin en paix où vous savez que vous n’allez pas être dérangé.

A lire aussi : L’insomnie c’est fini : 5 postures de yoga pour un meilleur sommeil

#2 – Trouvez votre assise

C’est probablement le point le plus important dans votre pratique. Trouver la bonne assise pour votre méditation est primordial.

Pourquoi ?

Vous allez détester la méditation si vous n’êtes pas confortable lorsque vous êtes assis. Votre corps va être douloureux, et vous n’allez pas pouvoir vous concentrer sur quelque chose ou être vraiment relaxé.
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12min
April 27, 2020 Comment perdre le poids de la rétention d’eau rapidement et naturellement

Vous savez que l’excès de poids peut être causé par de la rétention d’eau ? Il y a un certain nombre de causes et plusieurs facteurs comme l’âge, le sexe, le stress et les niveaux d’hormones qui doivent être pris en compte pour essayer de comprendre combien de surplus d’eau sont dans le corps.

C’est important de comprendre que perdre de la graisse et perdre de l’eau ce n’est pas pareil. La perte de gras vient d’une combinaison de calories brûlées par le sport et maintenir une bonne alimentation saine.

Dans cet article, nous allons voir la meilleure manière pour perdre l’eau stagnante du corps rapidement et naturellement.

Je vous écoute !

Qu’est-ce que la masse aqueuse ?

Habituellement, lorsque nous consommons des liquides, notre corps utilise ce dont il a besoin. Et l’excès est éliminé lorsque nous allons aux toilettes.

Cependant, la masse aqueuse est le processus par lequel nos tissus collectent les liquides, ce qui crée un gonflement au lieu de relâcher les liquides en trop. Ces liquides sont stockés dans notre corps, dans notre peau et dans nos organes.

Lorsque ça arrive, on se sent généralement inconfortable, ballonné et globalement pas très content de notre apparence.

Pourquoi l’eau est si importante ?

Nous savons tous que nous avons besoin d’eau. Cependant, pas besoin de maintenir l’excès d’eau inutilement. Voici un petit récapitulatif du pourquoi c’est tellement important de boire un minimum chaque jour. Le corps est fait de 70% d’eau et l’eau est utilisée pour :

* La digestion* L’absorption* Le transport des nutriments au travers du corps* La régulation de température* Les fonctions cognitives* Le nettoyage et la détoxification

Si votre corps est déshydraté, vous n’allez pas pouvoir remplir pleinement les fonctions ci-dessus. Ca va impacter comment vous vous sentez, comment va fonctionner votre corps et potentiellement causer de vrais problèmes de santé. C’est pourquoi, s’assurer que vous êtes constamment hydraté est vital.

La manière la plus simple d’identifier la déshydratation est en regardant régulièrement notre urine. Ou plus particulièrement la couleur. Lorsque vous êtes bien hydraté, elle devrait être de couleur “paille” (jaune pâle) et sans odeur. Plus elle est colorée et plus l’odeur est fort, c’est un signe important de déshydratation.

La couleur foncée et l’odeur importante sont des signes qu’il y a une pression excessive sur nos reins car notre corps a du mal à éliminer l’acide urique.

A lire aussi : 8 vitamines et minéraux pour vous aider à mieux dormir

Les bénéfices de perte de masse aqueuse

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous voudrions éliminons l’eau stockée. Et la première c’est la quantité de ballonnement que ça peut causer.

Le ballonnement peut avoir un effet négatif sur notre apparence, parce que ça nous fait sentir alourdi et léthargique.

Pour être honnête, c’est un sentiment vraiment désagréable qui nous englobe. On se sent “plein”.
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10min
April 06, 2020 8 vitamines et minéraux pour vous aider à mieux dormir

Vous vous reconnaissez ?

Si vous êtes comme la plupart des gens qui manquent de ces vitamines et minéraux, cette petite histoire devrait résonner en vous :

Vous commencez votre journée en vous sentant plutôt bien après votre première tasse de café. La matinée passe, et peut-être que vous attrapez rapidement un lunch ou vous faites un entraînement de sport. Et puis après, vers 14h-16h, c’est la panne sèche. Vous avez l’impression que vous auriez pu dormir 4-5h d’affilée. Mais vous savez que vous devez traiter tous ces mails absolument avant la fin de journée. Cette fois-ci, vous vous promettez de vous coucher tôt. Et surtout, si vous vous levez pendant la nuit, de ne pas regarder votre téléphone avant le lendemain matin.

Je vous écoute !

Vous prenez une autre tasse de café avant de rentrer à la maison. Puis vous mangez. Vous vous asseyez en famille ou avec vos enfants si vous en avez, faites la vaisselle. Et vous devez encore finir certaines choses pour préparer la journée du lendemain. Vous vous sentez encore plus fatigué et débordé. Du coup la solution pour vous détendre c’est de vous poser devant la télévision tout en préparant éventuellement la présentation du lendemain. Et puis il est 23h et vous êtes épuisé.

Vous allez dormir. Mais vous n’avez pas eu le temps de vous détendre. Et vous vous trouvez à regarder le plafond ou écouter votre partenaire ronfler. Quand vous vous endormez enfin, vous vous réveillez quatre heures plus tard et vous ne pouvez plus vous rendormir…

Vous êtes complètement crevé. Alors comment ça se fait que vous n’arrivez pas à dormir ?

Que se passe-t-il exactement sans ces vitamines et minéraux ?

Parfois, nos cycles de sommeil sont un peu chamboulés à cause des très mauvais choix nutritionnels que nous faisons au quotidien. Nous mangeons des plats industriels en vitesse (ou du fast food) tout en oubliant complètement les nutriments dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Un corps ne peut fonctionner que si nous le nourrissons de ce dont il a besoin.

Dans cet article, je vais vous montrer 8 vitamines et minéraux qui vont vous aider à augmenter votre énergie et productivité pour vous aider à vous sentir mieux.

Juste un petit mot pour prévenir :

C’est toujours important de parler de tout ça avec un médecin ou un pharmacien avant tout. Donc un bilan initial est assez important pour pouvoir voir où vous êtes. Et quels sont vos points d’amélioration sur ces vitamines et minéraux. Ca ne sert à rien de prendre des suppléments sans savoir si vous en avez besoin ou non, uniquement parce que vous avez lu un article dans un magazine.

Un médecin, pharmacien ou diététicien peut vous donner des conseils spécifiques sur ce dont vous pourriez avoir besoin. Ou si vous devriez prendre des suppléments éventuellement de ces vitamines et minéraux.

A lire aussi : 5 raisons scientifiques importantes de boire de l’eau

#1 – Vitamine D

La plupart des experts considèrent que la vitamine D n’est pas vraiment une vitamine mais plutôt une hormone créée par le corps avec l’aide du soleil.

Dans une méta-analyse publiée par le National Center for Biotechnology Information,
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11min

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