30 something podcast

By Sophie Bell

Hello guys, et bienvenus sur le 30 something podcast.

Je vous partage, tous les mercredis mes expériences, mes réflexions, mes notes vocales, comme je le fais avec mes proches. Avec

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May 06, 2019 Le voyage émotionnel lors de toute création

Vous travaillez sur quelque chose pour l’instant et vous ressentez la douleur du processus ? Voici une superbe infographie du voyage que rencontre la plupart des gens lors du processus de création.

Je vous écoute !

Les différentes phases

Voici les différentes phases de ce voyage :

* C’est la meilleure idée du monde !! – Lorsque vous venez de trouver l’idée et qu’elle vous enthousiasme* Ca va être chouette – Vous commencez tout juste* C’est plus dur que ce que je pensais – Quand vous commencez réellement les premières étapes du processus de création* Ca va être beaucoup de travail – Ca y est, vous rentrez dans le vif du sujet* Ca craint, je n’ai aucune idée de ce que je suis en train de faire – Quand vous réalisez que c’est en fait beaucoup plus dur que ce que vous pensiez* #%@}!!!!!!!!!!! – Lorsque vous atteignez le point où vous avez investi beaucoup trop de temps et d’énergie dans ce projet et que les choses ne tournent pas comme vous le souhaitez* Ok mais ça craint toujours – Quand vous commencez à voir un semblant de résultat issu de tout le travail fourni…* Appelons ça une bonne journée et disons que nous avons appris quelque chose – Lorsque vous hésitez entre continuer et vouloir aller de l’avant, et baisser les bras, épuisé par les efforts passés* Hmm… * Hey!* Wow ! – du #9 au #11: le processus de création* C’est une des choses dont je suis le plus fier – Atteindre la ligne d’arrivée ?

A lire aussi : 7 ASTUCES POUR TENIR ENFIN VOS OBJECTIFS CETTE ANNÉE

Explications

En tant que personne qui a déjà mené à bien plusieurs projets et qui d’ailleurs est au milieu d’un autre, je peux comprendre.

Le contraste entre la phase #1 et #5 est tout à fait normal car la plupart des gens sous-estiment habituellement sérieusement le travail requis pour atteindre un objectif. Cet écart de perception est accentué par les attentes croissantes à l’égard de leur objectif. C’est aussi pourquoi je n’aime pas beaucoup de « gourous » en ligne (ou pas d’ailleurs) qui ne montrent que les résultats et dissimulent le travail que ça implique. C’est essentiellement la raison pour laquelle les gens abandonnent plus tard dans le processus.

Le point #6 marque le tournant crucial du projet, également appelé l’enfer. Il faut vraiment continuer à avancer sans se poser de questions pour passer cette étape. C’est également le moment où on décide si c’est suffisant ou si on décide de continuer.

Il y a une mention « Famille + Humour » dans le graphique. Pour moi, il s’agit des deux facteurs de soutien dans les étapes noires. Avoir une famille (j’y inclus le partenaire et les amis proches) et un peu d’humour est un ingrédient essentiel. Etre capable de rire quand on se trompe de voie, de prendre les choses légèrement, essuyer la poussière et continuer d’avancer quand même est une compétence très importante.

Comme vous pouvez le voir, la plupart des gens commencent leurs objectifs de manière optimiste mais rencontrent d’énormes obstacles le long du voyage. Ils peuvent tomber en dépression pour certain, et la plupart du temps, décider d’abandonner. J’ai passé ces étapes moi-même.
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10min
May 02, 2019 J’ai des ballonnements, c’est normal ?
Ces derniers temps, il y a eu un boom d’articles, vidéos, etc. parlant des ballonnements. Certains disent qu’on ne devrait jamais se sentir ballonnés, d’autres que c’est tout à fait normal. Alors au final, qu’est-ce qui est vrai et ne l’est pas ? C’est une question qu’on entend couramment. Le ballonnement (et la distension de […]
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9min
April 29, 2019 Le yoga peut nous en apprendre beaucoup sur la productivité

Et oui, certaines formes de mouvement et de respiration tirés du yoga peuvent nous aider à devenir efficace et nous faciliter la tâche dans le travail. Habituellement, lorsque nous parlons de productivité, nous voyons plutôt des images de bureaux rangés avec des classeurs et des intercalaires de couleur. Mais même si ces choses nous aident énormément, elles ne font pas tout. Si notre esprit n’est pas discipliné, notre attention est détournée ou nous nous sentons anxieux ou mou. Le travail sera une bataille, peu importe de quelle manière est organisé notre espace de travail.

Je vous écoute !

Comment discipliner notre esprit ? Et bien, c’est le hatha yoga qui peut nous aider ici. Ou simplement les étirements et la respiration si vous n’êtes pas familier avec ce type de yoga disons. Ça peut paraître bizarre dans un premier temps. Mais en regardant la raison pour laquelle le hatha yoga a été créé, ça peut sembler plus logique. Le hatha yoga a été créé pour libérer l’esprit afin de préparer à la méditation. De la même manière, si on l’utilise au travail, on sera plus serein et concentré.

A lire aussi : GUIDE ULTIME : LES 21 TYPES YOGAS RECONNUS.

Et bien que certaines personnes continuent de voir le yoga comme un ensemble de postures complexes qui requièrent beaucoup de souplesse, il y a de simple formes de respirations yogiques et de mouvements que nous pouvons faire assis. Vous pouvez faire toutes les pratiques mentionnées dès que vous sentez que vous vous perdez ou que votre attention s’envole.

#1 – Respirez à un endroit de votre corps

Attends… Quoi ? A part dans les poumons, tu veux que je respire où ?

Et bien, tout simplement, pensez à un endroit de votre corps tendu, inconfortable ou douloureux. Inspirez profondément et imaginez envoyer cet inspiration vers cet endroit peu agréable. Il faut faire travailler un peu son imagination, mais avec deux ou trois essais vous devriez y arriver. Et cet exercice a tendance à vous calmer rapidement.

Faites attention, lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, et vous remarquerez rapidement qu’une partie de votre corps est tendue également. Ça peut être votre mâchoire qui est crispée, votre cou, le bas de votre dos ou n’importe où d’ailleurs. Personnellement, la tension se met dans mes épaules et dans mes pieds, que je crispent. Oui c’est bizarre mais c’est comme ça. Bref. Dès que vous le remarquez, je vous invite à « envoyer » plusieurs souffles à cet (ou ces, d’ailleurs) endroit. En faisant ça, vous sentirez la tension se dissiper et le stress commencer à s’envoler.

#2 – Ouvrez vos épaules

Beaucoup d’entre nous passent leur journée au-dessus d’un clavier. Et ça peut créer beaucoup de tensions dans le cou et les épaules. Lorsque cette tension se transforme en douleur, la concentration tend à disparaître. Sans quitter votre chaise, voici ce que vous pouvez faire. Mettez vos avant-bras devant vous, parallèles à votre corps. Passez votre bras droit vers la gauche de manière à ce que votre avant-bras droit touche votre épaule gauche. Pliez votre bras gauche pour bien étirer les muscles du dos côté droit. Et refaites la même chose du côté gauche bien entendu. En faisant cet exercice, respirez profondément une dizaine de fois.

Vous allez sentir les tensions de vos épaules retomber et vous allez pouvoir recommencer à travailler.
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6min
April 25, 2019 5 choses à faire le soir pour être plus productif
Bien que nous supposions qu’une bonne nuit de sommeil commence lorsque nous éteignons les lumières, vous préparer à vous reposer pendant sept à huit heures commence bien avant le simple fait de fermer les yeux et de sombrer dans les respirations profondes. La routine que nous suivons avant peut avoir plus d’impact sur nos heures […]
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5min
April 25, 2019 5 choses à faire le soir pour être plus productif

Bien que nous supposions qu’une bonne nuit de sommeil commence lorsque nous éteignons les lumières, vous préparer à vous reposer pendant sept à huit heures commence bien avant le simple fait de fermer les yeux et de sombrer dans les respirations profondes. La routine que nous suivons avant peut avoir plus d’impact sur nos heures de repos que tout ce qui peut se passer pendant la nuit. Cette routine nous équipe pour une nuit plus reposante et productive. Commencez par ces cinq étapes pour capitaliser sur ce temps crucial et améliorer vos chances de vous lever réellement reposé chaque matin.

Je vous écoute !

1 – Organisez-vous

Vous savez que vous avez une journée chargée demain et vous y pensez déjà. Plutôt que de laisser les obligations des prochains jours embrouiller votre esprit, asseyez-vous quelques minutes entre le dîner et l’heure d’aller dormir pour vous organiser. Si préparer votre sac de sport évite que votre réveil soit plein de stress et d’empressement, prenez le temps de le préparer en avance. Si avoir un déjeuner prêt à être emporté au travail vous permet de manger sainement (au lieu d’aller se goinfrer à la cafétéria ou au restaurant du coin), alors préparez un sac avec votre repas le soir. Plutôt que de tourner et retourner dans votre tête toutes les tâches que vous devez faire dès que l’alarme sonne, cette astuce vous permettra de vous endormir sachant que tout est prêt pour le lendemain. Vous êtes prêt à accueillir cette nouvelle journée.

2 – Débranchez

Avec le nombre grandissant d’appareils électroniques que nous possédons, ce n’est pas une surprise que ce soit une tâche relativement difficile pour beaucoup d’entre nous. Pourtant, nous savons désormais que la lumière bleue émanant de notre téléphone, la télévision et tous les écrans altère la production naturelle de mélatonine avant d’aller dormir. Ça a pour résultat de dérégler notre horloge interne et de rendre la détente plus difficile. Il est recommandé de supprimer les écrans lorsque vous approchez de votre heure de sommeil pour diminuer l’impact sur votre repos. Si vous devez utiliser un appareil avant d’aller dormir, utilisez une option d’écran nocturne ou diminuez la luminosité. Vous pouvez également préférez les écrans plus éloignés comme la télévision et non le téléphone.

3 – Prenez soin de votre corps

Bien que nous aimerions tous recevoir un massage chaque soir avant d’aller dormir, pour la plupart d’entre nous, ce n’est pas une réalité. Au lieu de ça, une des manières les plus faciles pour prendre soin de votre corps sans ajouter d’obligation supplémentaire à votre horaire, c’est d’investir dans un matelas de qualité. Achetez un très bon matelas assurera qu’un mauvais soutien n’impacte pas la qualité de votre repos. Sachant qu’une personne moyenne passe 23 000 heures sur son matelas, assurez-vous d’en prendre un de qualité.

4 – Lisez

Pour la plupart d’entre nous, lire un vrai livre est tombé aux oubliettes au détriment d’articles rapides, de scroll sur les réseaux sociaux ou de télévision. Mais les chercheurs ont prouvé que lire est toujours la meilleure solution pour réduire le stress de n’importe quelle habitude moderne. Et ce devant le fait d’écouter de la musique, aller vous promener ou boire un thé ou café. Essayez d’incorporer quelques pages dans votre routine nocturne avec éventuellement une tasse de thé. Et savourez l’imagination et le côté captivant de votre livre.
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5min
April 22, 2019 L’horreur du petit-déjeuner français
Oui, j’ai osé. J’ai osé m’attaquer à une entité, à un symbole, à un délice. Parce qu’il faut l’avouer, le petit-déjeuner français, c’est un orgasme culinaire. MAIS ! Il est à l’opposé de tout ce dont nous avons besoin. Globalement, tout ce qui est bon est mauvais, non ? Et pourquoi est-il si horrible pour nous ? Du […]
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6min
April 15, 2019 Vous avez toujours le choix
Avez-vous déjà examiné une situation défavorable de la vie et pensé que vous traversiez cette situation parce que « vous n’avez pas le choix » ? J’entends souvent des gens dire : « Je dois faire XYZ », « Je dois faire ça », « Je n’ai pas d’autres choix ». Ça peut s’appliquer à tout, que ce soit leur réaction à un problème lambda, un […]
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10min
April 15, 2019 Vous avez toujours le choix

Avez-vous déjà examiné une situation défavorable de la vie et pensé que vous traversiez cette situation parce que « vous n’avez pas le choix » ? J’entends souvent des gens dire : « Je dois faire XYZ », « Je dois faire ça », « Je n’ai pas d’autres choix ». Ça peut s’appliquer à tout, que ce soit leur réaction à un problème lambda, un dilemme ou de petites corrections. La situation la plus courante est lorsque les gens font un travail qu’ils n’aiment pas. Ils restent dans un travail qu’ils détestent parce qu’ils ont besoin d’un revenu stable pour supporter leurs dépenses et leur famille. Nous avons tous le choix, et nous faisons des choix chaque jour, chaque minute et chaque seconde.

Je vous écoute !

Vous avez toujours le choix

Bien sûr, vous n’avez peut-être pas le choix de pouvoir revenir sur de précédents choix ou sur ce qui a pu être dit par le passé. Cependant, vous avez toujours le choix de ce que vous pensez, dites et faites à partir de maintenant. Pour citer Randy Pausch : « Vous ne pouvez pas changer les cartes que vous avez, mais vous pouvez changer votre manière de jouer avec ».

Disons que vous êtes comptable et que vous détestez ça. Vous souhaitez poursuivre votre passion dans la boulangerie. Mais vous ayez des responsabilités financières et des responsabilités familiales, ce qui rend votre source de revenu émanant de votre job de comptable importante. Il y a des choses que vous ne pouvez pas changer et pour lesquelles vous n’avez pas vraiment le choix, c’est vrai.

Réagissez

Mais cependant, vous pouvez choisir votre manière de réagir.

Certains penseront « Comment peut-il y avoir un choix à faire ? Je dois rester dans l’entreprise ! Si je ne travaille plus ici, je n’aurai pas l’argent pour subvenir aux besoin de ma famille et payer mes factures. Si je ne peux pas faire ça, non seulement je ne remplis pas mes devoirs mais je ne peux pas gagner ma vie correctement. Toute autre option n’est tout simplement pas pratique ».

Bien sûr que vous avez le choix. Vous pouvez démissionner et suivre votre passion. Mais cependant, pour l’instant vous choisissez de rester à votre poste. Vous choisissez de rester à votre poste pour l’instant parce que vous sentez que les bénéfices de rester l’emportent sur les bénéfices de démissionner.

Vous faites des choix en permanence

Dans la vie, vous faites différents choix tout au long de votre vie. C’est simplement que vous ne devez pas vraiment les reconnaître. A force d’habitude, vous ne les voyez même plus. Voici quelques petits exemples que vous faites chaque jour :

* Vous vous levez à 7h pour vous préparer à aller au travail. Vous êtes fatigué mais vous décidez de vous lever pour être à l’heure.* Vous allez à la salle de bain pour vous laver le visage et vous brosser les dents. Vous pourriez rester avec une haleine de chacal en fait.* Vous choisissez une tenue à mettre pour la journée, parmi d’autres vêtements.* Vous prenez le train pour aller travailler plutôt que de prendre le bus ou un taxi.* Vous décidez de commencer votre routine de la journée dès que vous arrivez au travail. Vous pourriez prendre le temps pour un café ou autre.* Votre boss vous donne du travail supplémentaire, même si vous en avez déjà beaucoup à faire. Vous choisissez de le faire, sans vous plaindre parce qu’il s’agit de votre chef.

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10min
April 11, 2019 Les différents types de thés et leurs bienfaits
Petit moment histoire : le thé serait apparu en -2737 avant JC. Je n’y étais pas, donc je vais considérer que c’est une vérité. Quoi qu’il en soit, il existe depuis bien longtemps. Fin du moment histoire. C’est une des boissons les plus saines à consommer (en dehors de l’eau bien sûr). Même si finalement, c’est […]
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16min
April 08, 2019 3 manières qu’a la pratique de yoga de vous rendre meilleur dans tout

Vous voyez souvent des photos de yogis en bikini sur des yachts à Bali avec leurs chevilles derrière la tête ? Et vous pensez « qu’est-ce que ça a avoir avec ma vie, avec mes enfants qui hurlent dans leur siège auto, avec ma pression au travail ou avec mes essais de créer des relations qui ont un sens » ? La pratique physique du yoga est belle. Le yoga permet d’ouvrir et de renforcer le corps, et si vous pratiquez pendant longtemps, vos postures vont changer et très probablement vous surprendre. Mais faire des postures sur votre tapis (ou sur votre yacht) est juste un aspect d’une pratique avec huit limbes différentes. Voici trois choses que vous pouvez pratiquer sur votre tapis qui vous rendra réellement meilleur dans tout.

Je vous écoute !

#1 – Etre présent

Le centre du yoga est la respiration. Avant de bouger quoi que ce soit, vous observez simplement votre souffle. Vous remarquez à quel point les inspirations vous font grandir, et vous vous arrêtez et ensuite vous observez les expirations. Et comment votre corps tout entier attire l’énergie vers votre colonne vertébrale tandis que vos poumons se vident. Et vous vous arrêtez à nouveau. Vous grandissez dans chaque souffle. En expirant, vous relâchez les muscles autour de vos yeux, les muscles de votre mâchoire, vos épaules et, éventuellement, n’importe quelles pensées redondantes et obsessionnelles. Parce que le souffle arrive toujours dans le moment présent, vous devenez présent, engagé et curieux à propos de ce qui est en train de se passer. En ce moment.

L’esprit, lorsqu’on ne le maîtrise pas, aime le voyage dans le temps. Il peut très bien nous amener dans le passer, à ressasser sans cesse cet événement triste. Mais il peut tout aussi bien nous amener dans le futur, avec l’anxiété de ce qui peut se passer. Ce n’est pas particulièrement amusant de passer de la tristesse à la peur. Mais beaucoup de personnes acceptent de vivre comme ça. Si vous êtes de race humaine, vous avez probablement déjà perdu beaucoup de temps en réécrivant une situation qui s’est déjà passée ou en imaginant une situation qui n’arrivera jamais. C’est tout le temps que nous ne récupérerons jamais. Et ce temps nous est volé, au détriment de la joie de vivre le moment présent. Il faudrait simplement que nous nous concentrions sur le « maintenant ». C’est ce même pouvoir qui nous permet de profiter de chaque seconde lorsque nous passons une après-midi avec notre partenaire, nos enfants ou nos amis. C’est tellement facile de se laisser porter par nos plans sur cinq ans. Mais la vérité, c’est que la vie est pleine de surprise et que nos plans tombent souvent à l’eau.

Lorsque nous arrivons à être présents pour nous-mêmes et pour les autres, nous apprenons également ce qu’est réellement la joie, la gratitude et l’amour. Lorsque nous trouvons du temps dans chaque journée, les jours finissent par être vraiment sympas. Et lorsqu’on met bout à bout des superbes journées ensemble, ça donne une superbe vie.

#2 – Développez votre concentration Jedi

Nous vivons dans un monde qui tourne à toute allure. Et nous sommes constamment inondés de messages et d’informations de tous les côtés. Beaucoup de ces messages ont un rapport avec le fait de ne pas être à la hauteur, et nous devons acheter tous ces produits pour enfin régler nos problèmes ! Nous sommes censés être capables de partager des choses profondes et spirituelles en 140 caractères ou moins. Et nous ne pouvons pas espérer attirer l’attention de quelqu’un pour plu...
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