30 something podcast

By Sophie Bell

Hello guys, et bienvenus sur le 30 something podcast.

Je vous partage, tous les mercredis mes expériences, mes réflexions, mes notes vocales, comme je le fais avec mes proches. Avec

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30 something podcast episodes:

March 07, 2019 5 manières d’intégrer le yoga dans votre journée débordante

On veut rester en forme et souple. On veut rester calme et garder le contrôle. Une des manières de faire tout ça c’est d’incorporer du yoga dans votre journée débordante. Au lieu de penser à votre cours de yoga du matin ou du soir comme le seul moyen de faire du yoga, vous pouvez faire quelques pointes de yoga tout au long de votre journée débordante.

Je vous écoute !

#1 – Faire des séances de respiration yogique

La respiration yogique, une respiration profonde, peut être pratiquée en voiture en conduisant. Vous pouvez également la pratiquer lorsque vous êtes dans la file pour la caisse au supermarché ou lorsque vous êtes assis en réunion ou en conférence. Non seulement la respiration profonde calme votre battement de coeur mais en plus elle apaise le système nerveux. Elle a tendance également à détendre les personnes autour de vous. Vous pouvez même influencer le rythme respiratoire des autres en diminuant votre propre rythme respiratoire. La respiration yogique apporte plus d’oxygène au cerveau également.

#2 – Etirez-vous à votre bureau

Ne pensez pas que simplement parce que vous pas vous mettre à quatre pattes sur votre tapis de yoga à votre bureau, ou que vous n’avez pas assez d’espace, vous ne pouvez pas vous étirer. Faites une torsion à gauche et à droite en étant assis sur votre chaise de bureau. Vous pouvez également passer un bras en haut, un en bas et les accrocher ensemble dans votre dos pour étirer vos bras. Ou encore, vous pouvez creuser le dos pour contre-carrer la posture assise affaissée.

#3 – Pratiquer la gratitude

Beaucoup d’aspects du yoga sont plus faits pour changer les perspectives que pour se tortiller dans tous les sens. Asseyez-vous et faites quelques minutes de gratitude entre des appels ou des emails. Concentrez-vous simplement deux minutes sur toutes les choses que vous avez déjà dans votre vie. Se concentrer sur le positif vous amènera plus de positif dans votre vie.

#4 – Faites 5 minutes de méditation

Vous pouvez calmer votre esprit et rendre votre journée de travail plus efficace. Pour ça, il suffit de laisser votre problème cinq minutes et prendre ce temps pour simplement se concentrer sur autre chose. Il y a des centaines de techniques de méditation que vous pouvez essayer. Vous pouvez vous répéter un mantra à voix haute (ou basse si on a des collègues à côté), se concentrer sur la flamme d’une bougie ou simplement se concentrer sur son souffle. C’est selon votre préférence. Vous pouvez compter vos souffles, chaque inspiration et expiration, ou simplement faire attention à l’air qui entre et sort de vos poumons. Le mouvement de votre vente et la conscience de la température de l’air est aussi quelque chose sur quoi vous pouvez vous concentrer. Notez lorsque votre esprit vient vous polluer d’autres pensées en dehors de celles désirées. Faites cela pendant seulement 5 minutes et revenez ensuite à un souffle normal.

A lire aussi : GUIDE POUR COMMENCER LA MÉDITATION SIMPLEMENT

#5 – Du yoga pendant la pause déjeuner

Même si vous ne pouvez faire que quelques postures, à cause de l’espace disponible ou parce que c’est tout ce dont vous vous rappelez de votre cours de yoga, essayez de trouver un endroit calme dans un parc...
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March 04, 2019 6 raisons pour lesquelles l’échec est aussi important que la réussite
Nous rêvons tous de réussite et d’atteindre de grand rêves. Mais est-ce que l’un d’entre nous a déjà rêvé d’échec ? Ou comment l’échec peut nous aider à atteindre la réussite ? Certainement la majorité d’entre nous va répondre “non”. Personne avec un “bon esprit” ne rêverait d’échouer. Nous ne sommes pas faits pour ça, […]
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March 04, 2019 6 raisons pour lesquelles l’échec est aussi important que la réussite

Nous rêvons tous de réussite et d’atteindre de grand rêves. Mais est-ce que l’un d’entre nous a déjà rêvé d’échec ? Ou comment l’échec peut nous aider à atteindre la réussite ? Certainement la majorité d’entre nous va répondre « non ». Personne avec un « bon esprit » ne rêverait d’échouer. Nous ne sommes pas faits pour ça, même si c’est une part inévitable de notre vie. Le problème vient principalement du mal-être ressenti lorsque la plupart des gens échouent.

Je vous écoute !

Nous avons tous échoué au moins une fois. Que ce soit lorsqu’on a passé le permis pour la première fois, une compétition perdue ou simplement raté un devoir à l’école. C’est tellement facile d’abandonner lorsque les choses ne fonctionnent pas comme on le voudrait. Mais si tout était facile à accomplir dans la vie, nous n’aurions pas compris l’importance de certaines réussites. L’échec ne signifie pas qu’on n’a pas assez travaillé. Il signifie simplement qu’on doit aborder le problème d’une autre manière pour réussir. Voici les raisons pour lesquelles l’échec est important pour réussir :

#1 – L’échec nous rend plus fort

L’échec peut nous démoraliser mais il crée également une plus forte personne. Si on lit les histoires de toutes les plus grandes personnalités, ils ont tous rencontré de nombreuses fois l’échec. Que ce soit Steve Jobs, Walt Disney, Albert Einstein ou même Abraham Lincoln. Ils font partie de ceux qui ont le mieux réussi dans la vie et ils ont tout de même rencontré des échecs. Si vous avez été terrassé par un échec, remettez-vous en selle et mettez le double d’énergie pour montrer que rien ne peut vous arrêter.

#2 – Il donne une direction

La plupart d’entre nous ne cessons de deviner où nous mènent les décisions que nous prenons. Ce n’est pas une mauvaise chose. Et ça arrive parce que nous ne savons pas si les décisions que nous prenons sont bonnes pour nous à ce moment. L’échec nous donne un sens à prendre. Lorsque vous essayez quelque chose et échouez, vous savez que ce n’est pas le bon chemin et qu’il faut en prendre un autre. Grâce à l’échec, on devient plus conscient des raisons qui ont fait que nous nous sommes trompés. Et ça nous permet de trouver une meilleure manière d’atteindre nos objectifs.

#3 – L’échec apprend la valeur des choses

Nos valeurs ne cessent de changer au fur et à mesure du temps. A chaque petit ou grand changement dans nos vies, nos valeurs se redessinent. Le sens de valeur est une des plus grandes leçons que nous apprend l’échec. Tandis que la réussite peut facilement nous monter à la tête, l’échec nous permet de garder les pieds sur Terre. L’échec nous enseigne à valoriser toutes les bonnes choses pour réussir.

#4 – L’échec se débarrasse de la peur

De quelle que manière que ce soit, la plupart des choses dont nous avons peur dans nos vies sont liées à l’échec. C’est notre peur de l’échec qui nous retient en arrière et nous empêche d’explorer nos différentes options et nous sortir de notre zone de confort. Une fois qu’on est habitué à l’échec, on n’a plus à avoir peur de rien. On devient « sans peur » et on prend des risque pour sortir de notre zone de confort pour réaliser tout ce qu’on ...
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February 28, 2019 10 astuces pour créer des smoothies moins sucrés
Qui n’aime pas les smoothies ? Ils sont faciles à faire et c’est une super manière d’ingérer une tonnes de nutriments rapidement. C’est personnellement un petit déjeuner que j’adore. Mais tous les smoothies ne sont pas équivalents. Certains smoothies, plus particulièrement ceux que vous achetez à l’extérieur, sont pleins de sucres additifs. Donc la prochaine […]
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6min
February 18, 2019 10 manières de se rappeler de boire de l’eau
L’hydratation est la clé d’une bonne santé. Juste parce qu’il fait froid et que vous ne transpirez pas autant qu’en été ne signifie pas que vous ne pouvez pas être déshydraté. Lorsque vous commencez à être déshydraté, vous pouvez vous sentir léthargique. Vous pouvez également avoir des maux de têtes, avoir des sensations de faim, […]
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9min
February 14, 2019 Yoga en plein air : trouvez votre zen en public

Je pense qu’il n’y a rien de pire que de se faire fixer du regard par les autres. Ajoutez du yoga et vous êtes certain que tout le monde va vous regarder. Et avec ça, ajoutez la pression. Vous avez envie de profiter d’une belle journée d’été. Vous mettez un short, un t-shirt, vous prenez votre tapis et vous sortez. Un parc, une plage, une piscine semblent toujours être une option parfaite pour faire du yoga. Mais il y a toujours plein de gens. A moins que vous ne partiez à l’aube, il y aura toujours un public qui regardera vos mouvements de yoga. Comment trouver son zen lorsque des gens regardent ?

Je vous écoute !

#1 – Amenez un ami

C’est vraiment réconfortant de ne pas être le seul à pratiquer, d’avoir un ami avec soi. Positionnez-vous côte à côte. Gardez votre regard dirigé vers la fontaine du parc, l’océan ou au-delà de la piscine. Bref, un endroit fixe. Ou regardez-vous l’un l’autre pour ne pas faire attention aux autres qui pourraient vous regarder. Non seulement avoir un partenaire de yoga vous aide à rester calme et silencieux, mais en plus c’est amusant ! Profitez-en également pour faire des postures en couple et avoir plein de fous-rire, car certainement, il va y en avoir.

#2 – Mettez de la musique

Portez des écouteurs ou apportez un amplificateur pour votre téléphone pour écouter de la musique pendant votre pratique. Personnellement, je préfère pratiquer avec des écouteurs, les yeux fermés avec le soleil qui caresse doucement ma peau. La musique vous apporte une bulle de confort, de la joie et vous permet de vous concentrer sur votre pratique. Ca permet plus facilement d’oublier les gens autour de vous. Préférez une musique pleine d’énergie pour oublier petit à petit que les gens autour de vous vous regardent.

#3 – Amenez un laptop ou une tablette

Certains jours, j’ai un peu de mal à me concentrer sur ma pratique et mon esprit vagabonde beaucoup plus que ce que j’aurais voulu. Donc je peux prendre avec moi un pc (ou tablette si vous en avez). De cette manière, je peux l’installer devant moi et suivre un cours de yoga en ligne. Le fait de suivre un cours de yoga en ligne aide à se concentrer sur son enchaînement. Et l’avantage c’est que généralement, j’oublie les gens autour de moi également.

#4 – Concentrez-vous sur la nature

Commencez votre pratique par une séance de méditation. Ecoutez votre souffle, débranchez vos pensées et déconnectez-vous des voix extérieures. Concentrez-vous tout simplement sur les différents sons de la nature autour de vous. Ecoutez le vent, l’océan, les oiseaux, les arbres. Respirez, respirez profondément. Sentez l’air frais entrer par vos narines et traverser votre trachée. Soyez présent et appréciez ce que vous êtes en train de vivre à l’instant présent bien entendu.

#5 – Acceptez

Je sais que ça paraît un peu compliqué mais c’est finalement comme ça qu’on accepte au mieux de pratiquer le yoga à l’extérieur avec des gens qui regardent. Je me dis « Je m’en fou, j’en ai envie et je le fais tout simplement« . Avoir une audience me force à travailler mieux et plus consciencieusement. Mais en même temps j’écoute beaucoup plus ce dont mon corps a besoin. Je ne veux pas m’embarrasser non plus, bien sûr,
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February 11, 2019 Se comparer aux autres, c’est se perdre
Quelle est la solution radicale pour complètement détruire votre propre estime en faisant un effort minimal ? Se comparer aux autres. Que ce soit leurs réussites, leur apparence ou quoi que ce soit qu’ils ont et vous non. En supprimant bien entendu l’idée qu’ils aient pu rencontrer des échecs de leur côté et que vous […]
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February 11, 2019 Se comparer aux autres, c’est se perdre

Quelle est la solution radicale pour complètement détruire votre propre estime en faisant un effort minimal ? Se comparer aux autres. Que ce soit leurs réussites, leur apparence ou quoi que ce soit qu’ils ont et vous non. En supprimant bien entendu l’idée qu’ils aient pu rencontrer des échecs de leur côté et que vous aviez une vie heureuse jusqu’alors. Détruisez tout ça en vous répétant que vous devez leur ressembler plus, toujours plus.

Je vous écoute !

Qui blâmer ?

Depuis notre naissance, notre cerveau est branché pour comparer et analyser les contrastes. C’est tout à fait naturel que nos yeux gravitent et considèrent les possibilités d’avoir quelque chose de différent. Et comment cette chose différente améliorerait notre vie ? Si nous avions fait un choix alternatif, où en serait notre vie actuellement ?

Beaucoup de personnes qui envient et luttent pour la fortune des autres sont eux-mêmes en insécurité. Ce n’est pas surprenant. Car nous ne sommes pas en proie au « mieux » lorsqu’on a confiance en soi. Peut-être que vous ne savez pas quel est votre but dans la vie, et donc vous cherchez celui des autres qui l’ont trouvé. « Je devrais être plus comme lui« . Ce peut provenir également de l’éducation. Dans certaines famille, on insiste beaucoup sur le fait de devenir quelqu’un qui gagne très bien sa vie.

Le coupable qui amène l’individu à la notion d’échec et à avoir peur d’échouer : se comparer aux autres. Le fait de savoir que dans sa classe, dans son voisinage ou dans son cercle social, quelqu’un fait mieux que vous.

A lire aussi : SE MOQUER DU REGARD DES GENS

Cette culture de la gratification instantanée a rendu presqu’impossible pour une personne de comprendre que la majorité des personnes qui ont réussi dans la société actuelle ont dû faire beaucoup de sacrifices pour être où ils sont. Non, certaines personnes ne sont juste pas « chanceuses« .

Se concentrer sur ce que les autres ont ne va pas vous amener la même chose

C’est très facile de faire une fixette sur la réussite de quelqu’un d’autre et de vous en vouloir de ne pas être eux. Mais tout le monde a son propre chemin et chacun a fait des choix dans sa vie qui les ont menés où ils sont. Il est temps d’arrêter de se comparer aux autres et de se concentrer sur notre amélioration personnelle. Nous devons nous concentrer sur ce que nous amenons à table et comment nous souhaitons attirer cette réussite.

Vous êtes responsable de votre vie

Réalisez que tout le monde a son propre chemin

Regrettez-vous d’avoir pris une année sabbatique pour voyager ? J’en doute. Peut-être que ça vous a retardé dans votre carrière mais vous avez acquis de l’expériences et des connaissances que vous n’auriez jamais eu sans ce voyage. Et vous avez opté pour « vivre votre vie » plutôt que de remplir votre compte en banque d’espoir et de rêves pour « la vie plus tard« . Super. Vous êtes sûr que vous allez vivre jusqu’à ce plus tard ? Etes-vous vraiment sûr ?

Ne vous concentrez pas sur vos faiblesses

Vous n’êtes pas bons dans tout et vous ne le serez jamais. Tout comme tout le monde à vrai dire. Donc arrêtez de vous obstiner.
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7min
February 07, 2019 Comment avoir une alimentation saine à deux
Ca peut être parce que vous avez du mal à maintenir vos objectifs santé et que vous manquez de soutien de la part vos proches. Ca peut être également parce que vous tenez compte des problèmes de santé de votre partenaire. Egalement, vous pouvez souhaiter changer de mode de vie et prendre un partenaire. Bref. […]
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February 04, 2019 Equilibrez vos chakras avec le yoga

Le yoga fournit des bienfaits qui ne sont pas uniquement physiques mais également mentaux. Les postures de yoga aident à améliorer votre souplesse, votre force, développer vos muscles et améliorer votre posture. En parallèle, le yoga nous aide à gérer notre stress et calmer notre esprit. Ce qui est plus qu’essentiel quelle que soit votre situation. Mais au-delà des bienfaits sur le corps et le mental, le yoga apporte également un aspect spirituel. Et ceci inclut le fait que les humains peuvent balancer leurs différents champs d’énergie et éviter les énergies négatives qui peuvent être douloureuses ou dangereuses.

Je vous écoute !

Comprendre les chakras

Je vous ai déjà expliqué le concept des chakras, mais pour faire simple : chakra signifie « roue » en sanskrit. Ce sont les « vortex » en forme de cercle qui existent le long de la colonne vertébrale des êtres vivants. Les centres de force, ou chakras, sont des cercles d’énergie qui reçoivent et transmettent de l’énergie. Les chakras nécessitent un équilibre, l’énergie d’un chakra n’étant pas plus puissante que les autres. Des chakras bien équilibrés sont responsables du bien-être physique et mental et peuvent avoir un effet significatif sur notre énergie et nos émotions.

Les types de yoga couramment associés aux chakras

Parmi les nombreux types de yoga qui existent, certains sont spécifiques sur la concentration des chakras ou la méditation pour balancer les chakras. Un d’entre eux est le yoga Anahata, ou un type de Hatha yoga qui se concentre plus sur la méditation. Ce yoga ouvre le centre du coeur, ou le chakra Anahata. C’est un yoga très intéressant pour contrecarrer une mauvaise posture, des épaules baissées et des poumons en mauvais état.

Un autre type de yoga populaire est le yoga Kundalini, qui se concentre sur l’énergie du chakra racine, ou le bas de la colonne vertébrale. C’est un yoga rapide, qui fait beaucoup de bienfaits dans le bas du dos. Egalement il est super pour ceux qui veulent fortifier leur posture et leurs abdominaux.

Les postures de yoga pour balancer les chakras

La posture du cobra aide au second, troisième et quatrième chakra. Cette position aide à améliorer la posture mais également aide à la circulation du sang dans les vertèbres. L’épine dorsale est renforcée, la souplesse du corps est boostée et la posture a des effets positifs sur le coeur.

La posture du triangle aide à renforcer les cuisses et tonifier l’ensemble des muscles. Elle étire également la colonne, étend les poumons et renforce les abdominaux. Si vous avez un peu de gras au niveau de votre ventre, celui-ci va être compressé. La posture du triangle est principalement bénéfique pour le second chakra.

Dans la posture du poisson, la poitrine et le dos sont complètement étirés. La posture étire également la gorge et le cou, et ouvre le coeur. Cette posture est bénéfique pour le quatrième et septième chakra.

La posture de la char...
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