I det här avsnittet går vi på djupet med en av de mest populära och omdiskuterade kosttillskotten – kreatin. Trots att det är ett av de mest studerade tillskotten finns det fortfarande många myter och missförstånd kring dess effekter. Leder kreatin till vattenretention? Är det en anabol steroid? Orsakar det håravfall eller njurskador? Behöver du verkligen en laddningsfas?

Vi reder ut vad forskningen faktiskt säger om kreatin och dess påverkan på allt från prestation och muskelmassa till hälsa och återhämtning. Missa inte detta fullmatade avsnitt!

 

Studien: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

 

Tidsschema:

02:15 Leder kreatin till vattenretention?

05:00 Är kreatin en anabol steroid?

05:50 Orsakar kreatin njurskador eller försämrad njurfunktion?

08:00 Orsakar kreatin håravfall eller skallighet?

10:15 Leder kreatin till uttorkning och muskelkramper?

11:55 Är kreatin skadligt för barn och ungdomar?

13:35 Ökar kreatin fettmassa?

15:00 Är en kreatinladdningsfas nödvändig?

17:00 Är kreatin fördelaktigt för äldre vuxna?

19:20 Är kreatin endast användbart för styrke- och explosiva sporter?

21:15 Är kreatin endast effektivt för män?

22:15 Är andra former av kreatin lika bra eller bättre än kreatinmonohydrat?

24:10 Kan CrM ge muskelnytta utan träning?

25:30 Spelar tidpunkten för CrM-intag någon roll?

27:25 Förbättras CrM:s effekt om det kombineras med andra ämnen?

29:40 Minskar CrM effekten av koffein?

31:15 Påverkar CrM muskelproteinsyntesen eller nedbrytningen?

33:05 Har CrM antiinflammatoriska egenskaper?

34:00 Kan CrM förbättra återhämtningen efter skador, operationer eller immobilisering?

34:45 Orsakar CrM cancer?

35:32 Leder CrM till ökad urinproduktion?

36.50 Påverkar CrM blodtrycket?

37:55 Är CrM säkert att ta under graviditet?

39:09 Förbättrar CrM idrottsprestationer hos ungdomar?

40:30 Påverkar CrM manlig fertilitet?

41:00 Behöver hjärnan högre doser av CrM än muskler?

44:14 Kan CrM minska effekterna av sömnbrist?

46:00 Kan CrM minska effekterna av hjärnskakning?

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]