¿Qué es la pliometría? 

Ciclo de estiramiento-acortamiento es decir acciones excéntricas seguidas de acciones concéntricas, alargar el músculo mediante la aplicación de tensión para luego acortarlo rápidamente

¿Para qué lo utilizaremos?

La mejora de la potencia y mejora de la economía de carrera

¿Vamos a trabajar la pliometría todo el año?

No, por supuesto que no, como cualquier tipo de entrenamiento tiene su objetivo en una época del año y dependiendo de algunas de las variables que comentaremos lo iremos introduciendo o no en algún momento de la temporada.

Antes de empezar:

◽️Experiencia previa

◽️No puede empezar dando saltos de un cajón al suelo (error tipico en entrenamientos grupales, ¡ojo!)

◽️Aprendizaje de la técnica, hay que amortiguar bien

◽️Si añadimos carga aumenta más el riesgo de lesión

◽️Sí o sí, fase de acondicionamiento muscular general

◽️Progresividad, el objetivo no es acabar cansado en los entrenos iniciales

◽️Descansos de 48-72h

Intensidad:

Ejercicios, saltos verticales, saltos horizontales, drop jump, single hop, doble hop, crossover hop, saltos desde el cajón, cajón y hacia arriba o adelante.

Espero hayas aprendido muchisimo en este episodio y apliques todo esto en tu entreno!

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