Este episodio es clave para ti ESTRATEGA, hoy conocerás cuáles son las lesiones más frecuentes en running y trail running y qué debes hacer para PREVENIRLAS, qué tipo de entrenamiento es el que te ayudará a prevenir esas lesiones que te restan continuidad. Y claro, ya lo sabes, toda esta información valiosísima que comparto contigo está basada en ensayos, estudios e investigaciones médicas, es material con sustento científico.

Empecemos por las dolencias más significativas en trail running, hay dos dolencias típicas: una es el dolor lumbar, 42 % de los corredores refiere este, y la otra sería el dolor de rodilla que es referido por 40%. Estas molestias se pueden mejorar con el ENTRENAMIENTO DE FUERZA, con unos ejercicios específicos que mejoren el tono muscular y permita una mejor sinergia entre los músculos.

¿PORQUE ESTIRAR NO ES SUFICIENTE?

Pues si, estirando no vas a dejar de lesionarte. En diversos ensayos con más de 26000 participantes y más de 3500 lesiones, la estimación del efecto general en la prevención de lesiones fue heterogénea. Los análisis de exposición estratificados no demostraron ningún efecto beneficioso para el estiramiento (RR 0,963 (0,846-1.095)), mientras que los estudios con exposiciones múltiples (RR 0,655 (0,520-0.826)), entrenamiento de propiocepción (RR 0,550 (0,347-0,869)) y entrenamiento de fuerza (RR 0,315 (0,207-0.480)) mostraron una tendencia. Tanto las lesiones agudas (RR 0,647 (0,502-0.836)) como las lesiones por uso excesivo (RR 0.527 (0,373-0.746)) podrían reducirse mediante programas de actividad física.

En otras palabras, el estiramiento no demostró ningún beneficio en la reducción de lesiones, y por el contrario los entrenamientos de fuerza o propiocepción si. El entrenamiento de fuerza reduce las lesiones deportivas a menos de 1/3 y las lesiones por uso excesivo podrían reducirse casi a la mitad.

Fuentes:

https://www.instagram.com/p/B-PBvTtDCS1/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33254101/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33538997/

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