Velkommen til en praksis episode der det blir gitt instruksjon i en 20 minutters meditasjon. Før du går i gang med praksis kan det være greit å tenke på:

• gjør det du kan for å være komfortabel i kroppen, at du er i en behagelig stilling til praksis
• vit at tanker vil dukke opp under meditasjonen, det er helt vanlig og det er helt greit
• det er en del av en meditasjonspraksis å legge merke til sinnets vandringer hit og dit, øve på å akseptere det med vennlighet og gi slipp for å komme tilbake til praksis

Meditasjonen har tre trinn:

1. Kroppsbevissthet
2. Den spontane pusten
3. Takknemlighet

Kroppsbevissthet

Her gir vi kroppen vår oppmerksomhet og bruker tid på å finne en god stilling til praksis. Her er det rom for bevegelse og justeringer. Vi øver på å kjenne kroppen innenfra og finne en stabilitet og stødighet til praksis.

Den spontane pusten

Her gir vi den frie og spontane pusten vår oppmerksomhet. Opplev pusten der det er lettest for deg å få kontakt med den. hver gang du merker at sinnet er opptatt av andre ting, legg merke til hva sinnet ble så opptatt av, møt det med vennlighet og aksept, for så å gi slipp ved å vende tilbake til pusten igjen.

I denne fasen av praksis kan vi utvide fokus til lyder, andre sanseinntrykk og kroppsbevissthet, men at dette kommer i tillegg til oppmerksomhet på pusten.

Takknemlighet

På slutten av meditasjonen vender vi oppmerksomheten til hjerteområde og vekker en følelse av takknemlighet. Her kan man fint tenke på noen man er glad i, hente frem noe i naturen en setter pris på eller andre ting som er viktig for deg -slik at du kan kjenne takknemlighet (ikke bare mentalt tenke på takknemlighet).

Forrige episode, #76 er den samme meditasjonen bare på 10 minutter og # 75 er den samme meditasjonen, bare at den varer i 5 minutter. På denne måten kan du velge lengde på praksis som passer deg i din hverdag.

God praksis!

Ønsker du å lære mer om meditasjon? Jeg gir ⁠⁠privattimer over nett⁠⁠ og har flere ⁠⁠helgekurs⁠⁠, ⁠⁠yogaferier og retreats. ⁠⁠

Hjertelig velkommen!

Velkommen til en praksis episode der det blir gitt instruksjon i en ti minutters meditasjon. Før du går i gang med praksis kan det være greit å tenke på:

• gjør det du kan for å være komfortabel i kroppen, at du er i en behagelig stilling til praksis
• vit at tanker vil dukke opp under meditasjonen, det er helt vanlig og det er helt greit
• det er en del av en meditasjonspraksis å legge merke til sinnets vandringer hit og dit, øve på å akseptere det med vennlighet og gi slipp for å komme tilbake til praksis

Meditasjonen har tre trinn:

1. Kroppsbevissthet
2. Den spontane pusten
3. Takknemlighet

Kroppsbevissthet

Her gir vi kroppen vår oppmerksomhet og bruker tid på å finne en god stilling til praksis. Her er det rom for bevegelse og justeringer. Vi øver på å kjenne kroppen innenfra og finne en stabilitet og stødighet til praksis.

Den spontane pusten

Her gir vi den frie og spontane pusten vår oppmerksomhet. Opplev pusten der det er lettest for deg å få kontakt med den. hver gang du merker at sinnet er opptatt av andre ting, legg merke til hva sinnet ble så opptatt av, møt det med vennlighet og aksept, for så å gi slipp ved å vende tilbake til pusten igjen.

I denne fasen av praksis kan vi utvide fokus til lyder, andre sanseinntrykk og kroppsbevissthet, men at dette kommer i tillegg til oppmerksomhet på pusten.

Takknemlighet

På slutten av meditasjonen vender vi oppmerksomheten til hjerteområde og vekker en følelse av takknemlighet. Her kan man fint tenke på noen man er glad i, hente frem noe i naturen en setter pris på eller andre ting som er viktig for deg -slik at du kan kjenne takknemlighet (ikke bare mentalt tenke på takknemlighet).

Neste episode, #77, vil være den samme meditasjonen, bare at den varer i 20 minutter. Forrige episode, # 75, er den samme meditasjonen, bare at den varer i 5 minutter. På denne måten kan du velge lengde på praksis som passer deg i din hverdag.

God praksis!

Ønsker du å lære mer om meditasjon? Jeg gir ⁠privattimer over nett⁠ og har flere ⁠helgekurs⁠, ⁠yogaferier og retreats. ⁠

Hjertelig velkommen!

Velkommen til en praksis episode der det blir gitt instruksjon i en fem minutters meditasjon. Episoden varer drøye 10 minutter fordi jeg har en lang intro med punkter det kan være greit å tenke på før man går i gang med praksis, f.eks:

• gjør det du kan for å være komfortabel i kroppen, at du er i en behagelig stilling til praksis
• vit at tanker vil dukke opp under meditasjonen, det er helt vanlig og det er helt greit
• det er en del av en meditasjonspraksis å legge merke til sinnets vandringer hit og dit, øve på å akseptere det med vennlighet og gi slipp for å komme tilbake til praksis

Meditasjonen har tre trinn:

1. Kroppsbevissthet
2. Den spontane pusten
3. Takknemlighet

Kroppsbevissthet

Her gir vi kroppen vår oppmerksomhet og bruker tid på å finne en god stilling til praksis. Her er det rom for bevegelse og justeringer. Vi øver på å kjenne kroppen innenfra og finne en stabilitet og stødighet til praksis.

Den spontane pusten

Her gir vi den frie og spontane pusten vår oppmerksomhet. Opplev pusten der det er lettest for deg å få kontakt med den. hver gang du merker at sinnet er opptatt av andre ting, legg merke til hva sinnet ble så opptatt av, møt det med vennlighet og aksept, for så å gi slipp ved å vende tilbake til pusten igjen.

I denne fasen av praksis kan vi utvide fokus til lyder, andre sanseinntrykk og kroppsbevissthet, men at dette kommer i tillegg til oppmerksomhet på pusten.

Takknemlighet

På slutten av meditasjonen vender vi oppmerksomheten til hjerteområde og vekker en følelse av takknemlighet. Her kan man fint tenke på noen man er glad i, hente frem noe i naturen en setter pris på eller andre ting som er viktig for deg -slik at du kan kjenne takknemlighet (ikke bare mentalt tenke på takknemlighet).

Neste episode, #76, vil være den samme meditasjonen, bare at den varer i 10 minutter. # 77 vil være den samme meditasjonen, bare at den varer i 20 minutter.

God praksis!

Ønsker du å lære mer om meditasjon? Jeg gir privattimer over nett og har flere helgekurs, yogaferier og retreats.

Hjertelig velkommen!

Meditasjon er en praksis, så det er først og fremst noe en gjør, noe en praktiserer. Likvel kan det være nyttig å snakke om meditasjon. Det kan være fint å oppdage at de fleste som har en meditasjonspraksis opplever mange hindringer. Det kan være tretthet, uro, mye tanker eller noe helt annet som tar plass og for en som er ny til meditasjon kan det ofte føles som en ikke mestrer teknikken. Når vi snakker om det vi opplever som forstyrrelser under en meditasjon kan vi kanskje lettere omfavne det som er, møte oss selv med vennlighet og aksept og være motivert til å fortsette praksisen.

En kollega av meg sa noe klokt: "En god meditasjon er en meditasjon du har gjort" -så takk for den, Tord Helsingeng.

I denne episoden deler jeg noen av mine egne erfaringer i møte med meditasjon og oppdager at den reisen startet for snart 30 år siden. Jeg deler noe av hva meditasjon er for meg i livet nå og snakker litt rundt forskjellige typer meditasjonsteknikker.

Stillhet er også et tema jeg er innom og om du vil være med meg på stille retreat på fjellet i år, så er det fortsatt ledige plasser.

Mulighet for å lære Ajapa Japa og Kriya Yoga meditasjonene kan du få med Yggdrasil Yogaskole på Yoga Yoni Retreatsenter i Telemark. Kollega Sigrun Aaen Holst setter også opp fordypning i meditasjon med innlæring og praksis av Ajapa Japa

Mindfulness Norge har regelmessig online meditasjoner for medlemmer og en stille retreat på Hadeland, vanligvis i starten av juni hvert år.

For 10 dagers stille retreat i Sverige, med lange meditasjoner kan du sjekke ut Dhamma Sobhana. Dette er for spesielt interesserte.

Interessante artikler om stillhet, nærvær og meditasjon:

• Stillhet i støyens tid
• Stillhetens treningsleir, om en som har testet ut Dhamma Sobhana og 10 dagers stillhet i Sverige
• Stillhet som fag i skolen
• Andre veier til nærvær og tilstedeværelse, det må nemlig ikke gå gjennom yoga og meditasjon; Cluet med nuet




GOD LYTT!

Velkommen til en praksis episode for skuldre og hjerte. Finn frem det du trenger for å sitte godt. Du kan sitte på stol til flere av øvelsene, men til en av dem trenger du en yogamatte. Ha gjerne en stropp, sokk eller belte tilgjengelig om du trenger et hjelpemiddel til å få litt avstand mellom henda i et par av øvelsene.

Husk å alltid lytte til din kropp under praksis. Ikke gjør noe som gjør vondt og ta hensyn til eventuelle skader.

Vil du gjøre mer yoga med meg? Jeg gir privattimer over nett og på småbruket i skogen, har flere helgekurs forskjellige steder i landet og arrangerer yogaferier og retretter. Hjertelig velkommen!

Hjertelig velkommen til en praksisepisode med en meditasjon for kvinner. Meditasjonen varer ca 15 minutter, men jeg har mye på hjertet i etterkant av meditasjonen, så derfor viser tiden godt over 25 minutter.

Hvorfor har vi egne praksiser for kvinner?

Akkurat i denne meditasjonen er det en del av praksis å kontakte vår Yoni, område som ligger nederst i kroppen og som relaterer til alle delene som gjør en kvinne til kvinne. Vit at selvom du er født uten en av disse delene eller noe er operert bort kan du likevel gjøre praksisen og få godt utbytte av den.

Hvorfor ha egne yogakurs for kvinner?

Det å ta opp tematikk som berører deg pga kjønnet ditt og relatere det til både praksis på matta og hverdagslivet er grunnen min til å ha ene yogakurs for kvinner. Det gir oss anledning til å gå inn i:

-tilpasse praksis på matta etter hvor i syklus du er

-anerkjenne viktige overganger i livet, som å bli mamma, å bli tenåringsmamma eller gå gjennom overgangsalderen

-gå inn i forskjellige livsfaser kvinner går igjennom, hva som skjer i kroppen hormonellt

-verdien av å hvile, jevnt over trenger kvinner en påminnelse om viktigheten av å prioritere hvile og derfor er tema på alle yogahelgene og yogaferiene for kvinner nettopp det:

HVILE -alt vi vinner ved å la være

Yogaferie for kvinner til Kanariøyene i november, tidlig ute rabatt nå ut mars

Både yogaferien og yogahelgene er åpne for deg som er helt ny til yoga og deg med mer yogaerfaring. En spesiell invitasjon her til deg som er nysgjerrig på yoga, men ikke har fulgt kurs før. Kom å test det ut sammen med Silje fra Anahata Yoga og Siw Aduvill som har skrevet boka: Hvile -alt vi vinner ved å la være.

Yogahelg for kvinner i Kirkenes i september

Yogahelg for kvinner på Søsetra i oktober

Yogahelg for kvinner på Søsetra i januar

Meditasjonen i denne episoden er inspirert av en av Uma Dinsmore-Tuli sine livmor velsignelser i boka: Yoni Shakti

I denne episoden deler jeg hvordan det å gjøre mindre kan skape mer rom for bare å være. Jeg viser ved eksempel at det er greit å justere kursen og du får tre tips til hvordan du kan gjøre mindre i din hverdag.

Mange av oss legger verdien vår i det vi gjør, enten det er i jobben vår, rollen vår som mor eller hvor mange ting vi har gjort i helgen. I denne episoden deler jeg et mantra som støtter deg i å være full, hel og komplett akkurat som du er nå -uavhengig av hva du gjør, presterer eller får til.

God lytt!

Spesielt kvinner kan lett gjøre for mye og vi kan trenge påminnelser om at det er greit å ta seg en pause, at det er bra for oss å hvile og at vi faktisk også stiller opp mer både på jobb, som mamma, datter, søster osv om vi tar godt vare på oss selv. Jeg har hatt yogahelger for kvinner med fokus på hvile siden 2019 i samarbeide med Siw Aduvill og vi har en tidlig ute rabatt frem til og med 8. mars på følgende helger:

Yogahelg for kvinner i Kirkenes 19. - 21. september

Yogahelg for kvinner på Søsetra 16. - 18. januar

PS: Vi har også en yogaferie for kvinner til Kanariøyene i november, på vårt helt egne retreat sted i vill natur

Visste du at gjennom grunnleggende ting som en god natts søvn, dype pust og å holde ting enkelt i livet kan du konservere mer prana? Prana er vår vitale livskraft og i denne episoden kan du lære mer om det.

Episoden er forenklet og fritt oversatt fra episode 20, der jeg snakker en times tid med Swami Karma Karuna om dette tema. Lytt gjerne til den, for en mer utdypende versjon av samme tema. Jeg og Karma Karuna holder retreat sammen på Dharma Mountain 31. mai - 9. juni og det er fortsatt ledige plasser. Du som lytter av denne podkasten får 1000,- kr i rabatt ved påmelding nå, koden varer ut februar måned. Skriv inn kode: PODKAST når du melder deg på så trekkes det automatisk (NB: gjelder ikke enkeltrom).

Prana, Pranayama & Prana Vidya Retreat 31. mai - 9. juni

Velkommen til en praksis episode der jeg deler månehilsen med månemantraene i sakte tempo. Om du er ny til denne praksisen anbefaler jeg at du først lytter til episode 57, der jeg går grundig gjennom stillingene til månehilsen og hvordan pusten kan synkroniseres med stillingene. For deg som ønsker å praktisere månehilsen i et raskere tempo er det tilgjengelig i episode 58.

I denne episoden er det satt av god tid til oppvarming. Ønsker du å gå rett til månehilsen med månemantraene kan du spole deg frem til 22 minutter og 9 sekunder.

Månehilsen aktiverer yin-energi. Den er mer kjølende og introvert enn solhilsen. Vi kan si at den er mer feminin i sitt uttrykk og energi.

Husk at egenomsorg og det å lytte til kroppen er en del av en yogapraksis. Ta hensyn til ev skader og vit at du alltid står fritt til å stå over en stilling eller gjøre færre repetisjoner enn instruert.

Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/maanehilsen, her finner du også en illustrasjon av stillingene i månehilsen

Nettsider for noen av kursene jeg holder i år:

Mantra & Kirtan Månehelg 28. - 30. mars

Stille Dager på Finnskogtoppen Velværehotell 2. - 5. mars

Stille Retreat på Fjellet 2. - 7. september

I denne episoden deler jeg 11 runder av det gamle, helende mantraet; Maha Mrityunjaya Mantra i sakte tempo. Du kan være med å chante, bare lytte eller gjøre en valgfri praksis mens du lytter.

Avslutningsvis er det en liten refleksjon over hvordan du kan senke tempo i ditt liv. Kanskje du kan begynne allerede her og nå med å senke tempo på pusten?

Nettsiden for episoden: ⁠anahatayoga.no/mantra⁠

Helgekurs med mantra: ⁠anahatayoga.no/helgekurs⁠

Yogaferier & retreats: anahatayoga.no/yogaferie

Link til Ajeet sin nydelige innspilling av Maha Mritunjaya Mantra

Link til Meditative Mind sin innspilling av Maha Mrityunjaya Mantra