Hjertelig velkommen til ny sesong av podkasten! I denne sesongen blir nye episoder publisert sporadisk -dette for å støtte meg selv i en mer bærekraftig hverdag.

I dag har jeg med meg Kristiane Brudevoll som gjest. Kristiane er en varm dame som virkelig tar yogaen av matta og ut i verden. I tillegg til en lang og bred bakgrunn innen yoga har hun studert spansk- og latinamerikastudier, internasjonale miljø- og utviklingsstudier, og agroøkologi. Hun har arbeidserfaring fra asylmottak, økologisk grønnsaksproduksjon, konsulentvirksomhet innen bærekraftig samsfunnsomstilling, og forskning innen pedagogikk for bærekraftig utvikling (innen landbruk og matsystemer). Hun elsker dessuten å lage mat som er sunn og nærende for både kropp og sjel, og har erfaring fra økologisk kafé, som vegetarkursholder, og som kokk på yoga retreats og kurs.

Vi skal snakke om mantra og kirtan og episoden starter med at vi chanter et av flere mantraer for fred.

Linker til kurs vi snakker om i episoden:

1. Mantra Retreat 12. - 14. juni på småbruket i skogen
2. Sommersolvervyoga, 20. juni
3. Connecting to your inner light, a journey through Mantra, Prana and Chakra at Dharma Mountain 1. - 8. august
4. Mantra Yoga Utdanning, august 2027

Kristiane Brudevoll sin hjemmeside: https://www.kristianebrudevoll.no/

Les mer om Vasudev, Bjørn, ta kontakt med ham for info om kirtan retreats: https://www.nsfc.no/en-litt-annerledes-livshistorie

Mantra musikk vi liker å lytte til:

• 108 Names av Vasudev & Radha Kumari
• Ajeet, healing mantras
• Deva Premal og Miten
• Krishna Das kan spesielt anbefale denne sangen: https://www.youtube.com/watch?v=7EgqG9kELZY

Tips til mantra i hverdagen:

• Chant Aum
• Lytt til mantramusikk
• Dra på kirtan, søk opp hva som finnes der du bor. Et annet navn for kirtan er å synge bhajans -praksisen går ut på det samme

Hjertelig velkommen til siste episode av sesong 9, her yoga nidra har vært tema. Det satt langt inne å avslutte nå, for jeg har så mye jeg ønsker å dele -så vit at det kommer mer om dette temaet også i neste sesong.

I dag deler jeg litt om egen erfaring av å instruere meg selv i yoga nidra og oppfordrer deg til å gjøre det samme! Jeg snakker om hvordan jeg hadde det i India med datteren min på 12 og hvilke bøker jeg har lest i denne sesongen, der jeg tror den absolutte favoritten er Sally Kemptons bok: Meditation for the Love of it, anbefales på det varmeste. Ellers har jeg lest:

Værekraft, skrevet av Anne Sælebakke

Nidra Shakti, skrevet av Uma Dinsmore Tuuli

Vagusnerven, skrevet av Annette Løno

God lytt, god vår og riktig god påske!

Vil du bli med på 1/2 års fordypning i yoga nidra neste vinterhalvår? Her er link med mer info.

Eller bli med på Yoga Nidra Utdanning

I dagens episode er Siw Aduvill gjest. Siw har bakgrunn fra moderne sirkus, og har undervist yoga siden 2008 med sertifiseringer fra ulike former for yoga, meditasjon og bodywork.
Siw underviser på ulike yogautdannelser og holder workshops rundt om i Norge og internasjonalt. I 2015 gav hun ut boken ”Yoga når det gjelder” som fikk en positiv mottagelse i det norske yogamiljøet. ”HVILE – alt vi vinner ved å la være” kom ut på Tiden Norsk Forlag i april 2019 og 2. utgaven med nytt kapittel kom ut i 2023 og nå finnes den også på lyd.

Vil du være med meg og Siw på en halt års fordypning på vakre Søsetra Retreat?

Vinter-hvile & fordypelse i yoga nidra

For deg som ønsker å fordype deg i dybdeavspenningen, yoga nidra, gjennom teori og praksis. Vi kobler oss på årstiden og møter mørke og kulde gjennom å prioritere hvile. Vi vil ha fokus på pust, bevegelse og det å lage seg en bærekraftig hverdag. Vi snakker om og praktiserer forskjellige former for hvile, med mål å finne de formene som passer akkurat din natur aller best.

Sankalpa er sanskrit og kan oversettes som; et  “frø” du planter dypt nede i bevisstheten. Dette “frøet” er en kort og presis setning som beskriver et viktig perspektiv på livet ditt, et mål, noe som er viktig for deg. Du har et langsiktig perspektiv på beslutningen din, noe som skal skje noen år frem i tid.

En annen oversettelse av Sankalpa er; mitt hjertes dypeste lengsel. Det sier noe om å ha hjerte med i denne setningen, at du kroppsliggjør det, at det ikke bare er en mental ting. Kjenn at beslutningen din stemmer for deg.

Du kan gjerne bruke tid på å komme frem til hva din beslutning skal være for noe. For noen kommer den spontant, intuitivt og fort, mens andre kan bruke uker, måneder eller år på å finne den riktige beslutningen for seg. Gi den tid. Når du først har tatt en beslutning så er det den du bruker hver gang du praktiserer yoga nidra, med samme ordlyd hver gang.

Kort oppsummert om beslutningen i yoga nidra:

• en kort og presis setning formulert i presens (som om det allerede har skjedd)
• bruk en positiv ordlyd (unngå bruk av ordet ikke)
• langsiktig perspektiv
• når du først har tatt en beslutning; bruk samme beslutning hver gang
• hold beslutningen din for deg selv

NB: Om du enda ikke har en beslutning er det noe du kjenner på, tenker på, i yoga nidra praksisen. Så når instruksjonen ber deg si beslutningen mentalt -da tenker du på hva din personlige beslutning kan være for noe. Du trenger ikke vurdere det eller i hverdagen, finn beslutningen din når du praktiserer. 

Vil du bli med meg på yogaferie? Jeg har alltid med minst en yoga nidra hver dag på kurs!

SWAN, øvelse for selvrefleksjon:

Strengs / dine styrker

Weaknesses /dine svakheter

Ambitions / ambisjoner eller mål

Needs / behov

Bruk et par minutter på hver av disse og skriv ned. Intensjonen er å bli mer kjent med seg selv og kanskje kunne bruke det til å finne frem til din personlige beslutning.

I denne episoden er Siw Aduvill, forfatter av boka: Hvile -alt vi vinner ved å la være, gjest. Vi snakker om trinnene i yoga nidra. I Hvile-boka kaller Siw yoga nidra for hvilens Rolls Royce -noe som trekker frem den luksuriøse følelsen rundt praksisen.

Jeg og Siw, sammen med flere gjestelærere (blandt annet Per, Peo, Olsen og Anette Berger) har satt opp en yoga nidra utdanning over 1/2 år på Søsetra. Påmelding nå i januar gir 3000,- kroner i rabatt.

Ønsker du å praktisere yoga nidra ligger det flere tidligere episoder ute med instruksjon i praksisen.

Velkommen til en yoga nidra praksis der det brukes mantra både før og etter dybdeavspenningen. I forkant av yoga nidra deler jeg Maha Mrityunjaya Mantra, det store helende mantraet. Det varer i ca 7 minutter så bruk tiden til noen gode strekk, pusteøvelser eller bare rigg til ditt eget lille rede for praksis av yoga nidra.

I etterkant av yoga nidra deler jeg en hyllest til Yoga Nidra Devi.

Sankalpa -beslutning

I denne yoga nidraen brukes en beslutning. Om dette er nytt for deg er det fint å ha lest gjennom dette avsnittet før du går i gang med praksisen. Sankalpa er sanskrit og kan oversettes som; et “frø” du planter dypt nede i bevisstheten. Dette “frøet” er en kort og presis setning som beskriver et viktig perspektiv på livet ditt, et mål, noe som er viktig for deg. Du skal ha et langsiktig perspektiv på beslutningen din, noe som skal skje noen år frem i tid.

Du kan gjerne bruke tid på å komme frem til hva din beslutning skal være for noe. For noen kommer den spontant og fort, mens andre kan bruke uker eller måneder på å finne den riktige beslutningen for seg. Gi den tid. Når du først har tatt en beslutning så er det den du bruker hver gang du praktiserer yoga nidra, med samme ordlyd hver gang.

Kort oppsummert om beslutningen i yoga nidra:

• en kort og presis setning formulert i presens (som om det allerede har skjedd)
• bruk en positiv ordlyd (unngå bruk av ordet ikke)
• langsiktig perspektiv
• når du først har tatt en beslutning; bruk samme beslutning hver gang
• hold beslutningen din for deg selv

NB: Om du enda ikke har en beslutning er det noe du kjenner på, tenker på, i yoga nidra praksisen. Så når instruksjonen ber deg si beslutningen mentalt -da tenker du på hva din personlige beslutning kan være for noe. Du trenger ikke vurdere det eller i hverdagen, finn beslutningen din når du praktiserer. Kjenner du at det er krevende eller blir for mye tankestoff rundt det kan du fint gjenta noe du er takknemlig for i livet ditt istedenfor.

NB: Ikke gjør yoga nidra mens du kjører bil!

Vi jobber mot å komme til en egen tilstand mellom søvn og våkenhet, der kroppen er i ro, men sinnet er våkent. Her kan du få god og dyp hvile på kort tid og av den grunn er det en verdifull teknikk for mange. Vil du fordype deg i yoga nidra neste vinter? Bli med på 1/2 års fodypning på Søsetra.

Her deler jeg igjen en av mine favoritt praksiser med deg: yoga nidra, også kalt dybdeavspenning. Det er en egen tilstand mellom søvn og våkenhet, der kroppen er i ro, men sinnet er våkent. Her kan du få god og dyp hvile på kort tid og av den grunn er det en verdifull teknikk.

Yoga nidra kan brukes ved søvnproblematikk og for å redusere stress. I denne innspillingen har jeg ingen gong lyd på slutten -så den kan egne seg godt til bruk i senga, før man skal sove. Selvom vi vanligvis øver på å holde oss våkne til dybdeavspenning kan teknikken brukes som en hjelp til innsovning. Lytt til instruksjonen i senga, når du har gjort alt klart for natten. Ofte vil man sovne underveis i avspenningen eller man blir så avspent av praksisen at det er helt greit å ligge våken å hvile videre i senga.

Er du ny til yoga nidra anbefaler jeg at du lytter til yoga nidra 1.0 og 2.0 før denne. Her går jeg gjennom beslutningen mer i detalj og begge avspenningene er kortere enn denne. For mange er det fint å begynne med ca 20 minutters dybdeavspenning og så utvide lengden etterhvert som man er mer kjent med praksisen.

Siw Aduvill kaller teknikken for hvilens Rolls Royce -og det sier noe om den luksuriøse følelsen du kan få av praksisen og den gode, dype hvilen -som er en luksus i seg selv.

NB: Ikke gjør yoga nidra mens du kjører bil!

Vil du fordype deg i yoga nidra? Bli med på 1/2 års fordypning med oppstart på høsten og avslutning i mars, bruk mørketiden til å prioritere hvile.

I denne episoden får du gjenhør med Yoga Nidra 4.0, men nå uten snakk og lyder i etterkant. Dette gjør episoden godt egnet til å bruke i senga for innsovning / hvile eller for deg som ønsker å gjøre annen praksis rett i etterkant av yoga nidra.

Vanligvis øver vi på å finne en tilstand i mellom søvn og våkenhet i en yoga nidra praksis. Gjør du praksisen i senga for hjelp med innsovning, så sett gjerne en intensjon for det i forkant av praksis. At det er greit å falle i søvn. Innstill deg på å lytte til instruksjonen og følge den lett og ledig.

Vi trenger ikke konsentrere oss eller PRØVE å slappe av til denne praksisen, bare en lett oppmerksomhet på instruksjonene. Om noe blir sagt som ikke stemmer for deg eller er vanskelig, da lar du det bare være og blir med igjen når det føles greit.

Yoga Nidra for kvinner

I denne versjonen er det med den kvinnelige anatomien på kroppsgjennomgangen og vi har også med litt om den feminine syklus. Det er tre tidligere innspillinger av yoga nidra i denne podkasten som er kjønnsnøytrale, så gå gjerne tilbake å lytt til dem om du føler denne ikke er noe for deg. I yoga nidra 2.0 går jeg grundig gjennom beslutningen, lytt til den først om dette med beslutning (eller sankalpa) er nytt for deg.

Kontra-indikasjoner: Om du har opplevd traumer (spesielt overgrep eller andre seksuelle traumer) anbefaler jeg at du praktiserer denne yoga nidraen sammen med noen du føler deg trygg på og som kan stille opp for deg ved behov. Du kan også praktisere avspenningen sammen med en terapeut. Eventuelt velg å holde deg til kortere avspenninger.

Nettsiden for episoden, med fokus på dybdeavspenning: ⁠anahatayoga.no/yoga-nidra⁠Nettsiden for episoden, med fokus på yoga for kvinner: ⁠anahatayoga.no/yoga-for-kvinner⁠

NB: Ikke gjør yoga nidra mens du kjører bil!

Yoga nidra kan brukes ved søvnproblematikk og for å redusere stress. Siw Aduvill kaller teknikken for ⁠hvilens Rolls Royce⁠ -og det sier noe om den luksuriøse følelsen du kan få av praksisen og den gode, dype hvilen -som er en luksus i seg selv.

I denne episoden får du gjenhør med Yoga Nidra 3.0, men nå uten snakk og lyder i etterkant. Dette gjør episoden godt egnet til å bruke i senga for innsovning / hvile eller for deg som ønsker å gjøre annen praksis rett i etterkant av yoga nidra.

Vanligvis øver vi på å finne en tilstand i mellom søvn og våkenhet i en yoga nidra praksis. Gjør du praksisen i senga for hjelp med innsovning, så sett gjerne en intensjon for det i forkant av praksis. At det er greit å falle i søvn. Innstill deg på å lytte til instruksjonen og følge den lett og ledig.

Vi trenger ikke konsentrere oss eller PRØVE å slappe av til denne praksisen, bare en lett oppmerksomhet på instruksjonene. Om noe blir sagt som ikke stemmer for deg eller er vanskelig, da lar du det bare være og blir med igjen når det føles greit.

God praksis.

Denne dybdeavspenningen er en fri oversettelse av en av Swami Karma Karuna sin innspillinger i yoga nidra for helse. Her har vi fokus på visualisering av prana i kroppen. Gjør det du kan for å tilrettelegge for praksis og god yoga nidra.

NB: ikke gjør denne praksisen mens du kjører bil. 

Yogaferie

På alle Anahata Yoga sine ⁠retretter og yogaferier⁠ gjør vi yoga nidra hver dag. 

I denne episoden får du gjenhør med Yoga Nidra 2.0, men nå uten snakk og lyder i etterkant. Dette gjør episoden godt egnet til å bruke i senga for innsovning / hvile eller for deg som ønsker å gjøre annen praksis rett i etterkant av yoga nidra.

Vanligvis øver vi på å finne en tilstand i mellom søvn og våkenhet i en yoga nidra praksis. Gjør du praksisen i senga for hjelp med innsovning, så sett gjerne en intensjon for det i forkant av praksis. At det er greit å falle i søvn. Innstill deg på å lytte til instruksjonen og følge den lett og ledig.

Vi trenger ikke konsentrere oss eller PRØVE å slappe av til denne praksisen, bare en lett oppmerksomhet på instruksjonene. Om noe blir sagt som ikke stemmer for deg eller er vanskelig, da lar du det bare være og blir med igjen når det føles greit.

God praksis.

Yogaferie

På alle våre ⁠retretter og yogaferier⁠ gjør vi yoga nidra hver dag. 

Sankalpa -beslutning

I denne yoga nidraen brukes en beslutning. Om dette er nytt for deg er det fint å ha lest gjennom dette avsnittet før du går i gang med praksisen. Sankalpa er sanskrit og kan oversettes som; et “frø” du planter dypt nede i bevisstheten. Dette “frøet” er en kort og presis setning som beskriver et viktig perspektiv på livet ditt, et mål, noe som er viktig for deg. Du skal ha et langsiktig perspektiv på beslutningen din, noe som skal skje noen år frem i tid.

Du kan gjerne bruke tid på å komme frem til hva din beslutning skal være for noe. For noen kommer den spontant og fort, mens andre kan bruke uker eller måneder på å finne den riktige beslutningen for seg. Gi den tid. Når du først har tatt en beslutning så er det den du bruker hver gang du praktiserer yoga nidra, med samme ordlyd hver gang.

Kort oppsummert om beslutningen i yoga nidra:

• en kort og presis setning formulert i presens (som om det allerede har skjedd)
• bruk en positiv ordlyd (unngå bruk av ordet ikke)
• langsiktig perspektiv
• når du først har tatt en beslutning; bruk samme beslutning hver gang
• hold beslutningen din for deg selv

NB: Om du enda ikke har en beslutning er det noe du kjenner på, tenker på, i yoga nidra praksisen. Så når instruksjonen ber deg si beslutningen mentalt -da tenker du på hva din personlige beslutning kan være for noe. Du trenger ikke vurdere det eller i hverdagen, finn beslutningen din når du praktiserer. 

Alternativt kan du tenke /kjenne på noe du er takknemlig for istedenfor å formulere denne setningen.

NB: Ikke gjør yoga nidra mens du kjører bil!

Nettsiden for episoden: ⁠⁠https://www.anahatayoga.no/yoga-nidra⁠⁠