Anahata -kortreist yoga

Velkommen til en av mine favorittpraksiser til hverdagsbruk: 3 runder av solhilsen med de 12 solmantraene, en liggende vridning og til slutt en kort avspenning. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med Solhilsen før du går igang med denne episoden, se episode 25 - 30.

Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga. Har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.

Nettsiden for episoden:

https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen

eller, den nederste har illustrasjon av solhilsen og her finner du alle 12 Solmantraer skrevet ned og deres betydning.

anahatayoga.no/gratisyoga/solhilsen

Meditation is a big part of a traditional approach to yoga. We both agree that meditation is for everyone, and if you think it´s not for you, then perhaps try a different technique? There many different meditation techniques, and finding one that suits your nature and in this stage in your life is very important. In this episode we talk about meditation, but if you want to practice it you can check out episode 63 of the podcast, it is a short meditation on the heart space. Or, find a retreat that allows you to go deeper, get guidence and the group support. There are plenty of retreat offerings, look for one that suits your nature and that you feel inclined towards, perhaps this one in September?

Retreat with Karma Karuna in Norway: ⁠https://www.anahatayoga.no/yogaferie/karma-karuna-norway-retreat

Swami Karma Karuna Saraswati is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of Anahata Yoga Retreat, New Zealand, a residential yoga retreat offering an integral yogic lifestyle. https://www.anahata-retreat.org.nz. She also travels throughout the world leading workshops, training yoga teachers, presenting at international events, guiding spiritual sadhana retreats and offering one to one yoga and lifestyle sessions.

Private session with Karma Karuna: https://www.anahata-retreat.org.nz/stay/private-sessions

Private session with Silje Sridharana: https://www.anahatayoga.no/yogatimer-1
Privattimer med Silje kan være på norsk eller engelsk, over nett eller stedlig på Trautskogen eller Eidsvoll.

The webpage for this episode: anahatayoga.no/meditasjon

Retreat with Karma Karuna: https://www.anahatayoga.no/yogaferie/karma-karuna-norway-retreat

Velkommen til en liten pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på det som rører seg på innsiden og pusten for å være tilstede.

Nettsidene for episoden: 

⁠⁠https://www.anahatayoga.no/hvile-alt-vi-vinner-ved-la-vaere⁠⁠

⁠⁠https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen

Dette kan du også se på som en øvelse i oppmerksomt nærvær eller mindfullness. For flere ressurser kan du se: https://mindfulnessnorge.no/

Hva er en yogahvil? For meg er det en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på å lytte til mantra som hjelp med nærvær og tilstedeværelse.

NB: ikke gjør dette når du kjører bil

Nettsidene for episoden: 

⁠https://www.anahatayoga.no/hvile-alt-vi-vinner-ved-la-vaere⁠

⁠https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen

Todays episode is a meditation practice on the heart space with Swami Karma Karuna. It is recommended that you do something physical and perhaps some breathing before the meditation, specially if you have a restless mind. But it is also possible to go straight for the meditation. Make sure you have what you need to sit comfortable and to stay warm during the practice.

Swami Karma Karuna Saraswati is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. She has been trained in the Bihar Yoga traditional system and visits India to spend time with her spiritual guides regularly. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of Anahata Yoga Retreat, New Zealand, a residential yoga retreat offering an integral yogic lifestyle. https://www.anahata-retreat.org.nz. She also travels throughout the world leading workshops, training yoga teachers, presenting at international events, guiding spiritual sadhana retreats and offering one to one yoga and lifestyle sessions.

Private session with Karma Karuna: https://www.anahata-retreat.org.nz/stay/private-sessions

Retreat with Karma Karuna: https://www.anahatayoga.no/yogaferie/karma-karuna-norway-retreat

Webpage for this episode: https://www.anahatayoga.no/meditasjon

Todays topic is the vagus nerve. Karma Karuna gives a small introduction to the nerve and we also talk about the yoga tools we have to activate the vagus nerve. Some other tools like gurgling is also mentioned.

Swami Karma Karuna Saraswati is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. She has been trained in the Bihar Yoga traditional system and visits India to spend time with her spiritual guides regularly. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of Anahata Yoga Retreat, New Zealand, a residential yoga retreat offering an integral yogic lifestyle. https://www.anahata-retreat.org.nz. She also travels throughout the world leading workshops, training yoga teachers, presenting at international events, guiding spiritual sadhana retreats and offering one to one yoga and lifestyle sessions.

Private session with Karma Karuna: https://www.anahata-retreat.org.nz/stay/private-sessions

Private session with Silje Sridharana: https://www.anahatayoga.no/yogatimer-1
Privattimer med Silje kan være på norsk eller engelsk, over nett eller stedlig på Trautskogen i Nord-Odal eller Eidsvoll.

The webpage for this episode: https://www.anahatayoga.no/gratisyoga/yoga-mot-stress

Retreat with Karma Karuna: https://www.anahatayoga.no/yogaferie/karma-karuna-norway-retreat

Hva er en yogahvil? For meg er det en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på pusten for å være tilstede. Vi bruker pusten bevisst for å gi slipp på det som har vært, for nærvær og tilstedeværelse i øyeblikket og for å forberede oss på det som kommer.

Nettsidene for episoden: 

⁠https://www.anahatayoga.no/hvile-alt-vi-vinner-ved-la-vaere⁠

⁠https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen

For ca 100 år siden kom den indiske yogien Baral til Norge og han slo seg etterhvert ned i Alvdal der han ble kjent som vismannen på Tronfjell. Han forlot kroppen sin frigjøringsdagen 1945 og den dag i dag kan du besøke graven hans på Tronfjell. Han etterlot seg visjonen om et fredsuniversitet som flere krefter har jobbet videre med siden den gang og i dagens episode får du høre mer om dette i samtale med Bjørn Pettersen. Bjørn fikk fire år med Einar Beer -disippel av Baral og har siden den gang på begynnelsen av 80-tallet fortsatt å gå livets skole og gjort sadhana.

Bjørn har skrevet flere bøker, blant annet: Universell Religion. Essensiell religionsforståelse og Baral -vismannen på Tronfjell, Swami Sri Ananda Acharya, en biografi og antologi.

Tronfjell Fredsuniversitet

Tronsvangen Seter

Vil du være med meg på yogaferie til Tronsvangen seter:  Påskeyoga på fjellet

Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/vismannen-p-tronfjell

Hva er en yogahvil? For meg er det en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på kroppens kontakt med underlaget og selve kroppen som hjelp med nærvær og tilstedeværelse.

NB: ikke gjør dette når du kjører bil

Nettsidene for episoden: 

https://www.anahatayoga.no/hvile-alt-vi-vinner-ved-la-vaere

https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen

Velkommen til sesongens siste episode her jeg deler en av mine favorittpraksiser: Månehilsen med månemantraene. I denne praksisepisoden forventes det at du kan månehilsen fra før, så om du ikke kjenner den, gå tilbake en episode og bli kjent med stillingene og pusten før du følger instruksjonene i denne episoden.  Som alltid; øv på å lytte til kroppen din når du gjør yoga. Ta hensyn til ev skader og husk at du alltid står fritt til å stå over en stilling eller modifisere stillingen for å tilpasse deg og din kropp.

Månehilsen aktiverer yin-energi. Den er kjølende og introvert, vi kan også si den er mer feminin i sin energi. For å støtte opp om dette starter alltid praksisen med venstre ben, da venstre side av kroppen er mer yin, kjølende og feminin.

Ha gjerne en yogamatte klar til bruk og som vanlig er det fint å starte praksisen med noen dype pust.

GOD YOGA!

Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/maanehilsen

Ønsker du å gjøre månehilsen med meg? Dette er en øvelse jeg ofte har med på både helgekurs og yogaferier.