ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Stechende Kopfschmerzen, Übelkeit, Sehstörungen - Migräne ist für Betroffene eine große Belastung, die im Alltag extreme Einschränkungen mit sich bringen kann.

Gesundheitscoach Sabrina Wolf spricht hier aus Erfahrung. Sabrina ist Entspannungstrainerin und Yogalehrerin. Da sie selbst seit über 10 Jahren an Migräne leidet, hat sie neben ihrem Gesundheitsblog sabrinawolf.de den ersten Migräne-Podcast im deutschsprachigen Raum „Unwetter im Kopf“ gegründet. Im Podcast und auf ihrem gleichnamigen Instagram-Account klärt sie über die neurologische Erkrankung auf und bietet Hilfe zur Selbsthilfe.

In diesem Interview erklärt Sabrina vor allem wodurch Migräne Attacken ausgelöst werden können und antwortet unter anderem auf die Frage, ob Sport gegen Migräne helfen kann.

Wenn du auch unter Migräne leidest oder jemanden kennst, höre dir unbedingt diese Folge an und teile sie gerne mit jedem, dem sie helfen könnte.

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Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler!

Warum schnüren die einen voller Leichtigkeit regelmäßig die Laufschuhe, während wieder andere das nur nach Anweisung und durch den Antrieb eines Wettkampfes tun?

Und schließlich gibt es da noch die Dritten, die jeden ihrer Laufversuche spätestens nach ein paar kläglichen Versuchen abbrechen und die neuen Laufschuhe wieder einmal in die Ecke werfen?

Die Motivation ist es, die uns auf unterschiedliche Art und Weise antritt, oder eben nicht. Und genau darum geht es im heutigen Podcast.

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Automatisch abnehmen - wer träumt nicht davon?

Dr. Dominik Dotzauer hat darüber ein Buch geschrieben. Der promovierte Arzt hat allerdings nicht die nächste Wunder-Diät am Start, sondern er geht über dein Verhalten in deinen Kopf und betrachtet das Thema Abnehmen und Ernährung evidenzbasiert und esoterikfrei auch und insbesondere von der psychologischen Seite.

Klingt spannend für dich, dann höre dir unbedingt die Folge an.

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Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler!

Diesmal gibt es kein Interview und auch kein Schwerpunkt-Thema, sondern ich möchte einige Themen streifen. Ich hab mal in der Vorbereitung auf diese Folge in den Gruppen der „Endlich mehr Sport“-Community gestöbert und die heißesten aktuellen Themen rausgepickt.

Es geht um das Thema Abnehmen, um Covid19 und um das Thema Laufen im Winter. Und zusätzlich möchte ich dir ein kleines Update geben, was es so im Januar im Ausdauerblog gab und was bald kommen wird.

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"Nicht die großen Schritte bringen eine Veränderung, sondern die ganz kleinen Schritte, die du auch wirklich umsetzen kannst, bringen die Veränderung,", sagt Kerstin Goldstein. Und Kerstin weiß wovon sie spricht. Als Behavior Change Specialist, Online Personal Trainerin und Tiny Habits Certified Coach coacht sie auf ihre Plattform livfit-anywhere.com und unterstützt Frauen mit wenig Zeit und voller Agenda, damit sie sich fitter, aktiver, ausgeglichener und rundum wohler fühlen.

Gerade im Bereich Sport ist Gewohnheitsänderung oft der Auslöser, warum die einen Anfänger dranbleiben, während andere immer wieder an ihren Vorhaben scheitern. Der Hauptgrund ist dabei, dass die Ziel einfach viel zu groß und viel zu weit weg erscheinen. Kleine Gewohnheiten - Tiny Habits - sind der Schlüssel zum Erfolg.

Tiny Habit - Starterrezept

Wenn du jetzt wissen willst, warum ich seit dem Interview mit Kerstin nach jedem Toilettengang Liegestütze mache und danach die Faust balle, dann höre in dieses spannende Interview hinein.

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Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler!

Zum Jahresanfang sind wieder extrem viele sportlich unterwegs. Und dieses Jahr ganz besonders vielen mit Laufen, weil ja der Lockdown und der Winter nur wenig alternatives zu bieten hat. Und trotzdem wette ich, dass die wenigsten von denen über den Januar hinaus aktiv bleiben.

Es gibt viele Ursachen für dieses Phänomen und einpaar typische Gründe stelle ich dir heute im Podcast vor.

3 Gründe warum du wieder aufhörst

Die Moral von der Geschichte: Rom wurde nicht an einen Tag erbaut und genau so verhält es sich mit deiner Fitness.

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Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler!

Das neue Jahr steht vor der Tür. Und auch wenn dieses Jahr so manches anders als sonst ist, eines bleibt garantiert gleich: Neujahrsvorsätze.

Mit dem Sektglas in der Hand und reichlich beschwipst, verkündest du deine Neujahrsvorsätze am Silvesterabend. Ordentlich verkatert wachst du dann Neujahr auf, und willst diesmal ganz unbedingt deine guten Vorsätze auch einhalten. Großes Indianerehrenwort!

Wie letztes Jahr und das Jahr davor. Und das Jahr davor erst. Wann hast du eigentlich deine Neujahrsvorsätze wirklich umgesetzt? Kannst du dich daran erinnern? Und warum klappt das eigentlich nicht mit den guten Vorsätzen?

Zu diesem Thema habe ich Steph Reinhardt in den Podcast eingeladen. Steph ist Mental Trainerin und Expertin für Persönlichkeitsentwicklung. Ihre Vision ist es, dass du Dank ihrer Inspiration dein Potential entdeckst und Unzufriedenheit und Überforderung aus deinem Leben weichen.

Ich kenne Steph durch die Fibloko, die Fitnessbloggerkonfernenz schon eine Weile und 2019 hat sie dort einen beeindruckenden Vortrag gehalten, in dem sie erzählte, warum ihr Thema ihr selbst so unter den Nägeln brennt. Der Tod ihres geliebten Vaters hat sie ziemlich aus der Bahn geworfen und sie begann sich inentsiv mit dem Thema Persönlichkeitsentwicklung zu befassen.

Dabei liebt Steph es durch Tools und Techniken konkret in die Umsetzung zu kommen. Genau mein Ding, denn was nützt es dir, wenn du dir mal wieder einen Neujahrsvorsatz vornimmst, den du eh nicht umsetzen wirst.

Und das wird diesmal nach unserem Interview hoffentlich anders bei dir.

Mehr über Steph Reinhardt:

Irgendwann erwischt es jeden Läufer einmal - Schmerzen beim Laufen oder gar noch schlimmer: Laufpause durch Verletzung. So ärgerlich das ist, ist es noch lange kein Grund, um den Kopf in den Sand zu stecken oder gar wieder auf der Couch zu landen.

Der heutige Podcast-Gast ist Arne Menzel. Arne ist Physiotherapeut und Experte für Sportverletzungen und Verletzungsprävention. Da er auch gleichzeitig Dozent für Physiotherapie ist, ist er der ideale Gesprächspartner für das Thema Schmerzen beim Laufen.

Arne hilft dir in seiner Praxis in Wiesbaden oder per Online-Physiotherapie Schmerzen und Verletzungen in den Griff zu bekommen. Sein Ziel ist es, dass seine Kunden unbeschwert ihren Sport nachgehen können und nicht immer wieder durch Verletzungen ausgebremst werden.

Ein super Ziel, wie ich finde - alle Infos zu Arne findest du unter arnemenzel.de .

Die Inhalte des Interviews

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Wenn uns 2020 neben dem ganzen Corona-Ärger eines gebracht hat, dann die Erkenntnis, dass Laufen eben doch der beste Sport für dich ist. Warum das so ist und wie auch du endlich regelmäßig läufst, erzählte ich dir im heutigen Podcast.

4 Gründe warum Laufen der beste Sport für dich ist

Die Moral von der Geschichte: Wenn dir deine Gesundheit und dein Wohlbefinden am Herzen liegt, dann gehe laufen.

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Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler!

Letzte Woche habe ich im Interview mit Anke Tieken besprochen, warum manche gefühlt nur durch Laufen abnehmen und andere nicht.

Diesmal gehen wir einen Schritt weiter und gehen genauer darauf ein, was du in Sachen Ernährung um ein Lauftraining herum beachten darfst.

Anke Tieken ist Expertin für eine natürliche Sporternährung. Als gelernte Köchin steht sie für eine gesunde Ernährung, die sich mit Leichtigkeit in deinen Alltag integrieren lässt. Sie betreibt die Webseite einfach-gesund-ernaehren.com und neben ihrem Fokus auf Ernährung ist sie zudem leidenschaftliche Läuferin und auch als Nordic-Walking und Lauftrainerin aktiv. Und als ob das noch nicht genug wäre, ist sie außerdem Mutter von zwei Jungs im Alter von 7 und 9.

Ein idealer Gast also für dieses Thema und damit viel Spaß beim Anhören…

Die Inhalte des Interviews

Läufer sind tolle Menschen und laufen macht glücklich. (Anke Tieken)

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