ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

By ausdauerclub - Torsten Pretzsch über Laufen und mehr...Sports Health & Fitness Fitness Running

ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen episodes

July 04, 2020Puls- oder Herzfrequenz-Messung beim Laufen - brauch ich das?
Pulsmessung - brauchst du das wirklich und wie funktioniert das?
Laufschuhe an und los. Laufen ist so einfach. Genau deshalb ist die Hürde für Einsteiger auch so gering.
Wirklich? Hast du mal zum Thema Laufeinstieg im Internet recherchiert? Und wenn ja bist du auch so irritiert wie ich, was du da alles findest? Da spricht man davon, dass du deinen Laufstil analysieren und erstmal die richtige Lauftechnik erlernen musst. Da redet man davon, die richtige Ernährung beim Laufen zu finden und verwendet für die Trainingssteuerung kryptische Kürzel wie GA1 oder VO2Max. Und man rät dir, dass du in jedem Fall und unbedingt deinen Puls - also deine Herzfrequenz - beim Laufen messen musst, um den richtigen Trainingseffekt zu erreichen.
Wirklich? Ist das wirklich alles notwendig, oder wieder einmal die typische Übertreibung unserer ach so modernen Zeit? Ich werde der Sache mit der Pulsmessung heute einmal für dich hier im Podcast auf den Grund gehen und Klartext reden. Also hör rein…
Die Inhalte der Episode
Was bringt die Pulsmessung beim Training?
Die Vor- und Nachteile der Pulsmessung
Welche Möglichkeiten der Pulsmessung gibt es?
Was sagt deine Herzfrequenz beim Laufen über deine Fitness aus?
Im Ruhepuls liegt die Kraft
Wie viel Sauerstoff kannst du aufnehmen?
Der Gradmesser für deine Form – die Laktatschwelle
Was ist die optimale Herzfrequenz beim Laufen?
5 Wege zur richtigen Trainingssteuerung beim Laufen
Puls beim Laufen – Verwirrung oder Chance?
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Mythos oder Wahrheit – gibt es den idealen Fettverbrennungspuls wirklich?

Pulsmessung beim Laufen – brauchst du das wirklich?

Was sagt deine Herzfrequenz beim Sport über deine Fitness aus?

5 Wege, um deinen richtigen Puls beim Laufen zu finden

FTP-Test – So ermittelst du als Triathlet (und Läufer) deine Pulszonen

Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport"
Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler!
Dein Torsten
39 min
June 21, 2020Was ist der ideale Untergrund fürs Laufen?
Die Vor- und Nachteile der verschiedenen Untergründe
„Ist es schädlich, wenn ich immer auf Asphalt laufe?“
Das ist eine häufig gestellte Frage von Laufanfängern, die wohl auf einen Mythos zurück zu führen ist, dass Joggen auf Asphalt schädlich sei. Um die Antwort vorweg zu nehmen. Laufen auf Straßen und asphaltierten Wegen stellt kein gesundheitliches Risiko dar.
Du wirst allerdings erstaunt sein, wie viele verschiedene Untergründe es beim Laufen gibt und letztlich hat jeder seinen Vor- aber womöglich auch Nachteile. Ich stelle dir eine große Auswahl vor:
Die Inhalte der Episode
Mein liebster Untergrund

Die drei häufigsten Bodenbeläge beim Laufen

Ist das Laufen auf dem Laufband eine gute Alternative?

Laufen wie die Profis...

Das Besondere - Joggen auf Sand und Gras

Barfußlaufen
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport"
Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler!
Dein Torsten
29 min
June 06, 2020Hoch und Tiefs im Training - so behältst du den Laufspaß
Tricks und Kniffe, um deinen Schweinehund zum Schweigen zum Schweigen zu bringen
Ich muss heute mal ein Geständnis machen - auch ich spüre nicht immer den Laufspaß. Schlimmer noch, es gibt tatsächlich auch bei mir Phasen, da hab ich einfach gar keine Lust und bin dann auch wenig bis gar nicht sportlich aktiv. Und sind wir mal ehrlich, wem geht es nicht ab und zu so? Wie siehst bei dir aus? Wenn du 365 Tage im Jahr Bock auf Sport hast, dann herzlichen Glückwunsch, du darfst du den heutigen Podcast auslassen und dir eine andere Episode anhören.
Falls aber auch du manchmal einfach keine Lust auf Sport hast, dann bleib dran…
Die Inhalte der Episode
Lass einfach mal ein Training ausfallen

Der 5-Minuten-Trick gegen deinen Schweinehund

Warum willst du eigentlich laufen?

Finde ein passendes Ziel für deinen Laufspass

Die tägliche Dosis Sport

Motivationskiller Überforderung

Zu viel Ehrgeiz ist schlecht für die Moral

Ein Tipp zum Schluss
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
51 Gründe, warum Sport dein Leben bereichert

Artikelserie zur Regeneration
Regeneration und Sport – warum mehr Training nicht besser ist

Meine 4 besten Tipps zum Regenerieren nach dem Sport

Warum du deine Selbstdisziplin trainieren solltest (mit einfacher Übung)

Widerstehe der Versuchung! 3 Tipps, wie du mehr Selbstdisziplin lernen kannst

Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport"
Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler!
Dein Torsten> quote here
19 min
May 22, 20205 Tipps, wie du beim Laufen schneller wirst
Wer schnell sein will, muss schnell (und langsam) laufen
Bist du auch der Meinung, dass du langsam wie eine Schnecke unterwegs bist. Jedenfalls behaupten das wahrscheinlich 90% der Teilnehmer meiner Kurse. Gleich nach dem Wunsch überhaupt regelmäßig zu laufen, kommt der Wunsch danach, endlich schneller zu werden. Und genau dafür gebe ich dir heute 5 Tipps, wie aus einer Schnecke eine Rennschnecke und in der Folge sogar eine Turboschnecke wird. Viel Spaß dabei!
Die Inhalte der Episode
Wie es mit dem Podcast hier weiter geht
5 Tipps, wie du schneller wirst
#1 - wer schnell laufen will, muss erst einmal langsam laufen
#2 - Kurze Sprints bereiten dich perfekt auf größere Geschwindigkeiten vor
#3 - Mache regelmäßig Lauftechniktraining (Lauf-ABC)
#4 - Intervalle, Tempoläufe und Fahrtspiele
#5 - Kraft und Stabitraining
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Youtube-Video "Lauf-ABC"
Lesenswerte Artikel:
Die 7 besten Trainingsmethoden, damit du endlich schneller laufen wirst
Wenn du schneller werden willst, musst du langsam laufen
Wie du beim Laufen durch mehr Beweglichkeit schneller wirst
Podcast - "Stabitraining, für Läufer unverzichtbar"
Mein 10km-Trainingplan für dich
Ausdauerblog bei Instagram
Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport"
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Dein Torsten
28 min
May 08, 2020So wirst du vom Laufeinsteiger zum Dranbleiber
10 Tipps, die dir dabei helfen
Gerade habe ich wieder einen Anfängerkurs beendet und viele glückliche Laufanfänger haben wieder die 5km geschafft. Was für eine tolle Truppe war das wieder, die sich da gefunden hat und die ich begleiten durfte. Für mich ist es immer wieder der beste Moment, wenn wir gemeinsam zum Abschlusslauf antreten. So wie in Corona-Zeiten überall virtuelle Läufe aus dem Boden sprießen, mache ich das mit meinen Laufanfängern schon seit einigen Jahren. Jeder läuft für sich an seinem Wohnort in seinem persönlichen Tempo und trotzdem laufen alle gemeinsam.
Vielleicht geht es dir ähnlich und du hast vor einiger Zeit mit dem Laufen begonnen und schaffst es auch jetzt, regelmäßig 30 Minuten zu laufen. Deinen Einsteigerplan hast du brav befolgt, bist anfangs sehr mühsam und später immer leichter Stück für Stück länger gelaufen, doch was kommt jetzt? Wie geht es weiter? Der Podcast gibt die Antwort und ich nenne dir 10 Tipps, wie du vom Laufeinsteiger zum Dranbleiber wirst…
Die Inhalte der Episode
Mache eine Routine draus
Optimiere deine Ausrüstung
Dokumentiere dein Training
Bringe Abwechslung ins Training
Suche dir einen Lauftreff
Wer schneller werden will, muss schneller laufen
Ein bisschen Theorie schadet nie
Lass dich nicht verrückt machen von Pulsvorgaben
Laufen allein ist nicht alles
Setze dir neue Ziele
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
10 Tipps, wie du vom Laufeinsteiger zum Dranbleiber wirst
Podcast: "Was du als Anfänger wirklich als Laufausrüstung brauchst"
Wie du deine Sport Termine planst und diese dann auch einhältst
Lauftreff-Übersicht
Grundlagen Ausdauersport - der Artikel
Podcast - "Stabitraining, für Läufer unverzichtbar"
Mein 10km-Trainingplan für dich - die Warteliste
Alle Folgen vom Podcast "Endlich mehr Sport" in der Übersicht
Ausdauerblog bei Instagram
Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport"
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Dein Torsten
29 min
May 01, 2020Brauchst du einen Trainingsplan?
Trainingsplan oder "frei Schnauze" was ist besser für dich?
Trainierst du nach einem Trainingsplan oder bist du eher der spontane Typ? Beide Methoden haben ihre Vor- und Nachteile und beides möchte ich in der aktuellen Podcast-Episode betrachten.
Viel hängt dabei von deinem Ziel ab und davon, ob du bereit bist, von außen Struktur in dein Training zu bringen. Außerdem verrate ich dir wie ich das handhabe und warum Pulsmessung nicht zwingend notwendig bei der Trainingsplanung ist. Aber hör selbst rein…
Die Inhalte der Episode
Trainings mit System - die Vor- und Nachteile der Trainingsplanung
Macht Trainingsplanung nur mit Pulsmessung Sinn?
Ohne Plan, aber nicht planlos - die Vor- und Nachteile des Trainings ohne Plan
Mein Weg - so handhabe ich das derzeit und in der Vergangenheit
Zusammenfassung - das passiert am besten zu dir
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Mein 10km-Trainingplan für dich - die Warteliste
Alle Folgen vom Podcast "Endlich mehr Sport" in der Übersicht
Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler!
Dein Torsten
22 min
April 24, 2020Die 5 häufigsten Fehler von Läufern
Welchen Fehler davon machst du?
Wie schaut aus, bist du frei von Fehlern bei deinem Lauftraining? Also ich definitiv nicht und das sage ich auch als Lauftrainer. Laufen ist ein einfacher Sport und gerade deshalb so beliebt. Und trotzdem lauert da die eine oder andere Tücke und genau darum soll es heute gehen.
Ich nenne dir die 5 häufigsten Fehler die Läufer machen. Du kannst dir sicher sein, dass ich alle schon selbst einmal gemacht habe und das erzähle ich dir in dieser sehr persönlichen folge.
Du darfst dir in der Zwischenzeit überlegen, für welchen Fehler du ein Kandidat bist?
Die Inhalte der Episode
Fehler #1: Du schaust ständig auf die Anderen.
Fehler #2: Du willst zu viel auf einmal
Fehler #3: Du läufst zu unregelmäßig.
Fehler #4: Du kennst nur noch Sport, Sport, Sport.
Fehler #5: Ein Indianer kennt keinen Schmerz.
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Fibloko-Podcast - Mein Podcast mit Jahn von fitvolution
Woche 2 – Zweifelst du an dir?
"Von 0 auf 5km in 8 Wochen" - der Laufkurs für Einsteiger
Alle Folgen vom Podcast "Endlich mehr Sport" in der Übersicht
Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler!
Dein Torsten
30 min
April 17, 2020Laufen und Abnehmen - geht das?
Mythen, Märchen und was wirklich hilft...
Für viele ist es die Motivation, um mit dem Laufen zu beginnen - das Abnehmen. Verstehe ich und war bei mir auch zum Teil so.
Bevor ich mit Sport begann, zeigte die Waage* immer nur eine Richtung an – nach oben. Auf Diätkram hatte ich keine Lust, also Schuhe an und losgelaufen. Und da mir Laufen und eigentlich alle Ausdauersportarten besonders viel Spaß machten, blieb ich auch dabei.
Am Anfang purzelten die Pfunde wie gewollt, doch mit den Jahren wurde es schließlich unmöglich, allein durch Sport abzunehmen. Und mit dieser Erfahrung bin ich längst nicht allein, wie Diskussionen unter Sportlern und Leserfragen in meinem Ausdauerlog beweisen.
Doch warum ist das so – warum stagniert trotz regelmäßigen Trainings dein Gewicht? Und wie funktioniert Abnehmen mit Laufen?
Die Inhalte der Episode
Warum stagniert dein Gewicht trotz der ganzen Lauferei?
Woher bezieht dein Körper seine Energie?
Das Märchen vom Fettverbrennungspuls
Wieviel Kalorien verbraucht man beim Sport wirklich?
5 Tipps zum Abnehmen mit Laufen
7 Tipps, wie du endlich langfristig abnehmen wirst
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Warum ich den Ernährungswahn nicht mitmache
Die ultimativen 7 Tipps, wie du endlich langfristig abnehmen wirst
Mythos oder Wahrheit – gibt es den idealen Fettverbrennungspuls wirklich?
Alle Folgen vom Podcast "Endlich mehr Sport" in der Übersicht
Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler!
Dein Torsten
29 min
April 10, 2020Warum du dein Training aufzeichnen solltest...
...und welches Tool da mein absoluter Favorit ist
"Was man nicht messen kann, kann man nicht lenken."
Diese sehr alte Management-Weisheit von Peter Drucker gilt nicht nur in der Wirtschaft, sondern vor allem auch im Sport. Erst wenn du deine Ergebnisse aufschreibst und sie dann vergleichst, kannst du dich dauerhaft verbessern. Deshalb solltest du unbedingt ein Trainingstagebuch führen.
Klar, jetzt könntest du sagen, du bist Hobbysportler und das ist übertrieben und viel zu kompliziert. Und sicher ist da auch ein Fünkchen Wahrheit dran. Zumindest beim „übertrieben“, denn kompliziert ist das keineswegs mehr. Ich möchte dir in der Episode ein paar Möglichkeiten vorstellen, wie du auch ohne größeren Aufwand dein Training aufzeichnen kannst und ich erzähle dir von meinem absoluten Lieblingstool.
Die Inhalte der Episode
Warum du dein Training dokumentieren solltest
Die notwendigen Inhalte eines Trainingstagebuchs
Welche Möglichkeiten der Aufzeichnung gibt es?
Strava - mein absolutes Lieblingstool
Fitness-App, Smartwatch oder Sportuhr - was brauchst du wirklich?
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Strava
mein eigenes Strava-Profil
Strava-Club "Endlich mehr Sport"
Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport"
Warum ein Trainingstagebuch der Schlüssel für bessere Leistungen ist
Warum Strava für mich das beste Tool zur Trainingsaufzeichnung ist
Sportuhr, Fitnesstracker oder Fitness-App – was brauchst du wirklich?
Alle Folgen vom Podcast "Endlich mehr Sport" in der Übersicht
Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler!
Dein Torsten
26 min
April 03, 2020Stabitraining: Für Läufer unverzichtbar
Warum du unbedingt Stabilisationstraining machen solltest
Laufen macht Spaß. Es ist genau dein Ding und daher läufst du. Andere Sportarten machst du hier und da auch, aber die haben dann auch immer etwas mit Ausdauer zu tun.
Stabitraining, Krafttraining oder solche Sachen dagegen – da machst du einen großen Bogen drum herum. Du weißt zwar, wie wichtig das ist, doch deine Motivation sie auch auszuführen, liegt noch unterhalb vom Keller. Irgendwo im letzten Verließ und bevor du auch nur 10 Minuten etwas Athletiktraining machst, schnürst du lieber wieder deine Laufschuhe und gehst eine Stunde in die Natur raus.
Geht es dir so ähnlich? Ich bin ehrlich – ich hab jetzt zwar dich angesprochen, aber meine eigentlich mich. Weil ich aber weiß, dass es nicht nur mir sondern vielen vielen Läufern so geht, habe ich heute ein paar Tipps in Sachen Stabitraining mitgebracht. Passt ja gerade wunderbar, schließlich müssen wir alle zu hause bleiben und genau dort findet das Stabitraining idealerweise statt.
Die Inhalte der Episode
Was ist Stabitraining?
Warum soll ich Stabilisationstraining machen?
Wann sollst du Stabitraining durchführen?
Welche Übungen gehören ins Stabilisationstraining?
5 Tipps, wie du Motivation für Stabitraining findest
Brückenzirkel – einfach und wirkungsvoll
Unterarmstütz (Plank)
Seitstütz links
Brücke
Seitstütz rechts
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Was ist Stabilisationstraining? Eine minimalistische Anleitung für dich
SportPlus Balance Board SP-BB-001*
TRX Training: 3 Gründe warum es gut tut, in den Seilen zu hängen
Training mit dem eigenen Körpergewicht – wie du mit diesen 7 Trainingsmethoden zum besseren Läufer wirst
Alle Folgen vom Podcast "Endlich mehr Sport" in der Übersicht
Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler!
Dein Torsten
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34 min