ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

By ausdauerclub - Torsten Pretzsch über Laufen und mehr...Sports Health & Fitness Fitness Running

ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen episodes

August 15, 2021Wie du als Laufanfänger am schnellsten Kondition aufbaust
Meine besten Tipps
Du möchtest mit dem Laufen anfangen, dieses Mal wirklich, aber schon nach den ersten Metern bist du komplett außer Atem? Am Anfang ist das ganz normal, besonders dann, wenn du schon lange keinen Sport mehr gemacht hast. Es mangelt dir an Kondition. Dabei gibt es oft das Missverständnis, dass Kondition das gleiche ist wie Ausdauer. Dem ist allerdings nicht so. Wo der Unterschied liegt und wie du als Laufanfänger deine Kondition am schnellsten aufbauen kannst, erfährst du in dieser Folge.
Wenn dir diese Folge und mein Podcast gefallen, lass mir doch gerne eine Bewertung da! Das hilft mir, den Podcast für dich immer weiter zu verbessern und auch dabei, dass er von anderen besser gefunden wird. Vielen Dank!
Themen im Podcast
Was Kondition eigentlich ist
Der Unterschied zwischen Kondition und Ausdauer
Warum die meisten Laufanfänger schnell aus der Puste kommen
Warum du langsamer laufen solltest
Weshalb ich die Run-Walk-Methode zum Einstieg empfehle
Wie lange du regelmäßig laufen musst, bis du mehr Ausdauer spürst
Was du außer Sport im Alltag tun kannst, um deine Kondition zu verbessern
Was neben Laufen das beste Ausdauertraining ist
Warum auch Krafttraining und Beweglichkeit für deine Kondition entscheidend sind
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Anmeldung zum Laufanfänger-Kurs „Von 0 auf 5 km in 8 Wochen“
Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an [email protected]
Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler!
Dein Torsten
17 min
July 18, 2021Was hat die richtige Körperhaltung mit Laufen zu tun?
Interview mit Mira Kuntner
Verspannungen, Rückenschmerzen, Knieprobleme … gerade Läufer haben oft mit solchen Probleme zu kämpfen. Was viele nicht wissen: All diese Beschwerden werden meist durch eine falsche Körperhaltung verursacht. Wo die Ursachen für eine falsche Haltung im Alltag liegen und wie wir sie gezielt verbessern können, darüber spreche ich in dieser Folge mit Mira Kuntner.
Mira war eine von Rückenschmerzen geplagte Yoga-Lehrerin. Sie hat alles von Physiotherapie, Pilates und CrossFit bis zu Traditioneller chinesischen Medizin mit Gua-sha, Schröpfen und Schlammumschläge ausprobiert.
Dabei hat sie herausgefunden, dass das "regelmäßige Körperhaltung-basierte Training" zwar sehr unsexy klingt, aber sehr effektiv ist. Man wirkt auf einmal größer, schlanker und die Verspannungen sind weg. Heute erklärt sie, warum sich eine gute Körperhaltung nicht nur auf den Rücken, sondern auch auf das Laufen positiv auswirkt.
Themen im Podcast
Wie eine gute Körperhaltung wirklich aussieht
Warum so viele an Verspannungen leiden
Welche typischen Haltungsfehler wir im Alltag machen
Was der Oberkörper mit dem Laufen zu tun hat
Wie eine gute Laufhaltung aussieht
Spezielle Übungen, mit deinen du deine Haltung verbessern kannst
Ob die Laufmaus wirklich "Wunder" für die Körperhaltung bewirken kann
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Miras Website
Übungen für einen entspannten Rücken
Miras Instagram
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Dein Torsten
47 min
July 04, 2021Wie du über dem Sommer deine Ausdauer behältst
Was passiert, wenn du im Sommer Laufpause machst
"Ich pausiere über den Sommer und steige im Herbst wieder ein." Das ist etwas, was ich öfters lese und höre.
Einerseits ist das natürlich verständlich, ist doch Sommerhitze nicht das ideale Wetter zum Laufen. Andererseits haben zwei Monate Pause massive Auswirkungen auf deine Kondition und Fitness.
Welche das sind und wie du trotzdem laufend und sportlich durch den Sommer kommst, verrate ich dir in der heutigen Podcast-Episode. Und zusätzlich gibt es noch Information zur nagelneuen ausdauerblog-App.
Themen im Podcast
Warum ist Laufen im Sommer so anstrengend?
4 Tipps fürs Laufen im Sommer
Ab wann verliere ich meine Kondition?
Wie behalte ich meine Ausdauer, wenn ich gar nicht oder nur sehr wenig joggen?
Alle Infos zur ausdauerblog-App
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Joggen im Sommer – meine 15 heißesten Tipps für dich
Trinken beim Laufen: So machst du es richtig (inkl. meinen Top-Tipps)
ausdauerblog-App für Android im Google-Play-Store
ausdauerblog-App für iOS im Apple App-Store
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Dein Torsten
38 min
June 17, 2021Online-Physiotherapie als Möglichkeit, dir bei deinen Schmerzen zu helfen
Interview mit dem Physiotherapeuten Arne Menzel
Online Physiotherapie - kann das überhaupt funktionieren? Nach einer kleinen Verletzung habe ich die Erfahrung wortwörtlich am eigenen Leib gemacht: Ja, es funktioniert. Natürlich braucht es dafür einen guten Therapeuten. Daher habe ich mir nicht nur für meine eigene Physiotherapie, sondern auch für die heutige Podcastfolge wieder unseren Physio-Experten Arne Menzel ins Boot geholt.
Arne bietet seit einiger Zeit seine Physiotherapie auch online an und berichtet in dieser Folge, wie genau so eine Sitzung abläuft, welche Vor- und Nachteile es gibt und für wen die Online-Physiotherapie geeignet ist.
Wenn dir die Folge gefallen hat, lass mir doch gerne eine kleine Bewertung da, vielen Dank!
Themen im Podcast
Meine eigenen Erfahrungen mit der Online-Physiotherapie
Wir Arne mein Problem direkt erkannt hat
Wie genau Arne mir per Online-Physiotherapie geholfen hat
Warum Physiotherapie auch online funktionieren kann
Wie Arne auf die Idee gekommen ist, seine Therapie auch online anzubieten
Welche Vor- und Nachteile Online-Physiotherapie haben kann
Warum Physiotherapie auch für Hobby Sportler so wichtig ist
Wie eine Online-Physiotherapie bei Arne abläuft
Warum mich meine Therapie-Einheit so begeistert hat
Für wen Online-Physiotherapie geeignet ist
Wo Online-Physiotherapie ihre Grenzen hat
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Gastartikel von Arne
Podcast mit Arne
Angebot für ein kostenloses Soforthilfeprogramm gegen Schmerzen beim Joggen
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Dein Torsten
1 hr
June 03, 2021Was ist die richtige Lauftechnik?
Wie du deinen Laufstil verbessern kannst
Laufe ich richtig? Welcher Laufstil ist der beste und wie kann ich meinen Stil verändern? All diese Fragen stellen sich viele Läufer.
Auch mein Laufstil ist längst nicht perfekt und die eine, für jeden richtige Lauftechnik gibt es meiner Meinung nach nicht. Aber es gibt einige hilfreiche Tipps, mit denen du deinen Laufstil verbessern und damit effizienter und schonender laufen kannst.
Themen im Podcast
Warum es bei der Lauftechnik kein "richtig" oder "falsch" gibt
Was eine gute Lauftechnik ausmacht
Drei Arten von Laufstilen: Fersenlauf, Mittelfußlauf und Vorfußlauf
Die Vor- und Nachteile der einzelnen Laufstile
5 Tipps für eine gute Lauftechnik
Warum sich eine Laufstilanalyse lohnen kann
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
ausdauerblog
Artikel zum Thema Lauftechnik auf dem ausdauerblog
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Dein Torsten
29 min
May 27, 2021Erwärmung vor dem Laufen - brauche ich das?
Meine Meinung zum Thema Aufwärmen
Muss ich mich vor dem Laufen aufwärmen und wenn ja, wie lange und mit welchen Übungen? Die Fragen bekomme ich von den Teilnehmern meiner Kurse oft gestellt - viele sind irritiert, dass sie in meinen Trainingsplänen eben keine ewig langen Warm-up Einheiten finden.
In dieser Podcastepisode erfährst du, warum es beim Aufwärmen vor allem darauf ankommt, welchen Sport du danach machen möchtest und welche Übungen wirklich Sinn ergeben.
Wenn dir der Podcast gefällt oder du Anregungen hast, schreibe mir doch gerne eine kurze Bewertung!
Themen im Podcast
Warum man sich vor dem Sport aufwärmt und was dabei passiert
Weshalb es einen Unterschied zwischen den einzelnen Sportarten gibt
Warum du fürs Laufen kein langes Aufwärmprogramm brauchst
Wie du dich fürs Laufen dennoch sinnvoll aufwärmst
Welche gezielte Übungen du zum Warm-up machen kannst
Ob Dehnen vor dem Laufen wirklich Sinn macht
Was du gegen anfängliche Steifheit tun kannst
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
ausdauerblog
Artikel zum Thema Aufwärmen auf dem ausdauerblog
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Dein Torsten
20 min
May 20, 2021Schienbeinschmerzen oder Wadenschmerzen beim Joggen - was tun?
Experten Talk mit Arne Menzel
Schmerzen in den Schienbeinen und Waden: Besonders dann, wenn du gerade erst mit dem Laufen angefangen hast, kennst du dieses Problem wahrscheinlich. Zum Glück sind leichte Schmerzen in den Beinen beim Laufen aber meistens nicht so wild und sogar ganz normal.
Arne Menzel ist Physiotherapeut und erklärt dir in dieser Folge, wodurch es zu Schienbein- und Wadenschmerzen beim Laufen kommen kann und natürlich auch, was du tun kannst, um deine Beinmuskulatur zu kräftigen und Schmerzen in Zukunft vorzubeugen.
In dieser Folge habe ich mal ein anderes Format für den Podcast ausprobiert. Schreibe mir gerne eine Bewertung und sag mir auch, wie dir diese Folge gefallen hat, vielen Dank!
Themen im Podcast
Was die Ursache für Schmerzen in den Schien- und Wadenbeinen beim Laufen ist
Warum leichte Schmerzen am Anfang ganz normal sind
Ob es sich bei Schmerzen im Bein immer um einen Krampf handelt
Wann es sinnvoll ist Magnesium zu nehmen
Was du tun kannst, um den Schmerzen vorzubeugen
Hilfreiche Übungen für die Kräftigung der Beinmuskulatur
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Gastartikel von Arne zum Thema Schienbeinschmerzen
Arnes Website
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Dein Torsten
33 min
May 13, 2021Die 5 meist gestellten Fragen der Laufanfänger
Start der Mini-Serie
Mit dem Laufen anzufangen ist eine Entscheidung, die dein Leben verändern wird. Für einen guten Start versuche ich deshalb natürlich immer "meine" Laufanfänger, also die TeilnehmerInnen meiner Laufkurse, so gut wie möglich mit hilfreichen Tipps und Infos zu begleiten.
Dabei tauchen einige Fragen immer wieder auf, da sie scheinbar sehr viele Laufanfänger beschäftigen und ich weiß aus meiner eigenen Erfahrung, dass ich mir diese Fragen am Anfang auch gestellt habe.
In dieser Folge werde ich daher die 5 häufigsten Fragen beantworten. Zu einigen davon wird es in den kommenden Wochen sogar noch eine eigene Folge geben, um die Themen noch weiter zu vertiefen.
Viel Spaß beim Anhören und lass mir doch gerne ein Feedback zur Folge da!
Themen im Podcast
Wie du richtig atmest, um nicht so schnell aus der Puste zu kommen
Was du gegen schmerzende Schien- und Wadenbeine tun kannst
Ob du dich vor und nach dem Laufen auf- und abwärmen solltest
Wie du deinen optimalen Laufpuls findest und ob du am Anfang überhaupt eine Pulsuhr brauchst
Ob es die perfekte Lauftechnik gibt
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Podcastfolge zur richtigen Atemtechnik
Podcastfolge mit Carsten Brandner zum Thema Dehnen und Beweglichkeit
Podcastfolge zur Herzfrequenzmessung
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Dein Torsten
28 min
May 06, 2021Fit über 50? Gehörst du mit 50 schon zum alten Eisen?
Interview mit Ralf Gabler
Hast du die 50 überschritten und so langsam zwickt und zwackt es an einigen Stellen? Du würdest gerne fit werden und bleiben aber bist dir nicht sicher, wie du das mit ü50 richtig angehst?
Ralf Gabler führt eine aktive Rebellion gegen das Altern an.
Er hilft erfolgreichen, rundum starken Persönlichkeiten, deren Kopf und Körper sie bisher kraftvoll und stark unterstützt und getragen haben. Menschen die, wie du auch, die stolz auf ihre Leistung und das Erreichte sein können.
Ralf arbeitet mit Menschen, die bemerken, wie die hohen Belastungen der Vergangenheit ihren Tribut fordern. Er bietet Unterstützung, wenn dir Schmerzen, Übergewicht und abnehmende Energie im Alltag zu schaffen machen.
Wenn das für dich passt, kannst du dich der aktiven Rebellion gegen das Altern anschließen! Hol den Sand aus dem Getriebe und genieße schmerzfrei mit neuer Kraft und frischer Energie ü50 als deine besten Lebensjahre.
Du kannst Ralf gerne kontaktieren und mit ihm klären, wie du einfach und effektiv deine biologische Uhr um mehrere Jahre zurückdrehen kannst.
Themen im Podcast
Ob du mit 50 wirklich schon zum alten Eisen gehörst
Welchen Unterschied ein aktives Leben macht
Warum viele erst mit über 40 mit Sport anfangen
Welchen Unterschied es macht, wann man mit dem Sport anfängt
Wie du nach einer langen Pause wieder ins Training einsteigst
Welche Sportarten empfehlenswert sind und wie oft du trainieren solltest
Was du in Sachen Regeneration beachten solltest
Ob es im Sport einen Unterschied zwischen Männern und Frauen gibt
Welche Rolle Ernährung mit über 50 spielt
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Ralfs Website
Podcast 50PLUS (und drunter)
kostenloses PDF: In 24 Schritten zu mehr Gesundheit
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Dein Torsten
45 min
April 29, 2021Ist Laufen schlecht für die Gelenke?
Community-Talk: Die Themen der "Endlich mehr Sport"-Community
Du läufst regelmäßig und wirst trotzdem immer langsamer? Das ist eine der Fragen der „Endlich mehr Sport“-Community, die ich im heutigen Podcast beantworte.
Und als zweites gehe ich mal wieder einem Mythos auf den Grund, dem häufig zu hörenden Argument, dass Laufen schlecht für die Gelenke sei.
Und Last but not least, gibt es Neuigkeiten aus dem ausdauerblog.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören und freue mich wie immer über dein Feedback.
Themen im Podcast
Warum werde ich trotz regelmäßig und viel Sport immer langsamer?
Ist laufen schlecht für die Gelenke?
Die Laufkurse vom Ausdauerblog
Neuigkeiten aus dem ausdauerblog
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
5km-Anfängerlaufkurs
Dranbleiber-Kurs
10km-Kurs
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Dein Torsten
32 min