ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

By ausdauerclub - Torsten Pretzsch über Laufen und mehr...Sports Health & Fitness Fitness Running

ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen episodes

May 15, 2022 Die 4 besten Tipps für deinen gelungenen Laufstart
Das brauchst du wirklich
Endlich mit dem Laufen anfangen – nimmst du dir das auch schon lange vor, aber so richtig oder zumindest langfristig will es einfach nicht klappen? Glaub mir, damit bist du nicht alleine. Auch ich hatte am Anfang keine Ahnung, wie ich überhaupt richtig mit dem Joggen anfangen kann und worauf ich achten sollte. Aber ich habe mit der Zeit viele Erfahrungen gesammelt und teile in dieser Folge mein Erfolgsgeheimnis Nummer 1, für deinen gelungenen Laufstart.
Außerdem bekommst du noch hilfreiche Tipps von anderen Laufeinsteigern, nämlich Teilnehmern, die selbst schon meinen Anfängerlaufkurs mitgemacht und dabei einige spannende Erkenntnisse gewonnen haben.
Wenn dir die Folge und mein Podcast gefallen, würdest du mich mit einer kurzen Bewertung wirklich sehr unterstützen. Und teile die Folge doch auch gerne mit anderen, für die sie auch hilfreich sein könnte.
**Themen im Podcast**
- DER eine Fehler, den du bei deinem Laufstart unbedingt vermeiden solltest
- Wie ich mit dem Laufen angefangen habe und was ich damals gerne schon gewusst hätte
- Die Methode, mit der du richtig mit dem Joggen anfängst
- Was ich den Teilnehmern meines Anfängerlaufkurses beibringe
- Die besten Tipps für den Laufstart von Laufeinsteigern
**Links und Empfehlungen aus dem Podcast**
- [Mein YouTube-Kanal](https://www.youtube.com/c/AusdauerblogDe)
- [Video: Joggen lernen: Die einzige Sache, die du unbedingt beachten solltest](https://www.youtube.com/watch?v=fQG0oV_zX2o)
- [Von 0 auf 5 km – Laufkurs mit App & Buch:](https://www.ausdauerblog.de/von-0-auf-5/)
- [Die besten Laufschuhe kaufen – diese Beratung brauchst du wirklich:](https://www.ausdauerblog.de/laufschuhe-kaufen/)
Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an [email protected]
Auf geht’s – bleib gesund und sportlich!
**Dein Torsten**
21 min
May 01, 2022 Ich schaffe das sowieso nicht - wie du mit Zweifeln umgehst
Interview mit Yvonne Dathe
Selbstzweifel - oft stehen wir uns damit selbst im Weg und verpassen Chancen und Erlebnisse, weil wir nicht an uns glauben. Wir glauben nicht daran, unsere Ziele erreichen zu können und erreichen sie dadurch natürlich auch nicht. In dieser Folge erfährst du, was du dagegen tun kannst.
Warum wir so oft an uns zweifeln und wie wir konkret mit diesen ewigen Zweifeln umgehen können, bespreche ich mit Yvonne Dathe. Yvonne ist Psychologin und hilft Menschen, ein erfülltes Leben in Balance zu führen und ihre Ziele zu erreichen. Neben ihrer Arbeit als Psychologin hat Yvonne außerdem ein sehr spannendes Hobby: Sie ist sehr erfolgreiche Gleitschirmfliegerin. Was sie aus diesem Sport für ihre Arbeit mitnehmen kann und welche Tipps sie dir als LäuferIn gibt, erfährst du hier.
Viel Spaß bei dieser Folge und wenn dir mein Podcast gefällt, lass mir doch gerne eine Bewertung da!
**Themen im Podcast**
- Was Laufen und Gleitschirmfliegen gemeinsam haben
- Warum wir so viel an uns selbst zweifeln
- Weshalb wir vor großen Herausforderungen erstmal sagen "Das schaffe ich nicht"
- Welche Strategien gegen Zweifel wirklich helfen
- Ob Ziele eine wirkungsvolle Methode gegen Zweifel sind
- Ob es sinnvoll ist sich zu vergleichen
- Welche Rolle das Selbstvertrauen spielt
- Was du ganz konkret gegen akute Zweifel tun kannst
**Links und Empfehlungen aus dem Podcast**
- [Mein kostenloser E-Mail-Kurs für Laufanfänger](https://www.ausdauerblog.de/laufstart)
- [Yvonnes Website](https://www.winmental.de/)
- [22 Tipps für mentales Training](https://www.winmental.de/pilotentipps.html)
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Auf geht’s – bleib gesund und sportlich!
**Dein Torsten**
51 min
April 17, 2022 Wie steige ich nach einer Pause wieder ins Training ein? (Krankheit, Verletzung, Corona)
Ob Krankheit oder Verletzung – eine Zwangspause ist für Sportler nie schön und das ist wohl auch der Grund dafür, warum viele trotzdem weiter trainieren. Warum das keine gute Idee ist und wie du stattdessen nach der Pause wieder richtig ins Training einsteigst, erfährst du in dieser Folge.
**Themen im Podcast**
- Was es für dein Training bedeutet, krank zu sein
- Warum du auf keinen Fall krank/verletzt trainieren solltest
- Woher du weißt, ab wann du wieder laufen kannst
- Sonderfall Corona
- Was tatsächlich in deinem Körper passiert, wenn du aufhörst zu trainieren
- Meine 3 Tipps für ein gelungenes Comeback
**Links und Empfehlungen aus dem Podcast**
- Der ausdauerclub: https://www.ausdauerblog.de/ems-ausdauerclub/
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Auf geht’s – bleib gesund und sportlich!
**Dein Torsten**
36 min
April 02, 2022 Warum du nicht nur laufen solltest
Ein Gespräch mit Hannah Brandner im Rahmen der Motivationskick-Laufchallenge
Laufen ist deine Leidenschaft und du würdest es am liebsten jeden Tag tun? Warum du nicht NUR laufen solltest und wie du dein Lauftraining optimal ergänzen kannst, erfährst du in dieser Folge.
Laufen ist DEIN Sport – du liebst es beim Laufen den Kopf freizubekommen und die Glückshormone nach der Runde machen dich regelrecht süchtig. Erkennst du dich wieder? Das ist super, aber nur zu laufen, ist einfach zu einseitig.
Warum das so ist und welche Nachteile es haben kann, wenn du ausschließlich und zu viel läufst, erfährst du in dieser Folge. Ich spreche im Rahmen unserer 10-Tage Motivationskick-Challenge mit unserer Cheftrainerin Hannah Brandner darüber, warum du nicht nur laufen solltest und du bekommst viele hilfreiche Tipps, wie du stattdessen trainieren und dein Lauftraining optimal ergänzen kannst. Ein super spannender Austausch, aus dem du sicher einiges für dich mitnehmen kannst.
Wenn dir die Folge gefällt, teile sie gerne mit jemandem, dem sie auch helfen könnte! Auch über eine Bewertung freue ich mich natürlich wie immer sehr.
**Themen im Podcast**
- Warum wir in der 10-Tage Motivationskick-Laufchallenge nur 4 Mal laufen
- Ob zu viel laufen wirklich ungesund ist
- Was beim Laufen mit der Muskulatur passiert
- Wie du dem Muskelabbau nicht beanspruchter Muskeln vorbeugen kannst
- Warum Laufen unbeweglich machen kann und wie du das vermeidest
- Wie du durch Kraft- und Stabitraining Verletzungen vorbeugen kannst
- Warum wir dir von täglichem Laufen (Streakrunning) abraten
- Welches Training wir dir stattdessen empfehlen
**Links und Empfehlungen aus dem Podcast**
* [Video zum Podcast](https://youtu.be/ZBKxFkfPQvM)
* [Werde Mitglied im ausdauerclub](https://www.ausdauerclub.de/)
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**Dein Torsten**
56 min
March 20, 20223 (+1) Tipps für neue Motivation zum Laufen
Hol dir jetzt deinen Motivationskick
Laufen ist dein Sport. Du liebst die Auszeit für dich und weißt, wie dir Laufen Energie gibt und deinen Kopf frei pustet. Laufen schenkt dir gute Laune und das Gefühl danach ist einfach unglaublich gut.
Und trotzdem gibt es Zeiten, da kommst du einfach nicht in die Gänge. Der Winter ist so eine Zeit bei vielen. Letztes jahr bist du noch regelmäßig gelaufen, aber dann kam das Schmuddelwetter, vielleicht eine kurze Krankheit oder es fehlte dir die Zeit. Es gibt dutzende Gründe und hunderte Ausreden, die dich vom Laufen abgehalten haben?
Damit ist jetzt Schluss und daher habe ich dir heute 3 Tipps mitgebracht, um wieder auf Touren zu kommen.
Themen im Podcast
Motivationskick - die 10-Tage-Laufchallenge ab dem 25.3.
Was ist Motivation und welche Arten gibt es?
1.Tipp für mehr Motivation: Warum läufst du eigentlich?
2.Tipp für mehr Motivation: Tue etwas gegen die Langeweile
3.Tipp für mehr Motivation: Sorge für Abwechslung beim Laufen
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Motivationskick - die kostenlose 10-Tage-Laufchallenge vom ausdauerclub
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Dein Torsten
19 min
March 06, 2022Die 3 wahren Gründe, warum du immer wieder mit dem Laufen aufhörst
Gehörst du auch zu denen, die immer wieder mit vielen guten Vorsätzen mit dem Laufen anfangen, aber schon nach ein paar Tagen oder Wochen wieder das Handtuch werfen? Dann ist diese Folge für dich.
Mit diesem Problem bist du nicht allein, im Gegenteil. Immer wieder bekomme ich Nachrichten von Leuten, die es nicht schaffen dauerhaft dranzubleiben und auch einige Ausreden dafür parat haben ;-).
Und natürlich kann es auch mal sein, dass man verletzungsbedingt ausfällt und dann einfach den Einstieg nicht mehr schafft.
Die wahren Gründe, warum du immer wieder mit dem Laufen aufhörst, sind meiner Meinung nach aber andere. Welche genau und was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge.
Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Folge gefällt und du jemanden kennst, dem sie auch helfen könnte, teile sie gerne!
Wie immer freue ich mich auch sehr, wenn du mir eine Bewertung für den Podcast dalässt.
Themen im Podcast
Feedback von Teilnehmern meiner Laufkurse
Warum viele ihrer Meinung nach nicht dranbleiben
Warum Laufen die perfekte "Me-Time" ist
Die 3 wahren Gründe, warum du trotzdem nicht dranbleibst
Was du tun kannst, um diese 3 Gründe auszuhebeln
Wie du mit Rückschlägen richtig umgehst, um nicht aufzugeben
Wie mein Dranbleiber Kurs auch dir zu dauerhaftem Laufspaß verhelfen kann
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Mein Dranbleiber Kurs
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Dein Torsten
26 min
February 20, 2022Couchpotatos aufgepasst: Du musst nicht jung und schlank sein, um Laufen zu können
Vorurteile vs. Fakten
Laufen kann man nur bis zu einem bestimmten Alter und auch nur, wenn man schon schlank ist … Denkst du das auch? Dann möchte ich dich mit der heutigen Folge davon überzeugen, dass das ganz und gar nicht der Fall ist.
Laufen ist in jedem Alter möglich, wenn du es richtig angehst. Das beweist nicht zuletzt der Altersdurchschnitt der Teilnehmer meines Anfängerlaufkurses, den ich durch eine kleine Umfrage ermittelt habe. Und auch wenn du aktuell vielleicht etwas Übergewicht hast, ist Laufen kein rotes Tuch. Wie genau du auch im mittleren Alter und mit Übergewicht richtig trainierst, erfährst du in dieser Folge.
Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Folge gefällt, würde ich mich sehr freuen, wenn du sie mit anderen teilst und mir eine Bewertung da lässt.
Danke und jetzt ab in die Laufschuhe! ;-)
Themen im Podcast
Wie alt die Teilnehmer meines Anfängerkurses im Schnitt tatsächlich sind
Warum ich denke, dass das Alter fürs Laufen keine Rolle spielt
Weshalb Laufen und Bewegung gerade im mittleren Alter so wichtig sind
Wie du (mit zunehmendem Alter) richtig trainierst
Meine Meinung zum Thema Übergewicht und ob du nur mit Joggen wirklich abnehmen kannst
Wie du auch trotz Übergewicht Spaß am Laufen haben kannst
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
AnfängerLaufkurs "Von 0 auf 5km"
Artikel "Laufen mit 50"
Artikel "Joggen mit Übergewicht"
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Dein Torsten
21 min
February 06, 2022Ein Jahr ausdauerclub - die Party...
Ein Podcast mit ganz vielen Gästen
Ein Jahr gibt es den Club jetzt schon und zum heutigen Podcast habe ich die geniale Community eingeladen, in den Podcast zu kommen und über ihre Erlebnisse und Erfahrungen mit dem ausdauerclub zu berichten.
Und die Community ist gekommen: 16 Gäste in einem Podcast dürfte rekordverdächtig sein. ;-) Wir feiern also Party gemeinsam, aber vor allem erfährst du, warum es den ausdauerblog gibt, für wen er geeignet ist und was du erwarten kannst, wenn du dich für den ausdauerclub interessierst.
Themen im Podcast
Was ist der ausdauerclub
Die Geschichte hinter dem Club
Die Philosophie vom ausdauerclub
Für wen der Club das Richtige ist (und für wen nicht)
Das bietet dir der Club
Die Community - das Herz vom ausdauerclub
Ein Geburtstagsangebot für dich
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Alle Infos zum ausdauerclub
Beispiel-Trainingsplan zum Download
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Dein Torsten
31 min
January 23, 2022Was tun bei Schmerzen in der Achillessehne beim Laufen?
Interview mit Schmerzcoach Nils Heim
Schmerzen in der Achillessehne können wirklich sehr unangenehm sein und viele Läufer sind davon betroffen. Die gute Nachricht: Du kannst etwas dagegen tun. Die "schlechte": der Quick-Fix aus Youtube wird wahrscheinlich nicht funktionieren.
Aber was genau kann man jetzt gegen eine schmerzende Achillessehne tun? Diese Frage beantwortet dir in dieser Folge der Schmerz-Coach Nils Heim. Nils hat am eigenen Leib erfahren, wie sehr einen Schmerzen in der Achillessehne belasten und einschränken können und hat sich durch seinen eigenen Leidensweg sehr intensiv mit dem Thema beschäftigt. Er hat für sich eine Lösung gefunden und hilft heute auch anderen, die Probleme loszuwerden.
Wenn dir die Folge gefällt, teile sie doch gerne mit jemandem, dem sie helfen könnte und lasse mir eine Bewertung da. Vielen Dank!
Themen im Podcast
Was eigentlich ein Schmerz-Coach ist
Woher der Schmerz in der Achillessehne eigentlich kommt
Warum es nicht immer hilfreich ist, bei Schmerzen ein MRT zu machen
Ob die Schmerzen wirklich von einer Entzündung kommen
Ob Dehnübungen und Faszientraining gegen den Schmerz helfen können
Was wirklich dauerhaft hilft
Wie ein Coaching mit Nils abläuft
die 3 besten Übungen, um die Achillessehne zu kräftigen
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Nils auf Instagram
Nils Website
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Dein Torsten
1 hr 2 min
January 09, 2022Was ist der Unterschied zwischen Sport und Training?
Meine sportliche Erfahrung
Gibt es einen Unterschied zwischen Sport und Training? Meistens werden diese beiden Begriffe gleich verwendet, für mich gibt es da aber tatsächlich einen großen Unterschied.
In dieser Folge erzähle ich dir von meinen eigenen Erfahrungen der letzten zwei Jahre und wie ich es geschafft habe, mein Ziel zu erreichen, mindestens 200 Sporteinheiten im Jahr zu absolvieren.
Ich erkläre dir außerdem, warum das für mich immer Sport war – und eben kein Training und welche Vor- und Nachteile es hat, wenn du "nur" Sport machst und nicht trainierst.
Am Ende der Folge kannst du für dich selbst entscheiden, ob Sport oder Training für dich die richtige Wahl sind.
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Herzlichen Dank und viel Spaß beim Anhören!
Themen im Podcast
Wie mein sportliches Leben bis 2019 aussah
Wie ich mir sportliche Ziele setze
Was meine Definition von Sport ist
Wie ich es geschafft habe, 2020 und 2021 über 200x Sport zu machen
Was der Unterschied zwischen Sport und Training ist
Warum ich meine Leistungsfähigkeit mit meinem Sport nicht gesteigert habe
Warum es für die Gesundheit nicht notwendig ist, hart zu trainieren
Wie du ein sportliches Ziel wirklich erreichst
Links und Empfehlungen aus dem Podcast
Artikel auf Fitvolution "Was ist der Unterschied zwischen Sport und Training?"
Laufkurs "Meine ersten 10 km"
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Dein Torsten
20 min