ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Am 13. November findet wieder der Kinderherzenlauf statt!

Schon letztes Jahr haben wir den Lauf gemeinsam mit der Fördergemeinschaft Deutsche Kinderherzzentren e. V. veranstaltet und was soll ich sagen – es war einfach so ein tolles Projekt, dass mir sofort klar war – das machen wir dieses Jahr wieder!

Ich habe mich also wieder mit Linda Röß von der Kinderherzen Stiftung München zusammengetan, die dir auch in dieser Folge einiges über das Projekt erzählt.

Im letzten Jahr haben wir mit dem Lauf Spenden für die Entwicklung einer Sport-App für herzkranke Kinder unterstützt. Dieses Jahr werden die Spendengelder einem Vor- und Nachsorgeprogramm für Familien mit herzkranken Kindern zugutekommen. Ein unglaublich wichtiges Projekt, durch das den Familien eine große Last von den Schultern genommen wird und das den Kindern hilft, möglichst schnell wieder gesund zu werden.

Sage und schreibe 422 ausdauerblog-Leser:innen, Höhrer:innen, Follower:innen und Kursteilnehmer:innen waren im letzten Jahr dabei und wir haben die unglaubliche Summe von 8400 Euro für die Kinderherzen sammeln können.

Das können wir dieses Jahr noch überbieten, oder? Wenn du auch dabei sein willst, findest du alle Infos zum Lauf und zur Anmeldung in dieser Episode und natürlich unten in den Links.

Ich freue mich sehr, wenn du dabei bist. Auf geht's!

**Die Themen im Podcast**

- Was der Kinderherzenlauf eigentlich ist

- Was die Fördergemeinschaft Deutsche Kinderherzzentren e.V. genau macht

- Was auf dem Projekt des letzten Jahres geworden ist (Sport-App für herzkranke Kinder)

- Welches Projekt wir mit dem diesjährigen Lauf unterstützen

- Wie auch die dieses Jahr beim Kinderherzenlauf dabei sein kannst

**Links und Empfehlungen aus dem Podcast**

- [Anmeldung zum Kinderherzenlauf 2022](https://www.ausdauerblog.de/kinderherzen-2022/)

- [ausdauerblog auf Instagram](https://www.instagram.com/ausdauerblog.de/)

- [ausdauerblog auf Facebook](https://www.facebook.com/ausdauerblog)

- [Kinderherzen](www.kinderherzen.de)

- [Projektseite "Vor- und Nachsorgeprogramm für Familien mit herzkranken Kindern"](https://muenchen.kinderherzen.de/projekte/univentrikulaeres-herz/)

- [Runner-Radio](www.runner-radio.de)

Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an [email protected]

Auf geht’s – bleib gesund und sportlich!

Dein Torsten

Der Blick aus dem Fenster und aufs Thermometer lässt es klar werden, der Herbst ist.

Und mit ihm neue Laufziele für dich und die Frage, welche Ausrüstung für den Herbst die Richtige ist.

Diese und weitere Fragen beantworte ich dir in dieser Episode.

Viel Spaß dabei und wenn du die Folge gerne teilen möchtest, freue mich natürlich sehr darüber – genau wie über eine Bewertung von meinem Podcast.

**Die Themen im Podcast**

- Was tun, wenn du über den Sommer eingerostet bist

- Mögliche Laufziele für den Herbst

- Kinderherzenlauf 2022

- Stirnlampen & Co.

- Klamottenwahl für den Start in den Herbst

**Links und Empfehlungen aus dem Podcast**

- [Anmeldung Kinderherzenlauf 2022](https://www.ausdauerblog.de/kinderherzen-2022/)

- [ausdauerclub](https://www.ausdauerblog.de/ems-ausdauerclub/)

- [Die einfachste Anleitung zum Laufen im Dunkeln](https://www.ausdauerblog.de/laufen-im-dunkeln/)

- [Stirnlampe Petzl Tikka*](https://amzn.to/3UhFivW)

- [Stirnlampe Petzl Actik Core*](https://amzn.to/3RVD43U)

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Auf geht’s – bleib gesund und sportlich!

Dein Torsten

Hand aufs Herz – ein paar negative Gewohnheiten haben wir alle und das ist auch gar nicht schlimm. Schließlich ist niemand perfekt.

Aber gerade bei uns Läufern gibt ein paar Gewohnheiten, mit denen wir uns das Leben oft unnötig schwer machen. Das kann ich auch immer wieder bei mir selbst, aber auch bei den Teilnehmern meiner Laufkurse beobachten.

Welche Gewohnheiten das genau sind und mit welchen Tipps du dir dieses Verhalten schnell abgewöhnen kannst, erfährst du in dieser Folge.

Viel Spaß dabei und wenn du die Folge gerne teilen möchtest, freue mich natürlich sehr darüber – genau wie über eine Bewertung von meinem Podcast.

**Die Themen im Podcast**

- 3 häufige schlechte Angewohnheiten von Sportlern

- Beispiele für diese Gewohnheiten und wie sie sich im (Läufer-)Alltag bemerkbar machen

- praktische Tipps, wie diese Gewohnheiten abstellen kannst

- ein kleiner Einblick in meine eigene Geschichte und meine Erfahrungen mit schlechten Gewohnheiten

**Links und Empfehlungen aus dem Podcast**

- [Anmeldung Kinderherzenlauf 2022](https://www.ausdauerblog.de/kinderherzen-2022/)

- [ausdauerclub](https://www.ausdauerblog.de/ems-ausdauerclub/)

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Auf geht’s – bleib gesund und sportlich!

Dein Torsten

Keine Motivation zum Laufen? Mal ehrlich, das geht uns allen manchmal so. Trotzdem schaffen es manche dranzubleiben und regelmäßig zu laufen und andere nicht. Aber warum ist das so?

Motivation alleine kann offensichtlich nicht das Geheimnis für dauerhaften Lauferfolg sein. Was viel wichtiger ist als Motivation und wie du dich mit ein paar ungewöhnlichen Tipps doch noch zum Sport motivieren kannst, erfährst du in dieser Folge.

Wenn du denkst, dass dieser Podcast jemandem aus deinem Familien-, Freundes- oder Bekanntenkreis helfen könnten, teile ihn gerne und lass mir auch gerne eine Bewertung da. Vielen Dank!

**Die Themen im Podcast**

- Warum es uns so schwerfällt, dranzubleiben

- Weshalb Motivation nicht ausreicht, um dich zum Läufer zu machen

- Was du statt Motivation brauchst, um wirklich regelmäßig zu laufen

- 3 Tipps, wie du es schaffst auch ohne Motivation zum Dranbleiber zu werden

- Wie dir der ausdauerclub helfen kann, endlich regelmäßig laufen zu gehen

**Links und Empfehlungen aus dem Podcast**

- [Die besten Medaillenhalter](https://www.ausdauerblog.de/medaillenhalter/)

- [Link zum ausdauerclub](http://www.ausdauerclub.de/)

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Auf geht’s – bleib gesund und sportlich!

Dein Torsten

Interview mit Ulrike Hirche

Schmerzen im Rücken – ein Problem, das heutzutage sehr viele Menschen betrifft. Aber warum ist das so? Einen großen Einfluss auf unsere Rückengesundheit hat natürlich unser Lebensstil. Als Jäger und Sammler sind wir einfach nicht dafür gemacht, den ganzen Tag am Schreibtisch und auf dem Sofa zu sitzen. Nicht umsonst sagt man "Sitzen ist das neue Rauchen".

Um dem Thema nochmal ausführlich auf den Grund zu gehen, habe ich in dieser Folge Ulrike Hirche zu Gast. Uli ist Gesundheitstrainerin und kümmert sich in erster Linie um die Fitness ihrer Klienten. Dabei begegnet ihr immer wieder das Thema Rückenschmerzen. Was die Ursachen von Rückenschmerzen ist und was du selbst aktiv dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge.

Wenn du denkst, dass dieser Podcast jemandem aus deinem Familien-, Freundes- oder Bekanntenkreis helfen könnten, teile ihn gerne und lass mir auch gerne eine Bewertung da. Vielen Dank!

**Die Themen im Podcast**

- Warum so viele Menschen von Rückenschmerzen betroffen sind

- Weshalb besonders langes Sitzen so schädlich für den Rücken ist

- Die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen

- Ob und wann du mit Rückenschmerzen zum Arzt gehen solltest

- Wie du mehr Bewegung in deinen (Arbeits-)Alltag bringen kannst

- Ob Laufen ein geeigneter Sport gegen Rückenschmerzen ist

- Mit welchen Übungen du deinen Rücken gezielt stärken kannst

- Warum statisches Dehnen alleine nicht langfristig gegen Rückenprobleme hilft

- Wie du deine Beweglichkeit trainieren kannst, um Rückenschmerzen vorzubeugen

**Links und Empfehlungen aus dem Podcast**

- [Ulis Workbook "5 Schritte zum beschwerdefreien Rücken"](https://uligesundheitstrainerin.de/elementor-2081/)

- [Ulis Homepage](https://uligesundheitstrainerin.de/)

- [Uli auf Instagram](https://www.instagram.com/uli_gesundheitstrainerin/)

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Auf geht’s – bleib gesund und sportlich!

Dein Torsten

Interview mit Gesundheitsheldin Sarah Hahn

Du läufst regelmäßig oder fängst vielleicht gerade (wieder) an und irgendwann tut es weh – kennst du das? Dann hast du dich wahrscheinlich überlastet. Und damit bist du nicht alleine, denn viele Läufer kennen das Problem mit Schmerzen im Knie, an der Achillessehne oder Fersensporn und Co.

Sarah Hahn ist Physiotherapeutin und Sportwissenschaftlerin mit 14 Jahren Erfahrung in der Physiotherapie und 5 Jahren Erfahrung in der funktionellen Bewegungsanalyse. Seit 2019 ist sie als "Gesundheitsheldin" aktiv. Ihr Ziel: so vielen Menschen wie möglich Zugang zu evidenzbasiertem Wissen rund um das Thema körperliche Gesundheit und Umgang mit orthopädischen Beschwerden zu gewähren. Zusätzlich begleitet sie als Coach Menschen auf dem Weg in die Schmerzfreiheit.

In dieser Folge spreche ich mit Sarah darüber, wodurch eine Überlastung beim Laufen entstehen kann und wie du richtig damit umgehst. Denn eins steht fest: Überlastungserscheinungen können bei jedem auftreten, ob Anfänger oder Profi, aber sie bedeuten bei richtigem Umgang damit nicht das Ende deiner Läufer-Karriere.

Wenn dir der Podcast gefällt, lass mir gerne eine Bewertung da und teile die Folge auch gerne mit anderen, denen die Tipps vielleicht helfen könnten.

**Die Themen im Podcast**

- Warum gerade Läufer so oft Überlastungserscheinungen haben

- Ob Laufen ein gefährlicher Sport ist oder einfach nur viel falsch gemacht wird

- Was eine Überlastung eigentlich ist

- Warum sich Anfänger und Profis gleichermaßen überlasten können

- Was du tun kannst, wenn sich eine Überlastung bemerkbar macht

- Ab wann du mit Schmerzen zum Arzt gehen solltest

- Wie die häufigsten Läufer-Beschwerden entstehen und was du dagegen tun kannst

- Wie du nach einer Pause wieder sicher und richtig ins Training einsteigst

- Ob und wie du einer Überlastung gezielt vorbeugen kannst

**Links und Empfehlungen aus dem Podcast**

- [Warteliste Onlinekurs Achillessehnenschmerzen](https://www.gesundheitsheldin.de/kurs-achillessehnen-schmerzen)

- [Sarahs Website](https://www.gesundheitsheldin.de/)

- [Sarah auf Instagram](https://www.instagram.com/gesundheitsheldin/)

- [Sarahs YouTube Kanal](https://www.youtube.com/channel/UCmd_qAbbNm0rITKXV9MVFZg)

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Auf geht’s – bleib gesund und sportlich!

Dein Torsten

Wandern - zählt das eigentlich als Sport? Ich sage: eindeutig ja! Zumindest, wenn man etwas längere Touren macht. Für mich ist wandern aber noch viel mehr. Warum ich meine Zeit am allerliebsten in den Bergen verbringe und dabei gleichzeitig etwas für meine körperliche und meine mentale Gesundheit tue, erfährst du in dieser Folge.

Ich hoffe, dass ich dich mit dieser Episode motivieren kann, auch mal wieder wandern zu gehen und die Bewegung und die wunderschöne Natur um dich herum zu genießen.

Wenn dir mein Podcast gefällt, würde ich mich über eine Sterne-Bewertung und eine kurze Rezension sehr freuen - das hilft mir auch den Podcast für dich immer besser zu machen. Vielen Dank!

**Die Themen im Podcast**

- Warum Wandern sehr wohl ein Sport ist

- Weshalb (schnelles) Gehen die natürlichste Bewegungsform für uns ist

- Wie sich unser Gang entwickelt hat

- Ob Wandern wirklich gut für die Fitness ist

- Warum Bergwandern ein super Intervall-Training ist

- Die Nachteile vom Wandern für die Fitness

- Was Wandern auch mental für dich tun kann

- Warum du nicht immer in die hohen Berge musst, um wandern zu gehen

- Wander-Events, an denen du teilnehmen kannst

- Nordic Walking und warum es zu Unrecht einen schlechten Ruf hat

**Links und Empfehlungen aus dem Podcast**

- [Blogartikel "Wandern gehen – das meistunterschätzte Fitnesstraining"](https://www.ausdauerblog.de/wandern-gehen-fitness/)

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Auf geht’s – bleib gesund und sportlich!

Dein Torsten

Heute möchte ich dir mal wieder einen Einblick geben, was hier hinter den Kulissen passiert und was es in der Welt vom ausdauerblog und vom ausdauerclub so Neues gibt. Das ist nämlich einiges und vieles davon ist für dich vielleicht auch überraschend. Es wird also sehr intim und du bekommst Klartext über das Unternehmen erzählt, was du sicher so in anderen Podcasts nicht hören wirst.

Ich verrate dir vor allem, wie es in Zukunft mit meinen Kursen weitergeht und warum es manchmal, wenn man ein Business hat, einfach wichtig und notwendig ist, Dinge zu verändern.

Wenn du mein Team und mich gerne unterstützen möchtest, lass mir doch gerne eine Rezension für den Podcast da, das hilft immer und wir können den Podcast so noch besser machen.

**Die Themen im Podcast**

- Warum ich es wichtig finde, flexibel zu bleiben (beim Laufen und bei meiner Arbeit)

- Ein ehrlicher Einblick in die aktuelle (finanzielle) Lage vom ausdauerblog

- Warum sich der 5km Anfängerkurs verändern muss und wie er in Zukunft aussehen wird

- Ich stelle dir den neuen, kostenlosen 3-wöchigen Online-Schnupper-Laufkurs vor

- Wie und weshalb der 10 km Kurs zukünftig in den ausdauerclub umziehen wird

- Warum auch der ausdauerclub ziemlich genial und eine Überlegung wert ist ;-)

**Links und Empfehlungen aus dem Podcast**

- [Schnupper-Laufkurs für Einsteiger](https://www.ausdauerblog.de/laufstart )

- [Dranbleiber Kurs – locker 5 km laufen](https://www.ausdauerblog.de/dranbleiber)

- [Alle Angebote und Kurse im Überblick](https://www.audauerblog.de/angebote)

- **[ausdauerclub](https://www.ausdauerblog.de/ems-ausdauerclub/)**

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Dein Torsten

Diesen Sommer bleibst du dran!

Nach den ersten heißen Tagen, wurden wieder – wie jedes Jahr – die Stimmen in der Community laut, wie man denn bitte im Sommer laufen soll, wo es doch jetzt schon super anstrengend ist.

Dranbleiben ist das Motto, denn ich spreche mit dir darüber, warum du auf keinen Fall über den Sommer mit dem Laufen aufhören sollst.

Zu oft lese ich, dass Läuferinnen und Läufer über den Sommer immer weniger bis gar nicht laufen und dadurch auch gerne mal gar keinen Sport mehr machen. Und das ist meiner Meinung nach absolut der falsche Weg.

Deshalb gibt es heute 4 Gründe, warum du auch über den Sommer laufen solltest.

**Die Themen im Podcast**

- Grund #1: Es ist anstrengend, aber in der Regel nicht gefährlich

- Grund #2: Du verlierst keine laufspezifische Ausdauer

- Grund #3: Du bleibst dran – und fängst nicht ständig von vorne an

- Grund #4 Du hast mehr Zeit zum Laufen und lernst langsamer laufen

- Ein paar kleine Tipps für kluges Training im Sommer

**Links und Empfehlungen aus dem Podcast**

- [Joggen im Sommer – meine 15 heißesten Tipps für dich](https://www.ausdauerblog.de/laufen-joggen-im-sommer/)

- [Wenn du schneller werden willst, musst du langsam laufen](https://www.ausdauerblog.de/langsam-laufen/)

- [Die 7 besten Tipps für Sport bei Hitze](https://www.ausdauerblog.de/sport-bei-hitze/)

- **[Dranbleiber-Kurs Juli 2022](https://elopage.com/s/ausdauerblog/dranbleiber_202207)**

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Dein Torsten

Podcast-Interview mit Schlaf-Experte Jan Herzog

Hast du dich vielleicht auch schon gefragt, warum du oft Probleme beim Einschlafen hast, warum du morgens nur schwer aus dem Bett kommst oder wieso dein Energielevel über den Tag schwankt?

Die Antwort liegt in deinen Schlafgewohnheiten und deinem individuellen Chronotyp. Was das ist? Das und warum gesunder Schlaf für uns so wichtig ist, erfährst du in dieser Folge. Ich spreche mit Schlaf-Coach Jan Herzog ausführlich über das Thema Schlaf und du bekommst praktische Tipps, wie du deinen Schlaf verbessern kannst. Auch mit einigen Mythen räumen wir auf.

Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Folge gefällt und weitergeholfen hat, lass mir gerne eine Bewertung da.

**Themen im Podcast**

- Ob es wirklich so gesund ist früh ins Bett zu gehen und aufzustehen

- Warum wir in Sachen Schlaf alle unterschiedlich ticken

- Was Chronobiologie ist

- Ob es die "richtige" Schalfdauer wirklich gibt

- die 3 größten Mythen zum Thema Schlaf

- Welche Bedeutung Schlaf für deine Fitness hat

- Woran es liegen kann, wenn du abends nicht einschlafen kannst

- Ob Schlafmessung über Uhren und Co. wirklich funktioniert

- Was du tun kannst, wenn du nicht genug Schlaf bekommst

- Welche Aspekte sich sonst noch auf den Schlaf auswirken

- 3 Quick-Tipps für besseren Schlaf

**Links und Empfehlungen aus dem Podcast**

- [Chronotypentest herunterladen, E-Book „Gesunder Schlaf":](https://www.jan-herzog.com/download/)

- [Jans Podcast:](https://www.jan-herzog.com/podcast/)

- [Dein unverbindliches Analysegespräch:](https://mentoring.jan-herzog.com)

- [Bettdecken, Schlafklima, Schlafsystem und Co:](https://www.jan-herzog.com/samina/)

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**Dein Torsten**