Gibt es einen (oder vielleicht sogar mehrere) Lebensbereiche, in denen du gerne mehr Balance finden möchtest und es einfach nicht schaffst? Oder vielleicht gelingt es dir sogar und trotzdem scheint etwas zu fehlen und du fühlst dich nicht erfüllt?

Dann wird es Zeit, dir mal genauer anzusehen, was denn eigentlich wirklich aus dem Gleichgewicht geraten ist. Wenn wir viel arbeiten und uns eine Pause wünschen, heißt das beispielsweise nicht zwingend, dass wirklich das Verhältnis von Arbeit und Erholung nicht mehr stimmig ist. Es kann auch sein, dass es der Inhalt unserer Arbeit ist, bei dem uns der Ausgleich in irgendeiner Art fehlt.

Und genau darüber spreche ich anlässlich meiner bevorstehenden Podcast-Pause in dieser Episode. Es geht darum, warum wir ein reguliertes Nervensystem brauchen, um wirklich spüren zu können, in welchem Lebensbereich das Gleichgewicht fehlt und wie wir hier die Balance finden können, die es wirklich braucht.

Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören, Britta

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• Podcast-Episode 175: Warum Nichtstun nicht die Lösung bei zu viel Stress ist

• Podcast-Episode 159: Weniger arbeiten? Wie dich deine Beschäftigungssucht davon abhält
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Die Auswirkungen sozialer Medien auf unser Gehirn und Verhalten werden häufig immer noch unterschätzt – und das Thema der digitalen Achtsamkeit war wahrscheinlich noch nie so relevant wie heute. Um genau darüber zu sprechen, habe ich Rini Pegka als Gast in meinen Podcast eingeladen.

Rini bringt über 20 Jahre Erfahrung im Marketing mit und ist außerdem Life Coachin, Meditations- und Yogalehrerin. Sie unterstützt vor allem selbstständige Frauen dabei, Stress effektiv zu bewältigen und sich durch achtsame Selbstfürsorge mehr Ruhe und Ausgeglichenheit im beruflichen und privaten Alltag zu schaffen und einen bewussteren und gesünderen Umgang mit Smartphone, Social Media & Co. zu finden.

Im Interview sprechen wir darüber, was digitaler Stress eigentlich ist, wie er unser Nervensystem und unser Leben im Allgemeinen beeinflusst und was wir konkret tun können, um achtsamer mit digitalen Medien umzugehen.

Rini tellt außerdem sechs Anzeichen mit uns, die darauf hinweisen, dass wir uns in Richtung eines Suchtverhaltens bei der Nutzung von Social Media bewegen könnten. Sie gibt auch konkrete Tipps, wie Selbständige digitale Achtsamkeit praktizieren können und welche Alternativen neben Social Media Marketing gut funktionieren.

Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören, Britta

MEHR ÜBER RINI PEGKA

• Website
• Rini's Bücher
  • Digitale Achtsamkeit für Selbstständige
  • Raunächte für Anfänger 

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Warum können wir uns eigentlich manchen Menschen gegenüber total einfach öffnen und uns so zeigen, wie wir sind? Während wir bei anderen Menschen eher zu machen und verschlossen bleiben?

Die Antwort liegt wie so oft im autonomen Nervensystem und darin, wie sicher wir uns mit den jeweiligen Menschen fühlen.

Sicherheit ist ein essentielles Gefühl, das unsere Fähigkeit beeinflusst, authentisch zu sein, uns selbst zu spüren und in Beziehungen zu wachsen. Oft merken wir erst, wie wichtig diese Sicherheit ist, wenn wir uns unsicher oder getriggert fühlen – sei es in alltäglichen Situationen, im Coaching oder in unseren persönlichen Beziehungen.

Wenn wir das Gefühl haben, uns anpassen zu müssen, um Erwartungen zu erfüllen, verlieren wir die Verbindung zu uns selbst. Im Gegensatz dazu erleben wir in Räumen, die uns erlauben, unsere Grenzen zu wahren und authentisch zu bleiben, tiefe Sicherheit und inneres Wachstum. Doch was ist es genau, das den Unterschied zwischen diesen beiden Erlebnissen ausmacht? Wie können wir es schaffen, uns selbst und anderen in herausfordernden Momenten mehr Sicherheit zu geben?

Genau darüber spreche ich in dieser Episode. Du erfährst, wie du selbst sichere Räume schaffen kannst – sei es für dich oder für andere – und wie dieser Prozess tiefgreifende Veränderungen ermöglichen kann.

Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören, Britta

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• Podcast-Episode 271: Wie du mit Embodiment & Nervensystem-Arbeit Trigger auflösen kannst

• Podcast-Episode 212: Embodied Safety: Wie man Sicherheit in sich selbst finden kann

• Podcast-Episode 207: Warum innere Sicherheit für persönliches Wachstum so wichtig ist

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In dieser Podcast-Episode sprechen die Mentorinnen der NESC Ausbildung über die langfristigen Effekte der Nervensystemarbeit und wie diese ihr Leben auch nach Abschluss der Ausbildung weiterhin positiv beeinflusst.

Schon während der Ausbildung erleben viele Teilnehmer:innen tiefgreifende Veränderungen, doch die größten Fortschritte zeigen sich oft erst Monate oder sogar Jahre später.

Im Interview teilen die Mentorinnen ihre persönlichen Erfahrungen darüber, wie tief die Arbeit mit dem Nervensystem geht und wie sie sich über die Jahre weiterentwickelt haben.

Sie geben wertvolle Einblicke in ihre täglichen Routinen, die ihnen helfen, dauerhaft mit ihrem Nervensystem in Verbindung zu bleiben und teilen die wichtigsten Erkenntnisse zur Arbeit mit dem Nervensystem, die sie im Laufe der Zeit gelernt haben.

Außerdem erzählen sie, was die NESC Ausbildung für sie so besonders macht und welche Aspekte sie am meisten schätzen und berichten von ihren schönsten Momenten in der Begleitung von Kund:innen und deren Heilungsprozessen.

Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören, Britta

MEHR ÜBER DIE NESC MENTORINNEN

• Isabella Bombik: Website | Instagram
• Larissa Schmidt: Website | Instagram
• Marlene Kölln: Website | Instagram
• Nina Fischer: Website | Instagram
• Sylwia Lehmann: Website | Instagram

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• Podcast-Episode 272: Warum somatische Übungen das Nervensystem nicht automatisch regulieren

• Podcast-Episode 255: Innere Heilung - Wie lange dauert die Regulation des Nervensystems?

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Somatische Übungen sind voll im Trend und scheinen uns gerade überall angepriesen zu werden. Und das vollkommen zu Recht! Denn sie sind eine fantastische Möglichkeit, die Körper-Geist-Verbindung zu stärken, das Nervensystem zu regulieren, das emotionale Gleichgewicht zu fördern und die Intuition zu verbessern.

Doch nur, weil uns etwas als somatische Übung verkauft wird (und auch tatsächlich eine somatische Übung sein kann!), bedeutet das leider noch lange nicht, dass wir wirklich auch von den vielen Vorteilen dieser Praxis profitieren können.

Im Gegenteil: Unter Umständen kann es sogar passieren, dass wir unser Nervensystem dadurch noch mehr stressen und dysregulieren.

Worauf kommt es also an und was braucht es wirklich, um aus einer einfachen Übung eine somatische Übung zu machen, so dass wir uns und unserem Nervensystem damit etwas Gutes tun?

Genau darum geht es in der heutigen Episode. Wir schauen außerdem auch an, wie die somatische Praxis im NESC Coaching aussieht, warum somatisch nicht immer heißt, dass wir uns dafür bewegen müssen und was bei einer echten somatischen Praxis im Gehirn passiert.

Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören, Britta

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• Podcast-Episode 254: Warum die innere Haltung bei der Nervensystem-Arbeit entscheidend ist

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Fühlst du dich in alltäglichen Situationen immer wieder getriggert und fragst dich, warum das so ist und wie du diese Trigger auflösen kannst?

Trigger sind schnelle Reaktionen des Nervensystems auf vermeintliche Gefahren, oft ausgelöst durch etwas, das uns tief in unserem Inneren berührt. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Trigger wertvolle Signale sind – ähnlich wie körperlicher Schmerz, der uns darauf hinweist, dass etwas nicht in Ordnung ist.

Doch während Schmerz normalerweise eine unmittelbare Reaktion auf den aktuellen Moment ist, entstehen Trigger oft aus vergangenen Erfahrungen und können wie „Phantomschmerzen“ wirken. Sie lassen uns etwas fühlen, das aktuell nicht zwingend real ist, aber in unserer Vergangenheit eine große Rolle gespielt hat.

Ein Weg, um diese Trigger zu bewältigen, besteht darin, mit dem Nervensystem zu arbeiten, um die eigene Stresstoleranz zu erhöhen. Je stabiler unser Nervensystem ist, desto weniger werden uns diese Trigger überwältigen. Darüber habe ich in meinen Podcast-Episoden schon viel gesprochen.

Parallel dazu, deine Stresstoleranz zu verbessern, kannst du aber noch etwas anderes tun. Trigger zeigen nämlich oft auf, was wir im Außen vermissen – ob es Aufmerksamkeit, bedingungslose Liebe oder Freiheit ist.

Was also, wenn wir lernen, uns diese Dinge selbst zu geben und das, was in der Vergangenheit gefehlt hat, in uns selbst zu kultivieren?

Genau darum geht es in dieser Episode. Du erfährst, wie Trigger entstehen, warum sie uns wertvolle Hinweise geben, und wie du lernen kannst, diese Überreaktionen des Nervensystems zu regulieren und langfristig zu überwinden.

Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören, Britta

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• Podcast-Episode 108: Wie du mit NeuroEmbodied Soul Centering® emotionale Blockaden lösen kannst

• Podcast-Episode 201: Stressresistenter werden? Welche Rolle dein Nervensystem dabei spielt

• Podcast-Episode 204: Wie du die Selbstregulation des Nervensystems fördern kannst

• Podcast-Episode 222: Glimmer - Wie du positive Trigger für mehr Sicherheit im Nervensystem findest

• Podcast-Episode 244: Wie du deine Stressresistenz verbessern und dich regulieren kannst

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Immer wieder bekomme ich mit, dass einige Menschen ein reguliertes Nervensystem für ein dauerhaft entspanntes Nervensystem halten. Und diesem Zustand der Dauer-Entspannung dann auch nachjagen. Das hat die Folge, dass sie sich über sich selbst ärgern, wann immer sie eben nicht entspannt sind. Und am Ende ärgern sie sich noch über ihren Ärger.

Doch genau diese Selbstverurteilung über unsere emotionale Reaktion ist der Grund, warum wir uns noch weiter von einem entspannten oder regulierten Nervensystem entfernen - und das Nervensystem stattdessen noch mehr Stresshormone ausschüttet.

Zu diesem Teufelskreis hat mir eine Podcast-Hörerin eine Frage gestellt mit der Bitte, zu erklären, warum ein reguliertes Nervensystem eben nicht ein dauerhaft entspanntes Nervensystem ist - und wie wir diese Haltung dann auch stärken können. Und genau darum geht es in dieser Episode.

Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören, Britta

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• Podcast-Episode 247: Sich selbst annehmen: Mehr Selbstmitgefühl durch Nervensystem-Regulation

• Podcast-Episode 248: Die 5 häufigsten Missverständnisse über das autonome Nervensystem

• Podcast-Episode 253: Wie du Akzeptanz lernen und sie wirklich im Körper fühlen kannst

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Diese BEST OF - Episode ist ursprünglich vom 9. Mai 2023 und es geht darum, warum es maßgeblich von deinem Nervensystem abhängt, ob du klar Grenzen setzen kannst. Außerdem verrate ich, was es braucht, um dich besser abgrenzen zu können. 

Grenzen setzen: Wie schwer oder leicht fällt dir das?

Erlebst du es immer wieder, dass du deine Grenzen überschreiten lässt? Oder hast du vielleicht generell sehr starre Grenzen, die du konsequent durchsetzt? Oder aber erlebst du das Wechselspiel der beiden und lässt deine Grenzen von anderen für eine gewisse Zeit missachten - bis du schließlich explodierst und dann quasi rigide die Schotten dicht machst?

Egal, in welchem der Beispiele du dich erkennst: Wie gut und klar du Grenzen setzen kannst, hängt maßgeblich vom Zustand deines Nervensystems ab.

Das bedeutet aber auch, dass du dir auf Verstandesebene noch so viele Gedanken darüber machen kannst, wie du dich in bestimmten Situationen besser abgrenzen kannst. Oder dass du dir im Kopf Strategien und Techniken zurechtlegen kannst, um deine Grenzen klarer zu kommunizieren.

Solange du deine Grenzen jedoch eher verkopft durchsetzen willst, statt dass du sie verkörperst, wirst du vermutlich trotz allem noch häufige Grenzüberschreitungen erleben.

Aus diesem Grund geht es in dieser Episode darum, wie genau das Nervensystem persönliche Grenzen beeinflusst und was es auf der Ebene des Nervensystems braucht, um sich besser abgrenzen zu können. Ohne die Grenzen dabei starr und rigide zu forcieren. Und ohne zu durchlässige und verschwommene Grenzen zu haben.

Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören, Britta

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• Podcast-Episode 212: Embodied Safety: Wie man Sicherheit in sich selbst finden kann
• Podcast-Episode 207: Warum innere Sicherheit für persönliches Wachstum so wichtig ist
• Podcast-Episode 208: Innere Blockaden lösen und was das Nervensystem damit zu tun hat
• Podcast-Episode 160: 13 Anzeichen dafür, dass du dein Nervensystem beruhigen solltest

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Wie wichtig guter Schlaf für ein gesundes und glückliches Leben ist, wird von den meisten unterschätzt. Und genau deshalb spreche ich mit Inga Ahlers in dieser Episode über Schlaf und das Nervensystem. Inga ist Schlafcoach für Kinder und Erwachsene, Ernährungsberaterin und Expertin für Stressprävention. Außerdem ist sie Gründerin und Leiterin der IMMER AUSGESCHLAFEN Akademie. Sie hat es sich zur Aufgabe gemacht, möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, einfach gut zu schlafen, um im besten Fall immer ausgeschlafen dem Leben mit all seinen Facetten und Herausforderungen begegnen zu können. Weil das einen echten Unterschied macht! Im Interview sprechen wir darüber, wie Schlaf eigentlich genau funktioniert, warum dieser so wichtig für ein erfülltes Leben ist und was das Nervensystem und Schlaf miteinander zu tun haben. Außerdem teilt Inga mit uns, welche die häufigsten Ursachen für Schlafprobleme sind und was du in deinem Alltag tun kannst, um deinen Schlaf zu verbessern.

Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören, Britta

MEHR ÜBER [INTERVIEWGAST]

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• Podcast-Episode 204: Wie du die Selbstregulation des Nervensystems fördern kannst
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Diese BEST OF - Episode ist ursprünglich vom 19. Oktober 2023. Ich spreche darüber, warum es so wichtig ist, körperliche Empfindungen nicht zu verdrängen, sondern zu spüren und zu Ende zu fühlen.

Viele Menschen denken, ihre Gefühle wahrzunehmen bedeutet, sie zu benennen oder ihre Ursache zu verstehen.

Das spiegelt sich in Überzeugungen wider, wie zum Beispiel, dass wir an Herausforderungen wachsen oder dass jede Erfahrung einen Sinn hat, aus dem wir lernen können. Im klassischen Coaching wird oft ein solches "Reframing" angewandt, bei dem nach alternativen Deutungen einer Situation gesucht wird.

Das Problem: Die im Körper präsenten Gefühle und Empfindungen, die sich aufgrund einer Situation ergeben, werden oft übersehen. Sie werden nicht wahrgenommen, nicht anerkannt und nicht vollständig zu Ende gefühlt..

Die Konsequenz: Diese Emotionen stauen sich im Körper an und beeinflussen unser Denken und Handeln unbemerkt.

Obwohl Reframing unserem Verstand ein Gefühl der Kontrolle& Sicherheit geben kann, ist das wahre Fühlen von Gefühlen etwas ganz anderes.

In dieser Episode erfährst du, warum es essentiell ist, körperliche Empfindungen zu spüren und zu akzeptieren. Außerdem stelle ich dir meine eigene Praxis vor, die ich selbst immer nutze, wenn ich spüre, dass sich in meinem Nervensystem Stressoren ansammeln und mich beeinträchtigen.

Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören, Britta

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• Podcast-Episode 238: Was Festhalten & Loslassen mit dem Nervensystem zu tun haben
• Podcast-Episode 236: Unverarbeitete Themen: warum uns ein reguliertes Nervensystem damit konfrontiert
• Podcast-Episode 213: Warum Gefühle zulassen und Gefühle beobachten nicht das Gleiche sind
• Podcast-Episode 210: Gefühle fühlen lernen? Was es dafür braucht und warum wir es verlernt haben
• Podcast-Episode 164: Spiritual Bypassing - Selbstsabotage erkennen und auflösen
• Artikel: Warum du deine Gefühle fühlen solltest (und wie du das lernst)

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