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本集重點：

• 從小就知道自己「不適合被框住」，國中就開始為人生做選擇

• 人人稱羨的外商實習，卻像穿著昂貴卻磨腳的高跟鞋

• 為什麼在快畢業時，選擇離開既定成功路線、休學去日本

• 第一次獨旅、第一次說謊只為完成冒險（笑）

• 「Why not？」成為她做決定的核心邏輯

• 看見機會，卻不急著抓，而是願意花時間把自己準備好

• 十年旅行累積，如何鋪路到非洲與中南美洲的旅行事業

• 跌倒與挫折，為何回頭看反而是一份禮物？

來賓 Cath Lee
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IG : https://www.instagram.com/cathleeleelee/
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👩‍🦰主持人布姐


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本集重點：

這集主要分享在面對「難搞的人」時，如何減少衝突與內耗，並保有生活與工作的平衡感。內容包含：

1. 常見情境

   • 職場上遇到資深同事臨時提出大量意見，導致方案重做、加班與壓力。

   • 家庭中，婆婆臨時要求全家聚餐，但自己已有安排。

   • 重要家庭活動（如孩子的畢業典禮）與職場臨時任務衝突。

2. 核心問題

   • 覺得被控制的隱性壓力。

   • 限制性思維（如「拒絕等於不孝」、「反駁一定會吵架」）導致不敢尋找其他可能性。

3. 兩個實用工具

   • 黑色的想象：刻意想像最糟情況，先在心理演練承受與應對，降低恐懼感。

   • 理性分析三問法：

     1. 最壞的結果真的會發生嗎？機率多大？

     2. 如果發生了，如何減輕傷害？

     3. 發生前能做什麼準備？

4. 實際應用

   • 職場：提前提供重點摘要，減少會議被打亂的機率。

   • 家庭：兼顧既有安排與家族聚會，透過溝通與替代方案降低衝突。

   • 重要事件：提前準備替代人手與解決方案，讓對方放心。

5. 重點心法

   • 避免衝突 ≠ 逃避，而是轉為「準備面對」。

   • 主動思考多種可能性，減少情緒內耗，提升主導權。

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來賓



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本集重點：

1. 大石頭與沙子的故事

• 人生就像一個罐子，大石頭代表最重要的事，小石頭和沙子是瑣事。

• 如果先放沙子，就放不下大石頭；但先放大石頭，沙子永遠塞得進去。

• 啟示：時間管理不是管時間，而是管優先順序。

2. 時間管理的核心觀念

• 時間對每個人都公平：一天只有 24 小時，無法延長或儲存。

• 真正的差別在於：我們選擇把時間花在哪裡。

• 所以，時間管理＝管理選擇與排序。

3. 艾森豪矩陣（四象限）

1. 重要且緊急 → 立刻做

   • 小孩突然生病、客戶臨時要簡報、履歷檔案壞掉。

   • 做法：馬上處理，並檢討是否可提前準備避免。

2. 重要不緊急 → 提前規劃（最該花時間）

   • 規劃職涯、更新履歷、健康檢查、進修學習、與家人高品質互動。

   • 做法：先在行事曆劃出時間區塊，固定投入。

3. 不重要但緊急 → 授權或快速處理

   • 家長群組統計、同事臨時要檔案、推銷電話。

   • 做法：問自己「非我不可嗎？」能交給別人就授權，否則快速完成。

4. 不重要不緊急 → 減少甚至刪掉

   • 無意識滑手機、八卦新聞、耗能的應酬。

   • 做法：設止損（提醒APP/計時器）、當作完成任務的獎勵。

👉 提醒：不能只顧緊急任務，人生成長關鍵在第二象限（重要但不緊急）。

4. 番茄鐘法（Pomodoro Technique）

• 方法：25 分鐘專注 + 5 分鐘休息，4 個循環後休息 15–30 分鐘。

• 用意：降低心理壓力，把大任務切成小塊，避免拖延。

• 案例：

  • 寫履歷 → 先花 25 分鐘寫「自我介紹」段落。

  • 創業 → 25 分鐘先規劃貼文主題，再分批製作。

  • 家務 → 25 分鐘專心收拾，5 分鐘休息。

5. 行動練習

• 寫下今天的待辦事項，分類到四象限。

• 挑出今天最重要的三件事。

• 用番茄鐘法啟動一件最容易拖延的事。

6. 結尾提醒

• 時間有限，但選擇讓它有價值。

• 當妳把力氣放在真正重要的事，才能慢慢找回主導權，過上想要的人生。
  
  

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來賓



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本集重點：
履歷不是唯一的途徑：投再多履歷也可能沒有回應，很多機會其實是透過「聊天」與「弱連結」而來。
弱連結的重要性：朋友的朋友、同學的同事、課程活動上的人脈，往往能帶來新資訊與新圈子。
聊出工作的五大步驟：

• 釐清方向與好奇心：先找出你對哪些工作、領域感興趣。

• 找到對話對象：利用弱連結、LinkedIn 或社群資源。

• 準備好提問：避免直接問「有沒有缺人」，而是從經驗、職涯故事、行業趨勢切入。

• 記錄與整理收穫：歸納聊天心得，標記樂於幫助你的人，保持聯繫並表示感謝。

• 行動：依對話結果，進一步補足技能、認識更多人、參加課程或考證照。

好問題的四個面向：
日常工作與經驗（例：一天的工作內容、必備技能）。
如何進入這個職場（例：一開始的切入點、建議與陷阱）。
行業趨勢與未來發展（例：5年後的技能需求）。
資源與人脈建議（例：推薦書籍、課程、應該認識的人）。

關鍵心態：
不只是「找工作」，而是「聊出機會、聊出方向、聊出人脈」。
每次對話都是探索與連結，可能打開下一個職涯的門。

實際行動建議：設定具體計劃，例如三個月內展開 10 次對話，逐步累積人脈與機會。

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來賓



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本集重點：

• 為什麼不當心理師要創業？ 看見亞洲社會的集體壓抑，決心打造一個更有系統、更正直（Integrity）的兒童情緒教育環境。

• 孩子的內心戲，要用「玩」的！ 不說大道理，透過泰迪熊與獅子王的情境，示範如何「進入」孩子的劇本，改寫孤單與焦慮。

• 這不是家家酒，是情緒宣洩 在這裡，黏土可以捏爛、東西可以丟。創造一個絕對安全的空間，讓孩子把說不出口的壓力釋放出來。

• 沒有問題小孩，只有受傷的大人 教養是套裝行程。避免「小孩養小孩」的惡性循環，家長必須先看見自己的盲點，才能接住孩子。

• 最高投報率的投資：找顧問 別用學生思維過人生！萬叔每週三次精神分析的體悟：付費外包盲點，人生其實可以不用單打獨鬥。

來賓 萬叔
幼兒情緒教練學院的創辦人。目前是台灣僅4位的美國戲劇心理協會認證的情緒教育老師，同時也是高敏感、內向族群的一員。
萬叔的初衷是幫助孩子認識真實的自己，找到正向的自我，去探險，突破限制，找到無限的可能性，成為自己人生舞台的導演，成為真正「獨一無二的自己」。
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本集重點：

業務工作竟然是演技修煉場？ 理工男為了存學費轉當業務，意外發現「演戲」竟是談判殺價的最佳利器！
還沒錄取就飛紐約的豪賭 不想留遺憾！在榜單揭曉前就抱著必死決心飛往美國，這份破釜沉舟竟換來意外驚喜。
終於找到異父異母的親手足 一踏進 NYU 校園就感受到強烈的歸屬感，原來世界上真的有一群只在乎「你內在是什麼」的靈魂伴侶。
遇見靈魂導師 Robert Landy 戲劇治療大師親自寫信挽留並爭取獎學金，不僅是導師，更像一位溫柔的父親接住了他。
助人工作者的核心修養 技巧可以學習，但「正直（Integrity）」無法偽裝。為什麼在心理治療中，人品比技術更關鍵？



來賓 萬叔
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本集重點：
工程師的偽裝：萬叔在 ASML 工作的第一年就發現自己不適合，雖然工作表現尚可，但覺得自己無時無刻都在「扮演」一個有動力的科技新貴 。
缺乏熱忱的訊號：觀察到身邊的理工直男同事對解決問題充滿熱忱，自己卻對工作難題抱持著「Do de mo i ya（怎樣都好）」的消極態度，意識到根本上的動力缺失 。
合約的束縛：受限於日本三年的外派合約與高額培訓費，雖然痛苦仍堅持履約，但下定決心三年後絕不續約，不想再浪費生命演戲 。
快樂的記憶：回顧人生最快樂的時刻，是大學時期參與日語戲劇社，為了創作與表演可以熬夜不睡，享受團隊合作與發揮創意的過程 。
工程師的框架：剛進入劇團時，發現自己深受工程師訓練影響，習慣預設 SOP 和框架，缺乏表演需要的「有機性」與彈性 。
即興的恐懼與突破：透過即興劇練習打破框架，發現沒有腳本雖然可怕，但自然的反應反而最能打動觀眾，也最療癒自己 。
戲劇即鏡子：在演戲過程中（如飾演一位結構化的政治家），透過角色看見自己的性格特質與盲點，藉此更深層地認識自己 。
現實的焦慮：在追求戲劇夢想的過程中，存款不斷消耗帶來巨大焦慮，曾到日商 Toshiba 擔任業務，並發現業務工作也能運用表演技巧（如演繹殺價情境） 。
被大師觸動：看到紐約大學戲劇治療創辦人 Robert Landy 的影片，被其溫暖的闡述感動落淚，決定投身學習這個能系統化助人的學問 。
破釜沉舟的決心：在尚未放榜前就抱著必死的決心飛往紐約，甚至做好了落榜就打工一年的準備，最終順利錄取並意外獲得獎學金 。


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• 創作過程中的心魔：即使流量已高，也仍然會受到「我是不是做得不夠好」的困擾，並需與內心的不安共處。

• 書寫日記的療癒力量：手寫日記反映心情，字跡的潦草與否可看出當下情緒。

• 社群期待與真實生活的落差：外界看見的是光鮮亮麗，但創作者也有無法對外訴說的掙扎與辛苦。

• 情緒的出口：雖有朋友傾訴，但仍難找到能真正理解的對象。

• 運動作為內在整理工具：跑步、打球等運動幫助釋放壓力、釐清思緒，是自我療癒的重要方式。

• 有氧＋技術型運動的平衡：例如瑜伽或球類運動可訓練專注與覺察，對創作更有幫助。

• 推薦給中年轉型者的三本書：

1. 《重啟人生》：理解人生不同階段的智力運用轉變。

2. 《乞丐國王的時光指環》：故事性強、寓意深遠的哲學式人生書單。

3. 《當呼吸化為空氣》：真實動人的人生遺作，關於存在與死亡的深刻反思。

• 對創作的真誠投入：不裝、不演、不藏，是Vincent創作最可貴的特質。

• 打破偶包的輕盈感：誠實展現脆弱讓人更自在，也讓聽眾感受到真實力量。

• 從工程師轉為全職創作者的歷程：斜槓起步，一路走來不容易，但因熱愛而堅持。

來賓 文森說書.文森

我的YouTube頻道: 文森說書。
嗨，你喜歡看書但又沒時間看書嗎！？🤔是，我就是。
基於大家都有這樣的煩惱，我想把我所閱讀到的東西分享給聽眾，如果你在通勤時或上班時，能因為聽到我的內容，
從中捕捉到一兩句能影響到你的話，我就覺得非常值得了。

Instagram：https://www.instagram.com/vincent_reading
Threads: https://www.threads.net/@vincent_reading
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• 選書哲學： 以「解決當下人生問題」為選書依據，並且只選自己感興趣的書來製作內容。

• 創作初心： 即便成為Youtuber，文森仍提醒自己「不要忘記自己是誰」，保持初心與謙遜。

• 讀書流程： 第一次閱讀會做筆記（勾畫與簡記），之後用 XMind 做心智圖整理架構。

• 創作流程： 為了讓書籍轉化成能打動人的內容，通常要花2～3天醞釀腳本，並設計讀者能「舒服爬坡」的聆聽節奏。

• 影片能量差異： 喜歡的書會讓他進入心流，觀看數據也會更好；不愛的書則像國文小老師朗讀，觀眾能感受到落差。

• 設計思維融入創作： 把UX的使用者體驗概念運用到說書流程中，就像在設計一場導覽之旅。

• 技能樹開啟： 為了創作影片與Podcast，練習咬字、錄音、無稿侃侃而談等技能。

• 遇到真實回饋： 包含主管與媽媽都曾給過直接批評與建議，讓他在創作過程中更謙虛成長。

• 堅持風格與價值觀： 面對外界建議轉型輕鬆題材，他選擇忠於自我，不因流量誘惑而偏離初衷。

• 創作的尊嚴： 比起多賺幾萬，能安心入眠與作品的一致性更重要，這就是他的選擇。

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• 文森的轉職起點：從新創工程師、寫程式與血糖測試兼職務，到進入知名公司，一步步走向創作者之路。

• 人生貴人啟發：技術長一句話「如果程式碼只有你看得懂，那就沒有價值」深深影響他，並開啟閱讀之路。

• 說書靈感來源：起因於與母親的書籍對話，發現「轉述一本書的精華」是一種能讓人感動的傳遞方式。

• 從0到10萬訂閱的堅持：最初影片只靠PowerPoint與旁白，甚至被母親直言「看不完」，但他仍持續優化。

• 創作初期的艱辛：每支影片製作時間長達50小時，搭配全職工作與假日時間製作，堅持不懈。

• 幸運的轉捩點：馬克信箱的推薦成為重要推力，Covid-19期間流量上升也帶來轉機。

• 轉職的勇氣與機會成本思維：離職前曾嘗試逐步減少工作天數，最終全職投入創作。

• 創作中的成就感來源：即使不喜歡技術性細節，但「創造作品」這件事給了他極大的情緒價值。

• 內化型學習影響選擇：並非一本書改變人生，而是長期閱讀讓決策變得更有力量。

• 創作願景的演進：初衷是自我突破與陪伴，後來逐漸走向「用說書影響更多人」的價值目標。

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