不觉春晓

在上期，我介绍了《Outlive: The Science and Art of Longevity》一书，也介绍了作者Peter提出的总目标：延伸生命总长度的同时也延长Health Span，和影响我们生命质量的慢性疾病“4 架马车”，以及科学运动。

上期播客：《超越寿命》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）

活得久，又要活得好，“吃”是绕不过去的话题。在本期中，我将结合本书和自己的饮食计划试验心得，来聊聊在热量超标的现代社会中，我们又该如何行动，安排健康合理的diet。

食品诱惑之下，我们怎么吃？

• 03:02 食品工业大发展，但我们的身体还未做好迎接如此多热量的准备。

• 04:31 三个让热量匹配生理的方法：少吃，3R(restriction)，没有适合所有人的饮食疗法。

• 09:20 diet与我们的人生阶段、经济地位息息相关，而吃饭是项复杂的社会性活动，健康饮食开始前跟周围人好好沟通，坚持才有正面反馈。

影响健康的饮食元素

• 13:04 酒精：适度饮酒，时刻保持对酒精的警觉。

• 13:40 碳水：碳水并非洪水猛兽，避免精致碳水。

• 14:56 蛋白质：控制好摄入量，而植物蛋白缺乏少许氨基酸，摄取效率可不如肉类高。

• 16:44 脂肪：身体最爱的是健康脂肪，尤其是单元不饱和脂肪酸。

近年流行的fasting

• 17:30 禁食好处多，作者觉得“168饮食法”稍不合理？fasting时间是否加长还需根据自身情况。

• 20:10 怎么吃，根据风险状况（Risk Profile）安排饮食。少吃是一切的基础。

关于主播：

春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。

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人类追求长寿的痴心梦想，从古至今没有变过。但是现实很骨感，现代人活得更长了，各种慢性疾病形影相随，很多人从 40 岁或者更年期时就开始带病生存。这样的现状，现代医学似乎无能为力。今天想聊的是这本《Outlive: The Science and Art of Longevity》，讲的就是我们如何通过自己的改变，去活得久的同时，能活得更健康。

这本书今年在New Yok times Best Seller上榜大卖。作者是美国医生Peter Attia。前两天和硅谷回来的同学吃饭，他说美国的小伙伴们也在刻苦钻研这本书。（本书中文版还没有出来，但京东已经在预售。我读的是英文版。如果有理解不到位的地方，欢迎大伙儿纠正补充）。

关于作者Attia医生的背景，简单聊两句。斯坦福大学医学院科班出身，约翰·霍普金斯医院住院医生，麦肯锡医疗做投资医疗咨询——数据量丰富。

追溯起来为什么活得久且病得久，作者提出了慢性疾病“ 4 架马车”：心脏病，糖尿病，癌症，神经性疾病（老年痴呆）。心脏病——冠状动脉粥样硬化；癌症——细胞野蛮疯长不可控；神经退行性疾病——阿尔兹海默症（老年痴呆）；糖尿病——代谢系统崩溃。

我觉得这本书比较特别的地方在于实操性强，有具体的针对的指导建议。针对以上这四驾马车，作者一一分析了数据，并提出了应对的方案。他的所有观点基于作者的职业生涯操作和数据。

另外作者不推崇哪一种绝对的意识形态。比如一定要生酮，或者一定要吃素，一定要断食等。作者提出现代医学的大问题是面对很多慢性病，“死到临头”才去治，亡羊补牢是行不通的。他认为从 30 岁，40 岁开始就要去改变生活习惯和积极预防。

这本书我录制了两期播客来讲，今天先分享上期。

总目标：活得更久不够，还更健康地活。

01:08 三个点：作者综合背景，温和客观的意识形态，明确目标

03:42 四种策略实现目标详解：运动，营养，睡眠，情绪健康

全球百岁老人案例研究

06:44 百岁人群，患癌年龄大大推迟，甚至不得癌症

07:01 长寿基因怎么激活？靠饥饿感和锻炼

四大疾病（心脏病、癌症、老年痴呆、糖尿病），影响现代人的生命质量

09:40 心血管疾病：动脉粥样硬化敲响我的警钟，调整饮食结构

12:34 癌症：代谢系统疾病增大患癌风险，但定期检查可以预防

14:51 神经性疾病：保护心脏就是保护大脑

高效运动，科学目标

15:47 运动对抗衰老，做全能型选手

18:55 三项关键的运动能力：有氧、肌肉力量、平衡能力

下期播客，我将聊聊备受争议的话题——营养。 我也会结合本书观点和个人体会，分享自己的心得和见解。

关于主播：

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香港优才，值得咱们80后，以及在上有老下有小的中产去卷吗？

主播春晓作为曾在香港生活了7年，对香港有些认识的内地人，今天邀请到深圳生活了20 年的前医生朋友小鱼，一起聊聊香港优才，以及在香港生活、养老的方方面面。

优才，值得咱们卷吗？

• 01:48 香港优才计划申请门槛降低，对中产来说，现在不妨是个好时机。

• 07:59 小鱼：我们80后倒是吃了时代红利，那下一代该怎么办？90%咨询者都是父母，为娃操碎了心。

• 11:27 早做计划拿身份，娃考大学更有利。来不及也不怕，条条大路通顶尖校。

• 15:20 优才其实是为两地融合？小鱼：说不定这一天真的会到来。

• 16:53 小鱼：我没想过在香港定居，但谁说得准未来呢？蜗居不如迈出第一步，新天地等着你。

生活在香港的衣食住行

• 20:45 住：“三面下床的香港梦”是真的吗？这里房子小而精简，居住地选择多。行：公共交通发达，舒心出行。

• 26:15 小鱼：别人问我，怎么现在这么卷？其实只是刚好找到自己喜欢的方向，大家聚在一起互相疗愈。

• 30:23 赴美读个中等大学，不如留在香港。但做家长的，都会给孩子兜底，支持他们，只要身心健康就好。

• 39:15 香港的独特优势：城市与自然融为一体。另外，专业的菲佣和先进医疗资源，也给养老提供新选择。

关于主播：

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本期嘉宾：

小鱼。PS：小鱼刚刚通过了香港优才申请。她也是大湾区知名教育自媒体 KOL（旗下公号有：Dr小鱼，湾妈看世界）。

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前几天读到一个中年少女的梗，其中一条是说中年少女除了咖啡，睡觉，买 lulu（这一条是我加的），就是“整天哈哈哈”。我和好友思捷看了，决定录一期播客来吐槽和补充一下。

思捷是一位热爱上海菜、常年凭一己之力在成都推广上海菜，一年只吃1.5顿火锅的成都美女（这么说希望不会导致她被成都的朋友们网暴）。她也是买过上百只私募基金的终极基金买手。

作为一名金牛座女生，她坚守了金融工作者的极端理性，以及消费爱好者高度热情。并始终保持着对生活的人间清醒。

我们聊的话题有，如何培养对复利上瘾的感觉？2 万元在手也值得理财？本科学保险的她，为什么从不买储蓄型保险？20，30，40， 不同阶段的我们，怎么去实操理财？人生在世，买买买的意义是什么？

到了这个年纪，也看到了许多身边朋友的故事。所以许多感想也是有发源的基础。思捷说，其实很多女性朋友不会理财，放弃理财，觉得太难不愿意去做，其实真正放弃的，是对自己生命的把控和自主权。如果说人到中年，要跟闺蜜吃个大餐，要给自己买个包包，都需要看某人的脸色，这是不是也是悲哀。对自由，对自主，以及对钱生钱这件事，如果我们有足够多的欲望，很多障碍，都是想象。

中年少女的金钱观

• 00:49 思捷：除了睡觉，躺枪“中年少女”的特征，但还该添一条“被动收入”

• 03:50 节约钱不如赚钱带来的刺激感大，纠结半天折扣不如开源

• 08:04 女性要学会算账，被动收入能给予自由度，思捷鼓励全职女性朋友学习理财知识

• 14:40 投资——一项终生事业， 有欲望才能走得更远

30岁，怎么理财？

• 16:33 建立原始积累，确定个人投资偏好

• 18:25 思捷：我是投买平衡型选手，不会存死钱

40岁，怎么理财？

• 19:47 把钱砸向房产？慎重，现在房子不好买了

• 23:10 40+人群投资前更要关注安全性和流动性，想省时省力，就交给专业团队

• 30:06 投资前确认：合规合法，明眼识人，逐步尝试

• 31:52 配好保障型保险。年轻人，请抓住买保险的机会

思捷的2023

• 34:28 做好充分心理准备，不畏任何结果

• 36:48 人生在世，买买买愉悦自己，但也要掌握平衡

关于主播：

春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。

嘉宾简介：

思捷： FOF基金经理，百支以上私募基金购买经历，爱消费爱美食，追求投与买极致平衡的金牛女。

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📮播客「不觉春晓」联系邮箱：[email protected]

在本期播客，我和来自能量丛林电台的Aries、三得利聊了聊科学健身、对健康的自我认知，过度健身，以及身心灵的平衡。

Aries和三得利也在上海拥有一家自己的乐刻健身房。

我为什么要走进健身房？

• 03:25 Aries：从只想减肥到专业教练，这是必然的路。三得利：工作压力而日渐消瘦，为了健康开始锻炼。

• 07:25 10节Body Attack后，三得利就去参加了教练初培？其实BA适合所有人。

• 09:17 运动科学其实是不断“变化”的，没有什么动作是一定正确的。

• 12:47 美观不如身心健康，自信是王道，Aries观念大转变。

三分练，七分吃

• 15:13 Aries的高效减脂秘诀：正常饮食，但不吃脏，学会欣赏食物的本味。

私教VS团课，有氧VS力量

• 22:27 专业私教，让你少走弯路；而看证，是判断私教是否热爱研究的一个门槛。

• 26:16 走进健身房就赢了，再保持合适的训练频次。健身改变了生理指标，还给予日常生活正面反馈。

• 31:56 私教和团课相辅相成，凭个人喜好选择。

• 35:19 目标是健康长寿，如何分配有氧和力量训练的比重？

• 38:43 年轻人居然不如老年人？三得利观察到，人们实际年龄与其运动模式不匹配。

苦中有乐的创业之路

• 40:39 三得利身份的多次转变：当老板虽辛苦，但有“8年”追求和理念。

• 46:34 课程创新：引入冥想类疗愈课程，培养心灵意识。

• 50:32 三得利的饮食贴示：少摄入上瘾食物，饮食结构阶梯性变化。

• 55:05 健身之阴阳修行观：在“度”中找寻身体和心灵的平衡。

父母病倒后我们作为中坚力量开始探索错综复杂的医疗，也开始体会到医疗资源分配的诸多微妙之处。今天邀请来我的好朋友傅冰来聊聊怎么撬动保险的杠杆来给自己争取到最佳医疗资源，以及如何科学规划养老。

看病难是因为在薅公立医院体系羊毛

• 00:01:02  高知女性步入中年拒绝躺平，卷进保险。所以保险才是“职业生涯的尽头”？

• 00:04:06  傅冰：跨行遇上改革，保险竟是这么容易上手的？

• 00:06:55  普通人的“看病难”，一片茫然的情况下应该如何跟医疗背景关联，保险在其中的链接作用。

• 00:14:36  与卷不动医院后进入保险行业的医生当同事，傅冰对医疗资源和生态圈的理解逐渐提高。

• 00:18:41  从甲方到乙方的角色转换，接受被拒绝的修行。

面临谈判劣势的个体如何面临医疗资源博弈

• 00:20:36  在专业的顾问介入和规划下，匹配资源，快速反馈。

• 00:25:15  主动协助客户解决医疗纠纷。在保险和顾问的帮助下，个体面对医疗机构可以摆脱弱势。

• 00:29:29  人们转行进保险有各种目的，但流失率居高不下。

• 00:31:19  傅冰的赚钱小干货：耐心+勤奋+运气，三点加持下收入达到预期。

• 00:35:18  保险公司的“另类”退休制度，总监职位还能传承？

• 00:36:50  越拒绝越兴奋？存在经济压力时，保险其实并不需要退保的。

• 00:39:52  经济低迷，人们的避险情绪上涨，大额保单火热，保险成为一个很好的工具。

• 00:41:43  客群以社会中层和女性为主，但出人意料，90后的保险观念很强。

养老不是缩衣节食，通过信用卡消费等来判断养老资金缺口

• 00:43:43  想体面养老，资金就是大难题，而傅冰的规划是至少有一半的钱由保险来解决。

• 00:51:08  前段时间很火的香港保险，配置要考虑居住背景和汇率风险。

• 00:52:58  保险非合同，是一份保障，挑公司挑头部，互联网保险产品便捷但服务和资源方面存在劣势。

• 01:00:12  两种模式的保险公司推行养老社区，重在资源和信息对接。

• 01:05:03  想要去不错但昂贵的私人医院看病，该买什么保险？

• 01:08:37  傅冰送给想要中年转型的朋友的建议：考虑生活成本，心态和客群收入，但金子在哪里都能发光。

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在日本乡下，我的感觉是 i 人能够比较舒服地做自我，因为可以全面沉浸在不打扰人的文化里，享受美食和旅游的乐趣。

在本期，你将听到：

• 1:24 “积极躺平”模式开启：用实践填满生活

• 2:38  把上海回到成都省下的钱花出去！走，去新泻！

• 5:12  奇怪的日本人：不着急赚钱这件事了

6:07  震惊①：被不爱赚钱的健身房老板拒绝

10:49 震惊②：去错烤肉店但小哥哥完全没有挽留我

• 14:08  烤肉印象：调料简单，肉品质超好

• 16:28  三星酒店的精细设计节约空间且周到

• 21:26  酒店自助早餐丰富且美味

• 24:00  顺便聊聊和全季的对比和反差

• 26:02  出门靠走，体验回到小城市生活的感觉

• 26:54  去了是枝裕和电影里的家庭味大宅子

• 28:23  拉面排队1小时体验排队文化

• 30:02  品尝拉面之国的拉面：清淡，笋干松软

• 30:40  拉面机连猜带蒙买面票大挑战

• 33:42  完全不同的日本711：没有停留在简单敷衍的阶段

• 36:52  日本麦当劳90岁老奶奶：坚持，乐观

• 39:36  从 711 看预制菜，真的不全是坏事

• 42:54  躺平式旅游：允许自己有不去打卡的地方

• 44:54  支付方式：支付宝、信用卡、现金使用OK！

• 45:45  新泻——旅行日本的好选择

• 46:55  刻进日本人DNA的文化：不麻烦别人

• 47:34  旅行的意义

• 48:51  像小宝宝一样学日语

• 50:36  积极躺平ing：躺平是状态，积极是精神

关于主播：

春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。

本期兼职主播：

壹壹

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疫情之后第一次去泰国，居然在商场吃逛出了2万步。这期播客就来总结下此次纯吃之旅。

• 从衣食住行几个方面来聊聊。因为主要是聊吃，所以就先聊聊其他几个方面

3:36  接待中国人的态度

4:48  交通方式选择

5:26  酒店的选择以及基于交通的考虑

5:49  打车软件Grab的使用体验

• 吃了哪些好吃的

10:34  第一顿，Thong Smith船粉

通思密(CentralWorld Fl 3)：999/9 Rama 1 Road, Pathum Wan, Bangkok 10330

13:24  酒店打卡周杰伦昆凌去过的rooftop bar

CRU Champagne：Centara Grand and Bangkok Convention Centre, 999/99 Rama I Rd, Phatumwan, Pathum Wan, Bangkok 10330

15:22  吃到撑的泰式Buffet

Great Harbour International Buffet：Charoen Nakhon Rd, Khwaeng Khlong Ton Sai, Khlong San, Bangkok 10600

17:30  全泰国最大的星巴克

Starbucks：999/9 Rama I Rd, Khwaeng Pathum Wan, Pathum Wan, Bangkok 10330

18:51  藏在Chinatown的咖啡店

Hong Sieng Kong：734, 736 Soi Wanit 2, Talat Noi, Samphanthawong, Bangkok 10100

21:30  意外之喜①：偶遇甜品凉虾

23:56  米其林推荐泰餐

Sri Trat Restaurant and Bar：90 Sukhumvit 33 Alley, Khlong Tan Nuea, Watthana, Bangkok 10110

26:31  意外之喜②：日本街超好吃的面包店

Custard Nakamura：595/12 Soi Sukhumvit 33/1, Sukhumvit Road, Khlong Ton Nuea Subdistrict, Vadhana District., Bangkok

28:38 赶飞机前吃的打抛饭

EASY! buddy(Central Embassy) ：6, Open House, Level, 1031 Phloen Chit Rd, Pathum Wan, Lumpini, Bangkok 10330

没有聊到的曼谷第一名咖啡：人气超旺，创意咖啡略甜。五点准备下班，四点半就只给塑料杯了。

Factory Coffee & Brew Bar：49 Phaya Thai Rd, Thanon Phaya Thai, Ratchathewi, Bangkok 10400

30:06  曼谷吃喝总结和支付方式

• 按摩的几点体会

31:28  Arunda Oriental Massage（差评马杀鸡）：16 Soi Phetchaburi 15, Thanon Phaya Thai, Ratchathewi, Bangkok 10400

32:01  City of Massage（好评马杀鸡）：Rajdamri City of Massage, 23, near centralworld,between Go-Ang ChickenRice Pratunam & 7Eleven, near Skywalk, Lumphini, Ratchaprasong, Bangkok 10330

• 曼谷，为什么适合躺平人

33:51  美食天堂，选择多，品质高，高蛋白质低碳水

34:01  安全（？！）， 没有种族歧视（虽然态度可能冷漠）

34:26  免签政策和实际流程

34:55  从成都飞曼谷，春秋航空很香

• 这次感觉到遗憾和不喜欢的地方

35:48  时间比较短，没有吃够，有些服务人员态度比较冷淡

• 下次去的期待

36:07  走出商场，多去小巷子

36:25  更多地去看google review，而不过度依赖小红书

36:51  希望能有更多的渠道去跟本地人聊天，去住Aribnb

• 回到成都的感受

38:20  公共交通很便宜，有强大的地铁系统，互联网基础设施发达

38:54  公共场合抽烟的人多

• 泰国实用App

Hungry Hub（在这上面预定我节目里提到的Buffet有折扣）

Line：许多餐厅预订需要

Grab：打车软件，可以不绑定，选择用现金支付

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今年从上海搬回成都，当“全职子女”，慢慢理顺之后终于有时间重启播客了。就跟小伙伴们聊聊这半年来的心路历程吧！

在本期，你将听到：

00:52  播客重启，一年来听了600多小时播客，也思考了自己对小宇宙社区的独特贡献点在哪里。

01:50  为什么我在 40 岁决定回到家乡成都做“全职子女”？为什么从成都回到上海。

02:34  我如何定义“全职子女”这个标签？是24小时伺候老人吗？

03:53  我面临的关于父母的难题：高龄，生病，固执，拒绝保姆，拒绝养老院。父母的情况和独特个性描述。

08:41  关于认知的问题。父母有退休金却不愿意花钱买服务，思维脱离社会现状。

09:19  现实情况是什么？

09:50  父母把我请到家的钟点工赶走了。

10:12  核心问题：认知和观念。

11:08  父母的认知与现实的脱离是如何发生的？下岗及退休20年+。

12:30  怎么避免自己成为自己的老年“定时炸弹”，走入停滞的状态？我从精神和肉体两方面的思考。

15:04  不跟社会脱节，就是要去与它产生链接。用积极链接来抵抗老年痴呆和信息消化能力的退化。

15:34  放弃思维：不再企图改变父母，力气用在刀刃上，管好自己能管的。真正理解“尊重”。

19:17  父母明明有存款，为什么不肯请保姆？雇佣劳动力其实不是想象中那么简单的。

25:13  对父母的社交无能的重新认识。如果一个人几十年不跟外界打交道，老年怎么改的过来呢？

25:55  母亲的耳背和拒绝戴助听器，滑向更加自闭的深渊。

28:14  认识到父亲和母亲的两位一体的状态。互相成就，造就彼此。

29:21  阿姨的作用是痛苦的减轻，不是痛苦的消失，以及如何用Excel管理阿姨的KPI。

38:18  关于原生家庭和创伤的弥合。以及为啥我妈是一个复杂而有趣的人。

44:06  随着慢慢长大，现在迈过了心里的坎，也会尽到作为子女的本分，让父母在度过更舒适的晚年。

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不知道你有没有同感，一打开手机，滑一滑，时间就没有啦？

• 科技及电子产品如何廉价地“拥有”了我们

• 电子设备包围我们，提供便利，但也消耗大量时间

• 电子产品让我们时间消失

• 我们拥有什么，就会被什么拥有

• 从处理信息效率的角度来看，人和机器的界限模糊

• 强大的互联网大厂通过算法消耗掉用户的时间

• 注意力之争，是资本的游戏

• 各种APP游戏化设计让人欲罢不能

• 深度阅读时间迅速消失，发呆时间迅速消失

• 互联网成瘾的人和毒瘾引起的症状很相似

• 互联网是否给了现实中挫败人类逃离感

• Telegram创始人的建议

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